中學(xué)生情緒管理團(tuán)體活動(dòng)設(shè)計(jì)

1、word 資料石家莊學(xué)院團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)方案中學(xué)生情緒調(diào)節(jié)學(xué)院:教育學(xué)院專業(yè)： 16 應(yīng)用心理學(xué)專接本班級(jí):1 班學(xué)號(hào):20161218014學(xué) 生 姓名:王雅晴宀兀成 日 期:2016 年 11 月 2 日word 資料團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)方案中學(xué)生情緒調(diào)節(jié)1. 活動(dòng)背景中學(xué)生正處于人格發(fā)展的完善階段，身心發(fā)展和生活環(huán)境、學(xué)習(xí)環(huán)境有其獨(dú) 特性，自我控制和自我調(diào)節(jié)能力還有待提高。 由于家庭與社會(huì)期望值高，學(xué)習(xí)競 爭壓力大，他們易受緊張情緒的困擾，表現(xiàn)出自卑、焦慮、嫉妒、抑郁、挫折感 等不良情緒狀態(tài)。這些負(fù)面情緒如果強(qiáng)度過大，次數(shù)過多，持續(xù)時(shí)間過長，會(huì)直 接影響到身體健康和心理行為的變化，并對(duì)將來的

2、學(xué)習(xí)、生活造成負(fù)面影響。學(xué) 習(xí)合理、科學(xué)的情緒及壓力應(yīng)對(duì)方式與管理方式，將有助于中學(xué)生保持良好情緒， 以積極方式應(yīng)對(duì)不良情緒，維護(hù)身心健康發(fā)展。2. 活動(dòng)目標(biāo)1.1.成員能認(rèn)識(shí)情緒的意義并覺察自己的情緒。2.2. 成員能接納自己正負(fù)向情緒及了解自己慣有的宣泄方式。3.3. 成員能以適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)情緒。4.4. 成員能了解信念與情緒的關(guān)系，并使用合理信念來管理情緒。3. 輔導(dǎo)對(duì)象某中學(xué)高中學(xué)生4. 團(tuán)體活動(dòng)頻率及次數(shù)一周兩次word 資料5. 活動(dòng)地點(diǎn)教室6. 活動(dòng)設(shè)計(jì)理念活動(dòng)設(shè)計(jì)主要依據(jù) EllisEllis 的理性情緒治療（RETRET）理論。EllisEllis 認(rèn)為情緒困擾 的產(chǎn)生是由于

3、不合邏輯的思考方式所致，因此，要去除情緒困擾，先要幫助個(gè)體了解、修正非理性想法，再以理性想法取而代之，就可以達(dá)到消除情緒困擾的目 的了。我們可以藉由改變想法來改變情緒，即借著不斷的質(zhì)問、駁斥自己的非理性想法，去除這些不合理的想法，并以理性的想法替代之，進(jìn)而解決我們的情緒 困擾，增強(qiáng)適應(yīng)、抗壓的能力。情緒的管理不是要去除或壓制情緒， 而是在覺察情緒后，調(diào)整情緒的表達(dá)方 式，通過一定的策略和機(jī)制，使情緒在生理活動(dòng)、主觀體驗(yàn)、表情行為等方面發(fā) 生一定的變化，從而使人學(xué)會(huì)以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_(dá)適當(dāng)?shù)那榫w。7. 團(tuán)體輔導(dǎo)具體安排7.1 第一課時(shí)7.1.17.1.1 簡要介紹，建立團(tuán)體契約時(shí)間：5

