冬季養(yǎng)生應注意哪些事項

1、冬季養(yǎng)生應注意哪些事項1'冬季養(yǎng)生應注意哪些事項1.1、 補充充足的水分冬日雖排汗排尿減少，但身體各部位的細胞仍需水分滋養(yǎng)，以保 證正 常的新陳代謝。冬季每天喝多少水合適呢?一般保證在2000- 3000毫升 就夠了。1.2、 喝粥調養(yǎng)冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以 養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最 為適宜。1.3、 護腳保暖俗話說“寒從腳下起”。眾所周知,腳部神經豐富，更是三條陰經三 條陽經的交接點，腳部一受涼，就會通過神經的反射作，引起感冒，關節(jié)炎 甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋襪要勤洗勤換，每天晚上用溫熱水泡腳 2030分

2、鐘。2、冬季如何養(yǎng)生2.1、 早睡晚起進入冬季后，養(yǎng)生宜藏陽、藏精,為來春的生機勃發(fā)做準備。建議，平時要做到早睡晚起，保證充足的睡眠。至于防寒保暖也必須做到恰如其 分,衣著過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣，又易感冒。此外，此時節(jié)也 可以多 參加一些戶外的活動，多曬太陽。運動時，可選擇太極拳、散步 等相對緩 和的運動，但要注意，運動以微微汗出為佳。2.2、 保持樂觀冬季天氣多霧陰晦，人的情緒在這種天氣影響下有時會出現失望、悲 傷等不良情緒。這些不良情志郁積在心不能充分疏泄就會危害健康，甚至 引發(fā)疾病。因此,冬季要特別注意調養(yǎng)情志，保持樂觀情緒，節(jié)喜制怒，保 持心情舒暢，多參加娛樂活動，保持心情的愉

3、悅，以激起對生活的熱情和向 往。2.3、 養(yǎng)生注意預防疾病3.1、 '預防感冒預防感冒應注意以下幾點：首先要多飲水，可促進新陳代謝，不僅 可以補充人體所需的水，還可以防止干燥癥狀的出現，最主要的還是可防 止內熱的產生。其次要合理飲食，過量吃油膩食物，往往會產生內熱，出 現座瘡、煩躁和便秘等癥狀，這就具備患流感的內部環(huán)境；而辛辣食物又 可加重內熱，稍不注意外感風寒即可患上流感。飲食要合理，蔬菜水果要 多吃。3.2、 預防胃病冬季氣候寒冷，人體受到冷空氣刺激后，胃酸分泌會大量增加，易使 胃腸發(fā)生痙攣性收縮；另外，天氣轉冷，人們的食欲旺盛，食量增加、胃腸負 擔也會因此加重，也易引起慢性胃炎、

4、胃潰瘍等胃腸病的復發(fā)。胃腸疾病 重在預防，平時應該做到少吃油膩及刺激性食物、戒煙、戒酒、養(yǎng)成良好的生活習慣、避免暴飲暴食及睡前進食過量。冬季養(yǎng)生吃什么1'南瓜南瓜是冬季蔬菜中“多才多藝”的一種，蒸烤、炒菜、煲湯均可。 它鮮艷的橙色源于其富含的B胡蘿卜素，這種強抗氧化劑有助于 預防心 臟病和癌癥。2 '柚子酸甜多汁的柚子被稱為冬日“完美水果”。柚子不僅富含維生素C,還含有番茄紅素，這兩種營養(yǎng)素都是強效抗 氧化劑，有抗癌功效。3、球芽甘藍（一種乒乓球大小的甘藍）：一斤的球芽甘藍，要比1斤柑橘富含的維生素C多50%維生素C不僅是一種強抗氧化劑，還能幫助人體抵御寒冷。4-6個 球芽甘藍，就足以滿足成人全天所需的維生素C。球芽甘藍烹調需要較長時間，燉肉、煲湯時可以放些。冬季養(yǎng)生適合進補的湯1 、黃精參淮燉雞材料：黃精、黨參、淮山各30克（中藥店有售），小母雞1只，豬瘦 肉50克，生姜4片。做法：藥材洗凈，稍浸泡;母雞宰洗凈,去臟雜、尾部;豬瘦肉洗凈,一起 下燉盅，加冷開水1500毫升（約6碗量），加蓋隔水燉約3小時便可，進飲方下鹽。2、胡椒豬肚湯材料：白胡椒30至50粒，豬肚1個。食鹽、料酒、味精各少許。做法：先將豬肚洗凈（