高考心理輔導(dǎo)

1、高考應(yīng)考生常見的心理困惑及其輔導(dǎo)策略考前頭腦發(fā)“木”怎么辦？每到高考、中考臨近前的復(fù)習(xí)階段，不少考生都有這樣一種感覺：上課無精打采，容易分心；看書頭昏腦脹，不易記??；平時(shí)心煩意亂、焦躁不安等。此類現(xiàn)象就是常說的頭腦發(fā)“木”，它嚴(yán)重地影響了考生的考前復(fù)習(xí)。從心理和生理角度看，其形成原因如下：一、思想壓力影響。考期的逐步臨近，學(xué)校和家庭的嚴(yán)格要求、同學(xué)間的相互競(jìng)爭(zhēng)以及對(duì)自己前途的考慮，都會(huì)給學(xué)生帶來嚴(yán)重的思想壓力，從而導(dǎo)致大腦皮層機(jī)能失調(diào)，記憶力下降，頭腦發(fā)“木”。二、缺乏自信心。少數(shù)考生胸中無把握，對(duì)考試信心不足，甚至悲觀失望，這會(huì)使大腦的活動(dòng)大大降低，以至發(fā)呆發(fā)愣。三、用腦不科學(xué)。有些考生只顧

2、拼命復(fù)習(xí)功課，放棄了正常的睡眠和必要的文體活動(dòng)時(shí)間，長期打“疲勞戰(zhàn)”，結(jié)果整天頭昏腦脹，學(xué)習(xí)效果很差。四、復(fù)習(xí)方法單調(diào)。如果長時(shí)間內(nèi)用同一種方法復(fù)習(xí)一門功課，大腦皮層某一部位就會(huì)形成保護(hù)性抑制，影響記憶效果。要克服頭腦發(fā)“木”的現(xiàn)象，一是要端正對(duì)考試的認(rèn)識(shí)。考試是對(duì)知識(shí)的檢驗(yàn)，不是“命運(yùn)大決戰(zhàn)”，也非人生終極點(diǎn)。在前方的地平線上，成功與失敗同樣是開始。二是要樹立自信心。自信是成功的第一秘訣，無數(shù)事實(shí)證明，在其他條件大致相同的情況下，誰樹立必勝的信心，誰就能取得更大的成功。三是復(fù)習(xí)方法要多樣化。文、理搭配，閱、聽、讀、寫結(jié)合，避免枯燥、單一的復(fù)習(xí)方法，這樣會(huì)提高記憶效果。四是要充分利用大腦的“最

3、佳時(shí)限”，學(xué)習(xí)和休息巧安排。當(dāng)頭腦清醒、精力充沛時(shí)，要抓緊學(xué)習(xí)；當(dāng)頭腦疲勞時(shí)，可睡覺休息或做適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，以使腦神經(jīng)細(xì)胞恢復(fù)正常。那種考前通宵達(dá)旦復(fù)習(xí)的方法，絕非良策，往往會(huì)前功盡棄。高考復(fù)習(xí)被困“高原”怎么辦？相當(dāng)多的考生在中、高考復(fù)習(xí)進(jìn)入后期時(shí)，常出現(xiàn)一段時(shí)間學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)效率停止不前，甚至學(xué)過的知識(shí)感覺模糊，有時(shí)頭腦昏沉，心情煩躁，感覺學(xué)習(xí)無法向前推進(jìn)。其實(shí)，這是高考復(fù)習(xí)過程中的一定階段，這種學(xué)習(xí)效率降低，學(xué)習(xí)進(jìn)步的速度減慢甚至停滯的現(xiàn)象在心理學(xué)被稱為“高原現(xiàn)象”原因：你是如何走上“高原”的高原現(xiàn)象的產(chǎn)生是多種多樣的，每個(gè)考生的學(xué)習(xí)方法，學(xué)習(xí)成績與心態(tài)不盡相同，造成中、高考復(fù)習(xí)階段出現(xiàn)高原

4、現(xiàn)象的原因也不完全一樣。1、生理疲勞與心理疲勞高三下學(xué)期的學(xué)習(xí)是相當(dāng)緊張的，不少考生日以繼夜，題海戰(zhàn)術(shù)、無論生理上還是心理上都很疲勞。生理疲勞與心理疲勞積累到一定時(shí)間就會(huì)產(chǎn)生高原現(xiàn)象，感覺自己再怎么使勁也上不去了，越學(xué)越糊涂。2、未及時(shí)調(diào)整學(xué)習(xí)方法在高考復(fù)習(xí)的不同階段，復(fù)習(xí)內(nèi)容不一樣，學(xué)習(xí)的方法也不完全相同，越是臨近復(fù)習(xí)后期往往需要知識(shí)上的綜合，要力求把知識(shí)融會(huì)貫通，這就需要加強(qiáng)分析綜合能力的運(yùn)用。有些考生用前一階段的學(xué)習(xí)方法來進(jìn)行后一階段的學(xué)習(xí)，用過去習(xí)慣性的思維去對(duì)待后一階段的復(fù)習(xí)內(nèi)容，往往會(huì)產(chǎn)生學(xué)習(xí)方法，思維方式與學(xué)習(xí)內(nèi)容的不適應(yīng)。因此考生要根據(jù)不同階段的復(fù)習(xí)內(nèi)容和所要求的思維方法與策略

5、，適當(dāng)?shù)貙?duì)學(xué)習(xí)方法與思維方式和策略進(jìn)行調(diào)整，就會(huì)走出高原期，學(xué)習(xí)成績就會(huì)有新的提高。3、題做得過多也做得過亂有的學(xué)生不僅做老師布置的卷子，而且買來很多卷子做，做得昏頭轉(zhuǎn)向，甚至越做心中越?jīng)]底，造成學(xué)習(xí)成績不能提高，復(fù)習(xí)效率降低，出現(xiàn)高原現(xiàn)象。對(duì)于這種情況，考生應(yīng)集中精力和時(shí)間做老師布置的卷子，精力集中，心平氣和做老師布置的東西，就會(huì)逐步提高學(xué)習(xí)效率。對(duì)策：“高原現(xiàn)象”不是學(xué)習(xí)極限高原現(xiàn)象是客觀存在的，但走出高原期后學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績還是會(huì)提高的，因此，高原現(xiàn)象并不意味著學(xué)習(xí)到了極限、成績到了極限。其實(shí)大家不必過于擔(dān)心，只要加以適當(dāng)?shù)奶幚砗驼{(diào)節(jié)，高原期是很容易過去的。以下策略大家可以借鑒。1、激

