自我鍛煉可治愈肩周炎

1、自我鍛煉可治愈肩周炎肩周炎即凍結(jié)肩，又稱五十肩，困好發(fā)于 50 歲前后而得名，是老年人常見病之一。此病患者癥狀為 長期肩部疼痛、關(guān)節(jié)功能障礙和肌肉萎縮。它不但妨礙人的生活起居，而且影響勞動(dòng)和工作，長期不 愈者還會(huì)影響整個(gè)上肢的功能，對身體健康的危害很大。 近年來市場上出現(xiàn)了不少醫(yī)治該病的 新藥，但一般價(jià)格昂貴，不少患者不敢問津。其實(shí)此病通過自我鍛煉就能達(dá)到治愈的目的，而且方法 也很簡單，就是每天堅(jiān)持早晚兩次轉(zhuǎn)動(dòng)胳膊。做法是將傷痛一側(cè)的肘關(guān)節(jié)屈曲成 90 度，然后以肩關(guān) 節(jié)為圓心，轉(zhuǎn)動(dòng) 360 度，由前向后和由后向前交替進(jìn)行，每次堅(jiān)持 15 分鐘。重者可先輕微轉(zhuǎn)動(dòng)，逐 漸增大幅度和次數(shù)。一般輕者

2、 3 個(gè)月，重者半年到一年即可痊愈。 自我鍛煉何以能治愈肩周炎 呢？道理其實(shí)很簡單，此病屬于老年骨質(zhì)增生的一種，不愛活動(dòng)的人肩關(guān)節(jié)處易生肉芽，時(shí)間長了會(huì) 發(fā)生粘連， 此關(guān)節(jié)若稍一碰撞就會(huì)疼痛難忍。 俗話說：“流水不腐， 戶樞不囊”。只要經(jīng)常活動(dòng)肩關(guān)節(jié)， 便可阻止骨質(zhì)增生，使此關(guān)節(jié)功能逐漸恢復(fù)正常?；颊卟环烈辉?，定會(huì)讓你早日康復(fù)。肩周炎患者鍛煉幾法肩周炎即后關(guān)節(jié)周圍炎，又叫凍結(jié)肩，中醫(yī)稱之謂漏后風(fēng)，又因多發(fā)于 50 歲左右的中年人，故又有 “五十肩”之稱，它是一種單側(cè)或雙側(cè)肩關(guān)節(jié)周圍軟組織的一種無菌性炎癥。肩周炎患者除應(yīng)及時(shí)進(jìn) 行必要的治療外， 采取適當(dāng)方法的體育鍛煉， 對提高治療效果， 鞏固療

3、效， 促進(jìn)早日康復(fù)和預(yù)防復(fù)發(fā)， 都具有積極的作用?，F(xiàn)介紹幾種鍛煉方法，以供患者參考。一、五步鍛煉法 患者生正，施術(shù)者站立在患者一側(cè)；首先在患處尋找壓痛點(diǎn)，然后用大拇指輕輕點(diǎn)揉一分鐘； 隨后用拇指沿肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉走向再推揉一分鐘；最后用拇指和食指提捏肌肉一分鐘。這樣使患 處肌肉得以松馳，疼痛得以暫時(shí)緩解，在此基礎(chǔ)上再進(jìn)行以下五步鍛煉。1轉(zhuǎn)肘：令患者屈肘， 施術(shù)者一手握住患側(cè)腕部， 一手固定患肢上臂， 順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)肘關(guān)節(jié) 4 次， 然而過時(shí)針再轉(zhuǎn)動(dòng)肘關(guān)節(jié) 4 次。2提臂：施術(shù)者一手轉(zhuǎn)握患肢的掌、另一手用力固定其腕部，然后，邊輕輕抖動(dòng)，邊緩緩提起 屈曲著的上肢，使肘關(guān)節(jié)由屈至伸，直至上肢處于向前伸直

4、的狀態(tài)，最后慢慢松勁，放手、使患肢 自然下垂3轉(zhuǎn)肩；施術(shù)者一手握住患肢腕部，另一手扶住其肘后，稍加用力、使患肢慢慢前伸，并旋轉(zhuǎn) 其肩關(guān)節(jié)，幅度由小到大，使患肢作圓周運(yùn)動(dòng)此項(xiàng)動(dòng)作須輕巧，用力要得當(dāng)，以患者能忍 五一長 假除了旅游 還能做什么？輔導(dǎo)補(bǔ)習(xí) 美容養(yǎng)顏 家庭家務(wù) 加班須知 受為度如此順、逆時(shí)針各轉(zhuǎn) 35次。4. 壓臂：令患者用患側(cè)手臂抱住自己頭部后枕處，施術(shù)者一手固定其肩，另一手反復(fù)下壓其屈 曲著的肘部及上臂，每次下壓 3 5 下。5. 伸臂：施術(shù)者一手持患肢腕部，另一手持其肘關(guān)節(jié)后，使患肢保持伸直狀態(tài)，并逐漸上舉，直至 90度時(shí)，再用持肘關(guān)節(jié)之手，將平伸的患側(cè)上肢向下壓 5次。上述鍛煉

5、每天做 2 3 次，同時(shí)，患者還應(yīng)堅(jiān)持將患肢盡可能地作上舉、 向側(cè)平伸、 前舉、后伸、 內(nèi)旋、外轉(zhuǎn)等自我鍛煉如此堅(jiān)持一段時(shí)間，往往能夠獲得理想的效果。二、直立爬墻法 患者面對墻壁直立，兩下肢自然分開并保持與肩同競，用患手扶墻，逐漸向 上移動(dòng)， 作爬墻動(dòng)作， 直至以手臂能伸直， 或有痛感并能耐受力度。 接著將自己的身體向前情壓 35 次，然后緩緩放下。此動(dòng)作以五次為一組，反復(fù)做2 3 組。做以上動(dòng)作時(shí)，應(yīng)注意身體不要向健側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，腹部亦不能向前方挺起。三、背后助拉法 患者可取站立或坐位，將雙后在身體背后相握，掌心向外，用健側(cè)的手牽拉患 肢，一牽一松，并逐漸提高位置，以盡量摸到肩胛骨下角為度。然后輕

