高考心理沖關(guān)是關(guān)鍵

1、1 / 9高考心理沖關(guān)是關(guān)鍵高考心理沖關(guān)是關(guān)鍵好心態(tài)才有好成績(jī)好心態(tài)才有好成績(jī)克服高考復(fù)習(xí)中的克服高考復(fù)習(xí)中的“高原現(xiàn)象高原現(xiàn)象”高考復(fù)習(xí)過(guò)程中，絕大多數(shù)考生都發(fā)生這樣的現(xiàn)象：在開(kāi)始復(fù)習(xí)時(shí)對(duì)課程的學(xué)習(xí)感到進(jìn)步很快， 能夠順利地把握復(fù)習(xí)的內(nèi)容， 復(fù)習(xí)的效率也很高；但是隨著復(fù)習(xí)的進(jìn)一步深人，就覺(jué)得越學(xué)越糊涂，原先記住的定義、概念、公式、定理等再也想不起來(lái)了，感覺(jué)學(xué)習(xí)的效率大大減弱，覺(jué)得學(xué)習(xí)好象沒(méi)什么進(jìn)展、甚至可能感覺(jué)到“退步” 。心理學(xué)上將這種隨著復(fù)習(xí)時(shí)間的延長(zhǎng)和復(fù)習(xí)難度的增加而導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果不明顯、甚至呈“下降趨勢(shì)”的現(xiàn)象稱(chēng)為“高原現(xiàn)象” 。顯然“高原現(xiàn)象”的出現(xiàn)，會(huì)使考生產(chǎn)生畏難情緒，失去對(duì)學(xué)習(xí)

2、的興趣，甚至是喪失高考自信心，嚴(yán)重影響了考生的復(fù)習(xí)效率。產(chǎn)生“高原現(xiàn)象”的原因主要是：學(xué)習(xí)的深人需要考生改變過(guò)去的學(xué)習(xí)方法， 代之以新的學(xué)習(xí)方法。在還沒(méi)有找到新方法之前，學(xué)習(xí)成績(jī)、復(fù)習(xí)效率就會(huì)停止不前，甚至?xí)霈F(xiàn)暫時(shí)下降的情況。身體疲勞和心理疲勞、父母以及老師等方面對(duì)考生壓力過(guò)大、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)、發(fā)生疾病等因素，造成情緒厭倦、學(xué)習(xí)興趣降低而出現(xiàn)“高原現(xiàn)象” 。解決“高原現(xiàn)象”的秘方改變學(xué)習(xí)方法2 / 9當(dāng)我們學(xué)打字時(shí)， 開(kāi)始是以一個(gè)字一個(gè)字的方式練習(xí)， 經(jīng)過(guò)一段時(shí)間之后， 打字速度會(huì)有很大的提高。 但是當(dāng)改為練習(xí)一個(gè)詞一個(gè)詞的打字方式時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)打字速度比原先一個(gè)字一個(gè)字打字時(shí)還要慢，也就是說(shuō)打字

3、效率“下降” 了。又經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)后，打字速度又有了迅速的提高， 而且還超過(guò)了原先逐字打字的速度。 這就是 “高原現(xiàn)象” 的實(shí)質(zhì)。在高考復(fù)習(xí)上， 考生在開(kāi)始階段采用的學(xué)習(xí)方式， 已經(jīng)越來(lái)越不適應(yīng)學(xué)習(xí)內(nèi)容的增多和復(fù)習(xí)難度的加深， 產(chǎn)生了所謂的 “高原現(xiàn)象” 。如果不改變學(xué)習(xí)方式， 那么這個(gè)階段將持續(xù)下去。 但是只要考生改變?cè)瓉?lái)的復(fù)習(xí)方法， 使學(xué)習(xí)方法適合復(fù)習(xí)的進(jìn)程， 那么這個(gè)低效率階段將很快地過(guò)去，學(xué)習(xí)效率也會(huì)有很大地提高。提高心理素質(zhì)隨著復(fù)習(xí)進(jìn)程的逐漸深人， 考生在學(xué)習(xí)中會(huì)遇到許多困難， 急躁、急于求成和憂(yōu)慮的心情時(shí)時(shí)出現(xiàn)， 這些不良的心理因素容易使考生失去信心，導(dǎo)致復(fù)習(xí)效率下降。所以，考

