跳繩隊(duì)列隊(duì)形

1、 跳繩入門方法 手：雙手握繩，手臂在體 側(cè)自然下垂，手肘微微彎曲。在起跳時(shí)用小臂與手腕甩動(dòng)跳繩，手動(dòng)一次腳跳一次.腳：雙腳自然站立，腿基本保持直，在跳的時(shí)候膝蓋稍微彎曲一點(diǎn)時(shí)可以的，用前腳掌著地。身體：上身保持直立，不能彎腰。易犯錯(cuò)誤：1、在跳繩時(shí)手臂縱向伸直跳或者整個(gè)手臂甩動(dòng)。 2、腳跳的太高，腳后踢 跳繩的正確方法：. 兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。. 跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)。當(dāng)躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。. 向前搖時(shí)，大臂靠近

2、身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。每搖動(dòng)一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。.跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。跳繩是耗時(shí)少、耗能大的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練動(dòng)作要領(lǐng)及口號(hào)1 口令：立正。 兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開(kāi)約 60 度；兩腿挺直； 小腹微收，自然 挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍 向后張；兩臂自然下垂，手指并攏 自然微屈，拇指尖貼于食指的第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要 閉，下頜微收，兩眼向前平視。 2稍息： 口令：稍息。 軍事動(dòng)作，指

3、在立正基礎(chǔ)上左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿 自然伸直，上體保持立正姿勢(shì)，身體重心大部分落于右腳。攜槍（筒、炮）時(shí)， 攜帶的方法不變，其余動(dòng)作同徒手。稍息過(guò)久，可以自行換腳。 3跨立（即跨步站立） 口令：跨立。要領(lǐng)：左腳向左跨出約一腳之長(zhǎng)，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢(shì)，身 體重心落于兩腳之間。而手后背，左手握右手腕，右手手指并擾自然彎屈，手 心向后。 4向右（左）轉(zhuǎn) 口令：向右（左）轉(zhuǎn) 要領(lǐng)：以右（左）腳跟為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌前部同時(shí)用力， 使身體和腳一致向右（左）轉(zhuǎn) 90 度，體重落在右（左）腳，左（右）腳取捷徑 迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢(shì)。轉(zhuǎn)動(dòng)和靠腳時(shí)，兩腿挺直，

4、上身保持立正 姿勢(shì)。半面向左（左）轉(zhuǎn)，按向右（左）轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn) 45 度。5向后轉(zhuǎn) 口令：向后轉(zhuǎn)。要領(lǐng)：按向右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)向后轉(zhuǎn) 180 度。 6齊步 口令：齊步走。 要領(lǐng)： 左腳向正前方邁出約 75 厘米著地， 身體重心前移， 右腳照此法動(dòng)作； 上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺 動(dòng)，向前擺臂時(shí)，肘部彎屈，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對(duì) 正衣扣線，并與最下方衣扣同高（著夏季作訓(xùn)服時(shí)，與第四衣扣同高；著冬季 作訓(xùn)服時(shí)，與第五衣扣同高；著水兵服時(shí)，與腰帶同高），離身體約 25 厘米； 向后擺臂時(shí)，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約 30 厘米。行進(jìn)速度每分鐘

5、 116122 步。7 正步 口令：正步走。 要領(lǐng)：左腳向正前方踢出（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地 面約 25 厘米）約 75 厘米，適當(dāng)用力使全腳掌著地，同時(shí)身體重心前移，右腳 照此動(dòng)作；上體正直，微向 前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；向前擺臂時(shí)，肘部變屈，小 臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿?cái)[到高于最下方衣扣約 10 厘米處（著 夏季作訓(xùn)服時(shí)， 約與第三衣扣同高； 著水兵服時(shí)， 手腕上沿距領(lǐng)口角約 15 厘米） ， 離身體約 10 厘米；向后擺臂時(shí)（左手心向右，右手心向左），手腕前側(cè)距褲縫 線約 30 厘米。行進(jìn)速度每分鐘 110116 步。 8跑步 口令：跑步走。

6、 要領(lǐng)：聽(tīng)到領(lǐng)令，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼在食指第一關(guān)節(jié)和中 指第二節(jié)上），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽(tīng)到動(dòng) 令，上體微向前傾，兩腿 微彎，同時(shí)左腳利用右腳掌的蹬力躍出約 85 厘米，前腳掌先著地，身體重 心前移，右腳照此法動(dòng)作；兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，大臂略直，肘部 貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約 5 厘米；向后擺臂時(shí)， 拳貼于腰際。行進(jìn)速度每分鐘 170180 步。9 踏步 停止間口令：踏步走。 行進(jìn)間口令：踏步。 要領(lǐng)：兩腳在原地上下起落（抬起時(shí)，腳尖自然下垂，離地面約 15 厘米； 落下時(shí)，前腳掌先著地），上體保持正直，兩臂按齊步走

7、或跑步擺臂的要領(lǐng)擺 動(dòng)。 踏步時(shí)，聽(tīng)到“前進(jìn)”的口令，繼續(xù)踏 2 步，再換齊步或跑步行進(jìn)。 10 立定 口令：立定。要領(lǐng)：齊步和正步時(shí)，聽(tīng)到口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右 腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢(shì)。跑步時(shí)，聽(tīng)到口令，再跑 2 步，然后左 腳向前大半步（兩拳收于腰際，停止擺動(dòng)）著地，右腳靠攏左腳，同時(shí)將手放 下，成立正姿勢(shì)。踏步時(shí)，聽(tīng)到口令，左腳踏 1 步，右腳靠攏左腳，原地成立 正姿勢(shì)（跑步的踏步，聽(tīng)到口令，繼續(xù)踏 2 步，再按上述要領(lǐng)進(jìn)行）。 11起步換正步： 口令：正-步-走 要領(lǐng)：聽(tīng)到正步走的口令時(shí)，口令均下到右腳，動(dòng)令和預(yù)令之間隔兩步， 以后繼續(xù)齊步走兩步，從左腳開(kāi)始換正步行進(jìn)。 12 報(bào)數(shù) 口令：報(bào)數(shù)。 要領(lǐng)：橫隊(duì)從右至左（縱隊(duì)由前向后）依次以短促洪亮的聲音轉(zhuǎn)頭（縱隊(duì)向左轉(zhuǎn)頭）報(bào)數(shù)，最后一名不轉(zhuǎn)頭。坐