籃球基本動作要領及要求

1、間操課分組活動板塊（籃球）活動安排周次訓練內容方法及要求1翻腕壓手方法：單手持球于頭上做投籃準備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。要求：五指張大分開，指根以上觸球。2擠球（雙手擠球）方法：雙手持球于胸前，兩手臂相對用力擠壓球。要求：五指盡量分開，用力適當。3雙手頭上拋接球練習方法：雙手持球于頭上，運用抖腕的力量將球垂 直向上彈出，連續(xù)作。要求：只用抖腕的發(fā)力，前臂微有上伸動作。球 要垂直彈出。4雙手胸前向上拋球后擊掌方法：兩腿左右開立，雙手持球于胸股前。練習 時全身協(xié)調用力將球向上拋起，拋球時足踵提起， 接球時順勢屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球 接住。要求：擊掌次數(shù)15次以上為好，球要

2、拋直接穩(wěn)。5雙手向上拋球后做轉身方法：拋球方法同上。球拋出后原地轉身 360度 或720度，然后接住。要求：拋球垂直，轉身平穩(wěn)。6雙手向上拋球后做俯臥撐方法：拋球方法同上，球適當拋咼后即做俯臥撐一次再站起將球接住。要求：球拋稍高，動作標準，忙而不亂。7身前拋接球，身后擊掌方法：雙手持球于胸前、腹前，將球向上拋起， 球起后立即入移向背后擊掌13次。要求：球不高于頭。8體前擊掌，背后方法：雙手持球置于頭后，練習開時，放手使球接球順背自然滾洛，兩手在體前快速擊掌13次，再 迅速在背后接球，不使球落地。要求：手快速移動。9身前拋球身后 接，身后拋球身 前接方法：隊員左右分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手 持

3、球于腹前，將球拋向身后，然后向身后擺動雙 臂，用兩手把球接住。再把球拋向身前，雙臂又 快擺身前將球接住。要求：球拋得不能高，過頭即可，移動雙臂要快。10自拋自接地面反彈球方法：兩腿開立與肩同寬，雙手持球于體前，雙 手向上拋球，當球洛地反彈時，兩手迅速前伸，將球握住。要求：球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在 膝以下。11單手直臂托球于頭上連續(xù)向上跳方法：單手持球于頭上托起，連續(xù)跳，跳起時球不離手。要求：向上跳的同時，手控制住球，使球不離手。12單手頭上拋接 球，控制球能力 練習方法：單手托球于頭上，另一手扶球，托球手快 速屈腕將球向上拋起，連續(xù)多次后換手練習。要求：手腕抖動力量均勻，球要拋直。13背后兩手近距離拋接球方法：直立兩腳與肩寬，直臂兩手于背后，開始 右手持球，近距離拋向左手，左手接住再拋向右 手，如此反復進行。要求：開始兩手近，拋球慢，熟練后兩手逐漸拉 大距離，球速也要加快。14雙手交替轉腕方法：兩腳左右開立，左手托球于下部，右手扶抄球球后部于胸前。開始練習，兩手迅速將球向前旋 轉，旋轉后，兩手扶球的位置相反。要求：抄好球，不落地。15單手向上挑球方法：兩腳開立單手直臂持球向前伸出，利用手 腕的上屈抖動和手指的屈伸的力量將球挑起，球 回手中，反復練習。要求：直臂、身體和肩臂不動。