懷孕初期營(yíng)養(yǎng)(1~3月)

1、- -來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，僅供個(gè)人學(xué)習(xí)參考懷孕初期營(yíng)養(yǎng)（1313 月）妊娠前 3 3 個(gè)月是胎兒初成時(shí)期，這個(gè)階段不需要特別加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，飲食方面要注意饑飽適度，少食多餐。食 物以清淡，易消化為主，宜清熱、滋補(bǔ)，而不宜溫補(bǔ)。妊娠一月養(yǎng)精血中醫(yī)認(rèn)為，妊娠一月肝經(jīng)主養(yǎng)，肝主藏血，女子剛懷孕時(shí)，身體的氣血已經(jīng)有了變化，出現(xiàn)肝火旺盛、頭暈、 頭疼、失眠等現(xiàn)象。飲食上，應(yīng)避免辛辣刺激的食物，以清淡為主。同時(shí)天然的綠色蔬果，也有利于滋養(yǎng)肝臟。變化1 1、孕媽咪，胎盤(pán)初結(jié)，身體氣血發(fā)生變化，基本無(wú)妊娠感。2 2、寶寶，胚囊初成。營(yíng)養(yǎng)建議：1 1、飲食上要 精熟”即食物要精美，且易于消化，不要吃生冷食物，如冷飲等。2 2、

2、酒精傷肝，懷孕時(shí)一定要遠(yuǎn)離哦。3 3、綠色蔬菜要多吃。中醫(yī)認(rèn)為，肝對(duì)應(yīng)五色中的青（綠）色，因此多吃綠色食物對(duì)肝臟也大有益處哦。如 油菜、甘藍(lán)、青菜、菠菜、西蘭花等。為什么女子懷孕后喜歡吃帶點(diǎn)酸味的食物？酸味食物有助于滋養(yǎng)肝血孕媽咪們喜歡吃酸，與肝經(jīng)有關(guān)。肝主藏血，女子剛懷孕時(shí)，特別需要用血來(lái)滋養(yǎng)孩子，所以此時(shí)肝陰就 會(huì)略有不足。五臟與五味相對(duì)應(yīng)，肝在五味里對(duì)應(yīng)的就是酸，所以就會(huì)出現(xiàn)孕媽咪們喜酸的現(xiàn)象。妊娠二月面子工程很重要哦妊娠二月是胎兒膽經(jīng)生發(fā)之時(shí)，膽主人體之精，膽氣足的孕媽咪讓人感覺(jué)氣血旺盛。這個(gè)階段是血脈生發(fā) 而形成胎兒大腦和五官的重要時(shí)期，可出不得一點(diǎn)差錯(cuò)哦。營(yíng)養(yǎng)上與一月基本相同。變化

3、1 1、孕媽咪：已有妊娠感覺(jué)，第六周左右開(kāi)始出現(xiàn)惡心、嘔吐、困倦等早孕反應(yīng)。2 2、寶寶：從最初的胚囊開(kāi)始逐步精細(xì)化，月末時(shí)可初具人形。營(yíng)養(yǎng)建議：1 1、油膩和難消化的食物都會(huì)加重膽囊等消化器官的負(fù)擔(dān)，應(yīng)多吃易消化的青菜、豆?jié){、蛋類(lèi)等油性少的食 物。2 2、胎兒督脈的形成期，需要補(bǔ)充大腦發(fā)育所需的養(yǎng)分，如大豆、芝麻、核桃、魚(yú)蝦等。3 3、 適當(dāng)吃些酸性食物，適當(dāng)?shù)乃嵛妒澄镉兄谧谈侮?，養(yǎng)肝血”孕媽咪可以適當(dāng)吃些楊梅、獼猴桃、石 榴、橘子、青蘋(píng)果。剛剛懷孕時(shí)總覺(jué)得頭暈、頭疼，特別容易犯困，是怎么回事呢？孕媽咪體內(nèi)陽(yáng)氣上升，肝火旺盛，易引起頭暈等癥狀。肝主藏血，懷孕初期，孕媽咪體內(nèi)氣血會(huì)發(fā)生變化，

