跳繩校本課程實(shí)施方案

1、跳繩校本課程實(shí)施方案一、跳繩簡(jiǎn)介跳繩是我國(guó)民間廣為流傳的一項(xiàng)體育活動(dòng).據(jù)記載,早 在一千多年前的唐朝就有跳繩活動(dòng),那時(shí)稱(chēng)跳繩為“透索 或“跳白索.可見(jiàn),跳繩作為我國(guó)的一項(xiàng)民間傳統(tǒng)體育活 動(dòng),已有悠久的歷史.隨著跳繩活動(dòng)的廣泛開(kāi)展,跳繩技術(shù)也得到了提升.如 有人一分鐘能跳二百七十屢次個(gè),有人能做五搖跳起跳一次,搖繩五回環(huán).目前世界上有許多國(guó)家開(kāi)展跳繩活 動(dòng),日本也把跳繩列為小學(xué)體育課教材.日本有個(gè)跳繩能手 叫鈴木勝己,七歲開(kāi)始練習(xí)跳繩,堅(jiān)持跳繩四十多年,能跳 一百六十多種把戲,能一氣跳六小時(shí)十五分鐘,還能完成五 搖跳,經(jīng)常到國(guó)外去表演.跳繩運(yùn)動(dòng)在各項(xiàng)民俗體育運(yùn)動(dòng)中是最普遍的工程,一人 一繩、多人

2、一繩、多人多繩均可開(kāi)展,其動(dòng)作可簡(jiǎn)可難,變 化多樣,趣味無(wú)窮.更不受年齡、性別、場(chǎng)地的限制,人人 可行,校校可做,家家可玩.這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特別適合于人多場(chǎng)地 小的中小學(xué)校開(kāi)展,其普及性、可行性、健身性都很強(qiáng).二、跳繩的功能跳繩是根本運(yùn)動(dòng)的教學(xué)內(nèi)容之一,它是以四肢肌肉活動(dòng) 優(yōu)美,富有節(jié)奏和韻律.易于學(xué)習(xí)教材簡(jiǎn)便,不受場(chǎng)地、季 節(jié)限制,也不受年齡限制.跳繩種類(lèi)很多,有跳短繩、跳長(zhǎng) 繩；有單人跳、雙人跳、多人跳、把戲跳、有單搖跳、多搖 跳；有一般性跳繩鍛煉,也有跳繩比賽,等等.由于跳繩的 鍛煉效果好,也是廣闊兒童喜愛(ài)的活動(dòng),所以跳繩已列為小 學(xué)體育課教學(xué)內(nèi)容.為主的全身運(yùn)動(dòng)工程,具有很好的鍛煉價(jià)值跳繩動(dòng)作

3、矯健、經(jīng)常參加跳繩活動(dòng)能夠增強(qiáng)上下肢肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的 力量,促進(jìn)兒童骨骼的生長(zhǎng)；增強(qiáng)內(nèi)臟器官的機(jī)能,促進(jìn)新 陳代謝；使神經(jīng)系統(tǒng)得到很好的練習(xí),提升身體的靈敏、協(xié) 調(diào)性和快速反響水平；培養(yǎng)意志力和節(jié)奏感等.有句順口溜 比擬簡(jiǎn)練地概括了跳繩活動(dòng)的功能：“搖繩練腿勁；快搖練速度,多跳練耐力；反響慢的長(zhǎng)繩上不去,不靈活的根絆腿. 就是說(shuō),通過(guò)跳繩可以開(kāi)展身體的靈敏性、協(xié)調(diào)性、彈跳力,以及速度、力量、耐力等素質(zhì),使身體得到全面鍛煉.三、跳繩的要求及考前須知跳繩運(yùn)動(dòng)是一種極平安的運(yùn)動(dòng),絕少有運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā) 生,即使跳躍失敗或停頓,也不會(huì)有墜落、跌倒、沖突或被 用具所傷的危險(xiǎn).況且跳繩者又能隨自己的身體狀況

