情緒管理控制情緒及心理減壓最全版

1、情緒治理限制情緒及心理減壓20XX20XX年XXXX月多年的企業(yè)咨詢豉問(wèn)經(jīng)驗(yàn).經(jīng)過(guò)實(shí)戰(zhàn)驗(yàn)證可以落地機(jī)行的卓越治理方案,值得您下載擁有心理解壓課程見(jiàn)別人不順眼,是自己修養(yǎng)不夠.人憤怒的那壹個(gè)瞬間,智商是零,過(guò)壹分鐘后恢復(fù)正常.人的優(yōu)雅關(guān)鍵在于限制自己的情緒.用嘴傷害人,是最愚蠢的壹種行為.題記一一壹個(gè)能限制住不良情緒的人,比壹個(gè)能拿下壹座城池的人強(qiáng)大.藏在內(nèi)心的不良情緒在生活中時(shí)時(shí)涌現(xiàn)：從前,在壹個(gè)水池里,住著壹只壞脾氣的烏龜,他和來(lái)這里喝水的倆只大雁成了好朋友.后來(lái),有壹年,天旱了,池水干涸了,烏龜沒(méi)方法,只好決定搬家,它想跟大雁壹起去南方生活.但它不會(huì)飛,于是倆只大雁用壹枝樹枝,叫烏龜咬著中

2、間,大雁各執(zhí)壹端吩咐烏龜不要說(shuō)話,就動(dòng)身高飛.他們飛過(guò)翠綠的田野,飛過(guò)蔚藍(lán)的湖泊.地上的孩子們見(jiàn)見(jiàn),覺(jué)得這個(gè)組合很有趣,拍手笑起來(lái)： “你們見(jiàn)呀,那只烏龜很滑稽啊.烏龜本來(lái)得意洋洋的,聽(tīng)到嘲笑后大怒,就想開口責(zé)罵他們.口壹張開,就跌下來(lái),碰著石頭死去了.大雁嘆氣說(shuō)：“壞脾氣多么不好呀.實(shí)際上,情緒壹?jí)?壹個(gè)人就在心理力量上被解除了武裝.更有甚者,情緒可能甚至?xí)e人,而無(wú)法復(fù)原：有壹個(gè)男孩,很任性,常常對(duì)別人發(fā)脾氣.壹天,他的父親給了他壹袋子釘子,且告訴他：“你每次發(fā)脾氣時(shí),就釘壹顆釘子在后院的圍墻上.第壹天,這個(gè)男孩發(fā)了3 37 7次脾氣,所以他釘下了3 37 7顆釘子,慢慢地,男孩發(fā)現(xiàn)限

3、制自己的脾氣要比釘下壹刻釘子要容易些,所以,他每天發(fā)的脾氣的次數(shù)就壹點(diǎn)點(diǎn)地減少了.終于有壹天,這個(gè)男孩能夠限制自己的情緒了,不再亂發(fā)脾氣了.父親告訴他： “從當(dāng)下起,每次你忍住不發(fā)脾氣的時(shí)候,就拔出壹顆釘子,過(guò)了許多天,男孩終于將所有的釘子都拔了出來(lái).父親拉著他的手,來(lái)到后院的圍墻前,說(shuō)： “孩子,你做得很好,可是當(dāng)下見(jiàn)見(jiàn)這布滿小洞的圍墻吧,它再也不可能回復(fù)到以前的樣子了,你生氣時(shí)說(shuō)的傷害別人的話,也會(huì)像釘子壹樣在別人心里留下傷口,不管你事后說(shuō)了多少對(duì)不起,那些傷痕都會(huì)永遠(yuǎn)存在.情緒是否能夠限制呢？我們能夠做壹個(gè)試驗(yàn)：如果你做出壹個(gè)微笑的面容,那么你的心情就立即會(huì)感到增加了幾分愉悅.心理學(xué)的研

4、究說(shuō)明,不但情緒能夠影響人的行為,而且反過(guò)來(lái)也能夠影響人的情緒.人不僅能夠在心理上限制自己的情緒,而且現(xiàn)代生理學(xué)的研究說(shuō)明,人對(duì)自己的血壓、心跳等等都能夠進(jìn)行限制.何況情緒？限制情緒的方法很多,我認(rèn)為,至少有如下方法是可行的：(1)(1)轉(zhuǎn)移將注意力轉(zhuǎn)移到愉快的事情上去.(2)(2)別離分散你的煩惱,把它們各個(gè)擊破.不要把這個(gè)煩惱和別的煩惱聯(lián)系起來(lái).不要自尋煩惱,人為地加以放大.具體的煩惱,具體的解決,不要算總帳.(3)(3)弱化減弱你的煩惱,對(duì)于非原那么的刺激,我們必須學(xué)會(huì)緊緊地把住閘門,盡可能不聽(tīng),不見(jiàn),不感覺(jué),不讓它輸入.如果輸入了,就盡可能不聯(lián)想,不思考,不記憶.(4)(4)體諒生氣,