6、發(fā)學(xué)習(xí)的“興奮點(diǎn)”。    如我們靜下心來，好好想一想：“我的目標(biāo)是什么？我目前的資源有哪些？我面臨的困難是什么？我能依靠的力量有哪些？” 針對(duì)目前的學(xué)習(xí)狀況，重新制定自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，并把目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)具體的簡(jiǎn)單目標(biāo)，使自己清楚今天做什么？這一周做什么？這一個(gè)月做什么？對(duì)自己所做的事如何檢查？如何反饋？如何獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰？自己想干什么？自己要干什么？自己能干什么？做到心中有數(shù)。此時(shí)你就有了行動(dòng)的激情和欲望，你學(xué)習(xí)的“興奮點(diǎn)”也就被激發(fā)出來。    2、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。隨著高考復(fù)習(xí)進(jìn)程的深入，一周一小考，一月一大考，是“家常便飯”。分?jǐn)?shù)的刺

7、激往往會(huì)使你情緒低落，無臉面對(duì)父母，產(chǎn)生內(nèi)疚、自責(zé)和自卑。我們是否應(yīng)該想一想，這些小考、大考的目的為了什么？不就是為了檢查掌握知識(shí)的實(shí)際水平嗎？考得不好，說明自己掌握知識(shí)還有不少缺漏，需要進(jìn)一步去補(bǔ)習(xí)和完善。讓考試成為一種動(dòng)力，而不是產(chǎn)生畏懼和自卑的理由。    3、優(yōu)化學(xué)習(xí)方法。在不同的復(fù)習(xí)階段，運(yùn)用的學(xué)習(xí)方法各有側(cè)重。以化學(xué)為例，第一階段復(fù)習(xí)中，重點(diǎn)是閱讀教材，梳理知識(shí)，按知識(shí)主線整理出知識(shí)結(jié)構(gòu)關(guān)系圖。第二階段的復(fù)習(xí)中，重點(diǎn)對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)、難點(diǎn)知識(shí)、考點(diǎn)知識(shí)作反復(fù)練習(xí)，鞏固訓(xùn)練。第三階段的復(fù)習(xí)中，重點(diǎn)對(duì)學(xué)科滲透、知識(shí)拓展、信息分析利用等方面的訓(xùn)練。 &#

8、160;  4、強(qiáng)化身體素質(zhì)。高考復(fù)習(xí)是一種艱苦緊張的腦力勞動(dòng)，所以要注意勞逸結(jié)合，保證每天有足夠的睡眠時(shí)間，合理的飲食，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。只有強(qiáng)健的體魄，充沛的精力、快樂的心情，才能保證自己“日有所獲”，“高原現(xiàn)象”也就被你所克服?？荚嚂r(shí)的心理該怎樣調(diào)整？考生在考場(chǎng)上會(huì)發(fā)生各種心理變化，如果考生不懂得應(yīng)對(duì)這些心理變化，則會(huì)影響自己知識(shí)水平的正常發(fā)揮，影響自己的考試成績。那么考生應(yīng)該如何采取有效的心理對(duì)策，幫助自己提高考試成績呢？(一)第一場(chǎng)考試后的心理及其對(duì)策第一場(chǎng)考試后，學(xué)生心理都會(huì)因?yàn)榈谝粓?chǎng)考試的情況而出現(xiàn)一些變化。這種心理變化，對(duì)以后幾場(chǎng)考試的心理狀態(tài)與考試成績都有相當(dāng)?shù)挠绊憽?/p>

9、第一場(chǎng)考試后的心理狀態(tài)大致有以下幾種：1.鎮(zhèn)靜型這種心理類型的考生，無論第一場(chǎng)考得好壞情緒都是穩(wěn)定的，并且能及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)迎接以后幾場(chǎng)考試。這種心理狀態(tài)使他們對(duì)以后考試充滿信心，充分發(fā)揮自己的水平，對(duì)取得較好的考試成績起著積極作用。2.驕傲型這種心理類型的考生，第一場(chǎng)考得較好便驕傲自滿，認(rèn)為以后幾場(chǎng)考試沒有問題。這種驕傲自滿情緒對(duì)以后幾場(chǎng)考試掉以輕心，影響他們的注意力、記憶力與思維能力的充分發(fā)揮，而在后幾場(chǎng)考試遇到困難時(shí)便慌張起來。3.灰心型這種心理類型的考生，第一場(chǎng)考得不好便垂頭喪氣，就認(rèn)為以后幾場(chǎng)也考不好，對(duì)以后幾場(chǎng)的考試失去了信心。其實(shí)這類心理類型的考生，不少是對(duì)第一場(chǎng)語文考試成績的期望值

10、過高。因此即使考出了他的實(shí)際水平，他也感到不滿意，因?yàn)榕c他的期待值有相當(dāng)?shù)木嚯x。這種心理類型的考生中有些錯(cuò)誤判斷考得不好，實(shí)際得分并非如此。例如有的人作文題沒壓上就誤認(rèn)為這次作文考不好，因此而氣餒。第一場(chǎng)考試后的心理對(duì)策很重要。為了第一場(chǎng)考試后能有良好的、積極的心理狀態(tài)去迎接以后幾場(chǎng)考試，并爭(zhēng)取取得滿意考試成績。以下幾點(diǎn)心理對(duì)策，只要做了對(duì)以后幾場(chǎng)考試有好處。如果做不到，因此而丟了3分、5分是完全可能的。(1)不想第一場(chǎng)考試的結(jié)果有的考生說考完就考完了，絕對(duì)不要去想考得怎么樣。一想就往往想出一些問題來，一想出問題就怕丟分。而且越想越敏感，這道題可能丟分那道題也可能丟分，作文題更沒有保障。這是不

