運(yùn)動消耗卡路里對照表

1、爬樓梯1500級（不計時）250卡 快走（一小時8公里） 555卡 快跑(一小時12公里）700卡 單車(一小時9公里)245卡 單車(一小時16公里)415卡 單車(一小時21公里)655卡 舞池跳舞300卡 健身操300卡 騎馬350卡 網(wǎng)球 425卡 爬梯機(jī)680卡 手球600卡 桌球300卡 慢走(一小時4公里)255卡 慢跑(一小時9公里)655卡 游泳(一小時3公里)550卡 有氧運(yùn)動(輕度)275卡 有氧運(yùn)動(中度)350卡 高爾夫球(走路自背球桿)270卡 鋸木400卡 體能訓(xùn)練300卡 走步機(jī)(一小時6公里)345卡 輪式溜冰350卡 跳繩660卡 郊外滑雪(一小時8公里)6

2、00卡 練武術(shù) 790卡游泳1036卡騎腳踏車184卡 泡澡168卡開車82卡 燙衣服120卡 打網(wǎng)球352卡洗碗136卡 看電影66卡 爬樓梯480卡溜狗130卡 洗衣服 114卡 郊游240卡 打掃228卡跳有氧運(yùn)動252卡 跳繩448卡打拳450卡午睡48卡 念書88卡 跳舞300卡 工作76卡慢走255卡 打高爾夫球186卡 快走555卡看電視72卡慢跑655卡 打桌球300卡快跑700卡 騎馬276卡體能訓(xùn)練300卡 滑雪354卡健身操300卡 插花114卡 練武術(shù)790卡買東西180卡 仰臥起坐432卡 各類活動消耗熱量 選擇運(yùn)動項目的時候，應(yīng)該注意一些可以活動全身肌肉的運(yùn)動，例如

3、：快走、慢跑、打網(wǎng)球、游泳等，同時要持之以恒，才能夠達(dá)到運(yùn)動健身的功效喔！提醒你，各種運(yùn)動所消耗的熱量與運(yùn)動時間的長短有密切的關(guān)系，如果你想用運(yùn)動減肥，每項運(yùn)動的時間應(yīng)該超過20分鐘以上，這樣才能夠真正地達(dá)到運(yùn)動減重的效果。以下是一般活動消耗熱量一覽表： 活動項目大卡每公斤每小時 上樓梯10.0 18.0 下樓梯7.1 騎腳踏車 (8.8 公里/小時)3.0 步行 (4 公里/小時)3.1 快步走 (6.0 公里/小時)4.4 劃船 (4 公里/小時)4.4 游泳 (0.4 公里/小時)4.4 跳舞 (快)5.1羽毛球5.1 排球5.1 乒乓球5.3 網(wǎng)球6.2 攀巖 (35 公尺/小時)7.

4、0騎腳踏車 (20.9 公里/小時)9.7劃船比賽12.4跑步 (16 公里/小時)13.2 以下是以體重68公斤，運(yùn)動一小時為例計，其他體重依比例增減，挑自己喜歡的運(yùn)動減肥，持之以恒，定獲成功。 爬樓梯1500級（不計時）250卡 快走（一小時8公里） 555卡 快跑(一小時12公里） 700卡 單車(一小時9公里) 245卡 單車(一小時21公里) 655卡 有氧運(yùn)動(輕度)275卡 舞池跳舞300卡 健身操 300卡 網(wǎng)球 425卡 桌球300卡 慢走(一小時4公里)255卡 慢跑(一小時9公里)655卡 游泳(一小時3公里)550卡 單車(一小時16公里) 415卡 有氧運(yùn)動(中度)

5、350卡 體能訓(xùn)練 300卡 走步機(jī)(一小時6公里)345卡 跳繩 660卡 15項運(yùn)動熱量消耗統(tǒng)計 注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量(另一種說法是七千二百卡)，愛減肥的同志們(尤其是年輕的女同志)，請自己算算看。游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協(xié)調(diào)動作的運(yùn)動，對增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運(yùn)動。田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉?；@球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有

6、利?；好堪胄r消耗熱量二百四十卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動關(guān)節(jié)和有助于減肥?；当好堪胄r消耗熱量一百七十五卡?？稍鰪?qiáng)全身靈活性和部力量。跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運(yùn)動，可改善人的姿態(tài)。三十五歲以上的人跳繩不可過于激烈。網(wǎng)球：每半小時消耗熱量二百二十卡。這是項激烈運(yùn)動，它能夠鍛煉心肺功能，鍛煉靈活性。乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運(yùn)動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協(xié)調(diào)性。排球：每

