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1、 長(zhǎng)時(shí)間坐在計(jì)算機(jī)旁會(huì)呵斥頸部、肩部和腰部長(zhǎng)時(shí)間坐在計(jì)算機(jī)旁會(huì)呵斥頸部、肩部和腰部的生硬和疼痛。每小時(shí)做五分鐘這些伸展運(yùn)動(dòng)，或的生硬和疼痛。每小時(shí)做五分鐘這些伸展運(yùn)動(dòng)，或者貫穿至一整天，或者隨意什么時(shí)間，當(dāng)他想得起者貫穿至一整天，或者隨意什么時(shí)間，當(dāng)他想得起來(lái)的時(shí)候做幾分鐘，然后站起來(lái)在辦公室里走走，來(lái)的時(shí)候做幾分鐘，然后站起來(lái)在辦公室里走走，他會(huì)覺(jué)得好多了。他會(huì)覺(jué)得好多了。 如今全身放松，跟隨設(shè)定好的時(shí)間來(lái)做這套操如今全身放松，跟隨設(shè)定好的時(shí)間來(lái)做這套操吧！吧！開場(chǎng)1-110-20秒鐘，做2次1再做一次再做一次! !1-210-20秒鐘，做2次起立起立! !210-15秒3-左側(cè)每側(cè)8-10

2、秒3轉(zhuǎn)向另一側(cè)轉(zhuǎn)向另一側(cè)! !3-右側(cè)每側(cè)8-10秒415-20秒5-1每次3-5秒做三次5-2每次3-5秒做三次5-3每次3-5秒做三次6- 右胳膊和右手每側(cè)10-12秒6轉(zhuǎn)向另一側(cè)轉(zhuǎn)向另一側(cè)6-左胳膊和左手每側(cè)10-12秒710秒810秒坐下并抬起左手坐下并抬起左手99- 右手向上&左手向下每側(cè)8-10秒9轉(zhuǎn)向另一側(cè)轉(zhuǎn)向另一側(cè)9-右手向下&左手向上每側(cè)8-10秒10將左腿搭在右腿上將左腿搭在右腿上10- 左胳膊&左腿每側(cè)8-10秒10轉(zhuǎn)向另一側(cè)轉(zhuǎn)向另一側(cè)10-右胳膊&右腿每側(cè)8-10秒11-1每次10-15秒做兩次11再做一次再做一次11-2每次10-15秒做兩次12抖動(dòng)雙手8-10秒

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