4、5 分鐘內(nèi)容： 我愿意真誠的遵守下列團(tuán)體契約， 若有違背愿無條件接受自我檢討；我絕不：無故退出活動(dòng)；我可以：在活動(dòng)中盡情地放開自己；我能夠：真誠互動(dòng)、 積極投入；我期待：建立互助友愛的團(tuán)隊(duì)；我相信：我們一定會(huì)成功。7.1.27.1.2 暖身活動(dòng)word 資料1.1.活動(dòng)名稱：兩只小蜜;目的：活躍氣氛，測查應(yīng)變能力；時(shí)間：5-105-10 分鐘2.2.活動(dòng)過程：（1 1） 兩手作蘭花指狀展開雙臂上下飛舞；念詞“兩只小蜜蜂啊”（2 2） 兩手換掌狀于胸前交叉飛舞；念詞“飛到花叢中啊”（3 3） 出手錘子剪刀布（4 4） 贏者伸掌作摔巴掌狀，口念“啪啪”；輸者和聲”啊啊”；不輸不贏 則同時(shí)努嘴作“咋

5、咋”親嘴狀。不斷加快速度，鍛煉反應(yīng)能力。7.1.37.1.3 主題活動(dòng)1.1. 心情涂鴉活動(dòng)目的：活躍氣氛, ,協(xié)助成員認(rèn)識(shí)情緒狀態(tài)及類別活動(dòng)時(shí)間：2020 分鐘活動(dòng)內(nèi)容：（1 1）老師說明要進(jìn)行什么活動(dòng)，再發(fā)給每位成員一張紙與色筆。 請(qǐng)成員畫出現(xiàn)在的心情或是剛剛進(jìn)行活動(dòng)后的心情。（2 2） 接著采用配對(duì)方式現(xiàn)出畫作，并讓配對(duì)成員猜一猜他畫的是什么心情， 猜出后請(qǐng)作者分享一下，領(lǐng)導(dǎo)者統(tǒng)整說明。回到團(tuán)體展示一下畫作，并說出代表 的心情。（如：這代表我很快樂）（3 3） 老師回饋成員的表現(xiàn)并結(jié)論情緒的形態(tài)類別。備注：在活動(dòng)進(jìn)行過程中可播放輕柔舒緩的音樂word 資料2.2. 溫度計(jì)活動(dòng)目的：讓成員

6、覺察此時(shí)此刻的情緒，了解情緒背后的成因活動(dòng)時(shí)間：2525 分鐘活動(dòng)內(nèi)容：（1 1）老師說明情緒溫度計(jì)活動(dòng)的進(jìn)行方式：刻度有 0-100-10 度，分 別代表不快樂到快樂的程度，請(qǐng)成員以 0-100-10 度來表示自己這周的情緒溫度（2 2） 依成員的溫度分布情形分高中低三組（3 3）請(qǐng)各小組成員分享為何選擇此情緒溫 度的原因，并談一談?dòng)绊懬榫w溫度的最大因素（4 4）引導(dǎo)成員回到大團(tuán)體中，請(qǐng) M M 分享在小組中對(duì)他人印象最深刻、最有感觸之處（不同的想法、不同的處理方 式）備注：問題引導(dǎo)：“心情好嗎？心情不好嗎？無論你現(xiàn)在的心情如何，請(qǐng)靜下心來，閉上雙眼，想一想這一個(gè)星期以來發(fā)生了些什么事呢？它

7、帶給你什么樣 的心情呢？你有怎樣的情緒起伏呢？在音樂中仔細(xì)回想一下吧？”結(jié)束總結(jié)：其實(shí)影響情緒的真正因素，非事件本身，而是自己對(duì)其的想法與 解釋。同樣的事情，因著許多不同的想法，而產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)，試著對(duì)自己 說一些正向的、理性的話語，樂觀的態(tài)度可以帶來更多方面的想法，讓自己活得更快樂。3.3. 情緒高手活動(dòng)目的：讓成員學(xué)習(xí)情緒的表達(dá)與宣泄方式活動(dòng)時(shí)間：2020 分鐘活動(dòng)內(nèi)容：（1 1）承接情緒是很難假裝的，讓成員思考自己遭遇情緒的處理 方式。（2 2）提供訊息的概念，發(fā)給成員我訊息的示范單分別提供幾個(gè)情緒狀況，word 資料讓成員以角色扮演的方式練習(xí)訊息的表達(dá)。（3 3）老師總結(jié)所討論到的