4、體內(nèi)陽(yáng)氣開(kāi)始增長(zhǎng)，弓 I I 起肝火旺盛，肝火旺盛則容易 出現(xiàn)頭暈、頭疼、耳鳴等類(lèi)似于感冒的癥狀。這種情況下，孕媽咪不宜服用感冒藥，可以通過(guò)清淡飲食及一些 涼性食物來(lái)去除體內(nèi)的肝火。妊娠三月注意保護(hù)胚胎妊娠三月，心包經(jīng)主養(yǎng)，此階段是胎兒的心臟和血脈形成的重要時(shí)刻。五味中苦味與心相對(duì)，孕媽咪可以 適當(dāng)吃些苦味的食物，不僅能夠增加食欲，還能促使腸胃運(yùn)動(dòng)，有利于消化，苦味食品還具有利水消暑、清熱 解毒的功效，特別適合夏天懷孕的媽媽。變化：1 1、孕媽咪：孕吐最為嚴(yán)重。2 2、寶寶：B B 超可測(cè)及胎心搏動(dòng)。營(yíng)養(yǎng)建議：1 1、適當(dāng)?shù)目辔妒澄锟梢詾a火通便，促進(jìn)消化。如芹菜、養(yǎng)麥等，但苦瓜會(huì)刺激孕婦子宮收

5、縮，不宜食用。2 2、 注意補(bǔ)充水分：中醫(yī)認(rèn)為心與五行中的火”相對(duì)，適當(dāng)?shù)乃挚梢越敌幕穑虼舜罅匡嬘盟钟欣陴B(yǎng) 心。而且隨著妊娠反應(yīng)的增加，孕婦多補(bǔ)充水分，也有利于維持體內(nèi)水鹽平衡。- -來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，僅供個(gè)人學(xué)習(xí)參考3 3、紅色食物應(yīng)多吃。紅色食物具有補(bǔ)鐵、補(bǔ)血、滋養(yǎng)的作用。如紅棗、紅豆、西瓜、番茄、枸杞、紅花等。孕吐很厲害，怎么辦？這是孕期正常反映，補(bǔ)鐵補(bǔ)血的食物可緩解癥狀懷孕后，孕媽咪自身的肝血就會(huì)顯得不足，肝血不足就會(huì)引起肝陽(yáng)上逆，沖撞胃部，引起胃部泛酸、嘔吐、 惡心等早孕癥狀。一般在懷孕第二個(gè)月開(kāi)始，第四個(gè)月就會(huì)基本結(jié)束?？刹捎蒙偈扯嗖?，攝取適量酸味食物及 補(bǔ)血食物來(lái)緩解，注意補(bǔ)充水

6、分。我要長(zhǎng)大！懷孕中期營(yíng)養(yǎng)（4646 月）孕中期是胎兒生長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，胎兒的身長(zhǎng)、體重都在比較快的生長(zhǎng)，在飲食方面，需要有所增加，同時(shí) 做到美味及多樣化，也就是營(yíng)養(yǎng)豐富，但不能吃得太飽；通過(guò)不同品種的蔬菜水果攝取不同的養(yǎng)分。這時(shí)期， 孕媽咪陰血常不足，易生內(nèi)熱，宜養(yǎng)陰補(bǔ)血。妊娠四月五臟六腑形成中醫(yī)認(rèn)為，妊娠四月，三焦經(jīng)主養(yǎng)。三焦是人體氣血上下貫通的通道，孕媽咪多吃殼類(lèi)食物和魚(yú)，有助于 胎兒經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的發(fā)育，從而促成其器官機(jī)能的發(fā)展成熟。女性子宮處于三焦中的下焦，隨著寶寶的長(zhǎng)大，逐漸 增大的子宮很容易壓迫到下焦，出現(xiàn)腰酸、腹脹等情況。變化：1 1、孕媽咪：早孕反應(yīng)結(jié)束，月末下腹稍隆起。2 2、寶寶

