學(xué)會(huì)調(diào)控情緒—放飛好心情ppt

1、 請(qǐng)你分析請(qǐng)你分析 對(duì)同樣的事情，為什么不同對(duì)同樣的事情，為什么不同的人會(huì)有不同的情緒表現(xiàn)呢？的人會(huì)有不同的情緒表現(xiàn)呢？因?yàn)槊總€(gè)人看問題的因?yàn)槊總€(gè)人看問題的角度角度和和態(tài)度態(tài)度不同不同這些球迷為什么會(huì)在自己身上涂滿了色彩標(biāo)志 ?關(guān)心熱愛足球，對(duì)足球有著深厚感情和極大的興趣。他們?cè)诿繄?chǎng)比賽中都情緒高漲，十分投入。用各種方式表現(xiàn)個(gè)性情緒。相反，有些人對(duì)足球不感興趣，再盛大的比賽也不能激發(fā)他們的熱情。 興趣不同，人們的情緒感受也不會(huì)相同興趣不同，人們的情緒感受也不會(huì)相同。 他夸獎(jiǎng)我了，好開心噢！他夸獎(jiǎng)我了，好開心噢！高興高興唉，他在諷刺我！唉，他在諷刺我！傷心傷心他究竟為什么會(huì)這么說呢？他究竟為什么

2、會(huì)這么說呢？哼，討好我，想利用我！哼，討好我，想利用我！疑惑疑惑厭煩厭煩 一個(gè)小女孩趴在窗臺(tái)上，看一個(gè)小女孩趴在窗臺(tái)上，看窗外的人正埋葬她心愛的小狗，窗外的人正埋葬她心愛的小狗，不禁淚流滿面，悲傷不已。她的不禁淚流滿面，悲傷不已。她的外祖父見狀，連忙引她到另一個(gè)外祖父見狀，連忙引她到另一個(gè)窗口，讓她欣賞他的玫瑰花園。窗口，讓她欣賞他的玫瑰花園。果然小女孩的心情頓時(shí)明朗。老果然小女孩的心情頓時(shí)明朗。老人托起外孫女的下巴說：人托起外孫女的下巴說：“孩子，孩子，你開錯(cuò)了窗戶。你開錯(cuò)了窗戶?！?智慧故事智慧故事： 請(qǐng)不要開錯(cuò)窗請(qǐng)不要開錯(cuò)窗人生感悟人生感悟 由此可見，即使對(duì)于同一由此可見，即使對(duì)于同一件

3、事情，每個(gè)人的想法也大件事情，每個(gè)人的想法也大不相同??！你可以改變你的不相同??！你可以改變你的態(tài)度來調(diào)適你的情緒態(tài)度來調(diào)適你的情緒。換個(gè)好情緒換個(gè)好情緒嫉妒嫉妒 這次考試王聰比我好。這次考試王聰比我好。 原來想法：原來想法：有什么了不起，他沒有我聰明。有什么了不起，他沒有我聰明。換個(gè)想法：換個(gè)想法： 多疑多疑 同學(xué)們總是用異樣的眼光看我。同學(xué)們總是用異樣的眼光看我。原來想法：原來想法：我的家庭條件差，他們看不起我。我的家庭條件差，他們看不起我。換個(gè)想法：換個(gè)想法：害怕害怕 我這次又考砸了，不敢回家。我這次又考砸了，不敢回家。原來想法：原來想法：辜負(fù)了父母期望，害怕會(huì)批評(píng)。辜負(fù)了父母期望，害怕會(huì)

4、批評(píng)。換個(gè)想法：換個(gè)想法：厭惡厭惡 他總愛在課上講話，妨礙我聽課。他總愛在課上講話，妨礙我聽課。原來想法：原來想法：跟他坐在一起，真倒霉。跟他坐在一起，真倒霉。換個(gè)想法：換個(gè)想法：換一副眼鏡換一副眼鏡得一副好心情得一副好心情 古希臘哲學(xué)家蘇格拉底原先和幾個(gè)朋友住古希臘哲學(xué)家蘇格拉底原先和幾個(gè)朋友住在一間只有在一間只有7、8平方的房子，有人認(rèn)為他居住平方的房子，有人認(rèn)為他居住的條件太差了，他說：的條件太差了，他說：“朋友們住在一起，隨朋友們住在一起，隨時(shí)可以和他們交流感情，是值得高興的事啊。時(shí)可以和他們交流感情，是值得高興的事啊?！睅啄旰?，他一個(gè)人住，又有人說他太寂寞了，幾年后，他一個(gè)人住，又有