8、情緒宣泄方式，說明應(yīng)注意的事項(xiàng)及表達(dá)時(shí)機(jī)。備注：情緒是每一個(gè)人都會(huì)有的，正面的情緒給人正面的感受，周圍的人也 可感到歡樂的氣氛，而負(fù)面的情緒，若能用適當(dāng)?shù)姆绞綄⑺磉_(dá)出來，可以使我 們不為其所苦、所操縱，讓生活中的每一步都掌握在我們自己的手中。4.4.信念簽活動(dòng)目的：成員能了解信念與情緒的關(guān)系，并使用合理信念來管理情緒活動(dòng)時(shí)間：2020 分鐘活動(dòng)內(nèi)容：（1 1）讓成員在紙條上寫下自己的想法或信念，卷成簽狀，放入 信念筒中。（2 2）領(lǐng)導(dǎo)者由簽筒中抽一個(gè)信念，請(qǐng)成員分辨其為合理的想法或不 合理的想法，如果是理性的想法，不必舉手，如果是不合理的想法，請(qǐng)舉手，并 說明哪里不合理。7.1.47.1.4

9、 活動(dòng)總結(jié)1.1.引導(dǎo)成員回顧整個(gè)活動(dòng)歷程，并分享收獲而能有所成長。2.2. 為整個(gè)情緒管理團(tuán)體作結(jié)束。7.2 第二課時(shí)7.2.17.2.1 活動(dòng)主題關(guān)于如何消除憤怒7.2.27.2.2 活動(dòng)目標(biāo)1 1、使學(xué)生認(rèn)識(shí)到消除憤怒的重要性；word 資料2 2、使學(xué)生學(xué)習(xí)并掌握消除憤怒的方法。7.2.37.2.3 活動(dòng)方法1 1、講述與討論2 2、角色扮演7.2.47.2.4 活動(dòng)準(zhǔn)備1 1、準(zhǔn)備有關(guān)消除自己憤怒的有關(guān)故事；2 2、教師課前編制故事短劇，準(zhǔn)備同學(xué)表演。7.2.57.2.5 活動(dòng)時(shí)間與場地1 1、活動(dòng)時(shí)間：1 1 課時(shí)；2 2、活動(dòng)場地：課室。7.2.67.2.6 活動(dòng)步驟1 1、引出

10、課題(1)講故事:美國總統(tǒng)林肯，出生貧寒，幼年便被迫工作以維持生計(jì)，年輕時(shí)曾做過郵遞 員，后通過努力，成為美國當(dāng)時(shí)出名的律師。曾多次參選總統(tǒng)，至鄧八次如愿以 償。相貌丑陋，對(duì)政敵采取感化的態(tài)度，常常使他受到反對(duì)派的奚落。特別是在 競選總統(tǒng)期間，他的對(duì)手更是不遺余力地嘲諷他， 從他的出生、相貌到多次失敗 的經(jīng)歷，都一一給予奚落甚至污蔑。林肯很憤怒，但他并沒有發(fā)作。而是寫信給 那個(gè)污蔑他的人一一用最解恨最惡word 資料毒的語言淋漓盡致地罵，罵完了，也寫完了， 再把信撕掉扔進(jìn)垃圾桶里。發(fā)泄完了，心情也好起來了。他這種宣泄憤怒和痛苦 的方式，到現(xiàn)在還被人們所稱道。(2) 故事講完了，同學(xué)們討論一下：

11、林肯總統(tǒng)是用什么方式來宣泄自己的 憤怒和痛苦的呢？(3) 板書主題：心情不妙覓良方。2 2、說明主題：我們都希望自己經(jīng)常保持愉快的情緒， 俗話說“笑一笑，十年少”嘛。但是 不愉快的情緒又總是難免的，那么不愉快的情緒頻頻出現(xiàn)或者持續(xù)得太久好不好 呢？消除不愉快的情緒又有什么方法呢？下面我們先叫同學(xué)來表演一個(gè)話劇，請(qǐng)同學(xué)們認(rèn)真看。3 3、話劇表演(1)內(nèi)容： 陳儀和林健是好朋友。 一天，陳儀買了一本新書，林健也很想 看那本書，便向陳儀借，陳儀借給他并囑咐他說：“你要愛惜書本啊，不要把它弄折了。”林健答應(yīng)了。兩星期后，林健還書，陳儀接過書，發(fā)現(xiàn)書的封面被弄的皺巴巴的，且還有幾頁被撕破了。她很生氣，質(zhì)