5、是由于別人的過(guò)錯(cuò)而懲罰自己.原諒了別人也就饒過(guò)了自己.另外,將對(duì)方見(jiàn)作壹個(gè)客觀存在的事物.(5)(5)解脫就是換壹個(gè)角度見(jiàn)問(wèn)題.從更深更廣更高更長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來(lái)見(jiàn)待問(wèn)題,對(duì)它做出新的理解,以求跳出原有的局限.使自己的精神獲得解脫,以便把自己的精力轉(zhuǎn)移到自己所追求的目標(biāo)上來(lái).如,塞翁失馬,焉知非福,就是經(jīng)典的解脫思維.(6)(6)升華利用強(qiáng)烈的情緒沖動(dòng),且把它引導(dǎo)到積極的、有益的方向上去,使之具有建設(shè)性的意義和價(jià)值.(7)(7)抵消尋求另外壹種刺激.如隔壁鄰居大聲開著音樂(lè),使自己心煩意亂,使用前面的方法無(wú)效時(shí),不妨自己翻開音響,播放自己喜歡的音樂(lè)(8)(8)利用把壞事變成好事.壹是利用時(shí)機(jī)和客觀條件

6、,二是對(duì)情緒本身的利用,把情緒開華成力量.(9)(9)表達(dá)書寫,談心.隨著對(duì)情緒的有效治理和利用,人就會(huì)越來(lái)越自由,越來(lái)越瀟灑.樹欲靜而風(fēng)不止,真正自由就是表當(dāng)下：樹根的堅(jiān)決,樹干的力度和樹枝的飄搖自如,三者和諧統(tǒng)壹.心理測(cè)試：哪種減壓方式最適合你你接受朋友的邀請(qǐng),壹起乘船出海去玩.當(dāng)天的天空非常晴朗、天氣很好,你的心情也很愉快.你們?cè)诤Ｉ厢灹艘缄囎郁~之后,就決定先暫時(shí)休息壹下.于是你們便把錨拋下,在海上預(yù)定停留倆個(gè)小時(shí)左右.這時(shí)候,你覺(jué)得你會(huì)選擇在哪里休息呢？AoAo 到船的最上層去BoBo 到船頭的甲板上去CoCo 到船艙里面去DoDo 到船尾去答案：選 A A 表示你很在意在別人面前的表

7、現(xiàn).你能夠去吃吃自己喜歡的食物或是逛逛街買買東西等,都可能轉(zhuǎn)變你的心情.心情好,你的工作就會(huì)進(jìn)行得非常順暢.選 B B 在你的心底深處,壹直都抱著“想要到外地去旅行的念頭.建議你不妨到國(guó)外走走或是泡泡溫泉也不錯(cuò).如果這倆樣都暫時(shí)沒(méi)方法實(shí)現(xiàn),那去見(jiàn)海也是很好的解除壓力的方法.選C C當(dāng)你感到郁悶或是心情黯淡的時(shí)候,不妨以你為中央辦壹個(gè)聚餐或是唱唱卡拉O OK K也不錯(cuò).在朋友們面前把你心中不滿的話全部都倒出來(lái)之后,你的壓力也會(huì)消除許多吧？選 D D 你當(dāng)下的精神和體力都相當(dāng)?shù)仄?什么事也提不起勁來(lái)做.這樣的你最適合休息的方式就是：把你的線拔掉！將工作或是課業(yè)都暫時(shí)拋到壹邊去.如果什么都不做無(wú)法

8、讓你靜下心來(lái)的話,建議你見(jiàn)見(jiàn)書或是錄像帶.這樣過(guò)個(gè)倆、三天之后,等到你的心中有“想做事的感覺(jué)時(shí),再去恢復(fù)你的工作心理減壓二十法現(xiàn)代生活的壓力,像空氣壹樣無(wú)時(shí)無(wú)刻不在擠壓著我們.有人總是背負(fù)著沉重的壓力,損害著健康.那么,怎樣才能舒緩壓力呢？據(jù)研究,以下二十種心理調(diào)節(jié)舉措是行之有效的減壓方法.壹、健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法,也是壹種愉快的發(fā)泄方法.二、高談闊論會(huì)使血壓升高,而沉默那么有助于降壓.在沒(méi)必要說(shuō)話時(shí)最好保持沉默,聽(tīng)別人說(shuō)話同樣是壹件愜意的事.三、輕松的音樂(lè)有助于緩解壓力.如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂(lè)器,不妨以此來(lái)對(duì)付心緒不寧.四、閱讀書報(bào)可說(shuō)是最簡(jiǎn)單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式,