5、人說他太寂寞了，他又說：他又說：“我有很多書啊，一本書就是一個(gè)老我有很多書啊，一本書就是一個(gè)老師，我和那么多老師在一起，怎么不高興呢？師，我和那么多老師在一起，怎么不高興呢？”之后，他住進(jìn)樓房的一樓，有人認(rèn)為一樓的環(huán)之后，他住進(jìn)樓房的一樓，有人認(rèn)為一樓的環(huán)境差，境差，“你不知道，一樓方便啊，進(jìn)門就到家，你不知道，一樓方便啊，進(jìn)門就到家，朋友來方便，還可以在空地上種花、種菜什么朋友來方便，還可以在空地上種花、種菜什么的。的。”后來，他又搬到頂樓，有人說住頂樓沒后來，他又搬到頂樓，有人說住頂樓沒好處，好處，“好處多啊，每天爬樓鍛煉身體，光線好處多啊，每天爬樓鍛煉身體，光線也好。頭頂上沒干擾，白天晚

6、上都安靜。也好。頭頂上沒干擾，白天晚上都安靜。” 他們熱愛生活，有著樂觀的生活態(tài)度，即他們熱愛生活，有著樂觀的生活態(tài)度，即使遭遇到挫折、失敗，甚至危及到生命，他使遭遇到挫折、失敗，甚至危及到生命，他們依然能夠保持積極向上的情緒。們依然能夠保持積極向上的情緒。 有了快樂的思想和行為，你就能感有了快樂的思想和行為，你就能感到快樂。到快樂。 卡耐基卡耐基 生活就像一面鏡子，生活就像一面鏡子，你對(duì)它哭，它對(duì)你哭；你對(duì)它哭，它對(duì)你哭；你對(duì)它笑，它也對(duì)你笑。你對(duì)它笑，它也對(duì)你笑。課堂小結(jié): 情緒與我們個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的情緒與我們個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的. . 在生活中我們可以通過改變自己的態(tài)度在生活中我

7、們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒來控制自己的情緒. .你會(huì)怎么辦你會(huì)怎么辦? ?大聲叫喊大聲叫喊 情緒發(fā)泄基地情緒發(fā)泄基地恰當(dāng)?shù)那‘?dāng)?shù)?中性的中性的不恰當(dāng)?shù)牟磺‘?dāng)?shù)目蕖⑦\(yùn)動(dòng)哭、運(yùn)動(dòng)找人傾訴找人傾訴唱歌、娛樂唱歌、娛樂 睡覺睡覺 吃東西吃東西狂哭、狂睡、狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、狂吃、喝酒、吸煙、生悶吸煙、生悶氣、扔?xùn)|西、氣、扔?xùn)|西、打架打架歸納總結(jié)歸納總結(jié)傾訴型：分享快樂、分擔(dān)憂愁傾訴型：分享快樂、分擔(dān)憂愁摧殘型：吸煙、喝酒、狂吃狂睡摧殘型：吸煙、喝酒、狂吃狂睡運(yùn)動(dòng)型：打球、游泳運(yùn)動(dòng)型：打球、游泳轉(zhuǎn)移法轉(zhuǎn)移法當(dāng)自己不開心的時(shí)候，把不開心的感覺轉(zhuǎn)當(dāng)自己不開心的時(shí)候，把不開心的感覺轉(zhuǎn)移到別的

8、東西上去。例如自己考試考得不移到別的東西上去。例如自己考試考得不好，很不快樂，那就想想上個(gè)周末全班去好，很不快樂，那就想想上個(gè)周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老師表?yè)P(yáng)自己郊游的事情，或者想想昨天老師表?yè)P(yáng)自己勤奮學(xué)習(xí)的時(shí)刻，這時(shí)，我們會(huì)變得快樂，勤奮學(xué)習(xí)的時(shí)刻，這時(shí)，我們會(huì)變得快樂，積極起來！積極起來！呼吸調(diào)節(jié)法呼吸調(diào)節(jié)法當(dāng)自己覺得很不開心的時(shí)候，閉上眼睛，當(dāng)自己覺得很不開心的時(shí)候，閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出來；再深吸深吸氣，然后把氣慢慢放出來；再深吸氣氣如此持續(xù)幾個(gè)循環(huán)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己如此持續(xù)幾個(gè)循環(huán)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個(gè)人也平靜下來了！呼吸變得平穩(wěn)，整個(gè)人也平靜下來了！表情調(diào)節(jié)法表情調(diào)節(jié)法當(dāng)自己不開心的時(shí)候，到鏡子當(dāng)自己不開心的時(shí)候，到鏡子面前對(duì)著自己扮鬼臉。你會(huì)發(fā)面前對(duì)著自己扮鬼臉。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己也可以逗自己笑，笑起現(xiàn)自己也可以逗自己笑，笑起來的自己其實(shí)也很可愛，不開來的自己其實(shí)也很可愛，不開心的情緒也就不見拉心的情緒也就不見拉制怒有方制怒有方*躲避刺激躲避刺激*轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)移注意力*合理渲泄合理渲泄*換位思考換位思考*注意休息注意休息*調(diào)節(jié)飲食調(diào)節(jié)飲食放松情緒小秘方說：傾訴可以減輕焦慮笑：笑能使肌肉和骨胳放松哭：煩惱會(huì)隨眼淚流走動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能釋放不良情緒洗：熱水澡可以減輕精神壓力寫：把憤怒的感覺寫出來通過今天