6、輕放下，如此反復(fù)進(jìn)行 15 次左右。進(jìn)行此項(xiàng)鍛煉時(shí)，應(yīng)保持身體正直，切不可因怕痛護(hù)痛而彎腰駝背，否則效果會(huì)降低。四、懸吊自牽法 患者取站立位用一根本棒在門框上安置成一個(gè)單杠，患者用兩手握杠，兩 腿離地，將身體懸吊于單杠上，進(jìn)行此項(xiàng)鍛煉，動(dòng)作不可急于求成，而應(yīng)循序漸進(jìn)逐漸延長懸吊 時(shí)間。肩周炎的體育療法老年人易患肩周炎，因肩周炎引起的局部疼痛，輕者活動(dòng)不便，重者影響工作和生活，且藥物治療 效果不佳。此病用體育療法常能收到較好效果。每天早晚兩次，每次5每天早晚兩次，每次30劃動(dòng)范圍由小到大，每天1、甩手：站立，兩腳同肩寬，兩臂輕輕前后擺動(dòng)，并逐漸增加擺動(dòng)幅度, 010 0下。2、撈物：站立，兩腳同

7、肩寬，上身向前寬，患側(cè)前臂向下做撈物動(dòng)作， 5 0下。3、戈胭卷：站立，兩腳同肩寬，身體不動(dòng)，兩臂分別由前向后劃圓圈， 兩次，每次5 010 0下。4、摸墻：站在墻根，患側(cè)手扶住墻壁，由低向高摸，直摸到最高點(diǎn)不能再上摸為止，然后把手放下，反復(fù)練習(xí)。每次2030下。5、聳肩：坐位或立位均可，肘關(guān)節(jié)屈曲成9 0度，兩肩聳動(dòng)，由弱到強(qiáng)，每天兩次，每 次5 0100下。6、摸高：以樹枝或屋內(nèi)懸吊一物為標(biāo)志，用患側(cè)手臂盡量向上摸，并逐漸增加摸的高度，每天兩次，每次500100下。7、沖天炮：立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上方，然后逐漸伸直兩臂，使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次3050下。

8、8、展翅：站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側(cè)抬起（外展）和身體成9 0度，兩臂展開后停5 10秒鐘再放下，每天做3050次。9、摸頸：坐位或立位均可，兩手交替摸頸的后部，每日兩次，每次50100下。除以上方法外，按摩也常有特效，可由家人幫助按摩，取肩貞穴（背后腋后上1寸處）、肩潦穴（肩端外側(cè)凹陷處）、巨骨穴（肩端上二叉骨間陷中外） ，每次每穴點(diǎn)按揉壓3分鐘，以酸麻脹能忍受為度。 每日2次，也可找肩部痛點(diǎn)按揉或用按摩器局部治療。刮痧治療肩周炎肩周炎又稱漏肩風(fēng)、五十肩、凍結(jié)肩。其主要表現(xiàn)為：疼痛早期呈陣發(fā)性疾痛，常因天氣變化 及勞累而誘發(fā)，以后逐漸發(fā)展到持續(xù)性疼痛，晝輕夜重，不能向患側(cè)側(cè)臥。功能活動(dòng)

9、受限肩關(guān)節(jié)各向的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)均受限。特別是當(dāng)肩關(guān)節(jié)有病時(shí)，出現(xiàn)典型的“扛 肩”現(xiàn)象。例如，梳頭、穿衣等動(dòng)作均難以完成。嚴(yán)重時(shí)，屈肘時(shí)手摸不到肩。日久可以發(fā)生肌肉 萎縮，出現(xiàn)肩峰突起、上臂上舉不便、后伸不利等癥狀，本病好發(fā)于50 歲左右年齡的人，女性的發(fā)病率高于男性，多見于體力勞動(dòng)者。刮痧部位：頸部啞門、風(fēng)池、大椎。肩背部肩井、天宗。胸部中府、云門、缺盆。 上肢部肩貞、外關(guān)、曲池、合谷。 下肢部足三里、條口肩周炎草藥療法肩周炎驗(yàn)方驗(yàn)方組成：金不換 七葉蓮 紅木香 桑枝各 30 克 功能主治：肩周炎 用法用量：水煎服，每日一劑。輕輕松松搞掂“肩周炎”肩周炎是一種頑疾，有些人單靠打針服藥或針灸按摩，效果也不十分顯著，并易復(fù)發(fā)。我媽媽 以前左手患了肩周炎，手臂痛得抬不起，更不用說旋轉(zhuǎn)伸屈了。后來我聽了同事的建議，給她擬了 個(gè)運(yùn)動(dòng)治療方案，并力行監(jiān)督，效果顯著。具體鍛煉方法是：一、是搖肩法。忍痛盡量伸直患手做大回環(huán)動(dòng)作，幅度由小到大，速度由慢到快，次數(shù)由少到 多。做了順時(shí)針方向再做反時(shí)針方向， 每天堅(jiān)持?jǐn)?shù)次 （運(yùn)動(dòng)次數(shù)視身體狀況而定） 。 二、是“爬 墻“法。先把患手貼近墻面盡量抬高，在墻上劃一記號(hào)，然后每天都堅(jiān)持伸展手臂，超過以前的記 錄，每天堅(jiān)持?jǐn)?shù)次。三、是拉伸法。把一只小滑輪吊起來，