睡前太餓吃這10種食物不發(fā)胖

1、睡前太餓 吃這 10 種食物不發(fā)胖睡前太餓 吃這 10 種食物不發(fā)胖如果你常常會(huì)在凌晨三四點(diǎn)左右醒來，多半就是因?yàn)槟泱w內(nèi) 血液過低、腎上腺素分泌增加的緣故。當(dāng)然，睡前吃的食物 要謹(jǐn)慎挑選，只要選擇正確就不會(huì)影響身體，而且還有助于 睡前放松、提高睡眠質(zhì)量。意大利面1. 意大利面意大利面本身由小麥制成，是低卡的健康美食，高熱量 的部分僅在醬汁。因此，只要調(diào)制出低卡的健康醬汁，意大利面就成了不 會(huì)增胖的美味。美食專家有制作低卡意大利面醬的秘訣，那 就是將胡蘿卜、黃豆芽和西紅柿切丁，再加入適量雨露醬油 和橄欖油攪拌均勻即可，也可以在此基礎(chǔ)上再加上一些白水 煮的雞胸肉肉末。用這款醬汁調(diào)味的意大利面不僅美

2、味、有粗纖維提供飽 腹感，還能為你補(bǔ)充維生素 A 對(duì)抗自由基、抗氧化特別提醒你選擇由小麥、黑麥等制成的優(yōu)質(zhì)意大利面， 以及紅皮黃芯體形細(xì)小的胡蘿卜、有機(jī)培養(yǎng)的黃豆芽和西紅 柿。有機(jī)西紅柿2. 有機(jī)西紅柿 如果你總也關(guān)不住自己的嘴，而且超能吃，那么西紅柿 簡(jiǎn)直是你夜晚的救世主。 西紅柿中含有豐富的膳食纖維 （能幫 助腸道中的益生菌生長(zhǎng) ）與果膠， 能填補(bǔ)你的胃， 刺激大腦的 飽食中樞，同時(shí)還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在 睡眠過程中完成腸道排毒。而且，西紅柿中獨(dú)特的茄紅素還有強(qiáng)大的抗氧化功能， 能擊退多余的自由基，幫助皮膚抗衰老。當(dāng)茄紅素與檸檬酸 共同作用時(shí)還能幫你瘦身，因?yàn)闄幟仕崮艽龠M(jìn)脂

3、肪燃燒，茄 紅素則能抑制脂肪細(xì)胞增多。尤其熬夜時(shí)，不妨多吃西紅柿，因?yàn)槲骷t柿中含有的植 物松果體素很類似，能有效減輕疲勞感。推薦你購買有機(jī)栽 種的大西紅柿， 而且紅色系比桃色系更好， 含有更多茄紅素。 可以直接吃，也可以制成西紅柿沙拉，以下是兩種美味西紅 柿沙拉的制作方法。西紅柿杏仁沙拉：將西紅柿切塊、生菜瓣小、大杏仁碾 碎，一起放入大碗中，調(diào)入適量的蘋果醋 （或用酸奶代替 ）和 少量蜂蜜，拌勻即可。西班牙沙拉：將西紅柿切塊、黃瓜去皮切丁、燈籠椒切 丁，再根據(jù)口味喜好加入半個(gè)洋蔥切丁，調(diào)入適量橄欖油和 紅酒醋拌勻，最后加入胡椒和鹽調(diào)味即可。黑面包3. 黑面包白面包不夠健康，全麥面包口感又不好，

4、那就試試黑面 包。黑面包用小麥谷蛋白做成，即使你對(duì)食物挑剔，也不會(huì) 不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳 食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì)，并有益于 腸道中的益生菌生長(zhǎng)。把黑面包和黃瓜做成簡(jiǎn)單的薄片三明治，健康又美味。美國(guó)大杏仁4. 美國(guó)大杏仁很多營(yíng)養(yǎng)專家都推薦美國(guó)大杏仁為夜間零食，不僅因?yàn)?它食用方便、有明顯的飽腹感，還因?yàn)槊绹?guó)大杏仁中的細(xì)胞壁結(jié)構(gòu)會(huì)屏蔽人體對(duì)脂肪的吸收，能防止你發(fā)胖此外，美國(guó)大杏仁中還含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸 和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂，能幫你提升睡眠質(zhì)量。如果想讓口 感更豐富，還可以將“大杏仁 +生花生 +葡萄干”制成混合堅(jiān) 果食用。益生菌酸奶5.