11、少考生第一場(chǎng)考試后總結(jié)出來的親身體會(huì)。(2)考后不對(duì)題有些考生第一場(chǎng)考試出來后就去問別人這道題答案對(duì)不對(duì)，那道題答案如何。與同學(xué)一對(duì)題就會(huì)對(duì)出問題來，一對(duì)出問題對(duì)自己就是一個(gè)負(fù)性心理刺激，就會(huì)引起負(fù)性心理反應(yīng)。這種負(fù)性心理反應(yīng)對(duì)以后的幾場(chǎng)考試只有壞處。(3)調(diào)整考試對(duì)策第一場(chǎng)考試后，不想考試的成績結(jié)果，堅(jiān)決不對(duì)題，但是可以想想第一場(chǎng)考試策略和技巧，哪些做得比較好，哪些做得比較差。好的在以后幾場(chǎng)考試保持下來，差的在以后幾場(chǎng)予以改正。 (二)防范怯場(chǎng)的心理學(xué)對(duì)策考試怯場(chǎng)現(xiàn)象每年中考、高考都發(fā)生。所謂考試怯場(chǎng)是考場(chǎng)的情景與考試本身的強(qiáng)烈刺激引起考生本人情緒的高度緊張，使正常的心理活動(dòng)水平減低、失調(diào)和

12、中斷。根據(jù)考生的心理活動(dòng)失調(diào)的程度可分為輕度怯場(chǎng)、中度怯場(chǎng)與重度怯場(chǎng)三種：輕度怯場(chǎng)現(xiàn)象主要表現(xiàn)為平時(shí)熟悉的一些知識(shí)一時(shí)回憶不起來，因此緊張而心慌、出汗，但考生的思路還正常，答卷活動(dòng)還能繼續(xù)進(jìn)行下去。中度怯場(chǎng)現(xiàn)象主要表現(xiàn)為較多的平時(shí)熟悉的知識(shí)回憶不起來，情緒高度緊張，注意不能集中，使思路受到影響，答卷速度降低，甚至發(fā)生答卷混亂現(xiàn)象。重度怯場(chǎng)現(xiàn)象，表現(xiàn)為考場(chǎng)本身的氣氛就使他緊張不安，對(duì)考題的答案想不起來，情緒高度緊張，思路混亂，甚至出現(xiàn)心理活動(dòng)暫時(shí)中斷、雙眼發(fā)蒙，發(fā)生暈場(chǎng)現(xiàn)象。這多半是在輕度與中度怯場(chǎng)的基礎(chǔ)上進(jìn)一步發(fā)展的結(jié)果。分析考試怯場(chǎng)的原因來自三方面：1外界干擾：當(dāng)人們進(jìn)行思維活動(dòng)時(shí)，突然遇到

13、新異或強(qiáng)烈的刺激，會(huì)使原來的思維活動(dòng)受到抑制。如考場(chǎng)的嚴(yán)肅氣氛、監(jiān)考人員冷峻的表情或生硬的態(tài)度，父母的叮嚀：“你進(jìn)這所學(xué)校不容易，花了很大的代價(jià)，這可是人生的關(guān)鍵一博，事關(guān)你個(gè)人的前途.”這些都會(huì)給考生帶來巨大的心理壓力，一旦遇到小小的麻煩，情緒越加緊張，促成怯場(chǎng)。2缺乏自信：有些考生，尤其是性格較懦弱，多次受過挫折的考生，常常自我懷疑，即使有把握的問題，也顯得猶豫不決，不敢相信自已。如果見到陌生題或難題更是誠惶誠恐，亂了方寸。3腦過度的興奮。大腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮性有一定的限度，為了防止大腦神經(jīng)細(xì)胞過度受損，大腦會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)入抑制，阻止回憶活動(dòng)。有些考生考前開夜車，用腦過度，睡眠不足，加上心理緊張，

14、引起回憶反應(yīng)暫時(shí)抑制，造成怯場(chǎng)。那么怎樣才能防止考場(chǎng)怯場(chǎng)呢?提出幾點(diǎn)心理調(diào)適方法，供同學(xué)們參考。1.考前兩天：增強(qiáng)自信擇要復(fù)習(xí)考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，只要檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容是否基本弄清就可以了。所謂重點(diǎn)：一是老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容；二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。如確認(rèn)這些方面已沒有問題，就可以安下心來，并反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)很充分，一定會(huì)考好的”。此時(shí)，家長要留意觀察孩子，如發(fā)現(xiàn)孩子過于緊張，說明其自信心不足，家長要給予鼓勵(lì)，巧妙暗示孩子，你一定會(huì)考好的。只有讓孩子在十分自信的競(jìng)技狀態(tài)下，才能充分發(fā)揮自己的水平。2.考試前夕：睡眠充足 情緒愉悅在有了信心之后，考試前夕的休息十分重要，切莫

15、在考試前夜以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的。曾有一位考生高考前夜（6號(hào)）仍看書復(fù)習(xí)到深夜，總覺得沒有把握，由于過于緊張和疲勞，影響了她第二天的考試，化學(xué)本來是弱項(xiàng)，考糟了，心里更慌，晚上飯也沒吃，又疲倦地復(fù)習(xí)到深夜，加之家長不斷講：“這是人生的關(guān)鍵一博，可不能大意”。種種壓力導(dǎo)致這位學(xué)生考前幾乎虛脫，嚴(yán)重地影響了正常水平的發(fā)揮。因此臨考前夕，要盡情放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽聽音樂愉悅心情，打打球調(diào)劑大腦，早些休息.一定要避免思考過多，精疲力竭。同時(shí)家長要盡量為孩子創(chuàng)造一種和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氛圍，不要用言語刺激孩子，給予積極暗示：“你行，一定行！”讓孩子充滿自信地步入

