預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法有哪些是正確的-運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

1、本文格式為word版，下載可任意編輯預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法有哪些是正確的:運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防 現(xiàn)代人都在追求（養(yǎng)生），為了讓自己的身體更加（健康），越來(lái)越多的人情愿從辦公室或者家里面走出來(lái)，樂(lè)觀地參與各種運(yùn)動(dòng)，大家都知道多運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是特別好的，不但可以促進(jìn)（血液）循環(huán)提高身體素養(yǎng)還能預(yù)防（疾病）。以下是我為大家整理的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法，盼望你們喜愛(ài)。 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法 1、 加強(qiáng)平安意識(shí)。要提高預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意識(shí)，克服麻痹大意思想。 2、 做好預(yù)備活動(dòng)。預(yù)備活動(dòng)要有針對(duì)性，加強(qiáng)對(duì)易傷部位的防患（措施）。 3、 遵循教學(xué)規(guī)律。特殊是對(duì)技術(shù)較難和簡(jiǎn)單受傷的環(huán)節(jié)，應(yīng)事先做好預(yù)防預(yù)備，要合理支配運(yùn)動(dòng)量，區(qū)分

2、對(duì)待，切忌急于求成。 4、 加強(qiáng)相互愛(ài)護(hù)和關(guān)心，提高自我愛(ài)護(hù)力量。如摔倒時(shí)馬上屈肘、低頭、團(tuán)身，以肩背著地，順勢(shì)滾動(dòng)，而不能 直臂撐地。 5、 加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。要擅長(zhǎng)把握自己在運(yùn)動(dòng)前后的生理變化，患有慢（性病）者要定期（體檢），并在醫(yī)生和（體育）老師指導(dǎo)下進(jìn)行體育熬煉。 6、 重視（運(yùn)動(dòng)器材）、場(chǎng)地的平安和衛(wèi)生。場(chǎng)地器材應(yīng)常常檢查和修理。熬煉者的服裝、鞋子要符合體育衛(wèi)生要求。 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的常見(jiàn)（方法） 所謂運(yùn)動(dòng)損傷，是指在體育運(yùn)動(dòng)中發(fā)生的損傷，可分為急、慢性損傷，以慢性損傷為多。損傷的組織涉及（神經(jīng)）、肌肉、肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊、皮膚、骨、軟骨，還可能傷及內(nèi)臟器官。運(yùn)動(dòng)人群由于特定的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

3、導(dǎo)致不同的損傷，形成特別的運(yùn)動(dòng)技術(shù)病，如（網(wǎng)球）肘、（足球）踝等。 做好熱身運(yùn)動(dòng)和準(zhǔn)時(shí)消退運(yùn)動(dòng)后的疲憊，這是防治運(yùn)動(dòng)損傷的兩個(gè)重要環(huán)節(jié)。熱身運(yùn)動(dòng)能夠最大限度地活動(dòng)身體各部位的肌肉，緩解大范圍、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉、骨骼和內(nèi)臟造成的刺激;準(zhǔn)時(shí)消退運(yùn)動(dòng)后的疲憊能關(guān)心身體恢復(fù)機(jī)能。目前常用的消退疲憊的方法有（按摩）、樂(lè)觀性休息、桑拿浴及蒸汽浴、水浴、（養(yǎng)分）補(bǔ)充等。 對(duì)于從事體育熬煉的大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，做好熱身運(yùn)動(dòng)比消退運(yùn)動(dòng)后的疲憊更為重要，由于一般人往往不簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)過(guò)量，但卻簡(jiǎn)單犯技術(shù)性錯(cuò)誤，不熱身就運(yùn)動(dòng)的潛在危急性更大。 正確預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法 在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,造成人體組織或器官的破壞和生理上的紊亂，稱為運(yùn)

4、動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)損傷常見(jiàn)于年輕的一族,因他們喜愛(ài)運(yùn)動(dòng),樂(lè)觀參與各類運(yùn)動(dòng),但往往由于缺乏運(yùn)動(dòng)防范上的學(xué)問(wèn)和應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的緊急措施,而這這些往往就造成不必要的痛苦,嚴(yán)峻的甚至導(dǎo)致終身圓滿。 從（醫(yī)學(xué)）角度來(lái)看,主動(dòng)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和損傷后準(zhǔn)時(shí)、正確的處理是特別重要的。因此,如何做到有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷?運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持訓(xùn)練原則，佩戴護(hù)具加強(qiáng)愛(ài)護(hù)，選擇平坦適合的訓(xùn)練場(chǎng)地等都是預(yù)防運(yùn)動(dòng)上損害的重要內(nèi)容。具體還可以從以下幾個(gè)方面著手: 第一、采納合理的訓(xùn)練，把握正確的訓(xùn)練方法和技術(shù)，科學(xué)地增加熬煉強(qiáng)度。 其次,充分的熱身運(yùn)動(dòng)。在實(shí)踐中,我們發(fā)覺(jué)大量的運(yùn)動(dòng)損傷是由于預(yù)備不足。因此,培訓(xùn)前預(yù)備活動(dòng)是必要的，也是運(yùn)動(dòng)損傷的有效方法。 第三,留意間隔放松。在訓(xùn)練中,每組練習(xí)之后,為了更快地消退肌肉疲憊,防止身體的負(fù)擔(dān)過(guò)重造成運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,組和組之間的間隔放松是特別重要的。 第四,在訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)量過(guò)度集中,會(huì)給身體造成過(guò)重的負(fù)擔(dān)，從而加大引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。 第五,加強(qiáng)易受傷部位的肌肉的力氣熬煉。據(jù)統(tǒng)計(jì),