各種運(yùn)動消耗熱量表

1、各種運(yùn)動消耗熱量表<活動 60 分鐘所耗的熱量 >逛街 110 卡游泳 1036卡騎腳踏車 184 卡泡澡 168卡開車 82卡燙衣服 120 卡打網(wǎng)球 352 卡洗碗 136 卡看電影 66卡爬樓梯 480 卡溜狗 130 卡洗衣服 114卡郊游 240 卡打掃 228卡跳有氧運(yùn)動 252 卡跳繩 448 卡打拳 450卡午睡 48卡念書 88 卡跳舞 300卡工作 76卡慢走 255卡打高爾夫球 186 卡快走 555卡看電視 72卡慢跑 655 卡打桌球 300 卡快跑 700 卡騎馬 276 卡體能訓(xùn)練 300卡滑雪 354 卡健身操 300 卡插花 114 卡練武術(shù) 79

2、0 卡買東西 180 卡仰臥起坐 432 卡各類活動消耗熱量選擇運(yùn)動項(xiàng)目的時候，應(yīng)該注意一些可以活動全身肌肉的運(yùn)動，例如：快走、慢跑、打網(wǎng)球、游泳等，同時要持之以恒，才能夠達(dá)到運(yùn)動健身的 功效喔！提醒你，各種運(yùn)動所消耗的熱量與運(yùn)動時間的長短有密切的關(guān)系，如果你 想用運(yùn)動減肥，每項(xiàng)運(yùn)動的時間應(yīng)該超過 20 分鐘以上，這樣才能夠真正地達(dá)到 運(yùn)動減重的效果。以下是一般活動消耗熱量一覽表：活動項(xiàng)目大卡每公斤每小時上樓梯10."0 18."0下樓梯7. "1騎腳踏車 （8. "8 公里 / 小時 ）3. "0步行 （4公里/小時）3. "1快步

3、走 （6."0 公里 / 小時 ）4. "4劃船 （4公里/小時）4. "4游泳（0."4 公里 / 小時 ）4."4跳舞 （快）5. "1羽毛球5. "1排球5."1乒乓球5."3網(wǎng)球6. "2攀巖 （35公尺/小時）7. "0騎腳踏車 （20."9 公里 /小時）9. "7劃船比賽12."4跑步 （16公里/小時）13."2以下是以體重爬樓梯 1500級（不計(jì)時） 250卡快走（一小時 8 公里） 555卡快跑（一小時 12 公里） 700卡

4、單車（一小時 9 公里）245卡單車（一小時 21 公里）655卡有氧運(yùn)動 （輕度）275 卡舞池跳舞 300 卡健身操 300 卡網(wǎng)球 425 卡桌球 300 卡慢走（一小時 4 公里）255卡慢跑 （一小時 9 公里）655 卡游泳（一小時 3 公里）550卡單車 （一小時 16 公里）415 卡有氧運(yùn)動 （中度）350 卡體能訓(xùn)練 300 卡走步機(jī) （一小時 6 公里）345 卡跳繩 660 卡68 公斤，運(yùn)動一小時為例計(jì)，其他體重依比例增減，挑自己喜歡的運(yùn)動減 肥，持之以恒，定獲成功。15 項(xiàng)運(yùn)動熱量消耗統(tǒng)計(jì)注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗 7700K熱量 （另一種說法是七千二百卡

5、），愛減肥的同志們 （尤其是年輕的女同志 ）， 請自己算算看。游泳：每 30 分鐘消耗熱量 175 卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動作的運(yùn)動，對增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很 有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦 弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動。田徑：每 30 分鐘可消耗熱量 450 卡。它可使人體全身得到鍛煉?；@球：每 30 分鐘消耗熱量250 卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。7/ 6自行車：每 30 分鐘消耗熱量330 卡。對心肺、腿十分有利?；好?30 分鐘消耗熱量煉作用。慢跑：240 卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛每 30 分鐘消耗熱量 的熱量越大。300 卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗每 30 分鐘消耗熱量活動關(guān)節(jié)和有助于減肥。散步：75 卡。對心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，滑旱冰：每 30 分鐘消耗熱量175 卡。可增強(qiáng)全身靈活性和部力量。跳繩：400 卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動，可改善人的姿態(tài)。三十五每 30 分鐘消耗熱量 歲以上的人跳繩不可過于激烈。網(wǎng)球：每 30 分鐘消耗熱量 靈活性。220 卡。這是項(xiàng)激烈運(yùn)動，它能夠鍛煉心肺功能，