化解壓力飛得更遠(yuǎn)

1、化解壓力，飛得更遠(yuǎn)一、 明確什么是心理壓力1、導(dǎo)入： 在正式上課之前，我們先來(lái)做個(gè)心理游戲超級(jí)天平。（由一位同學(xué)平舉雙手扮演天平，另外一位同學(xué)把事先準(zhǔn)備的書(shū)分?jǐn)?shù)次疊在扮演天平的同學(xué)的左手，直到有天平扮演者由于書(shū)過(guò)重承受不了而雙手失去平衡為止。）2、我想問(wèn)問(wèn)剛剛那個(gè)天平扮演者，做了這個(gè)游戲后，你有什么感想？3、由于書(shū)的壓力太大，致使天平扮演者失去平衡，這就是壓力。今天我們就來(lái)談一談壓力的問(wèn)題。4、小結(jié)：心理壓力是指生活中超越個(gè)人能力所能處理的，或擾亂個(gè)體平衡狀態(tài)的事件所引起的心理反應(yīng)。如：未完成的作業(yè)、即將來(lái)臨的考試、必須面對(duì)的沖突等。壓力對(duì)每一人來(lái)說(shuō)是避免不了的，只是或大或小，或輕或重罷了。5

2、、其實(shí)，作為老師的我也有很多壓力，有來(lái)自于家庭的壓力、經(jīng)濟(jì)的壓力和工作的壓力等等。就拿工作壓力來(lái)說(shuō)，你們進(jìn)入六年級(jí)以來(lái)，我就接到了很多家長(zhǎng)的電話，都說(shuō)，“許老師啊，你一定要多多教育我的孩子，讓他能考上一個(gè)好的中學(xué)”什么什么的。大家想一想，我的壓力大不大？6、和我一樣，每一位家長(zhǎng)都會(huì)有工作壓力、家庭壓力、人際關(guān)系壓力，作為學(xué)生的你有沒(méi)有壓力？你的壓力有多大呢？二、分析壓力的利弊，引導(dǎo)學(xué)生正確面對(duì)壓力1、學(xué)習(xí)壓力的測(cè)試與分析。我們先來(lái)做個(gè)測(cè)試，檢測(cè)一下自己在學(xué)習(xí)方面有沒(méi)有壓力（1）出示題目：把握自己對(duì)學(xué)習(xí)的實(shí)際感受進(jìn)行選擇，面對(duì)學(xué)習(xí)，我 A、輕松、愉快，感覺(jué)良好 B、無(wú)所謂，得過(guò)且過(guò) C、總感覺(jué)時(shí)

3、間不夠，覺(jué)得競(jìng)爭(zhēng)太激烈 （2）現(xiàn)場(chǎng)統(tǒng)計(jì)：選擇A的同學(xué)請(qǐng)舉手，選擇B的同學(xué)請(qǐng)舉手，選擇C的同學(xué)請(qǐng)舉手。（3）選擇A表示壓力適中，選擇B表示沒(méi)有壓力（或壓力很小），選擇C表示壓力過(guò)大。壓力大好還是小好呢？ 2、如何正確認(rèn)識(shí)壓力大小的影響。（1）我們每個(gè)同學(xué)都吹過(guò)氣球吧？在吹氣球的時(shí)候，我們會(huì)碰到很多情況，比如，氣球吹不起來(lái)，這是什么原因??？（2）那還有一種情況，就是吹著吹著，氣球突然爆了，這又是什么原因呢？ （3）由此可見(jiàn)，壓力大好還是小好呢？心理學(xué)家認(rèn)為，壓力與學(xué)習(xí)效益的關(guān)系呈倒U型曲線（出示圖片）適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)人的干勁和潛能，提高學(xué)習(xí)效率；沒(méi)有學(xué)習(xí)壓力，可能會(huì)使人失去動(dòng)力，停滯不前；而

4、過(guò)度的學(xué)習(xí)壓力又會(huì)使人陷入焦慮，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的發(fā)揮。 （4）小結(jié)：壓力猶如一把尖刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄。所以我們要正視壓力，化解壓力，飛得更遠(yuǎn)。三、了解學(xué)生感受壓力的狀況和壓力來(lái)源1、對(duì)我們即將畢業(yè)的小學(xué)畢業(yè)生來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)壓力是一個(gè)很普遍的現(xiàn)象，幾乎每位學(xué)生都會(huì)或多或少地感覺(jué)到一些來(lái)自學(xué)習(xí)方面的壓力。尤其是在學(xué)習(xí)受挫時(shí)，感受到的這種壓力就更大。2、課前，許老師發(fā)了張調(diào)查問(wèn)卷，和同學(xué)們一起找了導(dǎo)致學(xué)習(xí)壓力的原因，這是調(diào)查結(jié)果。（出示）我們班同學(xué)的學(xué)習(xí)壓力主要來(lái)自于以下幾個(gè)方面：有14人認(rèn)為學(xué)習(xí)上的壓力來(lái)自于教育體制： 應(yīng)試教育，就如我們現(xiàn)在每

