壓力測(cè)量：心理身體緊張松弛測(cè)試表演示教學(xué)

1、壓力測(cè)量：心理身體緊張松弛測(cè)試表壓力測(cè)量：心理身體緊張松弛測(cè)試表壓力有助于提升人的生活學(xué)習(xí)效率,但過(guò)度的壓力會(huì)危害人的健康.人所承受的壓力 是適當(dāng)還是過(guò)當(dāng),可以通過(guò)測(cè)試來(lái)了解.“國(guó)際壓力與緊張限制學(xué)會(huì)是一個(gè)關(guān)注壓力研究及 壓力處理問(wèn)題的國(guó)際學(xué)術(shù)組織,學(xué)會(huì)創(chuàng)造人之一J.Macdona I lace先生研究開(kāi)發(fā)的壓力測(cè)試表“心理身體緊張松弛測(cè)試表 (Paycho-Somatic Tension-Relaxationlnventory )簡(jiǎn) 稱PSTEI o該表簡(jiǎn)便使用,通過(guò)測(cè)試可了解自己的壓力程度.用大約 10分鐘時(shí)間填寫 PSTRI ,不要在每一題上花太多時(shí)間考慮.答復(fù)完畢請(qǐng)把總分加起來(lái),然后從

2、分?jǐn)?shù)解釋表 上找到你的總分所在位置,并認(rèn)真閱讀后面的解釋.如果你的分?jǐn)?shù)是43-65之間,那么你的壓力是適中的,不必尋求改變生活形態(tài)；如果 你的分?jǐn)?shù)低于43或高于65,那表示你可能需要調(diào)整生活形態(tài).低分者需要更多刺激；高分者需要減輕壓力.PSTRI測(cè)試表仔細(xì)考慮以下工程,看它究竟有多少適合你,然后將你對(duì)每一工程的評(píng)分, 根據(jù)下面這個(gè)發(fā)生頻率表現(xiàn)出來(lái).頻率 總是4經(jīng)常3有時(shí)2很少1從來(lái)0工程評(píng)分1、我受背痛之苦2、我的睡眠不定、且睡不安穩(wěn)3、我有頭痛4、我鄂部疼痛5、假設(shè)須等候,我會(huì)不安6、我的后頸感到疼痛7、我比多數(shù)人更神經(jīng)緊張8、我很難入睡9、我的頭感到緊或痛10、我的胃有病11、我對(duì)自己沒(méi)有

3、信心12、我對(duì)自己說(shuō)話13、我憂慮財(cái)務(wù)問(wèn)題14、與人見(jiàn)面時(shí),我會(huì)窘怯15、我怕發(fā)生可怕的事16、白天我覺(jué)得累17、下午我感到喉嚨痛,但并非由于染上感冒18、我心情不安、無(wú)法靜坐19、我感到非?？诟?0、我心臟有病21、我覺(jué)得自己不是很有用22、我吸煙23、我肚子不舒服24、我覺(jué)得不快樂(lè)25、我流汗26、我喝酒27、我很知覺(jué)28、我覺(jué)得自己像四分五裂29、我的眼睛又酸又累30、我的腿或腳抽筋31、我的心跳過(guò)速32、我怕結(jié)識(shí)人33、我手腳冰冷34、我患便秘35、我未經(jīng)醫(yī)師指示使用各種藥物36、我發(fā)現(xiàn)自己很容易哭37、我消化不良38、我咬指甲39、我耳中嗡嗡聲40、我小便頻密41、我有胃潰瘍42、我

4、有皮膚方面的病43、我的咽喉很緊45、我擔(dān)憂我的工作46、我口腔潰爛47、我為瑣事憂慮48、我呼吸淺促49、我覺(jué)得胸部緊迫50總分PSTRI壓力程度分析分?jǐn)?shù)9893或以 上這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你確實(shí)正以極度的壓力反響在傷害你自己的健康.你 需要專業(yè)心理治療給什些忠告,他可以幫助你消減你對(duì)于壓力量 的知覺(jué),并幫助你改進(jìn)生活的品質(zhì).87(82-92)這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你正經(jīng)折太多的壓力,這正在損害你的健康,并令你 的人際關(guān)系發(fā)生問(wèn)題.你的行為會(huì)傷害自己,也可能會(huì)影響其他 人.因此,對(duì)你來(lái)說(shuō),學(xué)習(xí)如何減除自己的壓力反響是非常重要 的.你可能必須花許多時(shí)間做練習(xí),學(xué)習(xí)限制壓力,也可以尋求專 業(yè)的幫助.76 (76-

5、81)這個(gè)分?jǐn)?shù)顯示你的壓力程度中等,可能正開(kāi)始對(duì)健康不利.你可以 仔細(xì)反省自己對(duì)壓力量如何作出反響,并學(xué)習(xí)在壓力量出現(xiàn)時(shí),控 制自己的肌肉緊張,以消除生理激活反響.好老師會(huì)對(duì)你肩幫助, 要不然就選用適合的肌肉松弛錄音帶.65 (60-70)這個(gè)分?jǐn)?shù)指出你生活中的興奮與壓力量也許是相當(dāng)適中的.偶爾會(huì) 有一段時(shí)間壓力太多,但你也許有水平去享受壓力,并且很快地回 到平靜的狀態(tài),因此,對(duì)你的健康并不會(huì)造成威脅.做一些松弛的 練習(xí)仍是肩益的.54 (49-59)這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你能夠限制你自己的壓力反響,你是一個(gè)相當(dāng)放松的 人.也許你對(duì)于所遇到的各種壓力量,并沒(méi)有將它們解釋為威脅, 所以你很容易與人相處,可以毫無(wú)懼怕地?fù)?dān)任工作,因此趣味也就 有限.43 (38-48)這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你對(duì)所遭遇的壓力量很不易為所動(dòng),甚至是不回 事,好似并沒(méi)有發(fā)生過(guò)一樣.這對(duì)你的健康/、會(huì)有什么負(fù)面的影 響,但你的生活缺乏適度的興奮,因此趣味也就有限.32 (2737)這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你的生活可能相當(dāng)沉悶的,即使刺激或有趣的事情發(fā) 生了,你也很少作反響.可能你必須參與更多的社會(huì)活動(dòng)或娛樂(lè)活 動(dòng),以增加你的壓力激活反響.21 (1626)如果你的分?jǐn)?shù)只落在這個(gè)范圍內(nèi),也