辦公室鍛煉方法

1、辦公室鍛煉方法1、如果你的椅子牢固的話，可以用手抓住椅背，腳后跟不斷地提 起再放下，這個(gè)小小的運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉你的骨骼肌，對(duì)小腿的塑形也很有 幫助。2、如果想鍛煉腹部的話，也可以握住椅子的把手，將雙腳并攏盡 量地平伸向上抬起，這樣可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加的完美。通 過(guò)對(duì)腹肌的鍛煉也可以很好的保護(hù)腹部器官。3、腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢(mèng)，休息的時(shí)候，雙手抓住椅 背，單腳后踢，左右腳輪換，反復(fù)幾十次，可以很好地鍛煉腰部，避免受 腰椎疾病的困擾。如果想鍛煉軀干，就站直后雙手抓住椅背，身體挺直，仰頭看天花 板，保持望月似的動(dòng)作。這個(gè)時(shí)候，身體呈反向彎曲，對(duì)脊椎是很好的保 健,對(duì)頸椎更能起到鍛煉的

2、作用。4、沒(méi)事兒梳梳頭頭腦更清醒。無(wú)論男女，在辦公室里放把梳子， 沒(méi)事兒的時(shí)候梳梳頭，可以讓你神清氣爽，工作效率大大提高。梳子最好選擇牛角梳或黃楊木梳，當(dāng)然，如果沒(méi)有梳子的時(shí)候，也 可用手指代替。梳頭時(shí)沒(méi)有刻意的步驟，由前往后梳，將頭發(fā)梳順，接著 逆向梳,盡量不留死角。每分鐘約30下，每天12次，每次3分鐘左右。 梳頭可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過(guò)神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于 大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá) 到消除疲勞、醒腦的效果，很適合辦公一族。注意事項(xiàng)如果你覺(jué)得有能力，過(guò)道又足夠?qū)挘部梢岳米雷幼鲆幌滦迸P 撐，鍛煉一下手臂肌肉和胸肌。也可以在過(guò)道上做手臂平

3、舉 ，然后再向 上舉起，放下，姿勢(shì)類似于飛翔，可來(lái)回做100次。每次鍛煉的時(shí)候，都 能感覺(jué)到頸椎附近肌肉的緊張和松弛，能緩解頸椎疲勞。只要細(xì)心并樂(lè)于鍛煉，辦公室里面還是能玩出很多花樣的。在休 閑的時(shí)候，放下你手中的“連連看”、“泡泡龍”游戲吧！辦公室一族保健的訣竅1、練眼用眼工作時(shí)每隔半小時(shí)，遠(yuǎn)望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方 式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠運(yùn)動(dòng)。這樣有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼 部血液循環(huán)。2、搖頭晃腦而頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成 ，搖頭晃腦可使這些 組織得到活動(dòng)。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在 頸動(dòng)脈血管積沉的可能，從而有利于預(yù)防中風(fēng)、高血壓及頸椎病

4、的發(fā)生。3、伸懶腰當(dāng)身體長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)時(shí)，肌肉組織的靜脈血管就會(huì)淤積很 多血液，這時(shí)伸個(gè)懶腰，便會(huì)促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短 數(shù)秒鐘的伸懶腰動(dòng)作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增 加循環(huán)血液的容量，改善血液循環(huán)。4、臉部運(yùn)動(dòng)工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)臉上全部肌肉以至 頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)?？梢约铀傺貉h(huán)，延緩局部各種組織器官 的“老化”，使頭部清醒。辦公室一族的4種營(yíng)養(yǎng)飲食1、多吃高蛋白的食物。蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)產(chǎn)品，蛋白質(zhì)資訊）是人體 細(xì)胞的“靈魂”。應(yīng)多吃瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、魚(yú)及豆制品 ， 電腦操作人員尤其要多吃豆類食品。2、多吃含維生素高的食物。它具有調(diào)節(jié)神經(jīng)等作用。據(jù)統(tǒng)計(jì) ，我 們每天攝入體內(nèi)的維生素中，70%的維生素來(lái)自蔬菜。含維生素較高的 蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等。3、多吃些含磷脂高的食物。這些食品是大腦的“能源”之一。如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚(yú)、青魚(yú)中都含有較高的 磷脂。4、多吃健眼的食物。保護(hù)