蹲踞式跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)

1、蹲踞式跳遠(yuǎn)教案年級(jí)： 上課日期： 學(xué)生人數(shù)： 授課教師： 教學(xué)內(nèi)容1. 蹲踞式跳遠(yuǎn)：起跳動(dòng)作技術(shù)2. 身體素質(zhì)練習(xí)3. 趣味游戲教學(xué)目標(biāo)1.認(rèn)知目標(biāo)：通過(guò)對(duì)起跳動(dòng)作技術(shù)的學(xué)習(xí)，建立正確的動(dòng)作技術(shù)概念并提高跳遠(yuǎn)技巧。2.技能目標(biāo)：通過(guò)多種跳躍練習(xí)，發(fā)展學(xué)生身體的靈敏和協(xié)調(diào)性，彈跳能力，下肢力量和肌肉運(yùn)動(dòng)的爆發(fā)力。使90%以上的學(xué)生掌握跳遠(yuǎn)的起跳技術(shù)。3.情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志，勇敢的精神。向高度挑戰(zhàn)，向遠(yuǎn)度進(jìn)取，不斷戰(zhàn)勝自我、超越自我，從中體驗(yàn)樂(lè)趣和得到滿(mǎn)足。重點(diǎn)難點(diǎn)重點(diǎn)：起跳技術(shù)難點(diǎn)：助跑和起跳技術(shù)的結(jié)合結(jié)構(gòu)課的內(nèi)容教學(xué)主體、組織教法與要求練習(xí)時(shí)間階段目標(biāo)教師活動(dòng)學(xué)生活動(dòng)開(kāi)始部分(8mi

2、n)一、課堂常規(guī)1體育委員集合整隊(duì)并考勤2師生問(wèn)好3宣布本次課的內(nèi)容、重難點(diǎn)、及教學(xué)目標(biāo)4安排見(jiàn)習(xí)生（要求見(jiàn)習(xí)生在學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí)跟班練習(xí)，素質(zhì)練習(xí)時(shí)見(jiàn)習(xí)）二、準(zhǔn)備活動(dòng)：1熱身跑：蛇形跑2.徒手操：（1）體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（2）體測(cè)運(yùn)動(dòng)（3）腹背運(yùn)動(dòng)（4）弓步壓腿（5）仆步壓腿教學(xué)與方法：一、全班成八列橫隊(duì)集合。二、 教師用口令指揮（采用鏡面講解的方法）。教學(xué)與方法：一、由體育委員帶領(lǐng)學(xué)生按規(guī)定路線跑二、教法：1教師在側(cè)面語(yǔ)言和非語(yǔ)言提示2徒手操：利用跳繩進(jìn)行活動(dòng)，跟著老師一起做組織：體育委員指揮學(xué)生按八列橫隊(duì)站立。××××××××

3、;××××××××××××××××××××××××認(rèn)真聽(tīng)教師的口令和宣布本次課的內(nèi)容和要求等。一組織：學(xué)生按次序依次跑起來(lái)如圖所示：二學(xué)練法：1要求學(xué)生認(rèn)真看老師的示范進(jìn)行練習(xí)。2仔細(xì)看老師的提示和引導(dǎo)聽(tīng)口令進(jìn)行練習(xí)。3注意動(dòng)作幅度和力度。三、要求：把身體各關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)，以免運(yùn)動(dòng)損傷。 2分鐘6分鐘快、靜、齊，精神飽滿(mǎn)使學(xué)生身體各器官系統(tǒng)功能迅速

4、進(jìn)入工作狀態(tài)基本部分(32min)1、 起跳動(dòng)作技術(shù)要點(diǎn)學(xué)習(xí)(18min)動(dòng)作方法：起跳的目的是在盡量減少水平速度耗損的前提下獲得起跳所需要的垂直速度，起跳要做到：上板快，擺臂擺腿快、蹬伸起跳快。（1） 上板快：助跑最后1步，起跳腿幾乎伸直快速地用全腳掌滾動(dòng)著板，上體正直，目視前方，起跳腿與跑道間夾角約65-70度，腳著地點(diǎn)在身體重心投影前約30厘米。（2） 擺臂擺腿快:起跳時(shí)，兩臂快擺，擺動(dòng)快速折疊前擺，在大腿擺至接近于水平位置時(shí)制動(dòng)，同時(shí)上體拔腰挺胸。（3） 蹬伸起跳快：起跳腿上板后稍屈膝緩沖，身體重心移至起跳板的前上方時(shí)立即快速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)，在擺臂和擺腿的配合下，肌肉完成退讓克制性