5、個(gè)同學(xué)都希望自己能進(jìn)入一個(gè)好的中學(xué)，將來(lái)能考一個(gè)好大學(xué)；有16位同學(xué)認(rèn)為學(xué)習(xí)上的壓力來(lái)自于環(huán)境：主要是學(xué)校、家庭、同學(xué)間互比等，就比如我們的父母經(jīng)常會(huì)把我們和班里的好同學(xué)，同事的孩子比較；有7位同學(xué)認(rèn)為學(xué)習(xí)上的壓力來(lái)自于自身，自己制定的目標(biāo)過(guò)高，缺乏自信，苦悶自卑。四、指導(dǎo)調(diào)節(jié)壓力的方法1、在遇到這些壓力時(shí)，你是如何進(jìn)行調(diào)節(jié)的？2、其實(shí)大家不用擔(dān)心，無(wú)論你的學(xué)習(xí)壓力屬于何種程度，你都不用擔(dān)心，因?yàn)閴毫κ强梢哉{(diào)節(jié)的。下面我們來(lái)學(xué)習(xí)幾種有效減壓的方法。 （1）活動(dòng)轉(zhuǎn)移法。在自己感到壓力比較大的時(shí)候，參加一些活動(dòng)，如跑步、唱歌、畫(huà)畫(huà)等。這個(gè)剛才有很同學(xué)已經(jīng)提到了。美國(guó)的最新一項(xiàng)研究揭示，運(yùn)動(dòng)不僅確保

6、身體健康，還有利于人的精神衛(wèi)生、緩解生活壓力、讓人保持平和的心態(tài)。 （2）情感宣泄法。A、傾訴，就是將心中的不愉快向信賴的老師、知心的同學(xué)、父母親友作詳細(xì)地?cái)⑹?，以便得到他們的理解、同情、開(kāi)導(dǎo)、安慰以及解決問(wèn)題的方法。你也許有這樣的體會(huì)，把憋在心里的話或事詳盡地傾吐出來(lái)后，就會(huì)感到精神上一下子輕松了，有一種如釋重負(fù)之感。這就是傾訴所起的積極作用，是自我保護(hù)和避免心理?yè)p傷的重要宣泄方法。 B、寫(xiě)日記。日記通常是寫(xiě)給自己看的，有一定的保密性。我知道，我們個(gè)別同學(xué)已養(yǎng)成了寫(xiě)日記的好習(xí)慣。通過(guò)寫(xiě)日記既可以起到宣泄的作用，又能提高自己的寫(xiě)作能力，確實(shí)是一舉兩得的好方法，值得提倡。C、哭。這是最簡(jiǎn)單的方法

7、，也是自我心理保護(hù)的一種措施。當(dāng)一個(gè)人遭受到極大的委屈和不幸的時(shí)候，痛哭一場(chǎng)往往會(huì)收到積極的心理效果。俗話說(shuō)“淚盡哀去”，哭能夠把心中的郁悶通過(guò)聲音、眼淚和表情釋放出來(lái)，把由委屈和不幸在身體中產(chǎn)生的有害物質(zhì)通過(guò)眼淚排泄出去，從而達(dá)到調(diào)節(jié)情緒、維護(hù)心理平衡的目的。從醫(yī)學(xué)心理學(xué)的角度講，短時(shí)間內(nèi)痛哭一場(chǎng)是十分有益的。 3、積極再定義：剛才，我們正面認(rèn)識(shí)了壓力，了解了有關(guān)緩解壓力的方法。接下來(lái)，我們要來(lái)體驗(yàn)一下你對(duì)壓力的真實(shí)感受。許老師提醒一下，要實(shí)事求是地做，而且要憑第一感覺(jué)來(lái)做。（1）你剛打球回來(lái)，大汗淋漓、口干舌燥，這時(shí)你看到桌上放著半杯水，你的心情A、哇，太好了，終于有水喝了！B、怎么這么倒

8、霉，只有半杯水?。。ㄟx擇）小結(jié)：從這個(gè)簡(jiǎn)單的例子可以看出，人們對(duì)事物的看法、想法決定了人的情緒及行為反應(yīng)。由于我們常有的消極的看法才使我們產(chǎn)生情緒困擾。這些消極的看法久而久之，就會(huì)引起情緒障礙。相反，積極的看法，會(huì)有積極的情緒。 （2）你的考試試卷發(fā)下來(lái)，一看，考了59分，你的看法是A、哎，倒霉了，不及格，回家要被爸媽打了！B、我還差一分就及格了，我要繼續(xù)努力，下次爭(zhēng)取及格。小結(jié)：我們要采取比較積極的態(tài)度來(lái)面對(duì)學(xué)習(xí)上的挫折，主動(dòng)認(rèn)知壓力的來(lái)源、大小及我們自身的應(yīng)對(duì)能力，然后主動(dòng)出擊，回憶和吸取過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)，考慮多種變通方法，減緩壓力所造成的不良影響，將壓力給我們帶來(lái)的損失減小到最低點(diǎn)。 （3）案