7、：胎盤(pán)形成，胎兒內(nèi)臟基本形成。營(yíng)養(yǎng)建議：1 1、保證一定量的主食攝入，可以選擇大米和粳米，大米偏涼性，因?yàn)樘涸谀父怪惺顷?yáng)物，屬熱性，故宜 吃一些性稍涼的食物以調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡。2 2、多吃帶殼類(lèi)食物。如赤貝、牡蠣、生蠔及堅(jiān)果類(lèi)食物。3 3、可適當(dāng)開(kāi)葷，以開(kāi)通血?dú)?，暢通?jīng)絡(luò)。如魚(yú)類(lèi)、瘦肉、動(dòng)物肝臟等。為什么腰有點(diǎn)酸？這是由腎虛引起因?yàn)閷殞毘砷L(zhǎng)的地方 一一子宮，位于三焦中的下焦，隨著寶寶的不斷長(zhǎng)大，逐漸增大的子宮很容易壓迫下 焦，弓 I I 起腎虛，所以很多孕媽咪都會(huì)感到腰酸，可以適當(dāng)吃些補(bǔ)腰腎的東西，如豬腰、黑豆、雞蛋、海參、墨 魚(yú)等。妊娠五月齒骨毛發(fā)生成中醫(yī)認(rèn)為，五月脾經(jīng)主養(yǎng)，脾的作用主要是傳輸

8、營(yíng)養(yǎng)和消化食物。脾養(yǎng)好了，孕媽咪的氣血才能旺盛，才 能夠給寶寶提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，脾與長(zhǎng)夏相應(yīng)，即農(nóng)歷六月，雨水多，濕氣重，應(yīng)避免油膩食物。變化：1 1、 孕媽咪：體重增加，五月出懷”腹部隆起明顯。2 2、寶寶：骨骼、牙齒開(kāi)始形成。營(yíng)養(yǎng)建議：1 1、注意補(bǔ)充鈣質(zhì)。多食牛奶、雞蛋、牛羊肉和主食雜糧，以幫助五臟來(lái)養(yǎng)氣。媽媽氣血足，寶寶才能更多 地吸取營(yíng)養(yǎng)。2 2、不宜吃熱性或易口渴的食物，以免加重脾胃負(fù)擔(dān)。3 3、多吃黃色食物。五色中，黃色與脾對(duì)應(yīng)，多吃黃色食物有利于脾的保養(yǎng)，如：橙子、南瓜、玉米、黃豆、頭發(fā)干枯、掉發(fā)嚴(yán)重，怎么辦? 補(bǔ)充腎氣可緩解掉發(fā)中醫(yī)認(rèn)為 腎主骨，其華在發(fā)”，腎氣旺盛則毛發(fā)烏黑亮

9、澤，而孕五月時(shí)，胎兒已經(jīng)出懷，胎兒的發(fā)育需要 母親腎中的精氣滋養(yǎng)，因此容易出現(xiàn)腎虛的現(xiàn)象。這種情況下，可以適量吃些核桃、黑芝麻等食物，來(lái)補(bǔ)充腎 氣。妊娠六月，受金精以成其筋”寶寶到了六月就開(kāi)始長(zhǎng)筋骨了。筋連綴四肢百骸，特點(diǎn)是柔韌。此時(shí)胎兒需要足夠的力氣方能活動(dòng)，而這 些營(yíng)養(yǎng)需要靠胃來(lái)供給。胃，生氣生血，血足方能濡潤(rùn)筋骨。變化：1 1、孕媽咪：體重急劇增加，腹部更大，明顯感覺(jué)胎動(dòng)。- -來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，僅供個(gè)人學(xué)習(xí)參考2 2、寶寶：可自由變換位置，活動(dòng)開(kāi)始頻繁。營(yíng)養(yǎng)建議：1 1、可以吃些性甘的食物，五味中甜對(duì)應(yīng)胃，適當(dāng)?shù)奶鹗巢粌H可以補(bǔ)養(yǎng)氣血、補(bǔ)充熱量、調(diào)胃解毒，還具有 緩解痙攣等作用。如紅糖、蜂蜜、米