12、問林健：“你怎么搞的？不是叫你不要把書弄壞的嗎？”林健有點(diǎn)委屈：“我又不是故意的，你那么兇干嗎？” 聽到對(duì)方罵自己兇，陳儀更生氣了，聲音也提高了八度：“兇就兇！不行?。坎皇枪室獾木秃芰瞬黄鸢?？！ ”林健也不服氣，于是兩人吵了起來，越吵越激烈 最 后不歡而散。(2) 話劇表演完了，教師把學(xué)生分成若干組，分組討論以下三個(gè)問題：word 資料兩個(gè)好朋友為什么不歡而散呢？如果你是林健，你會(huì)怎么做？如果你是陳儀，你會(huì)怎么做？(3) 然后教師點(diǎn)評(píng)：林健弄壞了同學(xué)的書又不道歉，是不對(duì)的。而陳儀也 不懂得控制自己的情緒，和對(duì)方硬碰硬。他們都用了不恰當(dāng)?shù)姆椒ü芾碜约旱那?緒。結(jié)果兩個(gè)好朋友不歡而散。好了，現(xiàn)在請(qǐng)

13、同學(xué)們討論下面的這個(gè)問題：當(dāng)你 心情不好憤怒的時(shí)候，你會(huì)怎么做？討論后，請(qǐng)同學(xué)們回答。教師在黑板寫出學(xué)生列舉的方法。 然后讓學(xué)生指出 哪些方法是可取的，哪些是不可取的，并對(duì)不可取的方法說出理由。4 4、教師補(bǔ)充消除憤怒的方法，如：(1) 宣泄(像林肯總統(tǒng)那樣，也可以寫日記。教師指導(dǎo)并強(qiáng)調(diào)：宣泄不能在語言或行為上攻擊別人)；(2) 做運(yùn)動(dòng)，看搞笑片等(“行動(dòng)改變情緒”)；(3) 善于發(fā)現(xiàn)和欣賞生活中的美；(4) 制定快樂清單(如做一些自己擅長的事，讓自己成功的體驗(yàn))；(5) 向好朋友傾訴。5 5、總結(jié)：生活中不順心的事情是很多的，當(dāng)我們心情不好、憤怒的時(shí)候， 我們應(yīng)該理性地控制好自己的情緒， 并

14、運(yùn)用適當(dāng)?shù)姆椒?，消除自己的憤怒，使?們的學(xué)習(xí)更有效，生活得更快樂。word 資料下面贈(zèng)大家一句名言：知道在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候自動(dòng)管制自己的人就是聰明人。- 法 雨果我們也可以把雨果這句話補(bǔ)充一下：知道在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候自動(dòng)管制自己情緒的 人就是聰明人。我們要學(xué)會(huì)消除憤怒，使自己走出情緒低落的深谷，做一個(gè)能自 我調(diào)節(jié)情緒、戰(zhàn)勝自己的聰明人。727727 補(bǔ)充活動(dòng)1 1、“笑一笑”游戲活動(dòng)：同學(xué)們圍成一圈，做“丟手帕”游戲。手帕落在 哪個(gè)同學(xué)的后面而本人又不知道的， 則請(qǐng)他出來站在中央，講一件自己最近所遇 到的不愉快的事。然后，其他同學(xué)盡量逗他笑起來，使同學(xué)們感受一下“笑一笑” 對(duì)自己心情的積極作用。2 2、