4、生在平時(shí)還要注意提高自己的心理素質(zhì)，消除急躁情緒，增強(qiáng)自信心。培養(yǎng)積極的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)考生要注意培養(yǎng)自己積極的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)， 把學(xué)習(xí)建立在為了成就一番偉業(yè)、造福社會(huì)的立意上，這樣就容易集中注意力，提高記憶力，思維才會(huì)變得活躍起來(lái)。合理的休息高考復(fù)習(xí)是一種艱苦緊張的腦力勞動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，容3 / 9易使大腦疲勞，從而導(dǎo)致考生思維緩慢，復(fù)習(xí)效率降低。因此，考生要注意勞逸結(jié)合，消除疲勞；平時(shí)還要堅(jiān)持體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。怎樣減輕因同學(xué)競(jìng)爭(zhēng)帶來(lái)的壓力怎樣減輕因同學(xué)競(jìng)爭(zhēng)帶來(lái)的壓力隨著高考日期的迫近，考生們都進(jìn)人了緊張復(fù)習(xí)備考的狀態(tài)?？忌惝a(chǎn)生了各種各樣的心理反應(yīng)： 有些考生看到別的同學(xué)學(xué)習(xí)比自己用功得多，制

5、定的目標(biāo)也要比自己高，模擬考試成績(jī)又比自己好，就認(rèn)為別人升學(xué)有望，自己卻前途未卜，心理壓力很大；即使是成績(jī)好的同學(xué)也有心理壓力，覺(jué)得自己萬(wàn)一考砸了、或者考得不如別人，那該怎么辦？據(jù)調(diào)查， 由于感到同學(xué)之間競(jìng)爭(zhēng)激烈、 心情緊張的考生高達(dá) 42.8。越接近高考日期這種情況越嚴(yán)重。一、正確地看待高考高考是我國(guó)現(xiàn)階段選拔人才的一種重要方式。 每年參加考試的考生中， 能夠幸運(yùn)地進(jìn)人高等院校的考生并不是很多。 隨著考期的臨近，考生覺(jué)得緊張，抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)迎考，是很正常的現(xiàn)象。而同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)也是客觀存在的，考生沒(méi)有必要為此而過(guò)分緊張。況且，隨著當(dāng)今社會(huì)的發(fā)展，考生即使考不上高等院校，也可以通過(guò)別的方式深造。

6、二、采用認(rèn)知矯正法來(lái)改變消極的看法認(rèn)知矯正是通過(guò)影響考生對(duì)考試的知覺(jué)和評(píng)價(jià)， 使考生對(duì)考試獲得一種現(xiàn)實(shí)合理的態(tài)度， 進(jìn)而對(duì)即將面對(duì)考試這一情景產(chǎn)生一種控制感。通過(guò)認(rèn)知矯正，使考生形成新的思維方式，以此來(lái)重新評(píng)價(jià)所遇到困擾的真實(shí)性和危險(xiǎn)性， 看看這些想法是否真的有必要。 大量的研4 / 9究表明， 一個(gè)人對(duì)即將面對(duì)的生活事件的可控制預(yù)期會(huì)有效減輕緊張反映。一般說(shuō)來(lái)，考生可以按照以下程序來(lái)進(jìn)行認(rèn)知矯正。1、視自己的擔(dān)憂(yōu)要求考生對(duì)自己有關(guān)考試的擔(dān)憂(yōu)進(jìn)行檢查。具體做法如下：把自己的一切擔(dān)憂(yōu)寫(xiě)下來(lái)，不要去分析，不要去想這些擔(dān)憂(yōu)，也不要怕重復(fù)。整理已經(jīng)寫(xiě)下來(lái)的擔(dān)憂(yōu)， 去掉重復(fù)的項(xiàng)目， 把各條擔(dān)憂(yōu)比較一下，

7、把實(shí)質(zhì)相同的項(xiàng)目合并起來(lái)。按擔(dān)憂(yōu)程度的大小對(duì)各項(xiàng)目進(jìn)行排序。2對(duì)擔(dān)憂(yōu)進(jìn)行合理性分析考生對(duì)考試的擔(dān)憂(yōu)大都有兩面性，既有現(xiàn)實(shí)、合理的一面，也有不現(xiàn)實(shí)、不合理的一面；或者從一個(gè)角度看是合理的，從另一角度看又是不合理的。 根據(jù)考生的實(shí)際情況， 結(jié)合心理認(rèn)知療法對(duì)非理性認(rèn)知的一些研究， 側(cè)重要求考生尋找擔(dān)憂(yōu)是否包含以下幾方面的認(rèn)知錯(cuò)誤：無(wú)事實(shí)根據(jù)的推論考生經(jīng)常在沒(méi)有根據(jù)或根據(jù)不足的情況下， 就對(duì)一件事草率下結(jié)論，然后就記住這個(gè)結(jié)論，不再管它是否有根據(jù)，而把它當(dāng)成一定會(huì)出現(xiàn)的情況。所以，考生應(yīng)對(duì)每條擔(dān)憂(yōu)項(xiàng)目都問(wèn)： “有什么事實(shí)證明這個(gè)擔(dān)憂(yōu)是應(yīng)該的?” “這些事實(shí)充分嗎？從它們出發(fā)就一定應(yīng)該得出擔(dān)憂(yōu)的結(jié)論嗎