5、工作，使身體騰起。起跳蹬地角約為7078度。一、分組合作：1. 每4人一組，共16組2. .根據(jù)圖文內(nèi)容，學(xué)習(xí)起跳技術(shù)，并進(jìn)行起跳模仿練習(xí)3. 讓學(xué)生展示所學(xué)內(nèi)容并由學(xué)生自主評(píng)價(jià)2、 教師示范講解 （1） 原地起跳動(dòng)作模仿練習(xí)練習(xí)方法：兩腳前后站立，擺動(dòng)腿在前，起跳腳在后，起跳腳向前邁步起跳，擺動(dòng)腿和兩臂擺動(dòng)配合，身體騰起成騰空步姿勢(shì)。（2）跑動(dòng)中起跳練習(xí)練習(xí)方法：在場(chǎng)地每助跑3或5步做一次起跳動(dòng)作的模仿練習(xí)。（3）提高難度進(jìn)行練習(xí)練習(xí)方法：每8人一組，共8組。不斷挑戰(zhàn)新遠(yuǎn)度。學(xué)生依次練習(xí)，不斷挑戰(zhàn)新遠(yuǎn)度，并展示個(gè)人遠(yuǎn)度記錄。×××× ×

6、15;×××××× ×××××××× ×××× ×××× ×××××××× ×××××××× ×××××××× ××&#

7、215;××××× ××××1.認(rèn)真學(xué)習(xí)，積極討論。2.大膽嘗試，勇于展示自主學(xué)習(xí)內(nèi)容。3.敢于評(píng)價(jià)，學(xué)會(huì)評(píng)價(jià) 1.學(xué)生積極進(jìn)行模仿練習(xí)2.練習(xí)中互相學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步要求：加速積極，踏跳快速，蹬伸有力，臂和腿擺動(dòng)協(xié)調(diào)配合，上體正直，身體騰起有高度和遠(yuǎn)度。×××× ×××××××××××××××× ×&

8、#215;××××××××××要求：小組長(zhǎng)帶領(lǐng)練習(xí)，保證安全，積極挑戰(zhàn)，大膽嘗試。 5分鐘3分鐘4分鐘6分鐘初步掌握蹲踞式跳遠(yuǎn)的起跳技術(shù)要領(lǐng)鞏固與提高階段，向高度挑戰(zhàn)，向遠(yuǎn)度進(jìn)取，不斷戰(zhàn)勝自我、超越自我2、 身體素質(zhì)練習(xí)(9min)（1）原地跳繩比賽1. 一分鐘跳繩比賽2. 單腿跳繩（左右腿各一次）3. 兩人配合跳繩比賽（2） 跑動(dòng)中跳繩比賽1. 單人比賽2. 雙人跳繩比賽（3） 花樣跳繩展示規(guī)定時(shí)間內(nèi)看哪組學(xué)會(huì)的最多3、 趣味游戲(5min)揪龍尾1. 分組2. 講解比賽規(guī)則3. 開(kāi)

9、始比賽1. 分4組，分別是東北、東南、西北、西南2. 根據(jù)所給的跳繩方法，大膽嘗試跳繩方法3. 展示成果教師講解游戲方法要求：1. 認(rèn)真聽(tīng)老師講解比賽規(guī)則2. 不管會(huì)與不會(huì)，大膽嘗試，戰(zhàn)勝自我3.以積極的態(tài)度參與其中×××× ×××××××× ×××××××× ×××××××× ×××&#

10、215;×××× ×××××××× ×××××××× ×××××××× ××××要求：遵守游戲規(guī)則，保證安全9分鐘5分鐘發(fā)展學(xué)生身體的靈敏和協(xié)調(diào)性，彈跳能力，下肢力量和肌肉運(yùn)動(dòng)的爆發(fā)力，通過(guò)比賽增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作精神，提高競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)提高運(yùn)動(dòng)興趣，形成終身體育鍛煉理念。每天鍛煉一小時(shí)，健康

11、生活一輩子結(jié)束部分(5min)一調(diào)整與放松：1聽(tīng)音樂(lè)做放松操：緩緩地拉起手臂，在音樂(lè)聲中進(jìn)行：A、手臂放松B、腰部放松C、腿部放松D、全身放松E、拉長(zhǎng)腿部肌肉G、抖動(dòng)全身放松2呼吸調(diào)整隨著音樂(lè)的節(jié)奏深呼吸，進(jìn)行全身放松二小結(jié)：對(duì)本次課情況進(jìn)行小結(jié)，宣布下次課的內(nèi)容教學(xué)：1教師帶領(lǐng)學(xué)生采用背面示范的方法進(jìn)行 放松練習(xí)。2聽(tīng)音樂(lè)帶領(lǐng)學(xué)生做以彈動(dòng)和拉伸為核心的放松操。3用口令提醒動(dòng)作要領(lǐng) 。4、口令指揮學(xué)生呼吸配合。1總結(jié)、評(píng)價(jià)總結(jié)本次課所學(xué)的內(nèi)容，提出希望和要求。2師生再見(jiàn)一組織迅速成體操隊(duì)形散開(kāi)二學(xué)練法1學(xué)生隨音樂(lè)在教師帶領(lǐng)下進(jìn)行放松操2認(rèn)真看老師的示范進(jìn)行模仿練習(xí)3聽(tīng)教師語(yǔ)言提示做放松運(yùn)動(dòng)三要