5、 益生菌酸奶 不要以為睡前吃乳制品會(huì)發(fā)胖！酸奶中含有豐富的益生 菌，能一直脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解，有意想不到的纖體功 效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調(diào)節(jié)腸道 菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力， 發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。如果不需要熬夜，還建議你添加一些 水果，制成具有安眠功效的鮮果酸奶食用。香蕉、木瓜、奇 異果、西紅柿等都是具有安眠功能的果實(shí)，將它們切成丁拌 到酸奶中即可，還可以撒上 8 顆美國(guó)大杏仁。營(yíng)養(yǎng)專家推薦 你購買添加了大量?jī)?yōu)質(zhì)益生菌的酸奶，比如添加有大量 BB-12 雙歧桿菌的冠益乳就是很好的選擇。綠色果蔬汁6. 綠色果蔬汁 有時(shí)你感覺到餓并不是真正的餓，而

6、是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水，大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)這時(shí)喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時(shí)補(bǔ)充水份，又能有 效解決饑餓感，同時(shí)還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進(jìn) 睡眠的功效。青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、 卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料。將它們切成小塊，加入一些牛奶、蜂蜜和少許冰塊，然 后用攪拌機(jī)打碎即可飲用。特別提醒你使用攪拌機(jī)而不是榨 汁機(jī)，因?yàn)榍罢吣茉诠咧斜Ａ羯攀忱w維，能幫助腸道中 的益生菌生長(zhǎng)。粗糧南瓜粥7. 粗糧南瓜粥中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為南瓜性溫，能潤(rùn)肺益氣，為補(bǔ)血之妙 品，對(duì)女人有特殊的美容作用，所以清代名臣張之洞建議慈 禧太后用南瓜做夜宵來保持年輕美麗?，F(xiàn)代的營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究也發(fā)

7、現(xiàn)南瓜熱量最低，即使在臨睡前 吃也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，而且含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅 飽腹感好，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)亞硝酸， 能幫助腸道在睡眠過程中排毒，更含有獨(dú)特的微量元素鈷， 能保護(hù)心臟?？梢灾苯铀竽瞎?，然后加適量蜂蜜食用。也 可以根據(jù)個(gè)人喜好選擇一些粗糧南瓜粥食用。馬鈴薯8. 馬鈴薯 馬鈴薯算得上是最有營(yíng)養(yǎng)的天然瘦身食物，既不含脂肪 和膽固醇，熱量也很低 （僅為等重量大米的 21%） ，而且含有 非常豐富的柔軟膳食纖維， 能帶來很高的飽腹感 （ 飽腹感是等 體積白面包的 3 倍，是等重量大米的 6 倍 ）。睡前吃些馬鈴薯不僅不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，還會(huì)讓你睡得更香 甜，因?yàn)轳R鈴薯中含

8、有豐富的堿性化合物，至于烹飪方式， 營(yíng)養(yǎng)專家建議你將馬鈴薯蒸、煮或制成土豆泥。蒸、煮的馬鈴薯蘸生抽、蜂蜜或奶酸吃都美味又營(yíng)養(yǎng)。 土豆泥的制作很簡(jiǎn)單，只需要將蒸、煮好的馬鈴薯進(jìn)行 一下再加工，比如剝皮后碾碎，再添加進(jìn)少許葡萄干、半顆 奇異果切丁、半杯酸奶或適量鹽，拌勻就好了。燕麥片9. 燕麥片 燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的 酸性物質(zhì)，更能放松神經(jīng)，有柔和的安眠功效。首先，燕麥能夠促使你體內(nèi)釋放一種胰島素，這種胰島 素能夠幫助色氨酸到達(dá)大腦并在那里轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺，告訴大 腦“是時(shí)間睡覺了” 。其次，燕麥會(huì)在你睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血 糖平衡，防止你在睡覺時(shí)噩夢(mèng)不斷，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，近四成 的噩夢(mèng)都由低血糖引發(fā)。煮一小碗燕麥，加入少許蜂蜜調(diào)味，就是美味又健康的 夜宵。如果覺得只有燕麥?zhǔn)巢奶珕握{(diào)，也可以添加進(jìn)等量的 薏米。薏米除了有眾所周知的美容功效， 還有很好的飽腹感， 更能促進(jìn)水液代謝，預(yù)防、水腫。黃豆泥10. 黃豆泥黃豆泥其實(shí)就是打完豆?jié){后剩下的豆渣，這可是絕不能 浪費(fèi)的好食材，有安眠、瘦身、排毒的多重功能。它和豆?jié){一樣含有豐富的植物雌性激素，能讓你心情放 松；還含有