10、面等。2 2、強(qiáng)調(diào)鐵的攝入量。只有足夠的氣血，方能提供給寶寶更多的營(yíng)養(yǎng)。如：動(dòng)物肝臟、芹菜、海帶、雞蛋等。 為什么腳踝和小腿總是腫腫的，按壓下去還會(huì)有個(gè)窩？調(diào)節(jié)體液的臟器受到子宮的壓迫，功能減弱孕中晚期，隨著子宮的不斷增大，孕媽咪的各臟器受到子宮的壓迫也在增長(zhǎng)，肝、心、腎負(fù)擔(dān)加重，對(duì)體 液的調(diào)控失衡，容易引起下肢浮腫。可以通過(guò)增加營(yíng)養(yǎng)、減少鹽分?jǐn)z入等方式來(lái)減輕癥狀，食物中，冬瓜、南 瓜、赤豆都有利于減輕下肢浮腫。懷孕晚期營(yíng)養(yǎng)（710710 月）這時(shí)，多數(shù)孕媽咪都會(huì)因?yàn)槠馓撊?，出現(xiàn)水腫的癥狀。此時(shí)的孕媽咪因陰虛血熱，胎熱不安，極易出現(xiàn) 早產(chǎn)。飲食方面要熱飲，但不可進(jìn)食燥熱的食品；要補(bǔ)氣健脾，滋

11、補(bǔ)肝腎以利生產(chǎn)。七月，感受生命的律動(dòng)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，妊娠第七個(gè)月是胎兒骨節(jié)動(dòng)作屈伸的活躍期，這是胎兒在調(diào)節(jié)自身的氣血。七月，肺經(jīng)主 養(yǎng)，在飲食上，孕媽咪應(yīng)避免性寒食物，可多吃米飯，不要吃冷的和冰的食物。變化：1 1、孕媽咪：腹部變大，出現(xiàn)妊娠紋，有足部浮腫、抽筋等癥狀出現(xiàn)。2 2、寶寶：可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)動(dòng)身體，也能完成握拳等小運(yùn)動(dòng)。營(yíng)養(yǎng)建議：1 1、忌用辛辣調(diào)料。肺屬水，與火相克，因此要避免使用熱性調(diào)料。如八角、花椒等。2 2、減少鹽分的攝入，喝水也要適當(dāng)。充分?jǐn)z取蛋白質(zhì)，適當(dāng)補(bǔ)充鈣元素。3 3、白色食物要多吃。中醫(yī)認(rèn)為白色入肺，肺主皮毛，孕媽咪要想在孕期保持皮膚的良好狀態(tài)，應(yīng)多吃白色 食物。女口

12、 ：白木耳、山藥、百合、蓮藕、雪梨等。皮膚干燥、瘙癢，怎么辦？通過(guò)滋養(yǎng)肺陰、降低肺熱來(lái)保養(yǎng)皮膚在中醫(yī)看來(lái)，孕媽咪們皮膚出現(xiàn)的干燥、瘙癢癥狀原因都出在肺上。肺是水上之源，主人體皮膚，肺熱、 肺燥就會(huì)引起皮膚干燥，胎兒屬陽(yáng)，易引起內(nèi)熱，導(dǎo)致孕媽咪皮膚出現(xiàn)一些問(wèn)題?？梢杂镁G豆熬湯，不加任何 糖，只喝湯。綠豆性寒，在孕后期可以適當(dāng)喝一些，如果是秋冬季則應(yīng)少喝。八月，大腸經(jīng)主養(yǎng)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，妊娠八月，大腸經(jīng)主養(yǎng)。大腸經(jīng)與胃經(jīng)同屬人體消化、吸收及排除廢物的器官，主人體肌 肉。這一時(shí)期是胎兒肌肉生長(zhǎng)期，因此孕媽咪容易出現(xiàn)肌肉酸痛，浮腫等現(xiàn)象。變化：1 1、孕媽咪：體型笨重，行走不便，輕度浮腫。2 2、寶寶：