4、、體力 及方法來(lái)自由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù),因此同學(xué)們可以放心 的來(lái)練習(xí).以下幾點(diǎn)是同學(xué)練習(xí)跳繩時(shí)的要求和應(yīng)注意的事 項(xiàng)：1擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地2穿著適當(dāng)?shù)姆b3充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)4要有正確的跳繩方法跳繩方法是用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或 腳跟落地,以免腦部受到震動(dòng),當(dāng)躍起在空中時(shí),不要極度 彎曲身體,而應(yīng)成為自然彎曲的姿勢(shì).握繩的方法是兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況 下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直 即為適合的長(zhǎng)度.搖繩的方法是向前搖時(shí),大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外 展,上臂近似水平,用手腕方力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng),使兩手在 體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作,每搖動(dòng)一次,繩子從地經(jīng)過(guò)身后向

5、上向下, 盤(pán)旋一周,繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手繩的速度成正比,搖動(dòng)越快,那么繩子盤(pán)旋越快.停繩的方法是向前搖時(shí),一腳伸由,前腳掌離地,腳 跟著地使繩停在腳掌下；向后搖時(shí),那么一腳伸由,后腳跟離 地,前腳掌著地,使繩停在腳底.5要循序漸進(jìn)練習(xí)6活動(dòng)時(shí)間7嚴(yán)防事故以下是幾種因跳繩引起的常見(jiàn)事故：1相互間拿著跳繩追逐打鬧,用繩子當(dāng)“鞭子抽打同學(xué).2將繩子桂在器械當(dāng)?shù)趵K,做“千秋蕩,易生事故.3從高處將繩子甩下?lián)舸蛲瑢W(xué)的頭,有時(shí)一不小心,也 會(huì)造成自己受傷.以上種種,應(yīng)增強(qiáng)教育防范,杜絕事故.四、跳繩的方法1、怎樣學(xué)跳繩跳繩是簡(jiǎn)便易行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),尤其適合于冬天.跳繩不 但能夠開(kāi)展幼兒動(dòng)作的協(xié)調(diào)水平,增大肺活量

6、,促進(jìn)幼兒生 長(zhǎng)發(fā)育,還能夠健腦.通過(guò)觀察發(fā)現(xiàn)幼兒跳繩時(shí),不是繩到了腳邊還沒(méi)起跳, 就是繩還沒(méi)到腳邊就先起跳了.這是由于幼兒沒(méi)有掌握跳繩 時(shí)的節(jié)奏.由于跳繩不但需要身體各部位動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合, 還需要良好的節(jié)奏感.因此,需要分步練習(xí).第一步,徒手聽(tīng)節(jié)奏跳.先讓幼兒一邊拍手一邊跳,然 后讓幼兒隨著節(jié)奏跳.第二步,按節(jié)奏模仿跳繩動(dòng)作.幼兒仍空著雙手,根據(jù) 在第一步練習(xí)中已熟悉的節(jié)奏,雙臂和雙腳模仿跳繩的動(dòng) 作.第三步,單手拿繩握住跳繩的兩頭,按正常的節(jié)奏模仿跳繩動(dòng)作.左、右手交替拿繩,要求繩落地時(shí)雙腳跳動(dòng).第四步,雙手拿繩實(shí)際練習(xí).以上四步練習(xí),分解了幼兒學(xué)跳繩的難度,強(qiáng)化了跳繩時(shí)的節(jié)奏感,幼兒學(xué)習(xí)跳繩就容易多了.2、跳繩的課堂練習(xí)應(yīng)用跳繩進(jìn)行校本教學(xué),不僅能開(kāi)展學(xué)生的身體素質(zhì), 豐富教學(xué)手段,而且能開(kāi)展學(xué)生動(dòng)腦、動(dòng)手的水平；跳繩不 但能培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新意識(shí)和團(tuán)結(jié)協(xié)作的水平,而且還能提升 學(xué)生的興趣和學(xué)習(xí)的積極性,同時(shí)也能充實(shí)課堂教學(xué)內(nèi)容.原地練習(xí)法(1)單人跳繩練習(xí)：在籃球場(chǎng)上.將全班學(xué)生分成兩 組面對(duì)面站