不論男女,能完成3個(gè)小測試,做到五達(dá)標(biāo),有長壽資本,值得恭喜

1、不論男女，能完成3 個(gè)小測試，做到五達(dá)標(biāo)，有長壽資本，值得恭喜展開全文從古至今，人們一直在追求長壽之道。隨著社會發(fā)展， 醫(yī)療、 科技等水平提高， 長壽老人越來越多。那么，生活中，怎樣才會知道一個(gè)人，是否健康，有長壽資本呢？不論男女，能完成3 個(gè)小測試，做到五達(dá)標(biāo)，有長壽資本，值得恭喜測試一：憋氣，時(shí)間 30 秒以上調(diào)整呼吸后，開始憋氣，記錄憋氣時(shí)間。如果，在20 秒以上，則心肺功能還算不錯(cuò)。如果，在30 秒以上，則心肺功能良好，可助力長壽。測試二：單腳站立，時(shí)間 10 秒以上閉上雙眼，兩臂平舉，保持平衡，單腳站立于平地上，另一只腳微微抬起。當(dāng)往后抬起的腿與地面平行時(shí)開始計(jì)時(shí)。一共測試兩次，取最

2、好成績。此動作，可以測驗(yàn)出反應(yīng)肌力與平衡的功能，有助于判斷人體老化程度。堅(jiān)持不了 6 秒，代表你的平衡力相當(dāng)于快70 歲的人，衰老速度大于實(shí)際年齡。如果，你能堅(jiān)持10 秒以上，那么，說明你很健康，易長壽。測試三：彎腰測試，數(shù)值小于 6首先，靜坐 5 分鐘，測試每分鐘脈搏數(shù)，記錄為 A 。然后，連續(xù)做20 個(gè) 90 度彎腰鞠躬動作，再次測量脈搏數(shù)，記錄為 B 。最后，原地休息 1 分鐘，第三次測量脈搏數(shù)，記錄為C 。按照(A+B+C-200 ) /10= ？來計(jì)算出數(shù)值。如果小于 6，說明心臟健康還不錯(cuò)，如果超過10 ，需要查查心臟了?！拔暹_(dá)標(biāo) ” ，你滿足幾個(gè)？一：體重 BMI 達(dá)標(biāo) 18.5

3、-23.9用體重公斤數(shù)， 除以身高米數(shù)平方， 得出的數(shù)字， 簡稱 BMI 。我國體質(zhì)指數(shù)評定標(biāo)準(zhǔn)是： 18.5-23.9 為正常。大于或等于 24 為超重， 大于或等于28 為肥胖， 小于 18.5 為低體重。二：腰圍達(dá)標(biāo)男v 90cm,女v 80cm將帶尺，經(jīng)臍上0.5-1cm 處，水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測腰圍。男性腰圍大于等于 90cm 為肥胖，女性腰圍大于等于 80cm 為肥胖。三：尿酸達(dá)標(biāo)小于420以mol/L成年男性血尿酸值為 149416以mol/L。成年女性血尿酸值為 89357以mol/L o年齡60歲以上男性血尿酸值 250476以mol/L。年齡60歲以上

4、女性血尿酸值 190434以mol/L。一般血液中，尿酸含量超過420以mol/L,就定義為高尿酸血癥。四：血壓達(dá)標(biāo) 120/80mmHg一般理想的血壓為 120/80mmHg 。正常血壓為 130/85mmHg 以下。不同年齡的血壓指標(biāo)，也略有不同。五：空腹血糖達(dá)標(biāo)v6.1 mmol/L正常情況下，人體空腹血糖v 6.1 mmol/L , 一旦超過，則為 高血糖。好習(xí)慣，助力長壽，堅(jiān)持 “一勤、二慢、三動 ”一勤：勤飲茶。飲茶，自古以來，就是延年益壽的好習(xí)慣。研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低 24% 。因此，養(yǎng)成喝茶習(xí)慣，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的養(yǎng)生之效。刺玫

5、菊茶，泡水喝，可疏肝理氣，解郁，改善心情，有益乳腺健康。刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花，其藥性溫和，可舒肝膽之郁氣。刺玫菊，香氣濃郁，作為花茶，可疏解改善不良情緒，使心情變好，有助于肝氣抒發(fā)，減少生氣、郁悶等不良情緒。此外，刺玫菊，還可以活血化瘀，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，并且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌膚健康，也是不錯(cuò)的選擇。金麥須茶，促腎排毒，有益肝腎健康。金麥須， 俗稱玉米須， 十分常見， 大多數(shù)情況， 都被扔掉了。事實(shí)上，金麥須，也是一種中藥材，入腎、膀胱經(jīng)，具有利尿、利膽等作用。用其泡水喝，可改善腎炎水腫，促進(jìn)腎臟排毒，保護(hù)腎臟健康。華花地丁茶，可排肝毒，提高肝臟解毒能力，預(yù)防肝

6、損傷。華花地丁，入肝經(jīng)，擅長排肝毒，提高肝臟解毒能力?，F(xiàn)代藥理研究表明，華花地丁含有的甾醇類物質(zhì)，能夠使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。二慢：1、慢咀嚼有些人吃飯很快， 往往 5-10 分鐘， 就能解決完一頓正餐， 對脾胃健康不利。吃飯時(shí)，一定要慢一點(diǎn)，細(xì)嚼慢咽，多咀嚼，每餐至少保證20 分鐘，每口飯，咀嚼 30 次以上，用小湯匙代替筷子，減慢速度。這樣，細(xì)嚼慢咽，不僅有助于消化吸收，還可以讓大腦及時(shí)接收到 “吃飽 ” 的信號，避免吃太多，損害健康。2、慢起床要養(yǎng)生慢起床的習(xí)慣，不要起床過快過猛。很多人，每天都是等到鬧鐘響起，然后迅速起身下床洗漱。然而，起床過

7、快，不利于健康，甚至?xí)行哪X血管疾病，埋下隱患。起床時(shí)， 要注意慢一點(diǎn)， 可以先活動一下手腳， 再慢慢起身，在床邊靜坐 1 分鐘，再下地穿衣。三動1、動手，梳梳頭頭為諸陽之會。俗話說，頭梳千遍，病少一半。每天多梳頭，有利于通達(dá)陽氣、疏通氣血、改善血液循環(huán)。晚上用手指梳頭，不少于 3 分鐘，可以起到保健的作用。2、動腳，走走路走路，已被世衛(wèi)組織認(rèn)定為 “世界上最好的運(yùn)動 ” 。研究顯示，每天步行超過30 分鐘的人，長壽幾率都比其他人高 4 倍。對于大多數(shù)人來說，走路，是預(yù)防心臟病，最簡單和最方便的方法。所以， 每天走走路， 散散步， 對于身體健康來說， 十分有益，要堅(jiān)持。3、動腹，深呼吸良好的心肺功能，是健康長壽的基石。多練習(xí)深呼吸，可以增強(qiáng)肺功能，助力長壽。此外，深呼吸，還可吐故納新，有益肺部排濁，促使肺部清潔。清晨，選一處空氣清新之地，練習(xí)深呼吸，最好選擇腹式呼吸。每一次吸氣， 都要將小腹鼓起， 使得氣沉丹田， 每一次呼氣，小腹內(nèi)收，調(diào)養(yǎng)肺功能。站立，深吸一口氣（約 5 秒） ，同時(shí)腹部隆起，摒氣（約 7秒