一分鐘跳繩技巧

1、體育（跳繩）訓(xùn)練研究技巧理論一、一分鐘跳繩技巧練習(xí)跳繩時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)：1、選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地灰塵多或有砂礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地應(yīng) 避免，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館。2、穿著適當(dāng)?shù)姆b跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布 鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來(lái)會(huì)使你感到輕松舒適，也比較不會(huì)受傷3、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要 作好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)。正確的跳繩方法：1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部 受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過(guò)度彎曲身體，而成為自然彎曲的 姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。2、兩手分別握住繩兩端的把手， 通常情況下以一腳踩住繩子中間，

2、兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。3、向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用 手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作。4、要循序漸進(jìn)的練習(xí)， 跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來(lái) 定。一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間 5-10 分鐘即可，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。5、跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯 前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。6、跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)， 應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步精品資料 行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來(lái)。之后要記住 做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。要想提高一分中鐘跳繩成績(jī)，應(yīng)在這三方面加強(qiáng)訓(xùn)練。二

3、、在技術(shù)方面包括：用繩的長(zhǎng)短、抓繩方法、用腳（單腳交換跳或 雙腳并腳跳）方法、跳繩的節(jié)奏、動(dòng)作的規(guī)范性等。1、在技術(shù)方面包括：用腳（單腳交換跳或雙腳并腳跳）方法、跳 繩的節(jié)奏、動(dòng)作的規(guī)范性等。2. 用繩的長(zhǎng)短：繩子短能使繩的轉(zhuǎn)速快，繩子的長(zhǎng)短因人而異， 一般來(lái)說(shuō)繩的長(zhǎng)度相當(dāng)于身高的一半稍長(zhǎng) 23 厘米為宜。3. 抓繩方法：抓繩方法也很講究，如果抓繩時(shí)離繩柄越遠(yuǎn)，在跳 繩速度越來(lái)越快時(shí)，產(chǎn)生的離心力就越大，繩對(duì)手的拉力就越大，這 樣手臂就越容易疲勞。因此，抓繩時(shí)應(yīng)靠近繩柄，越近越省力。三、力量耐力方面包括：手臂其上臂抗疲勞能力、心肺功能、腿部力 量等。1、手臂力量：有些學(xué)生跳多了上臂會(huì)酸痛，那是

4、因?yàn)樵谔K時(shí) 手臂張得太大，小臂在隨著繩子甩動(dòng)時(shí)，小臂的肌肉容易疲勞。為了 減少疲勞，在跳繩時(shí)手臂盡量貼近身體，用手腕用力。再者兩手心不 可朝上，盡量向下或者相對(duì)，手心朝下更能發(fā)力， 這樣能節(jié)省體力， 跳得再多也不會(huì)累。2 、心肺功能：心肺功能指的是人的攝氧和轉(zhuǎn)化氧氣成為能量的 能力。在跳繩時(shí)隨著體力的下降， 人體要承受一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷來(lái)維持 跳繩運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)心跳加快，四肢乏力，此時(shí)，跳繩的速度減慢，最終精品資料 減少了跳繩的個(gè)數(shù)。 要提高心肺功能唯一的目的是堅(jiān)持鍛煉， 體育鍛 煉能使我們的心臟更有力， 促進(jìn)和加快新陳代謝， 這要求必須有一定 的運(yùn)動(dòng)量并掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法， 沒(méi)有一定的運(yùn)動(dòng)量， 心

5、肺功能就達(dá) 不到鍛煉的目的。3、鍛煉腿部力量：在跳繩時(shí)，雙腿要承受身體的體重反復(fù)跳躍， 一定時(shí)間后雙腳無(wú)力， 有的學(xué)生就會(huì)因此減慢跳速， 最終導(dǎo)致跳繩不 能過(guò)關(guān)。為了克服這現(xiàn)象必須進(jìn)行腿部肌肉的鍛煉， 如：收腹跳練習(xí)， 就是從原地直力開(kāi)始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌， 落地時(shí)一定要屈膝緩沖。還可以做單腳跳、雙腳跳臺(tái)階等練習(xí)。四、心理素質(zhì)練習(xí)有不少學(xué)生在考試時(shí)因人為、場(chǎng)地、自身等原因?qū)е滦睦砭o張， 出現(xiàn)跳繩老是拌腳結(jié)果未能得滿(mǎn)分的現(xiàn)象。 所以在考試之前心理素質(zhì) 的鍛煉必不可少。首先要認(rèn)識(shí)自我，對(duì)自己的成績(jī)要有所了解，要有 正確的定位，做到胸有成竹。其次通過(guò)情緒與壓力測(cè)試，模擬真實(shí)壓 力情景，提供有效而實(shí)用的應(yīng)對(duì)壓力的方法， 引導(dǎo)學(xué)生正確面對(duì)壓力， 并教給學(xué)生放松的方法， 使學(xué)生能夠合理調(diào)節(jié)情緒， 真正成為自己的 主宰。第三通過(guò)模擬測(cè)試來(lái)