7、半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強(qiáng)靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。 食物熱量表各種食物熱量表 食物名稱 重量 熱量(卡) 食物名稱 重量 熱量(卡)日常食物 五谷根莖類 牛肉面1碗 470 燒餅油條1套 376.6排骨面1碗 480 蘿卜糕4份大豆油2茶匙280公克10公克359.9餛飩面1碗 560 速食面1包 80公克 344.8雞腿面1碗 500 皇帝豆4包 240公克 343.2肉絲面1碗 440 白飯1碗 200公克 316.0水餃10個 535 蘇打餅乾12片80公克 303.2小籠包5個 600 吐司面包4片100公克 282.0水煎包2個 255 洋芋4份 360公克 27

8、0.2*燒包4個 560 玉米粒4份 200公克 268.0咸豆?jié){1碗 100 蕃薯4份 240公克 266.4麥香堡1客 563 面條4份 200公克 262.0麥香魚1客 432 紅豆4 份 80公克 248.0麥香雞1客 439 食物名稱 重量 熱量(卡)吉事滿意漢堡1客 524奶蛋豆魚肉飯 滿意漢堡1客 424豬肉2份 60公克 208.2吉事漢堡1客 307全脂奶粉4湯匙35公克171.5漢堡1客 255 牛奶1杯 240毫克 163.2蘋果派1客 253 魚肉2份大豆油1茶匙60公克05公克124.8薯條1客 220 肉松2份 30公克 105.6蛋卷冰淇淋1客 185 豬肉乾2份

9、 30公克 95.7巧克力圣代1客 310 雞蛋1個 50公克 86.5汽水可樂麥香堡1客薯條1份500cc 983干絲1份 25公克 85.5肯得基炸雞腿(整只) 257 五香豆乾1份43公克 83.7肯得基炸雞腿(棒棒腿) 117 牛肉1份 60公克 79.5布丁1杯 140 豬肝2份 60公克 77.4可樂1罐375cc 150 毛豆1份 55公克 72.6食物名稱 重量 熱量(卡) 雞腿1只 60公克 69.0酒類飲料 雞胸肉2塊 60公克 66.0大麴酒 27cc 100 豆腐1塊 100公克 65.0金門高粱 31cc 100 豆?jié){1杯 240毫克 60.0XO(Hennessy)

10、40cc 100 銷管2份 60公克 49.2白蘭地威士忌43cc 100 蝦仁1份 30公克 26.1米酒 81cc 100 明蝦1份 30公克 22.2紹興酒 108cc 100 食物名稱 重量 熱量(卡)白葡萄酒 133cc 100 蔬菜類 啤酒 310cc 100 芥藍(lán)菜1碟 100公克 31.0蜂蜜 34cc 100 四季豆1碟 100公克 28.0甘蔗汁 170cc 100 青椒1碟 100公克 26.0汽水 333cc 100 白蘿卜1碟 100公克 24.0椰子汁 435cc 100 蘆筍1碟 100公克 21.0食物名稱 重量 熱量(卡) 竹筍1碟 100公克 20.0水果類

11、 菜花1碟 100公克 20.0鳳梨1份 90公克 42.3 茄子1碟 100公克 18.0蕃石榴1份 60公克 41.4 蕃茄1碟 100公克 18.0哈密瓜1份 170公克 40.8 高麗菜1碟 100公克 17.0蘋果1個 80公克 40.8 菠菜1碟 100公克 16.0木瓜1份 90公克 40.5 小黃瓜1碟 100公克 12.0蓮霧2個 130公克 40.3 小白菜1碟 100公克 10.0橘子1個 100公克 40.0 碗豆仁1碟 100公克 94.0香蕉12只 40公克 40.0 黃豆芽1碟 100公克 45.0葡萄8粒 80公克 40.0 洋蔥1碟 100公克 38.0西瓜1份 190公克 39.3 胡蘿卜1碟 100公克 37.0柳丁1/2杯 120公克 38.0 海帶1碟 100公克 36.0食物名稱 重量 熱量(卡) 食物名稱 重量 熱量(卡)油脂類 油脂類 白芝麻 17 100 豬油1湯匙 15公克 135.3黑芝麻 18 100 大豆油湯