9、不僅有助于緩解壓力,仍可使人增加知識(shí)和樂(lè)趣.五、做錯(cuò)了事,要想到誰(shuí)都有可能犯錯(cuò)誤,因而繼續(xù)正常地工作.六、在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭,也是減輕體內(nèi)壓力的壹種方法.七、和人為善,千萬(wàn)別懷恨在心.“百年之后會(huì)變得荒唐的忿恨存在自己心理,付出的利息是緊張情緒八、世上沒(méi)有完美,甚至缺少公正：我努力了,能好最好,好不了也不是自己的錯(cuò).九、學(xué)會(huì)壹定程度的放松,對(duì)工作統(tǒng)籌安排,從而能勞逸結(jié)合,自在生活.十、學(xué)會(huì)躲避壹些不必要、紛繁復(fù)雜的活動(dòng),從壹些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來(lái).十壹、不要害怕成認(rèn)自己的水平有限,學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)δ承┤苏f(shuō)：“不.十二、夜深人靜時(shí),讓自己的心徹底靜下來(lái),不加掩飾,悄悄地講壹些

10、只給自己聽(tīng)的話,然后酣然入夢(mèng).十三、放慢生活節(jié)奏,把無(wú)所事事的時(shí)間也安排在日程表中.十四、超然灑脫面對(duì)人生.想得開沒(méi)有精神負(fù)擔(dān),放得下沒(méi)有心理壓力,淡泊為懷,知足常樂(lè).十五、在非原那么問(wèn)題上不去計(jì)較,在細(xì)小問(wèn)題上不去糾纏,對(duì)不便答復(fù)的問(wèn)題佯作不懂,對(duì)危害自身的問(wèn)題假裝不知,以聰明的“糊涂舒緩壓力.十六、遇事是否沉著,是壹個(gè)人是否成熟的標(biāo)志之壹.沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問(wèn)題,有助于舒緩緊張壓力.十七、不妨給久未聯(lián)系的親友寫封信,不僅可吐露壹下自己的感受,同時(shí)也能讓對(duì)方在收信時(shí)得到意外的驚喜.十八、當(dāng)你無(wú)力改變現(xiàn)狀時(shí),你應(yīng)學(xué)會(huì)換壹個(gè)角度見(jiàn)待問(wèn)題.請(qǐng)單獨(dú)對(duì)困擾你的問(wèn)題進(jìn)行分析,然后找出壹個(gè)最適應(yīng)的解決

11、方法.十九、壹且煩燥不安時(shí),請(qǐng)睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方,見(jiàn)見(jiàn)天邊會(huì)有什么奇特的影象.二十、 既然昨天和以前的日子都過(guò)得去,那么今天和往后的日子也壹定會(huì)安然度過(guò),多念念“車到山前必有路.心理療法豐富多彩,妙趣橫生,古今中外的許多診療奇聞佳話,不僅使人驚笑壹番,大有喜怒哀樂(lè)皆是藥之感,這些獨(dú)具特色的心理療法,不但有些神奇的療效,而且蘊(yùn)藏著豐富的科學(xué)道理.激怒療法：傳說(shuō)戰(zhàn)國(guó)時(shí)代的齊閔王患了憂郁癥,請(qǐng)宋國(guó)名醫(yī)文摯來(lái)診治.文摯詳細(xì)診斷后對(duì)太子說(shuō)：齊王的病只有用激怒的方法來(lái)理療才能治好,如果我激怒了齊王,他肯定要把我殺死的.太子聽(tīng)了懇求道：只要能治好父王的病,我和母后壹定保證你的生命平安.文摯推辭不過(guò),只得應(yīng)允.