16、考場(chǎng)，因?yàn)樽孕攀浅晒Φ牡谝灰亍?.考試當(dāng)天：從容安排 沉著鎮(zhèn)靜吃早吃好 要有充足的用餐時(shí)間，最好在考前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢。否則會(huì)因過多血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對(duì)缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。欣賞音樂 出門前十分鐘聽段歡快活潑的輕音樂，既可使人心情愉快，又可活躍思維。還可一面欣賞音樂一面檢查準(zhǔn)考證、文具用品等是否帶全。適時(shí)到校 一般在考前二十分鐘到達(dá)為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)。過遲，來不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短，有可能導(dǎo)致整場(chǎng)考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。緩行忌談 在赴考場(chǎng)的路上，行速要慢，以免

17、加速心跳，導(dǎo)致情緒緊張。進(jìn)入考場(chǎng)前不要高談闊論，也不要與人交談復(fù)習(xí)討論題目，以免原來的“胸有成竹”的良好感覺一掃而光?？纪旰蟛灰?duì)答案，萬不可以一題之小換心理情緒之大失。先易后難 拿到試卷后，通覽一遍，做到心中有數(shù)。即使看到暫時(shí)不會(huì)做的題目也不要慌，因?yàn)楦呖际沁x拔性考試，試題會(huì)有一定的區(qū)分度。先做易解的題，這是應(yīng)試技巧，更是增強(qiáng)信心的心理調(diào)適方法，每解一題便會(huì)增加一份自信，但人易我易我不大意，要仔細(xì)。待思路流暢后再做難題，人難我難我不畏難，你感覺難時(shí)別人更是無從下手，這樣想想心理會(huì)平靜很多，利于提高士氣、正常發(fā)揮。如果在作出以上努力后，仍出現(xiàn)怯場(chǎng)，也不必驚慌?？上葦R下試卷，稍做一下揉面等活動(dòng)

18、，或伏案休息片刻，這種轉(zhuǎn)移注意力的方法，有助于克服緊張情緒。也可采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時(shí)放松全身肌肉。經(jīng)過12分鐘的練習(xí)，也能消除極度緊張狀態(tài)。同學(xué)們，考場(chǎng)是特殊的智力競(jìng)爭(zhēng)場(chǎng)合，是考生智力、毅力和體力等綜合素質(zhì)的較量，愿大家以扎實(shí)的知識(shí)水平，良好的心理狀態(tài)在高考中取勝。4.期待適度就怯場(chǎng)原因來看，更多是由于心理壓力過大造成的。不少家長對(duì)孩子提出過高的期望如考上某某重點(diǎn)大學(xué)，對(duì)考生產(chǎn)生很大的心理壓力。有的考生本人也提出了很高的要求。而在考場(chǎng)上看到了考題比較難，自己報(bào)考的理想學(xué)校不能達(dá)到，心理上受到很大的壓力，而導(dǎo)致了怯場(chǎng)。為防止怯場(chǎng)的發(fā)生，考生在報(bào)考志愿時(shí)，應(yīng)反復(fù)多方面的考慮，對(duì)自己

19、的期待值一定要恰當(dāng)。在一般情況下，高考一模二模的考分可能是你適當(dāng)期待的高考分?jǐn)?shù)。你按這個(gè)考分的標(biāo)準(zhǔn)去選擇志愿，可能是比較適度的。這樣即使在考場(chǎng)中遇到一些難題，自己拿不到分也不會(huì)過分緊張。5.提高應(yīng)激能力另一怯場(chǎng)的原因是一遇難題就慌張，這是缺乏應(yīng)激能力的表現(xiàn)。應(yīng)激能力高的人，遇到難題會(huì)冷靜思考，采取措施去想方設(shè)法探索解決。而應(yīng)激能力差的人，遇到難題就緊張，就慌張，就想起答不出來的可怕后果，就放棄采取方法去解決。所以在平時(shí)就要加強(qiáng)心理應(yīng)激能力的培養(yǎng)，主動(dòng)培養(yǎng)對(duì)挫折的應(yīng)付能力。考生在考前也可多找一些難題做，這些難題可能有相當(dāng)一部分自己做不出來。高考時(shí)，在遇到同等難度的難題做不出來對(duì)其緊張反應(yīng)的程度就

20、會(huì)降低。6.充實(shí)學(xué)習(xí)實(shí)力還有很多怯場(chǎng)的學(xué)生覺得自己復(fù)習(xí)得不夠，心中無底。充分復(fù)習(xí)，牢牢掌握知識(shí)，把知識(shí)學(xué)活了，能夠舉一反三，觸類旁通，一般的難題都不怕，這是防止怯場(chǎng)最基本的條件。7積極的自我暗示根據(jù)自己怯場(chǎng)的原因與情況，心里默念一些詞句。例如“能考好，能考好，能考好”等等反復(fù)默念，可以使自己情緒穩(wěn)定，提高信心，對(duì)消除緊張不安的情緒有一定的幫助。8.愉快的想象自己發(fā)現(xiàn)有怯場(chǎng)表現(xiàn)時(shí)，可以有意識(shí)地去想象使自己曾經(jīng)愉快過的情景，比如站在高山遠(yuǎn)望的心情，通過想象喚起愉快的情緒有助于減輕緊張不安。9.閉目休息發(fā)現(xiàn)怯場(chǎng)現(xiàn)象，自己可以閉目休息一小會(huì)兒，再繼續(xù)答題。10.深呼吸發(fā)現(xiàn)怯場(chǎng)現(xiàn)象時(shí)，暫時(shí)放下筆，雙手平