15、布置作業(yè)：請(qǐng)每位同學(xué)就自己在日常生活中，因?yàn)椴荒芸刂谱约旱膽嵟?情緒而造成不良后果的情形舉一例。 寫在本子上，對(duì)自己憤怒的情緒反應(yīng)進(jìn)行分 析，并根據(jù)學(xué)過的知識(shí)，提出改善的措施。7.3 第三課時(shí)7.3.17.3.1 活動(dòng)主題我的心情我做主-合理管理情緒7.3.27.3.2 課程目的1.1.幫助學(xué)生正確理解良好的情緒狀態(tài)對(duì)個(gè)人的意義。word 資料2.2. 幫助學(xué)生了解自己的情緒特點(diǎn)。3.3. 幫助學(xué)生掌握調(diào)節(jié)情緒的方法。7.3.37.3.3 活動(dòng)準(zhǔn)備幸福拍手歌（活動(dòng)一時(shí)播放）；輕音樂（活動(dòng)二、三時(shí)播放）；情緒練習(xí) 卡；彩筆；杯水的故事；“煩惱”箱（紙盒）7.3.47.3.4 活動(dòng)過程活動(dòng)一-熱身

16、游戲（5min5min）1.1. 全班同學(xué)打亂順序圍站成圈，由老師帶領(lǐng)同學(xué)有節(jié)奏的做拍手，跺腳的動(dòng) 作。2.2.同學(xué)們跟隨幸福拍手歌唱歌并做動(dòng)作3.3.歌曲結(jié)束，請(qǐng)同學(xué)們與左右鄰近的同學(xué)微笑擁抱?；顒?dòng)二-曬曬我的心情（5min5min）1.1.輕音樂，分發(fā)情緒練習(xí)卡，完成下面句子：（1 1） 最近一星期讓我感覺到高興的事情是，是現(xiàn)在想起這件事，我的心情是。（2 2） 最近一星期讓我感到不高興的事情是，時(shí)的心情是?，F(xiàn)在想起這件事，我的心情是。（3 3） 每當(dāng)我心情好時(shí)，我覺得。（4 4） 每當(dāng)心情糟糕時(shí)，我覺得。（5 5） 我的心情總是。word 資料2.2. 班內(nèi)同學(xué)就近三人分為一組討論分享自

17、己的紙筆練習(xí)卡，每人一分鐘。3.3. 老師小結(jié)：看來我們每個(gè)人都有自己開心和不開心的事情，每件事情都伴隨著我們相同或不相同的情緒。那接來下我們看看我們的情緒帶給我們什么樣的 生活?；顒?dòng)三-情緒蛋糕（8min8min）1.1.利用活動(dòng)一的情緒卡，將自己的情緒賦予顏色。2.2. 在練習(xí)卡的空白處畫一個(gè)蛋糕，根據(jù)自己認(rèn)為事情帶給自己影響的大小給蛋糕畫出花紋，并用自己賦予情緒的顏色給花紋上色3.3.老師小結(jié)：我們的生活就像這個(gè)蛋糕，多種多樣的情緒組成了五彩繽紛的 蛋糕。大家有沒有覺得自己的蛋糕還可以更美好的？同樣，好的情緒也可以讓我們的生活越來越好。但也有一些情緒會(huì)讓我們對(duì)生活感到很灰暗， 很煩惱，我

18、們 把這些情緒稱之為消極情緒或者是不良情緒，如憤怒、緊張、恐懼等。不良情緒 不加以控制和調(diào)節(jié)的話，往往會(huì)帶來不良的后果，我們一起來看一看下面這件事 吧！活動(dòng)四-討論半杯水的故事（10min10min）內(nèi)容： 在茫茫的大沙漠里， 有兩個(gè)旅行者先后來到一個(gè)小木屋。 上帝為了考 驗(yàn)他們，也先后于他們抵達(dá)小木屋前在屋里放置了半杯水。 旅行者甲來到小木屋， 見到這半杯水后興奮地說：“太棒了 ！我的運(yùn)氣真好！居然還有半杯水在等著我！ ” 他將這半杯瓊漿玉液似的珍貴液體滿足地飲完后， 意氣風(fēng)發(fā)地踏上了征程。后來， 他終于穿越了沙漠。旅行者乙隨后也來到了小木屋。見到這半杯水后，他唉聲嘆 氣地說：“天哪，只有半