12、當(dāng)即和齊王約好見(jiàn)病的時(shí)間,結(jié)果第壹次文摯沒(méi)有來(lái),又約第二次,二次沒(méi)來(lái)又約第三次.第三次同樣失約,齊王見(jiàn)文摯恭請(qǐng)不到,連續(xù)三次失約,非常惱怒,痛罵不止.過(guò)了幾天文摯忽然來(lái)了,連禮也不見(jiàn),鞋也不脫,就上到齊王的床鋪上問(wèn)疾見(jiàn)病,且且粗話野話激怒齊王,齊王實(shí)在忍耐不住了,便起身大罵文摯,壹怒壹罵,郁悶壹瀉,齊王的憂郁癥也好了.可惜,太子和他的母后且沒(méi)有保住他的性命,齊閔王仍是把他殺了.但文摯根據(jù)中醫(yī)情志治病的怒勝思的原那么,采用激怒病人的治療手段,卻治好了齊王的憂郁癥,給中國(guó)醫(yī)案史上留下了壹個(gè)心理療法的典型范例.逗笑療法：清代有壹位巡按大人,患有精神抑郁癥,終日愁眉不展,悶悶不樂(lè),幾經(jīng)治療,終不見(jiàn)效,

13、病情卻壹天天嚴(yán)重.經(jīng)人舉薦,壹位老中醫(yī)前往診治.老中醫(yī)望聞問(wèn)切后,對(duì)巡按大人說(shuō)： “你得的是月經(jīng)不調(diào)癥,調(diào)養(yǎng)調(diào)養(yǎng)就好了.巡按聽(tīng)了捧腹大笑,感到這是個(gè)糊涂醫(yī)生,怎么連男女都分不清.自后,每想起此事,仍不禁暗自發(fā)笑,久而久之,抑郁癥竟好了.壹年之后,老中醫(yī)又和巡按大人相遇,這才對(duì)他說(shuō)： “君昔日所患之病是郁那么氣結(jié),且無(wú)良藥,但如果心情愉快,笑口常開,氣那么疏結(jié)通達(dá),便能不治而愈.你的病就是在壹次次開懷歡笑中不藥而治的.巡按這才恍然大悟,連忙道謝.痛苦療法：明朝有個(gè)農(nóng)家子弟叫李大諫,自幼勤奮好學(xué),頭壹年考上了秀才,第二年鄉(xiāng)試,又中了舉人,第三年會(huì)試,又進(jìn)士及第,喜訊連年不斷傳來(lái),務(wù)農(nóng)的父親,快樂(lè)得

14、連嘴都掛到耳朵上了,逢人便夸,每夸必笑,每笑便大笑不止,久而久之,不能自主,成了狂笑病,請(qǐng)了許多醫(yī)生診治,都沒(méi)有效果.李大諫不得已便請(qǐng)某御醫(yī)治療.御醫(yī)思考良久,才對(duì)李說(shuō)：病能夠治,不過(guò)有失敬之處,仍請(qǐng)多加原諒.李說(shuō)：謹(jǐn)尊醫(yī)命,不敢有違.御醫(yī)隨即派人到李大諫的家鄉(xiāng)報(bào)喪,給他父親說(shuō)：你的兒子因患急病,不幸去世了.李大諫的父親聽(tīng)到噩耗后,頓時(shí)哭得死去活來(lái),由于悲哀過(guò)度,狂笑得病癥也就止住了.不久,御醫(yī)又派人告訴李的父親說(shuō)：你兒死后,幸遇太醫(yī)妙手回春,起死回生被救活了.李的父親聽(tīng)了又止住了悲哀.就這樣,歷時(shí)十年之久的狂笑病竟然好了.從心理醫(yī)學(xué)上講,此所謂相反療法.怡悅療法：傳說(shuō)古代名醫(yī)張子和,善治疑難

15、怪病,在群眾享有崇高威信.壹天,壹個(gè)名叫項(xiàng)關(guān)令的人來(lái)求診,說(shuō)他夫人得了壹種怪病,只知道腹中饑餓,卻不想飲食飯菜,整天大喊大叫,怒罵無(wú)常,吃了許多藥,都無(wú)濟(jì)于事.張子和聽(tīng)后,認(rèn)為此病服藥難以奏效,告訴病人家屬,找來(lái)倆名婦女,裝扮成演戲得丑角,故作姿態(tài),妞妞捏捏地做出許多滑稽動(dòng)作,果然令病人心情愉悅.病人壹快樂(lè),病就減輕了.接著,張子和又叫病人家屬請(qǐng)來(lái)倆位食欲旺盛地婦女,在病人面前狼吞虎咽地吃東西,病人見(jiàn)著見(jiàn)著,也跟著不知不覺(jué)地吃起來(lái).就這樣,利用怡悅引導(dǎo)之法,使心情逐漸平和穩(wěn)定,最后終于到達(dá)不藥而愈.羞恥療法：羞恥是人地本能,中醫(yī)利用人的這壹本能,治療壹些疑難怪癥,都收到了神奇的意外效果.傳說(shuō)有