21、放在雙腿上，做深呼吸。吸氣要長但不要急，呼氣要慢。做幾次深呼吸對(duì)緩和心理緊張會(huì)有一定幫助。如何克服五大“考試癥”？一、失眠狀態(tài)：眼困，但腦子異?？簥^清醒，越想睡就睡不著。應(yīng)對(duì)高招：干點(diǎn)別的事情放松心情，如聽聽音樂，讀讀優(yōu)美的散文，散散步，使自己的注意力轉(zhuǎn)移。告訴自己“人困了，自然就睡”。不要老想著自己睡不著，擔(dān)心失眠會(huì)影響明天的考試。二、壓倦學(xué)習(xí) 狀態(tài)：越臨近考試，越不想學(xué)習(xí)。應(yīng)對(duì)高招：出現(xiàn)這種情況時(shí)，考生可以暫將學(xué)習(xí)擱置一邊，不妨散散步，與朋友聊聊天，放松一下心情。再找出自己產(chǎn)生厭倦情緒的原因，是因?yàn)樽约阂呀?jīng)弄懂了，還是自己對(duì)考試沒有信心，看自己能否找到解決的辦法，想通了，過度焦慮

22、的心情自然消除。三、怯場(chǎng) 狀態(tài)：一進(jìn)考場(chǎng)，心跳加快，手心冒汗。腦子一片空白，越急越怕。應(yīng)對(duì)高招：自我暗示法。暗示語要具體。簡(jiǎn)短和肯定。如“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個(gè)高低?！薄拔医裉炀窈芎?，頭腦清醒，思維敏捷，一定會(huì)考出好成績?！钡?。四、記憶阻滯狀態(tài)：提筆忘字，對(duì)某個(gè)公式或概念非常熟悉，可就是想不起來。應(yīng)對(duì)高招：轉(zhuǎn)移刺激法。先保持鎮(zhèn)靜，最好是把回憶擱置起來，轉(zhuǎn)移一下注意力，然后可以通過聯(lián)想，利用其他考題，回想當(dāng)時(shí)記憶的環(huán)境，隨便寫點(diǎn)什么或反復(fù)審題等辦法來喚起記憶。五、頭痛、頭暈、“暈場(chǎng)”狀態(tài)：莫名其妙頭暈或頭痛。應(yīng)對(duì)高招：可以吞服或含幾片仁丹等清涼藥物，或

23、在太陽穴上搽一些清涼油，風(fēng)油精等刺激性藥物以刺激感官，并作深呼吸數(shù)次，幫助穩(wěn)定情緒，消除焦慮。如何走出高考復(fù)習(xí)六大誤區(qū)？在有限的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高效復(fù)習(xí)，取得最佳效果，是所有考生的一個(gè)共同的心愿。但是，事實(shí)上由于個(gè)體的差異和方法的不同，復(fù)習(xí)效果相差很大，由于方法失當(dāng)造成的損失更是不容忽視的。每年都有很多考生提出這樣的問題：“為什么我比別人勤奮，而成績老是沒有明顯提高呢？”有這樣疑問的考生除了學(xué)習(xí)方法需要調(diào)整之外，還要注意自己是不是陷入了以下幾種復(fù)習(xí)誤區(qū)：誤區(qū)一：對(duì)自己沒有較準(zhǔn)確的定位，好高騖遠(yuǎn)。很多考生對(duì)自己的實(shí)際能力沒有清醒的認(rèn)識(shí)，高估自己的水平，在復(fù)習(xí)過程中一味地鉆難題，忽略基礎(chǔ)知識(shí)，追求巧解偏

24、題怪題，忽略通性通法。其實(shí)，能力是在掌握了基礎(chǔ)知識(shí)、基本技能與基本方法的前提下逐漸形成的?，F(xiàn)行高考中對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)的考查占70%，這就要求考生在學(xué)習(xí)的過程中抓基礎(chǔ)，只有根基牢固，才可以談提高能力。誤區(qū)二：面面俱到，一味求全。對(duì)于每個(gè)考生而言，無論從全局的角度，還是從單科的角度，都不可能做到面面俱到。況且，由于中、高考試卷受卷面、考試時(shí)間的限制，不可能涉及所有知識(shí)點(diǎn)，必定是有重有輕，有主有次。因此，考生在備考的過程中，要注意對(duì)重點(diǎn)知識(shí)的復(fù)習(xí)。重點(diǎn)突出，主次分清，復(fù)習(xí)效果才會(huì)好。誤區(qū)三：學(xué)習(xí)無計(jì)劃，盲目跟從老師。高三復(fù)習(xí)中學(xué)生要做很多事，學(xué)習(xí)鞏固知識(shí)及提高能力并重。老師是按全體學(xué)生的水平為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行復(fù)習(xí)

25、指導(dǎo)的，但考生之間的基礎(chǔ)有差異，學(xué)習(xí)方式和理解能力不盡相同，所以每位考生應(yīng)該根據(jù)自己的特點(diǎn)，擬定出適合自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，明確每天的學(xué)習(xí)任務(wù)，合理地安排時(shí)間，且一定要完成計(jì)劃。誤區(qū)四：零敲碎打，死記硬背。高考題目的設(shè)計(jì)思想常常定位在知識(shí)與知識(shí)之間的橫向聯(lián)系以及各類知識(shí)與技能的綜合應(yīng)用上。在第一輪復(fù)習(xí)中，一定要強(qiáng)調(diào)知識(shí)的系統(tǒng)性和完整性，并且學(xué)會(huì)歸納總結(jié)知識(shí)點(diǎn)和常用的基本方法，了解各部分知識(shí)之間的聯(lián)系與轉(zhuǎn)化，只有這樣才能有利于綜合能力提高和知識(shí)的靈活應(yīng)用。    考試大綱中明確指出了減少記憶型的題目，增加能力型、應(yīng)用型以及綜合型的題目。靠死記硬背換取高分的時(shí)代不存在了。在

