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1、打坐盤腿練習(xí)方法(雙盤)打坐盤腿練習(xí)方法 雙盤如何練好打坐盤腿 盤腿,是練習(xí)靜坐的最基本的功夫。盤腿質(zhì)量的好與壞,直接影響 靜坐入靜程度的深淺,這對(duì)于一個(gè)初學(xué)者來說是一個(gè)非常重要的練習(xí)。很多初學(xué)者對(duì) 此都 摸不著門路,給練習(xí)靜坐帶來了很大的困難,為了更好的練好靜坐,現(xiàn)就如何的 練好盤腿及鍛煉方法闡述如下:雙盤-優(yōu)雅-優(yōu)雅打坐盤腿練習(xí)方法 (一)、單盤:傳統(tǒng)叫金剛、或如意坐初學(xué)打坐的人,一定要從單盤(如意坐、金剛坐)開始練起。打坐是由疼痛開 始的,原因就是練習(xí)者的下肢關(guān)節(jié)的韌帶過于緊張所致,影響了打坐的效果。在練習(xí)中應(yīng)當(dāng)本著循序漸進(jìn)的原則,逐步的進(jìn)行下肢關(guān)節(jié)的鍛煉, 這個(gè)階段的練習(xí),練習(xí)者要堅(jiān)持
2、住。其鍛煉方法如下:1)、壓膝在打坐中,對(duì)盤坐影響最大的是髓關(guān)節(jié)的靈活性,也就是通常所說的松緊,對(duì)于靛關(guān) 節(jié)松緊的練習(xí)的最好的辦法就是壓膝。具體操作如下:練習(xí)者端身正坐于墊上,兩腿相盤于身前,兩足相抵,盡量收至?xí)幥?;?后用兩手 心略微用力按壓膝關(guān)節(jié)部位,一壓一松有節(jié)奏地進(jìn)行施壓,由輕到重,直到兩膝關(guān)節(jié)部位 貼到墊子為好。繼而,身體前傾,用兩手握住足尖,以肘部壓膝關(guān)節(jié),同時(shí)全身向前下壓 直至前額部接近足尖為好。(2)、俯身(靈龜式)習(xí)練者經(jīng)過上述的鍛煉以后,下肢的關(guān)節(jié)已經(jīng)比較靈活了。但這時(shí)進(jìn)行盤坐還有不 足,因此,還應(yīng)盡一步的練習(xí)。練習(xí)者端身正坐于墊上,進(jìn)行自然的盤腿:左足跟緊抵 會(huì)陰,右足
3、跟緊貼左小腿外側(cè),然后,兩手放于身體的兩側(cè),手心向后,身體向前俯壓,作叩拜狀。以額部向前下壓貼墊為標(biāo)準(zhǔn)。作時(shí)兩手仍然放在 身體兩側(cè),手心向上。(注意兩足應(yīng)互相交換練習(xí))。(3)單盤練習(xí)經(jīng)過上述的鍛煉,練習(xí)者的下肢關(guān)節(jié)已經(jīng)初步的具備了單盤打坐的基礎(chǔ)。是,要想 練好單盤打坐,還要進(jìn)行單盤練習(xí),在打坐時(shí),還應(yīng)本著左右同進(jìn)的原貝卜在練習(xí)時(shí),先 用左腿在上,靜坐30分鐘,再換另一條腿在上坐30分鐘 也應(yīng)本著循序漸進(jìn)的原則:先 以半小時(shí)為度,繼而四十分鐘,乃至一小時(shí),或更長(zhǎng)時(shí)間。最好在每次練習(xí)中先左而后 右,或先右而后左,因人習(xí)俗而作。(二)、雙盤(1)過渡練習(xí):1、單盤練習(xí)取得了一定的成就以后,就要進(jìn)行
4、雙盤的練習(xí)。雙盤是由單盤 過渡而 來,在過渡中應(yīng)采用如下的做法:練習(xí)者端身正坐在墊上,先以左腿在下,右腿再上的原則,把右腿放在左大腿 ±o注意放時(shí)要把腳盡量的放在膝關(guān)節(jié)的位子上,這時(shí)右腿的膝關(guān)節(jié)可能是翹 起的,練習(xí) 者可用右手按住右腿的膝關(guān)節(jié)處,逐漸的施加壓力,直到右腿膝關(guān)節(jié)貼到左腳上為好, 左右練習(xí)相反。2、上述的標(biāo)準(zhǔn)達(dá)到以后,繼而進(jìn)行過渡位子的練習(xí)。在原有的基礎(chǔ)上,逐 步的把腳 向體外移動(dòng),即由原來的腳壓在膝關(guān)節(jié)的位子變成踝關(guān)節(jié)壓在膝關(guān)節(jié)上;然后用手按住膝 關(guān)節(jié)進(jìn)行按壓,使膝關(guān)節(jié)貼到腿上為好。左右練習(xí)相同,方向相反。經(jīng)過上述的練習(xí)以后,練習(xí)者已經(jīng)初步的具備了打坐的能力。因此,在練