8、?”以偏概全5 / 9是否把一次考試不好就推想為將來(lái)一定考不好？是否把某一章、某一科沒(méi)掌握好就認(rèn)為所有的科目都沒(méi)準(zhǔn)備好？是否聽(tīng)一個(gè)人說(shuō)自己不行就以為所有的人都認(rèn)為自己不行？等等。 由于青少年學(xué)生的認(rèn)知能力、 知識(shí)經(jīng)驗(yàn)欠缺等因素， 這種以偏概全的認(rèn)知觀念在考生中是普遍存在的。所以，考生在進(jìn)行認(rèn)知矯正時(shí)對(duì)這種觀念應(yīng)特別注意?？浯蠡蚩s小是否把自己的不足、缺點(diǎn)過(guò)分夸大，而把自己的能力。長(zhǎng)處過(guò)分縮小？情緒推理情緒推理是指一個(gè)人把自己的情緒感受當(dāng)做下結(jié)論的依據(jù)。 常表現(xiàn)為 “我對(duì)考試感到心慌意亂， 所以我一定是毫無(wú)準(zhǔn)備” ， “我感到信心不足， 所以我一定考不好” ， “我感到可能沒(méi)有希望， 所以一定會(huì)考

9、不上” 。以上這些認(rèn)知上的錯(cuò)誤， 常常是在不那么明確、 不那么容易被學(xué)生意識(shí)到的過(guò)程中發(fā)生的， 因此在進(jìn)行這種分析時(shí)， 有一部分考生會(huì)感到困難，要求取得家長(zhǎng)和教師的幫助。3與擔(dān)憂(yōu)辯論要求考生針對(duì)擔(dān)憂(yōu)的不合理之處， 以現(xiàn)實(shí)的事實(shí)、 理性的常識(shí)和邏輯來(lái)駁倒它們。即使是合理的擔(dān)憂(yōu)，也可以對(duì)它進(jìn)行“危害分析” ，因?yàn)槿魏螕?dān)憂(yōu)，都可能會(huì)有以下幾種危害：使人分心，不能集中精力復(fù)習(xí)；使人背上思想包袱，不能輕松地備考和應(yīng)考；6 / 9使人緊張，影響在考場(chǎng)上的正常發(fā)揮；使人痛苦。4得出合理的結(jié)論在以上三個(gè)步驟的基礎(chǔ)上，得出對(duì)該擔(dān)憂(yōu)的合理的、積極的認(rèn)知和態(tài)度。5案例分析：如果高考失敗，我真不知道該怎么辦？辯論：這

10、種想法明智嗎？對(duì)我的復(fù)習(xí)有好處嗎？沒(méi)有！ 現(xiàn)在我想的太多了， 不僅對(duì)我的復(fù)習(xí)沒(méi)好處， 反而會(huì)影響心情； 況且， 只要我努力了，盡了我的最大努力， 即使失敗也沒(méi)什么遺憾的啦！ 我現(xiàn)在最要緊的是抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)，為高考做準(zhǔn)備。他們都比我用功多了，很少看到他們玩，我考試一定完了。辯論：這種想法夸大了事實(shí)，除非我一點(diǎn)準(zhǔn)備也沒(méi)有，否則怎么會(huì)完呢？而且這種想法使我將注意力花在考試的消極后果上， 對(duì)我的復(fù)習(xí)不利；況且，學(xué)習(xí)效果也不是和用在學(xué)習(xí)上的時(shí)間成比例的，只要我合理地安排時(shí)間，好好地復(fù)習(xí)，我也可以考出好成績(jī)！平時(shí)成績(jī)我比別人差，今年是沒(méi)希望了！辯論：平時(shí)成績(jī)就能代表高考時(shí)的成績(jī)嗎？比同學(xué)差就沒(méi)希望嗎？錯(cuò)！平