13、肌肉更加發(fā)達(dá)，胎動(dòng)更頻繁。營(yíng)養(yǎng)建議：1 1、在保證孕媽咪營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，也要避免大魚(yú)大肉，進(jìn)補(bǔ)過(guò)度，以免胎兒過(guò)大，不利分娩。2 2、多吃利尿的食物，如西瓜、冬瓜、蘿卜等。3 3、適當(dāng)吃些粗纖維的食物，如南瓜、玉米、燕麥、芹菜、柚子等，可促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，預(yù)防孕晚期的便秘癥狀。為什么老是覺(jué)得胃里面脹脹的，到了七八月還覺(jué)得有種燒灼的感覺(jué)？少食多餐，減少胃部負(fù)擔(dān)很多孕媽咪在懷孕期間都會(huì)發(fā)生腸胃不適的癥狀，如惡心、嘔吐、胃脹氣等，約有50%50%以上的準(zhǔn)媽咪會(huì)在懷孕的中期及后期發(fā)生胃灼熱的癥狀。這主要是隨著子宮的增大，會(huì)漸漸抵住胃部，胃部壓力增大，導(dǎo)致酸性 的胃內(nèi)物質(zhì)逆流，引起胃灼熱。不用太擔(dān)心，生產(chǎn)后即可恢

14、復(fù)正常，可采取少食多餐的進(jìn)食方式，此外避免過(guò) 冷或過(guò)熱的食物，以及油炸、- -來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，僅供個(gè)人學(xué)習(xí)參考高濃度糖分的食物，以免加重胃的負(fù)擔(dān)。九月十月：萬(wàn)事皆備，俟時(shí)而出。妊娠 9 9 月腎經(jīng)主養(yǎng)。腎是 先天之本”，生命之源”，如果腎氣虧損再加上脾氣虛弱，很容易導(dǎo)致氣血兩虛， 引發(fā)胎兒早產(chǎn)。此時(shí)飲食需要 五谷為充、無(wú)果為養(yǎng)”，孕媽咪必須攝入一定量的主食，同時(shí)應(yīng)避免生冷和燥熱 食物，補(bǔ)氣健脾、滋補(bǔ)肝腎，為生產(chǎn)做好準(zhǔn)備。變化1 1、孕媽咪：母體漸漸做好生產(chǎn)準(zhǔn)備，尿頻、腰背疼的現(xiàn)象會(huì)加重。2 2、寶寶：皮膚、毛發(fā)漸長(zhǎng)成，體型漸豐滿(mǎn)。營(yíng)養(yǎng)建議：1 1、多食補(bǔ)氣健脾的食物，如山藥、蓮子、大豆、谷物、扁豆、

15、香蕉、大棗、板栗及豬瘦肉、牛肉、雞肉、牛奶、豆制品等。2 2、五谷可以補(bǔ)腎，每天必須保證一定量的主食，最好是粗糧。3 3、五色中，黑色與腎相對(duì)，可以吃些黑色食物益腎、養(yǎng)血。如黑芝麻、黑豆、紫菜、香菇、海參、黑棗等。 晚上一直睡不好，隔半小時(shí)就得去一次廁所。應(yīng)穩(wěn)固腎氣，減少鹽分?jǐn)z入孕媽咪在懷孕早、晚期都會(huì)出現(xiàn)尿頻的癥狀，特別是后期，逐漸增大的子宮對(duì)膀胱的壓迫也在增大，出現(xiàn) 尿頻、尿急的癥狀也是正常的，不必特別驚慌，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)服用一些補(bǔ)腎的中藥，穩(wěn)固腎氣，飲 食上注意低鹽低熱量，及時(shí)補(bǔ)充水分，多吃香菇、白菜、花生、核桃等食物。第一個(gè)月：主打營(yíng)養(yǎng)素：葉酸作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷補(bǔ)充葉酸

16、可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形，這對(duì)妊娠早期尤為重要，因?yàn)樵缙谡翘荷窠?jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、 面條、白米和面粉等谷類(lèi)食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類(lèi)及蘋(píng)果、柑橘、橙子等。除了食補(bǔ)以外，還可以口服葉酸片來(lái)保證每日所需的葉酸。第二個(gè)月：主打營(yíng)養(yǎng)素：維生素 C C、維生素 B6B6 作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐懷孕的第 2 2 個(gè)月，有些準(zhǔn)媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時(shí)牙齦會(huì)出血，適量補(bǔ)充維生素 C C 能緩解牙齦出血的現(xiàn)象。同時(shí)，可以幫助提高機(jī)體抵抗力，預(yù)防牙齒疾病。生活中的維生素C C 來(lái)源于新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、