5、習(xí)打坐 的時(shí)候,應(yīng)先以單盤為上座主要的練習(xí)方法,要盡可能的加長(zhǎng)靜坐的時(shí)間。在靜坐是要注 意左右腿的同時(shí)練習(xí),不可偏頗一側(cè)。否則,對(duì)練習(xí)雙盤不利。(2)雙盤練習(xí):經(jīng)過上述的鍛煉,練習(xí)者的下肢關(guān)節(jié)已經(jīng)初步的具備了雙盤的基 礎(chǔ)。但是,要想練好雙盤打坐,還要進(jìn)行雙盤練習(xí),在練習(xí)時(shí),也應(yīng)本著循序漸進(jìn)的原 則。先以半小時(shí)為度,繼而四十分鐘,乃至一小時(shí),或更長(zhǎng)時(shí)間。在坐時(shí),還應(yīng)本著左右 同進(jìn)的原則。最好在每次練習(xí)中先左而后右,或先右而后左,因人習(xí)俗而行。以上是練習(xí)打坐的基本原則,希望練習(xí)者在練習(xí)的過程中認(rèn)真的體會(huì)。(3)注意事項(xiàng):雙盤的時(shí)候,雙腳要向腹股溝方向盡量靠近。若雙腿功夫不到,強(qiáng)制雙盤不宜超過 5分
6、鐘,否則第二天再打坐就比較痛苦。若超過五分鐘,則改單盤或散盤,單盤也可雙 腿輪換,各個(gè)擊破,兩條腿功夫分別都到了,雙盤自然也就沒有障礙了。若坐得時(shí)間 長(zhǎng),應(yīng)注意保暖,即便不冷也不應(yīng)光膀子打坐。有風(fēng)或天氣稍涼則應(yīng)該披上毯子或被子。 任何時(shí)候都應(yīng)該注意膝蓋部位的保暖,以免修到頭成老寒腿。二、訓(xùn)練打坐盤腿的技巧(一)、單盤:初學(xué)打坐的人,一定從單盤(如意坐、金剛坐)開始練起,若丹田未成形,打坐只 有痛的份。故要打坐時(shí)間能拉長(zhǎng),就要練習(xí)丹田成形,若丹田氣機(jī)有了,打坐就能漸入佳 境。若丹田有點(diǎn)氣,但是打坐時(shí)氣不容易通達(dá)到腳,且單盤時(shí)膝蓋 也不柔軟,不能與另 一腳密合。此時(shí)最重要的是氣不夠,腳不能調(diào)理好,
7、學(xué)者可 以平躺下來,腿上綁上三節(jié) (膝蓋上、膝蓋下、足裸處)健康帶一、兩個(gè)鐘頭,腳 足的氣就會(huì)上來,幫著腳氣通,要 通前,腳也會(huì)發(fā)痛的。我們有位同學(xué),常常全身發(fā)冷,冬天睡覺都要穿棉襖,綁了健康帶 以后,當(dāng)下就不必穿那么多衣物睡覺,因?yàn)檠獨(dú)庵苯由蟻砹?。(二)、雙盤時(shí):打坐到上路后,采用雙盤是必要的,因?yàn)闅鈺?huì)由丹田往督脈,再經(jīng)任脈回到 丹田 后擴(kuò)散到下盤,雙盤時(shí)對(duì)氣擴(kuò)散到下盤很重要。雙盤時(shí),雙膝應(yīng)能著地的姿勢(shì)才是安穩(wěn) 正確的,若一腳膝蓋沒著地,就表示骨盆腔左右有高低,左右腳有長(zhǎng) 短的問題發(fā)生,要 進(jìn)一步調(diào)整靛、股骨。打坐盤腿練習(xí)方法雙盤-優(yōu)雅-優(yōu)雅(三)、雙盤不如法的調(diào)整若雙盤時(shí)雙腳膝蓋不能同時(shí)著
8、地,此時(shí)應(yīng)采用健康帶來做調(diào)整,現(xiàn)在我大略把健康 帶粗略介紹一下。健康帶是針對(duì)瘠柱側(cè)彎或前后彎的毛病來調(diào)理的,脊椎不直牽連到中 樞神經(jīng)系統(tǒng),而神經(jīng)系統(tǒng)關(guān)系著五臟六腑的健康,臟腑不健康,影響到內(nèi)分泌系統(tǒng),最要命的是真氣也因而不通,打坐很用功但進(jìn)境很緩慢,或根本無進(jìn) 展。因此應(yīng)把最基本的脊椎柱先調(diào)整直立,連帶的臟腑毛病也因此易于矯正。所以,不 止長(zhǎng)短腳,若有婦女毛病、坐月子氣衰、血?dú)獠煌ā⒍焓帜_發(fā)冷、臟腑器官有毛病的, 皆可綁健康帶以對(duì)治。有練打坐、練丹田的人綁健康帶,氣較易誘發(fā)起來,十幾分鐘就來了,很奇 怪,氣會(huì) 上來走到頭,走到腦;而沒有打坐的人,要綁到23個(gè)月氣才會(huì)起來。所以老同學(xué),除了 感