19、杯水嗎？我好不容易才看到有這么個(gè)小木屋， 居然只有半 杯水！”他滿懷著失望離開了小木屋，那半杯水也沒有動(dòng)，因?yàn)樗X得半杯水太 少了，根本不能解決他的難題。word 資料后來，他渴死在這片荒漠中。老師提問：為什么同樣的事情兩者不同的情緒呢？（小組討論派代表回答）老師小結(jié)：不同的想法造成了不同的情緒。 一個(gè)人，如果自己只是悲觀地面 對(duì)人生，那么誰都無能為力。相反，一個(gè)人如果永遠(yuǎn)快樂地面對(duì)生活，那么他就 會(huì)勇敢地接受一切挑戰(zhàn)，從而成為最后的勝利者?？鞓返纳钤从诜e極情緒。換 個(gè)角度看問題，也許另有一番天地。活動(dòng)五-唱反調(diào)（10min10min）1.1.每個(gè)同學(xué)分別寫出一件煩惱的事情，投進(jìn)煩惱箱。2.

20、2.請(qǐng)一位同學(xué)隨意抽出一張紙條，并說出與紙條不同的看法。例如紙條上寫： “被老師批評(píng)了，我很難過”；請(qǐng)另一位同學(xué)來唱反調(diào)說：“被老師批評(píng)了，我不難過，因?yàn)槲矣职l(fā)現(xiàn)了自己的一個(gè)缺點(diǎn)，只要改正了，就能更加進(jìn)步。”3.3. 視時(shí)間重復(fù)多次。4.4. 老師小結(jié)：對(duì)同一個(gè)問題，我們每個(gè)人選擇的方式不同，說明面對(duì)同樣的 事我們每個(gè)人的情緒還是有差別的。只有良好的情緒才有益健康。希望每個(gè)同學(xué) 都能把快樂留住。735735 結(jié)束總結(jié)在人際交往中，情緒起著信號(hào)作用。我們要學(xué)會(huì)正確表達(dá)自己的情緒，也要 觀察別人的情緒，表達(dá)情緒的方式有很多，如果不是用合宜的方式來表達(dá)，可能 會(huì)造成不必要的誤會(huì)或傷害。重要的是還需要

21、學(xué)會(huì)承認(rèn)并正視自己的情緒和情 感，認(rèn)識(shí)情緒對(duì)自己身心的影響，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，做情緒的主人， 不做情緒的奴隸。word 資料7.3.67.3.6 建議與說明1.1.運(yùn)用視頻調(diào)動(dòng)同學(xué)們的積極性。2.2. 語氣和藹，適當(dāng)變換語調(diào)。3.3. 在分析過程中，留意大家的參與程度。4.4. 活動(dòng)后的討論，引發(fā)學(xué)生對(duì)自己情緒的認(rèn)識(shí)、思考和辨析7.4 第四課時(shí)7.4.17.4.1 活動(dòng)主題把握情緒的方向盤7.4.27.4.2 活動(dòng)目標(biāo)1 1 認(rèn)知方面：認(rèn)識(shí)消極情緒對(duì)學(xué)習(xí)、生活所帶來的危害，懂得消極情緒是 可以克服的，了解調(diào)節(jié)情緒的幾種方法。2 2 情感方面：激發(fā)和強(qiáng)化調(diào)節(jié)自己消極情緒的動(dòng)機(jī)。3 3 行