17、草莓、蘋(píng)果等。TipTip :烹煮以上食物時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免維生素 C C 大量流失。對(duì)于那些受孕吐困擾的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，維生素B6B6 便是妊娠嘔吐的克星。維生素 VB6VB6 在麥芽糖中含量最高， 每天吃 1 1 - 2 2 勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。富含維生素 B6B6 的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動(dòng)物性食品中以瘦 肉，雞肉，雞蛋，魚(yú)等含量較多。第三個(gè)月：主打營(yíng)養(yǎng)素：鎂、維生素 A A作用：促進(jìn)胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育鎂不僅對(duì)胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。近期研究表明，懷孕頭三個(gè)月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體

18、重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥 食品中都很容易找到鎂。另外，鎂對(duì)準(zhǔn)媽媽的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處。胎兒發(fā)育的整個(gè)過(guò)程都需要維生素A A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個(gè)月，胎兒自己還不能儲(chǔ)存維生素A A，因此孕媽媽一定要供應(yīng)充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VAVA。孕 4 4 月：主打營(yíng)養(yǎng)素：鋅作用：防止胎寶寶發(fā)育不良這個(gè)月準(zhǔn)媽媽需要增加鋅的攝入量。準(zhǔn)媽媽如果缺鋅，會(huì)影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長(zhǎng)，會(huì)使胎兒的腦、心臟、 等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會(huì)造成孕媽咪味覺(jué)、嗅覺(jué)異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣 勢(shì)必造成胎兒宮內(nèi)

19、發(fā)育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其 豐富。TipTip :補(bǔ)鋅也要適量，每天膳食中鋅的補(bǔ)充量不宜超過(guò)4545 毫克。孕 5 5 月：主打營(yíng)養(yǎng)素：維生素 D D、鈣作用：促進(jìn)胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育孕媽咪懷孕的第 5 5 個(gè)月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長(zhǎng)得特別快，是迅速鈣化時(shí)期，對(duì)鈣質(zhì)的需求簡(jiǎn)直是劇增。因此從本月起，牛奶、 孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補(bǔ)鈣飲品。此外，還應(yīng)該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，干乳 酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚(yú)類(lèi)、海帶等。另外，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)每天服用鈣劑。需要注意的是，鈣的補(bǔ)充要貫穿于 整個(gè)孕期始終。當(dāng)然，單純補(bǔ)鈣還是

20、不夠的，維生素 D D 可以促進(jìn)鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚(yú)類(lèi)、雞蛋，另外曬太陽(yáng)也能制造 VDVD，孕媽媽可以適當(dāng)曬曬太陽(yáng)，但是首先要做好防曬工作。孕 6 6 月：主打營(yíng)養(yǎng)素：鐵 作用：防止缺鐵性貧血此時(shí)的準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)需要量都在猛增。許多準(zhǔn)媽媽開(kāi)始出現(xiàn)貧血癥狀。- -來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，僅供個(gè)人學(xué)習(xí)參考鐵是組成紅細(xì)胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。為避免發(fā)生缺鐵性貧血，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該注意膳食的調(diào)配，有意識(shí)地吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜、動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個(gè)月開(kāi)始每天口 服 0.30.3 0.0.6 6克硫酸亞鐵。孕 7 7 月：主打營(yíng)養(yǎng)素：腦黃金”作用：保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育DHADHA、EPAEPA 和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起，被稱(chēng)為 腦黃金”。腦黃金”對(duì)于懷孕個(gè)月的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，具有雙 重的重要意義。首先，腦黃金”能預(yù)防早產(chǎn)，防止胎兒發(fā)育遲緩，增加?jì)雰撼錾鷷r(shí)的體重。其次，此時(shí)的胎寶寶， 神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善，全身組織尤其是大腦細(xì)胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快。而足夠腦黃金”的