9、染到病毒類的疾病,要是內(nèi)臟的疾病,盡量不要依靠藥物,用健康帶來治療最好的。綁健康帶可以誘氣的原因,是我們的腳普通是外張開的,因此髓骨、股骨角度也 是外張的,髓股骨張開,腳走起路來時(shí),就向外成外八字步型,脊椎不易拉 直。綁了健康 帶,把腳并起,相對(duì)地髓股骨也內(nèi)收,骨盤角度因而歸位,脊椎因此拉直,便進(jìn)而直接影 響到中樞神經(jīng)與內(nèi)臟,達(dá)恢復(fù)健康的目的。所以綁健康帶的人,學(xué)打坐初期會(huì)比一般人 的氣機(jī)易誘發(fā)起來。打坐盤腿練習(xí)方法 雙盤(金盤、跌跳坐)附圖片“雙盤”盤腿對(duì)于“參禪悟道”,是最基本、并且很重要的功夫。能使人體上下氣 機(jī)貫通、經(jīng)脈開通、改善人體體質(zhì),對(duì)打坐參禪的穩(wěn)定并能更容易入靜入定,都有很好的
10、 “輔助”作用?!半p盤”盤腿質(zhì)量的好與壞,直接影響打坐參禪入靜入定的情度,這對(duì)于一個(gè)“來”說是 一個(gè)非常重要的練習(xí)環(huán)節(jié)。并且在其練習(xí)過程很“痛苦”,丹經(jīng)說"縱是鐵漢也難 熬”。為“打坐參禪”打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。為了更好的練習(xí)好“雙盤”,具體方法如下: 在練習(xí)“雙盤”過程中應(yīng)當(dāng)遵守“循序漸進(jìn)”的原則。一、單盤:又叫半跌咖、如意坐。初學(xué)打坐的人,一定要從單盤(半跌咖、如意坐、)開始練起。“雙盤”打坐是由“疼 痛”開始的,原因是:練習(xí)者的下肢關(guān)節(jié)的韌帶過于緊張所致。這個(gè)階段的練習(xí)主要 是“拉伸筋骨”,練習(xí)者要堅(jiān)持??!其方法如下:壓腿俯身(如圖所示):練習(xí)者調(diào)身、正坐好,進(jìn)行自然的盤腿:左足跟緊
11、抵會(huì)陰, 右足放在左腳大腿上,右腿的膝關(guān)節(jié)可能是翹起,右手按住右腿的膝關(guān)節(jié)處,逐漸的施加 壓力,直到右腿膝關(guān)節(jié)貼到左腳上為好,之后身體慢慢的向前俯壓,作叩拜狀(如圖所 示)。“循序漸進(jìn)”千萬不要把筋骨拉傷!左右腳每次各15分鐘左右,3個(gè)月左右以 額部向前俯身下壓貼到坐墊為標(biāo)準(zhǔn)。(注意:?jiǎn)伪P兩足應(yīng)互相交換練習(xí))二、“雙盤”過渡練習(xí):?jiǎn)伪P練習(xí)3個(gè)月左右,就要進(jìn)行雙盤的練習(xí)。雙盤是由單盤過渡而來,在過渡中應(yīng) 采用如下的做法:經(jīng)過上述的鍛煉,練習(xí)者的已經(jīng)初步的具備了雙盤的基礎(chǔ)。但是,要想練好雙 盤打 坐,還要進(jìn)行雙盤練習(xí),在練習(xí)時(shí),也應(yīng)遵守“循序漸進(jìn)”的原則。不要把筋骨拉傷!在左右腳各練習(xí)“單盤”510分鐘左右熱身后:1、前3個(gè)月的“雙 盤”練習(xí),先以5分鐘為度,至IJ 3個(gè)月時(shí),能堅(jiān)持15分鐘;2、36個(gè)月,能堅(jiān)持30分鐘;3、69個(gè)月,能堅(jiān)持45分鐘;4、9個(gè)月后,能堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)或以上。如果“疼痛難忍”,則可以通過持誦“儒釋道”經(jīng)典,進(jìn)行
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