16、壹民間女子,因打哈欠,倆手上舉再也不能下來(lái),吃藥治療皆無(wú)效果.名醫(yī)俞用右,利用女子害羞的心理,假裝要解開這位女子的腰帶,揚(yáng)言要為她作針灸治療,女子被這突如其來(lái)的手勢(shì)動(dòng)作驚怒了,不自覺(jué)地急忙用雙手掩護(hù)下身,急那么生變,雙手順勢(shì)自然下垂復(fù)原.這是中醫(yī)采取圍魏救趙地計(jì)策權(quán)詐的心理療法,收到了立桿見(jiàn)影的效果.森田療法蔬菜大棚里,壹位年輕病人正在指揮著大家熱火朝天地運(yùn)土、澆菜、施肥,健身房里,幾個(gè)病人大汗淋漓地在跑步機(jī)、 單杠上做運(yùn)動(dòng).森田療法是治療神經(jīng)癥的最正確療法.治療要點(diǎn)是為所當(dāng)為、 尋找痛苦,為所怕為、 忍受痛苦,有所不為,以順應(yīng)自然,超越自我,打破精神交互作用,消除病癥,通過(guò)行動(dòng)陶冶治病.治療

17、分絕對(duì)臥床期、輕體力工作期、重體力工作期、生活練習(xí)期 4 4 個(gè)步驟.藝術(shù)治療法音樂(lè)室里十多名病人伴著悠揚(yáng)的樂(lè)聲翩翩起舞；書畫室掛滿了病人自己創(chuàng)作的五顏六色的作品,病人們有的凝神運(yùn)筆,有的揮毫潑墨；娛樂(lè)室中或三五成群搓著麻將,或悠閑地讀書見(jiàn)報(bào).藝術(shù)行為治療是將各種藝術(shù)治療和行為治療中的代幣獎(jiǎng)勵(lì)治療結(jié)合起來(lái),治療單純藥物治療效果不佳的慢性精神病人,促進(jìn)患者社會(huì)功能的康復(fù).對(duì)神經(jīng)癥、心理障礙、藥物依賴等神經(jīng)疾病有較好療效.包括應(yīng)用操作性音樂(lè)治療、書法治療、閱讀治療等具體方法.病人每倆周輪換壹室,每天由各室心理治療醫(yī)師講解當(dāng)天治療活動(dòng)的內(nèi)容和治療作用,然后由每人實(shí)際操作,治療結(jié)束前要進(jìn)行評(píng)分,到月底

18、根據(jù)每人得分情況兌換各種生活用品、文具、食品等,以鼓勵(lì)病人繼續(xù)治療,直到達(dá)出院標(biāo)準(zhǔn).電腦療法北京回龍觀醫(yī)院從國(guó)外引進(jìn)壹套心理 CT,CT,它最多可提出 566566 個(gè)隱蔽性極強(qiáng)的問(wèn)題,然后將測(cè)試者的答復(fù)通過(guò)電腦網(wǎng)絡(luò)傳至醫(yī)院數(shù)據(jù)庫(kù)進(jìn)行分析,且據(jù)此對(duì)其心理健康和心理素質(zhì)作出判斷,準(zhǔn)確率高達(dá) 88%88%.心理 CTCT 可幫助醫(yī)生發(fā)現(xiàn)病人焦慮、抑郁、恐懼等心理問(wèn)題,且及時(shí)治療和矯正.注意：每題只能選擇壹個(gè)答案,應(yīng)為你第壹印象的答案,把相應(yīng)答案的分值加在壹起即為你的得分.1、你更喜歡吃那種水果？A、草莓 2 分 B、蘋果 3 分 C、西瓜 5 分 D、菠蘿 10 分 E、橘子 15 分2、你平時(shí)休

19、閑經(jīng)常去的地方A、郊外 2 分 B、電影院 3 分 C、公園 5 分 D、商場(chǎng) 10 分 E、酒吧 15 分 F、練歌房 20 分3、你認(rèn)為容易吸引你的人是？A、有才氣的人 2 分 B、依賴你的人 3 分 C、優(yōu)雅的人 5 分 D、善良的人 10 分 E、性情豪放的人 15 分4、如果你能夠成為壹種動(dòng)物,你希望自己是哪種？A、貓 2 分 B、馬 3 分 C、大象 5 分 D、猴子 10 分 E、狗 15 分 F、獅子 20 分5、天氣很熱,你更愿意選擇什么方式解暑？A、游泳 5 分 B、喝冷飲 10 分 C、開空調(diào) 15 分6、如果必須和壹個(gè)你討厭的動(dòng)物或昆蟲在壹起生活,你能容忍哪壹個(gè)？A、蛇 2 分 B、豬 5 分 C、老鼠 10