22、為方面：尋找并初步掌握適合自己的情緒調(diào)節(jié)方法。7.4.37.4.3 活動(dòng)形式案例、討論交流、師生對(duì)話。7.4.47.4.4 活動(dòng)重點(diǎn)難點(diǎn)1 1 重點(diǎn)：使學(xué)生掌握用“改變認(rèn)識(shí)”來調(diào)節(jié)情緒的方法，即“理性一情緒” 自我調(diào)節(jié)方法。word 資料2 2難點(diǎn)：如何引導(dǎo)學(xué)生用合理的認(rèn)識(shí)和想法來代替不合理的認(rèn)識(shí)和想法。7.4.57.4.5 活動(dòng)準(zhǔn)備希 M M 乍 powerpointpowerpoint 展示內(nèi)容擬訂調(diào)查問卷746746 活動(dòng)過程第一部分：走出試后失敗的陰影用案例導(dǎo)入，說明對(duì)考試后的心情進(jìn)行調(diào)整的重要性。（1010 分鐘）附案例：（1 1） 某中學(xué)一位高三高才生，家長和學(xué)校對(duì)其高考寄予了厚望

23、。然而，第一場語文考試她就感覺自己考“糊”了，一出考場，憂慮和沮喪籠罩了她，接下 來的幾場考試，她迷迷糊糊地進(jìn)考場，糊里糊涂地出考場，考試成績出來后，她 的語文成績并不是她所想象的那樣差， 反而是這么多成績中考得最好的，由于其 他科成績拉低了她的總分，結(jié)果名落孫山。（2 2） 另一位高三高才生，由于作文水平發(fā)揮不好，使她第一場語文考試就考“砸”了，走出考場后，理性的她沒有因?yàn)榭肌霸摇倍鴳n慮、沮喪，而是靜下 心來調(diào)整自己的情緒，分析上場考試失誤的原因，避免在接下來的考試中犯同樣 的錯(cuò)誤，她心想： “離下場考試還有一天， 我要調(diào)整好狀態(tài)， 發(fā)揮我的真正水平 來彌補(bǔ)上一場的失誤。 ”果然，在接下來的

24、幾場考試中，她都超水平地發(fā)揮，如 愿地考上了自己理想的大學(xué)。同學(xué)討論：這兩個(gè)事例說明了什么？你有沒有同樣的“遭遇”和感受呢？1 1.填寫課堂調(diào)查問卷 partipartio（5 5 分鐘）word 資料考試后心理狀況調(diào)查分析表PartiParti 走出失敗的陰影1 1、考試后你的心情會(huì)忐忑不安嗎？（）A.A.會(huì) B.B.不會(huì)2 2、你覺得考試前、考試時(shí)、考試后哪個(gè)令你心情更緊張？（）A.A.考試前 B.B.考試時(shí) C.C.考試后 D.D. 樣緊張3 3、你覺得讓你考試后心情不安的原因是（）（可多選，根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇）（第一題選 A A 的同學(xué)回答）A A、擔(dān)心成績考砸了辜負(fù)了家長的期望B

25、 B、擔(dān)心成績考差了在同學(xué)面前沒面子C C、擔(dān)心一次考試就被老師定型了D D 其他4 4、在考試后到試卷發(fā)下來那段時(shí)間， 你會(huì)想到：“這次考試要是考得到一個(gè)壞分?jǐn)?shù)怎么辦？” （）A.A.是，曾經(jīng)有這種想法 B B是，經(jīng)常有這種想法C C從來沒有，對(duì)自己有信心5 5、考試后，你會(huì)經(jīng)常做關(guān)于考試成績的夢嗎？（）A.A.是 B.B.否word 資料6 6 考試題目難度較大時(shí)，你會(huì)擔(dān)心自己考得不好嗎？（）A.A.是 B.B.否7 7、當(dāng)你考試失手考得不理想時(shí)，你是如何面對(duì)？（）（可多選，根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇）A.A.自己獨(dú)自傷心和煩惱 B.B.讓自己平靜下來尋找原因C C找同學(xué)傾訴 D.D.找老師幫