26、復(fù)習(xí)過程中要注意重視思維能力的培養(yǎng)。誤區(qū)五：題海戰(zhàn)術(shù)，追求數(shù)量。有這種錯(cuò)誤思想的考生不在少數(shù)，他們認(rèn)為做題越多，見過的題類就越多，對(duì)解題越有利。其實(shí)，并不是做題越多越好，多買幾本參考書就能產(chǎn)生效果。題是要做，但要有針對(duì)性地做題，明確思路，掌握規(guī)律，熟悉方法是最重要的。若做到一題多解，舉一反三，有目的、有計(jì)劃、有針對(duì)性地去做題，學(xué)習(xí)成績會(huì)提高更快。誤區(qū)六：審題粗心，解題方法僵化。解題實(shí)踐表明，條件預(yù)示可知并啟發(fā)解題手段，結(jié)論預(yù)告需知并誘導(dǎo)解題方向。解題之前認(rèn)真讀題目，正確領(lǐng)會(huì)題意，通過思考仔細(xì)推敲，抓住問題的實(shí)質(zhì)，從題目本身獲得盡可能多的信息。有了一審慢才能有二做快，審題不細(xì)致，不全面，必然會(huì)導(dǎo)

27、致快解不快，甚至出現(xiàn)錯(cuò)解或誤解。所以要做到審題慢而細(xì)，做題快而準(zhǔn)。在解題過程中，往往會(huì)思維定勢(shì)化，只以單一的思維方法解決問題，不能從多角度、多層次、多方面去考慮問題，把特殊問題一般化，或把簡(jiǎn)單問題繁雜化。如果在學(xué)習(xí)中注意掌握多種解題方法，掌握多種解題思路，經(jīng)常進(jìn)行靈活多變的一題多解的訓(xùn)練，思路拓寬了，解決問題的辦法自然就會(huì)更多、更合理?？忌绾螠p輕考前焦慮？臨近高考，每位考生都多多少少體驗(yàn)到擔(dān)心、煩躁、恐慌、無奈等精神壓力，有的考生甚至表現(xiàn)為“越想學(xué)越學(xué)不進(jìn)去”、懶散、身心疲憊。這種考前的焦慮也是正?，F(xiàn)象，因?yàn)樵趶?qiáng)大的壓力下，人會(huì)處在“自我保護(hù)”的應(yīng)激狀態(tài)，自然地產(chǎn)生出“緊張感”。研究證明：緊

28、張焦慮感也有積極意義。緊張是喚起和維持大腦興奮性的力量，促使人思維活躍，適度焦慮有助于智能的發(fā)揮。因此，不要認(rèn)為焦慮很可怕、緊張就有害。在考前這段時(shí)間，如何調(diào)整好心態(tài)？有這樣幾點(diǎn)準(zhǔn)則：一、保持自我，按自己的目標(biāo)走。有些考生老是注意別人在干什么，別人怎樣了。別人復(fù)習(xí)某本書，自己也一定要找到；別人討論報(bào)××學(xué)校，自己一聽達(dá)不到，心就慌；別人，尤其是原來水平差不多的好朋友，考試成績提高時(shí)，自己就壓抑甚至六神無主了；甚至有的同學(xué)考場(chǎng)上一聽到別人翻卷子，就認(rèn)為比自己答得快，于是亂了陣腳。了解別人不可避免，但高考前保持自我更重要，因?yàn)橹挥凶约鹤盍私庾约旱那闆r。每個(gè)人的需要不同、目標(biāo)不同

29、，進(jìn)步發(fā)展的曲線也是不同的。要學(xué)會(huì)把握自己。 二、保持慣性，讓自己在“狀態(tài)”中。經(jīng)常有同學(xué)提到“狀態(tài)”、“感覺”，其實(shí)這是一種學(xué)習(xí)上的慣性。運(yùn)動(dòng)員賽前熱身也是讓正常比賽保持慣性。高考前的一段時(shí)間具有保持學(xué)習(xí)狀態(tài)慣性的作用，也具有沖刺的作用。所以，在高考前一個(gè)月保持生活常規(guī)及原有的學(xué)習(xí)狀態(tài)很重要。 三、適當(dāng)交流，相互支持。由于時(shí)間緊，同學(xué)們都各自為戰(zhàn)，缺少交流的機(jī)會(huì)。有的同學(xué)把其他人當(dāng)作競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，更是保守機(jī)密，不愿與人溝通。實(shí)際上，交流對(duì)信息的交換、情感的支持、情緒的調(diào)節(jié)會(huì)起到很大的作用。經(jīng)常和好友談?wù)勑?、組織一些小型的活動(dòng)對(duì)高三的同學(xué)是非常有益的。此外，如果考前有過度緊張焦慮的情緒，則需要采取

30、一些方法措施來減輕壓力，消除焦慮，穩(wěn)定情緒，因?yàn)檫^度的緊張焦慮會(huì)妨礙復(fù)習(xí)和考試，那么如何減輕過度緊張焦慮呢？考生不妨嘗試以下幾種方式：1、接受法。接受目前的狀態(tài)，包括學(xué)習(xí)成績和心理狀態(tài)。“我怎么又緊張了？別緊張！”、“緊張就緊張吧，一會(huì)兒就好了?！?、“睡不著怎么辦呢？睡，快點(diǎn)睡著，明天還有好多事呢！”、“睡不著，沒關(guān)系，放松，再放松，慢慢會(huì)睡著的?！?2、單純法。一位射擊世界冠軍賽后接受采訪時(shí)說：“我只管打好每一槍就是了”?？荚囈惨粯?，只管面對(duì)每一道題就好了。 3、傾訴法。和好朋友以及周圍的同學(xué)聊聊天，說出自己的壓力。就會(huì)發(fā)現(xiàn)，或許別人有類似的煩惱；或者別人經(jīng)歷過這種情況，有辦法幫助你；或者說