9、例分析：心理學(xué)中有一個(gè)實(shí)驗(yàn)。以一死囚犯為案例，對(duì)他說(shuō)：“我們執(zhí)行死刑的方式是使你放血而死，這是你死前對(duì)人類(lèi)做的一點(diǎn)有益的事情?！边@位犯人表示愿意這樣做。實(shí)驗(yàn)在手術(shù)室里進(jìn)行，犯人在一個(gè)小房間里躺在床上，一只手伸到隔壁的一個(gè)大房間。他聽(tīng)到隔壁的護(hù)士與醫(yī)生在忙碌著，準(zhǔn)備對(duì)他放血。護(hù)士問(wèn)醫(yī)生：“放血瓶準(zhǔn)備5個(gè)夠嗎？”醫(yī)生回答：“不夠，這個(gè)人塊頭大，要準(zhǔn)備7個(gè)?！弊o(hù)士在他的手臂上用刀尖點(diǎn)一下，算是開(kāi)始放血，并在他手臂上方用一根細(xì)管子放熱水，水順著手臂一滴一滴地滴進(jìn)瓶子里。犯人只覺(jué)得自己的血在一滴一滴地流出。滴了3瓶，他已經(jīng)休克，滴了5瓶他已經(jīng)死亡，死亡的癥狀與因放血而死一樣。但實(shí)際上他一滴血也沒(méi)有流。A

10、、討論：他為什么會(huì)死呢？B、小結(jié)：是“自己的血正在流淌，自己正在死去”的心理暗示致他于死地。自我暗示的力量實(shí)在太大了。消極的自我暗示會(huì)對(duì)人產(chǎn)生極大的負(fù)作用。 （4）故事接龍：古時(shí)候，有位秀才進(jìn)京趕考，住在一個(gè)經(jīng)常住的店里?？荚嚽皟商焖隽藗€(gè)夢(mèng)，是夢(mèng)到自己在墻上種白菜。秀才心理茫然，第二天就趕緊去找算命的解夢(mèng)。算命的一聽(tīng)，連拍大腿說(shuō)：“你還是回家吧。你想想，高墻上種菜不是白費(fèi)勁嗎？”秀才一聽(tīng)，心灰意冷，回店收拾包袱準(zhǔn)備回家。店老板非常奇怪，問(wèn)：“不是明天才考試嗎，今天你怎么就回鄉(xiāng)了？”秀才把算命先生的話如此這般說(shuō)了，店老板樂(lè)了：“喲，我也會(huì)解夢(mèng)的。我倒覺(jué)得，你這次一定要留下來(lái)。你想想秀才一聽(tīng)，很

11、有道理，于是精神振奮地參加考試，居然中了個(gè)榜。（1）討論：你認(rèn)為店老板會(huì)怎樣解夢(mèng)？（2）小結(jié)：店老板的解夢(mèng)是：“墻上種菜不是高種嗎？”秀才一聽(tīng)，很有道理，于是精神振奮地參加考試，居然中了個(gè)榜。積極的自我暗示則能夠激勵(lì)人、鼓舞人。所以，我們應(yīng)該多進(jìn)行積極的自我暗示。在自我暗示時(shí)應(yīng)使用肯定句，避免否定和消極的詞語(yǔ)。如：考試時(shí)如果壓力過(guò)大，就應(yīng)該自我暗示“放松，放松，平靜平靜!“而不是“我不緊張！我不緊張!”等等。要相信自己是正常的、有承受力的。壓力和困難是自己曾經(jīng)遇到過(guò)的情況，沒(méi)什么了不起。暗示自己一定能成功。五、總結(jié)：有壓力才有動(dòng)力，我們要保持適度的壓力，才能使我們的學(xué)習(xí)效率保持在最佳的狀態(tài)。但是當(dāng)我們的壓力過(guò)大時(shí)，就要積極地進(jìn)行調(diào)節(jié)。比如活動(dòng)轉(zhuǎn)移法、情感宣泄法、自我暗示法等。無(wú)論使用什么方法和措施，只要能夠緩解自身心理壓力，保持樂(lè)觀自信的態(tài)度，就有利于在學(xué)習(xí)過(guò)程中達(dá)到最佳狀態(tài) 。六、尾聲：1、在結(jié)束今天這節(jié)課時(shí)，我想送幾句話給同學(xué)們。2、大家齊朗誦：（配樂(lè)）你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。 你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能預(yù)知明