26、忙分析原因E E.跟家長聊天 F F.其他8 8、請(qǐng)把你認(rèn)為考試后調(diào)整自己心態(tài)的最佳方法寫下來:Part2Part2 總結(jié)原因，迎接未來7 7、 對(duì)于你來說，以下哪些因素影響你的考試成績（）（不定項(xiàng)選擇）A.A.掌握的知識(shí)的牢固程度 B.B.是否具有一定考試技巧C C在考試時(shí)是否出現(xiàn)緊張、焦慮等心理 D.D.運(yùn)氣的好壞E E.其他8 8、那么哪個(gè)因素是影響你的考試成績的最主要的因素是（）A.A.知識(shí)能力因素 B.B.考試技能因素C.C.心理因素 D.D.運(yùn)氣E E.其他word 資料9 9、 當(dāng)試卷發(fā)下來時(shí)你取得了理想的成績，你會(huì)怎么想（）（不定項(xiàng)選擇）A.A. 認(rèn)為這是由于自己能力強(qiáng)，腦子聰

27、明B.B. 認(rèn)為這是自己準(zhǔn)備充分的結(jié)果C.C.認(rèn)為老師出的題目比較簡單D.D.認(rèn)為自己的運(yùn)氣好E E其他1010、 當(dāng)試卷發(fā)下來時(shí)你的成績不甚理想，你會(huì)怎么想（）（不定項(xiàng)選擇）A.A. 認(rèn)為自己腦子笨B.B. 認(rèn)為自己沒有認(rèn)真準(zhǔn)備C C認(rèn)為這次考試題目太難，老師平時(shí)講得不明白D.D.認(rèn)為自己運(yùn)氣不好E E其他1111、請(qǐng)你對(duì)你這次月考成績進(jìn)行原因分析及對(duì)策原因?qū)Σ叩诙糠郑嚎偨Y(jié)原因，迎接未來1 1、老師講解（1010 分鐘）word 資料提問：同學(xué)們已經(jīng)是身經(jīng)百戰(zhàn)的考試“高手” 了，考試總有成功者和失敗者,那么你們認(rèn)為影響考試成績的因素有哪些？老師指導(dǎo)如何分析原因：（詳細(xì)）影響因素包括知識(shí)能力

28、型、考試技能型、心理準(zhǔn)備型、運(yùn)氣2 2、透視你自己，完成調(diào)查問卷 part2part2。（5 5 分鐘）第三部分：老師總結(jié)老師對(duì)這堂班會(huì)課做最后總結(jié)。活動(dòng)實(shí)錄老師：同學(xué)們，剛剛考完三月考，成績還沒出來，不知道你們現(xiàn)在的心情如 何呢？但我就知道今天我們故事的兩位主人公都是為了考試成績而煩惱，我們來聽聽他們的故事。（1 1） 某中學(xué)一位高三高才生，家長和學(xué)校對(duì)其高考寄予了厚望。然而，第一場語文考試她就感覺自己考“糊”了，一出考場，憂慮和沮喪籠罩了她，接下 來的幾場考試，她迷迷糊糊地進(jìn)考場，糊里糊涂地出考場，考試成績出來后，她 的語文成績并不是她所想象的那樣差， 反而是這么多成績中考得最好的，由于其 他科成績拉低了她的總分，結(jié)果名落孫山。（2 2） 另一位高三高才生，由于作文水平發(fā)揮不好，使她第一場語文考試就考“砸”了，走出考場后，理性的她沒有因?yàn)榭肌霸摇倍鴳n慮、沮喪，而是靜下 心來調(diào)整自己的情緒，分析上場考試失誤的原因，避免在接下來的考試中犯同樣 的錯(cuò)誤，她心想： “離下場考試還有一天， 我要調(diào)整好狀態(tài)， 發(fā)揮我的真正水平 來彌補(bǔ)上一場的失誤。 ”word 資料果然，在接下來的幾場考試中，她都超水平地發(fā)揮，如 愿地考上了自己理想的大學(xué)。同學(xué)們，這兩個(gè)事例說明了什么？你有沒有同樣的 “遭遇”和感受呢？你們現(xiàn)在分