11、時(shí)考試和高考是不同的， 只要我抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)， 一定可以在這段時(shí)7 / 9間內(nèi)提高我的成績(jī)； 高考是全國(guó)性的考試， 比同學(xué)差不一定就考不上大學(xué)，只要復(fù)習(xí)方法得當(dāng)，在高考時(shí)取得好成績(jī)是完全有可能的。三、抓緊時(shí)間，把握今天合理地安排時(shí)間和學(xué)習(xí)計(jì)劃， 當(dāng)天的事當(dāng)天做完， 這是獲得學(xué)習(xí)成功的重要途徑。只有每天都按時(shí)完成復(fù)習(xí)計(jì)劃，才不會(huì)有緊張感，心情也才會(huì)輕松愉快。家長(zhǎng)期望過(guò)高怎么辦家長(zhǎng)期望過(guò)高怎么辦據(jù)調(diào)查，有 70的學(xué)生表示“考不好難向家長(zhǎng)交差” ，有 30的學(xué)生對(duì)來(lái)自家庭過(guò)大的壓力， 感到煩躁不安。 家長(zhǎng)期望值過(guò)高是考生心理壓力增加、 考試焦慮加劇的重要原因之一。 考生可以從下面幾點(diǎn)學(xué)會(huì)如何面對(duì)家長(zhǎng)期

12、望過(guò)高所帶來(lái)的心理壓力l學(xué)會(huì)理解父母如今的家庭，就一個(gè)孩子，對(duì)家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，誰(shuí)都希望自己的子女能升人高等學(xué)校。 父母經(jīng)常過(guò)問(wèn)孩子的學(xué)習(xí)情況， 對(duì)子女的生活無(wú)微不至地關(guān)照， 作為子女來(lái)說(shuō)， 不應(yīng)該計(jì)較父母的語(yǔ)言、 態(tài)度、 方式方法，更不應(yīng)該延伸到如果考不上， 將會(huì)怎么辦這樣的問(wèn)題上。 而且大多數(shù)做父母的都希望自己未能實(shí)現(xiàn)的理想、 愿望能夠在兒女身上實(shí)現(xiàn)。 所以對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，應(yīng)該理解父母對(duì)自己的期望。2學(xué)會(huì)與父母溝通，化壓力為動(dòng)力每個(gè)人都希望獲得成功，這是推動(dòng)學(xué)習(xí)、工作成功的一種內(nèi)在動(dòng)力。家長(zhǎng)、教師希望考生在學(xué)業(yè)上取得優(yōu)異成績(jī)，這是推動(dòng)考生努力學(xué)習(xí)的外在動(dòng)機(jī)； 考生希望自己獲得知識(shí)， 希望自己能夠升人

13、高等學(xué)8 / 9府學(xué)習(xí)，這是推動(dòng)考生學(xué)習(xí)的內(nèi)在動(dòng)機(jī)。實(shí)踐表明，二者如能很好地協(xié)調(diào)，即學(xué)生自覺(jué)地努力學(xué)習(xí)，同時(shí)能得到家長(zhǎng)、老師適當(dāng)?shù)年P(guān)心，使內(nèi)部動(dòng)力和外部動(dòng)機(jī)結(jié)合起來(lái)，會(huì)取得最佳的效果；反之，兩者不能協(xié)調(diào)，考生就會(huì)感到父母給自己的壓力過(guò)大，感到緊張，這時(shí)，考生可以有意識(shí)地與父母聊天， 告訴父母自己的真實(shí)想法， 當(dāng)父母與子女之間達(dá)到共識(shí)之后，考生就會(huì)感到輕松多了。所以，學(xué)會(huì)與父母溝通，是減輕壓力的有效方法。3調(diào)整成就需求研究發(fā)現(xiàn)， 智力相近的考生， 成就需求較高的人比成就需求低的人學(xué)習(xí)成績(jī)更好。這是因?yàn)槌删蛣?dòng)機(jī)具有推動(dòng)、促進(jìn)的作用，能促使或推動(dòng)考生在學(xué)習(xí)活動(dòng)中努力學(xué)習(xí)、克服困難，去爭(zhēng)取較好的成績(jī)。成就需求低， 容易使人由于外部壓力過(guò)大而產(chǎn)生焦慮， 并且如果在學(xué)習(xí)過(guò)程中未能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)時(shí)， 考生也容易喪失信心， 形成害怕考試的心理狀態(tài)。所以，如果考生感覺(jué)父母的