31、一說就輕松許多。 4、少想快做法。有些同學(xué)好回憶過去，期盼未來，就是逃避最困難、最需面對(duì)的現(xiàn)在。一些高焦慮者往往“想得多、做得少；想得遠(yuǎn)，怕眼前”。由于任務(wù)不能及時(shí)完成而堆積起來，就更增強(qiáng)了焦慮和自責(zé)感。所以克服焦慮最有效的辦法便是“少想快做”。 5、簡(jiǎn)化或放棄法。有些焦慮感強(qiáng)的人，往往重視定計(jì)劃，計(jì)劃定得很滿，沒有調(diào)整的余地。于是整日緊張不安，看計(jì)劃本、看表，心中不踏實(shí)。對(duì)于此類現(xiàn)象，應(yīng)在詳細(xì)計(jì)劃之余，劃出重點(diǎn)。執(zhí)行時(shí)先做重點(diǎn)，如果計(jì)劃未完成，是那些未劃入重點(diǎn)的內(nèi)容，就簡(jiǎn)化去做或放棄，知取舍而不苛求。 6、目錄法?？紙?chǎng)上拿到試卷前，請(qǐng)想一想學(xué)科的重點(diǎn)內(nèi)容、考試對(duì)策或者就是想想教材的目錄，精力

32、就集中在有效事物上了。暫時(shí)出現(xiàn)的遺忘和遲鈍現(xiàn)象，在不亂分寸的前提下很快就好了。7、放松訓(xùn)練法。當(dāng)意識(shí)到自己精神緊張，就用力讓自己全身的肌肉緊張起來，并屏住呼吸幾秒鐘，于是肌體感受到更加緊張。當(dāng)向外呼氣時(shí)，全身體驗(yàn)到輕松。身體上的放松會(huì)帶來精神上的放松。傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健方法腹式呼吸等也有助于放松身體。 8、體育運(yùn)動(dòng)法。通過體育運(yùn)動(dòng)的方式對(duì)情緒進(jìn)行合理渲泄，有助于降低焦慮.9、降低目標(biāo)法。有些考生給自己提出過高的期望目標(biāo)，如學(xué)習(xí)成績中等水平的學(xué)生要求自己非得考上清華、北大，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了自己實(shí)際能力，人為地?cái)U(kuò)大了理想與現(xiàn)實(shí)之間的差距，增大了自己的心理壓力。因此,考生要在正確評(píng)價(jià)自己的基礎(chǔ)上，確定適合自己

33、的理想目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)應(yīng)該有一定的彈性和模糊性，含有最高目標(biāo)也有最低目標(biāo)。目標(biāo)恰當(dāng)，壓力自然會(huì)降低。10、思想轉(zhuǎn)移法。把注意力從不良心境中引開，對(duì)消除焦慮是有幫助的。思想轉(zhuǎn)移法可以這樣運(yùn)作：其一是體力上分配，當(dāng)你緊張焦慮的時(shí)候，不妨適當(dāng)做些體育活動(dòng)，如游泳、跑步及一些球類活動(dòng)；其二是轉(zhuǎn)移注意方向，從事一種自己最有興趣的活動(dòng)，如聽聽音樂、讀一本自己喜歡的書等。11、自然放松法?，F(xiàn)代心理生理學(xué)研究表明，放松狀態(tài)下大腦皮層的喚醒水平下降，交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降，機(jī)體耗能減少，血氧飽和度增加，有利于使人達(dá)到精力充沛的狀態(tài)。自然放松法即調(diào)整姿勢(shì)、呼吸、意念，讓人先用力深吸氣，盡力屏氣至能忍耐限度為止，再

34、用力呼氣，并放松全身肌肉，從而達(dá)到精神和軀體的放松狀態(tài)。考生最愛問的10個(gè)心理問題1、考前緊張不起來怎么辦？有許多考生向心理學(xué)專家說，自己在大考前怎么也緊張不起來，表現(xiàn)為神經(jīng)興奮抑制，頭腦發(fā)木，激不起最后一搏的勁頭。造成這種現(xiàn)象的最主要的原因是考生經(jīng)過較長時(shí)期的苦讀，在生理和心理上都有些疲憊不堪，大腦接收的信息過多和負(fù)荷過重，造成了一種保護(hù)性的抑制。針對(duì)這種情況，考生可采取下述三個(gè)措施：第一，要注意適度的休息、娛樂和鍛煉。不少考生在臨考前為了爭(zhēng)時(shí)間，因而拼命地開夜車，并擠占了娛樂和鍛煉時(shí)間。這種做法是極不明智的，它帶來了考生身體和心理的疲勞，使得學(xué)習(xí)效率下降，所以應(yīng)該予以糾正。第二，要交換下復(fù)

35、習(xí)的形式，避免單調(diào)機(jī)械的刺激產(chǎn)生的厭煩心理。比如編份考題考考自己，把一些要背的書制成磁帶放給自己聽，也可假扮老師而把所要記的東西講演出來等等。第三，可學(xué)國外運(yùn)動(dòng)員賽前給自己打氣的辦法，復(fù)習(xí)之前揮揮拳頭喊幾句或默念幾句振奮精神的口號(hào)，或?qū)⒖谔?hào)寫成條幅懸掛在墻上，自己動(dòng)員自己重新樹立拼搏的欲望。 2、考前煩躁不安，看不進(jìn)書怎么辦？這類考生大多學(xué)習(xí)處于中等水平，他們由于對(duì)未來大致成敗的結(jié)果把握不定，因而極易產(chǎn)生焦慮情緒。由于心事重重，使得這類考生無法把精力集中在復(fù)習(xí)中。對(duì)于這種情況，考生一定要把自己真正擔(dān)心的東西表述清楚，然后再設(shè)法否定自己的這種擔(dān)心，以解除自己的心理負(fù)擔(dān)。此外，當(dāng)考生感到