12、求身體和心理應(yīng)充分地放松四清理器材歸位。全體集合使緊張的肌肉和心理松馳下來(lái)，削除疲勞，恢復(fù)體力生理負(fù)荷與練習(xí)密度預(yù)計(jì)場(chǎng)地器材課后小結(jié) 全課練習(xí)密度（%）秒表1塊大繩4根短繩33根基本部分練習(xí)密度（%）課中最高心率（次分）全課平均心率（次分）跳繩方法1、一人轉(zhuǎn)：1人1根繩原地轉(zhuǎn)雙腳跳 具體方法：跳繩人前搖跳二次，向右空搖繩一次，身體邊搖邊向右轉(zhuǎn)180度，變后搖跳二次。后搖跳二次后，繼續(xù)向左空搖繩一次，身體邊搖邊向左轉(zhuǎn)180度，變前搖跳二次，如此連續(xù)進(jìn)行。2、雙手互換：1 人1 根繩慢跑換繩把跳 具體方法：跳繩人邊跑邊前搖跳，當(dāng)繩搖起到最高點(diǎn)時(shí)，迅速在體前交換繩把，換把后雙手繼續(xù)向前搖繩。一開(kāi)始跑

13、兩步換一次把，熟練后跑一步換一次把。3、側(cè)換把跳：1 人1 根繩原地雙腳側(cè)換把跳 具體方法：跳繩人原地前搖跳一次后，向左空搖一次繩，搖繩的同時(shí)，右手向左手靠近，當(dāng)繩到最高點(diǎn)時(shí)，兩手迅速在身體左側(cè)將繩把交換，換把后右手手腕向體前翻轉(zhuǎn)，使繩隨慣性回到體前后接前搖跳，如此連續(xù)進(jìn)行。4、二人轉(zhuǎn)：2 人一根繩2 人轉(zhuǎn)身?yè)Q手換把雙腳跳 具體方法：2人相向站立，均用內(nèi)側(cè)手搖繩。甲先上繩，跳1-2次后，邊搖邊轉(zhuǎn)180度后，將手中繩把換手，繼續(xù)邊跳邊轉(zhuǎn)180度，將手中繩把換到原來(lái)手中后，向兩人中間空搖一次后下繩。乙上繩后重復(fù)甲動(dòng)作，如此連續(xù)進(jìn)行。5、單單雙雙：2 人一根繩由雙人搖換一人搖接“一帶一”跳 具體方法

14、：2 人并排左右站在繩中，兩人均用外側(cè)手搖繩。跳幾次后，甲下繩，乙繼續(xù)跳繩，跳2-3次后，甲邊搖繩邊將自己手中繩把交到乙的手中，乙自搖自跳，待跳得穩(wěn)定后，甲跑進(jìn)乙搖的繩成“一帶一”跳。6、比翼雙飛：2 人二根繩前后搖同時(shí)跳 具體方法：甲乙兩人將繩交叉一起后對(duì)折，兩人雙手分別握住自己的兩繩把。開(kāi)始后，甲乙兩人向相同的方向搖繩，待搖繩穩(wěn)定后，兩人同時(shí)從不同方向上繩，一人前搖跳，一人反搖跳，跳幾次后下繩，如此連續(xù)進(jìn)行。 7、 斗轉(zhuǎn)星移：2 人一根繩前后左右移動(dòng)換把跳 具體方法：甲乙兩人持一繩，同向左右并排站立，甲握繩左端，乙握繩右端，兩人均用外側(cè)手搖繩。開(kāi)始后，兩人先跳1-2次，甲(左側(cè)的同學(xué))不動(dòng)，乙邊跳邊向甲身后移動(dòng)。跳2-3次后，乙到甲的身后將自己右手繩把邊搖邊交到甲的右手，同時(shí)將甲左手搖的繩把接到自己左手。雙方換繩把后繼續(xù)搖繩，甲邊跳邊向右側(cè)移動(dòng)，乙向甲左側(cè)移動(dòng)，待甲乙兩名同學(xué)互換位置后，甲邊跳邊向乙身后移動(dòng)，乙邊跳邊向甲身前移動(dòng)，至乙在甲身前時(shí)，甲邊跳邊將繩把交給乙，乙繼續(xù)搖繩成“1帶1”跳。 8、比翼雙雙飛：2 人二根繩雙搖跳 具體方法：甲乙兩人各持一繩同向站立，將繩對(duì)折后