36、所要復(fù)習(xí)的東西太多時(shí)，則往往會(huì)因多而生亂，亂而生煩。所以這類考生的當(dāng)務(wù)之急，是將所要復(fù)習(xí)的東西按重要性的次序，排列出一個(gè)合理有序的復(fù)習(xí)進(jìn)程來。3、臨考前失眠怎么辦？失眠往往產(chǎn)生于對(duì)考試過于緊張的心理，以及對(duì)失眠后果的過于擔(dān)心。所以只有不怕失眠才能不失眠。實(shí)際上，完全沒有睡著覺的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影響考生在考試中智能的正常釋放。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響，因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠問題的根本法寶。4、一到考試就覺得身體某部位不對(duì)勁兒怎么辦？有些考生每逢考試，就覺得自己胃痛、肚子痛或頭痛等，這絕大

37、部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的?？忌籼貏e留意并與考試建立了聯(lián)系，則以后一到考試就會(huì)人為地留意或感覺那個(gè)部位，則不適的感覺就會(huì)暗示出來。為此，正確的做法是：不留意，不強(qiáng)化。5、考砸了一兩門，情緒影響到后面幾門，怎么辦？很多考生有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，認(rèn)為考砸了一兩門就等于全砸了。實(shí)際上在每次考試中，幾乎人人都至少認(rèn)為自己有一兩門考得不太理想。更何況你考砸了的這一兩門，也可能是太難，因而又算不上考砸了呢？因此考砸了一兩門當(dāng)看作正常情況，沒必要為此殃及其它。6、考場(chǎng)上突然慌神了怎么辦？當(dāng)考生對(duì)許多意外和困難沒有預(yù)先估計(jì)到并找出解決的辦法，那么問題一旦出現(xiàn)時(shí)自己就容易驚慌失措。把以前考場(chǎng)上常遇的

38、問題搜集起來，并請(qǐng)些“高參”出出主意，可保你臨危不亂。7、平時(shí)水平很高，考試發(fā)揮不出來怎么？平時(shí)就應(yīng)和考試的要求一樣，要正確率，要速度。只有平時(shí)如考時(shí)，才能考時(shí)如平時(shí)。8、在考場(chǎng)上我最怕有聲音干擾，如遇噪音怎么辦？有些考生總愛在考后抱怨說，監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場(chǎng)外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實(shí)他們所感受到的這些躁音在很大程度上來說是一種心理上的躁音。心理上的躁音雖然來自聲源，但其分心的效果卻是通過人的心理因素而起作用的。你越是注意躁音，越是覺得它正在干擾自己，你就會(huì)越感到不安，它的分心作用也就越強(qiáng)，所以考生要克服心理性躁音對(duì)考試的妨礙，不必去理會(huì)它。這樣

39、自己的急躁情緒就會(huì)減少，使自己能夠心平氣和地專心于考試。9、考試時(shí)，碰上自己不會(huì)的題或想不起的知識(shí)怎么辦？考試時(shí)遇到這種情況，切忌慌亂和胡亂嘗試。首先考生應(yīng)先分析一下自己不會(huì)做的大致原因：是忘記了有關(guān)知識(shí)，還是題目沒理解透徹？或是題目線索太多，自己一時(shí)難以理出頭緒？然后再根據(jù)自己分析的原因，考慮采取相應(yīng)的對(duì)策。這樣按程序有條理地去做，即使題目仍未解出，也不會(huì)去想“這下完了，我要考砸了”之類無用而有害的事，而是可以自慰自勵(lì)：“這題對(duì)我難，對(duì)別人也難。”考生在考試時(shí)，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)某些知識(shí)回憶不起來的現(xiàn)象。這時(shí)考生因急需解決問題而希望盡快回憶起來，往往就會(huì)心里著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”

40、想要找到的東西。但是這種無秩序搜索的成功率一般都很低，并且隨著時(shí)間的延長而更加重了自己的緊張慌亂。此時(shí)正確的策略是應(yīng)該善于運(yùn)用聯(lián)想，你可聯(lián)想老師講這段知識(shí)的具體情景，也可聯(lián)想與這段知識(shí)相關(guān)的知識(shí)，以尋找回憶的線索。如你忘了哺乳動(dòng)物有什么特點(diǎn)，那么你就可以通過回憶鳥類的特點(diǎn)來與之對(duì)比回憶。10、時(shí)間不多卻有好多題沒做，怎么辦？考場(chǎng)上最容易引起考生慌亂的情形，莫過于考試時(shí)間不多卻仍有許多題沒做完?？忌藭r(shí)心急如焚，常常是做這道題時(shí)想著那道題，而做那道題時(shí)又惦記著這道題，結(jié)果哪道題也沒做好做完。當(dāng)這種不利的情況出現(xiàn)時(shí)，考生一定要有個(gè)合理的目標(biāo)和合理的決策。所謂合理的目標(biāo)是指在保證正確率的前提下，能做

41、多少算多少；倘若你這時(shí)目標(biāo)過高而不合理（企圖全部做完全部做對(duì)），反而連較低目標(biāo)（做完做對(duì)一部分）也實(shí)現(xiàn)不了。有了合理的目標(biāo)，還要有合理的決策，即此時(shí)考生優(yōu)先選擇的題目，應(yīng)該是自己比較有把握和分值較高的，而且要考慮所要花費(fèi)的時(shí)間，把三者綜合平衡之后再作出一個(gè)明智的選擇方案。如何增強(qiáng)高考的自信心？1、要學(xué)會(huì)微笑 人在充滿信心時(shí)往往春風(fēng)滿面，面帶笑容，而人在喪失信心時(shí)往往愁眉苦臉、無精打采，面帶愁容。笑是使人充滿信心的表現(xiàn)，是人內(nèi)心快樂的外部表現(xiàn)，笑和人的信心體驗(yàn)是一致的，和人的自信心相互促進(jìn)，自信心使人充滿微笑，微笑使人更加充滿信心，兩者相互產(chǎn)生促進(jìn)作用。因此，建議考生學(xué)會(huì)微笑，經(jīng)常微笑。學(xué)會(huì)發(fā)自內(nèi)心的微笑，信心就會(huì)在心中滋長起來，另外還建議考生每天對(duì)著鏡子開心地笑幾次。2、走路挺胸抬頭人外部的姿勢(shì)和步