常見的運動損傷及應急處理方法常識-常見的運動損傷

1、本文格式為Word版，下載可任意編輯常見的運動損傷及應急處理方法常識:常見的運動損傷 中學體育課中，同學常常會發(fā)生一些運動損傷，常見的運動損傷及處理方法有哪些呢?本文是我整理的常見的運動損傷及處理方法資料，僅供參考。 常見的運動損傷及處理方法 一、 擦傷 - 即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可;如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時，應用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。 二、 肌肉拉傷 - 指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運動過度或熱身不足造成，可依據(jù)痛苦程度知道受傷的輕重，一旦消失痛感應馬上停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，削減局部充血、水腫。切忌 搓揉

2、及熱敷。 三、 挫傷 - 由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特別處理，經(jīng)冷敷處理24小時后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，其次天熱敷。約一周后可汲取消逝。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。 四、 扭傷 - 由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝節(jié)、膝關(guān)節(jié)、 腕關(guān)節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。 1、 急性腰扭傷 可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷，后熱敷。 2、 關(guān)節(jié)扭傷 踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天

3、后再熱敷。如扭傷部位腫脹 、皮膚青紫和痛苦，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鐘。 五、 脫臼 - 即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應囑病人保持寧靜、不要活動，更不行揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬帶纏過腦部，在對側(cè)腦作結(jié)。如脫臼部位 在髖部，則應馬上讓病人躺在軟臥上送往醫(yī)院。 六、 骨折 - 常見骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折;另一種是 骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對開放性骨折，不行用手回納，以免引起骨髓炎，應用消毒紗布 對傷口作初步包扎

4、、止血后，再用平木板固定送醫(yī)院處理。骨折后肢體不穩(wěn)定，簡單移動，會加重損傷和猛烈痛苦，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關(guān)節(jié)固定起來。如一時找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關(guān)節(jié)固定于軀干上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對側(cè)的肢體上。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門板或擔架上，軀干四周用衣服、被單 等墊好，不致移動，不能抬傷者頭部，這樣會引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱?；杳哉邞┡P，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，以免嘔吐時將嘔吐 物吸入肺內(nèi)。懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發(fā)生晃動。 七、運動抽筋怎么辦? 我的腳抽筋了怎么辦?很多人經(jīng)過猛烈的運動或是由于熱身運動

5、不夠，通常都會消失腿部抽筋的狀況，其中又以游泳、打球時最為常見，醫(yī)師表示，要預防抽筋除了在運動前熱身肯定要把筋拉開外，運動時最好也要補充分夠的水分及電解質(zhì)(喝運動飲料)，最重要還是維持均衡的運動習慣，才能降低抽筋機會。 腿抽筋通常發(fā)生在肌肉疲憊時，突然遇到冷空氣、冷水所引起，由於人體也會因流汗而引起寒冷，所以夏天也會發(fā)生痙攣;此外，運動時,疲乏的腳遇到冷空氣，流汗使身體變冷，又突然伸張肌肉，這時出力簡單引起抽筋。 一般來說，最常見造成抽筋的緣由就是熱身不夠。最典型發(fā)生的運動，就是游泳，要如何預防再游泳時抽筋，最重要的就是熱身操以及讓身體逐步適應水溫變化，這是由於當身體的體溫柔外界的溫度，相差7

6、度以上，而且是突然接觸時，就常常會造成抽筋。 此外，洗三暖和時也很簡單造成抽筋，這主要是身體由于大量的流汗，而只有喝水，簡單造成體內(nèi)鉀鈉不平衡，進而引起抽筋的現(xiàn)象;在生理平衡上，鉀的作用是使肌肉收縮，而鈉是放松，假如身體缺鈉，那肌肉只有收縮，所以才會造成抽筋。 當然，假如運動過度也會造成抽筋，其中以籃球、排球、網(wǎng)球等，需要長時間移動、跳動等動作的運動項目最常見，當身體消失抽筋現(xiàn)象時，也就是身體在告知我們已經(jīng)運動過量，這時就要適當?shù)男菹⑴c治療，千萬不要在逞強，以免對肌肉造成過度損害。 當腿度抽筋時，第一個動作就是立刻休息，并將抽筋的腿部伸直(勿讓膝蓋彎曲)，將腳板往自己身體方向下壓，然后可以使用

7、運動噴劑或藥膏讓腿部肌肉松弛，并用雙手按摩抽筋部位，假如自己怕痛，可以請別人代勞，記得肯定要按摩有痛苦感才算有效，假如旁邊無人可以幫忙，則可以將雙手撐住墻壁，腳跟不離地感覺小腿筋有被拉直的感覺，進行幾分鐘后，再放松按摩腿部肌肉。 其他如手臂抽筋時，必需將之輕輕拉直;腹部抽筋時，輕輕把腹部墊高拉直腹肌;若是大腿前面抽筋，最簡潔的可以實行蹲姿，或可輕輕將手腕放在膝蓋后方，將腿往后彎曲，使大腿前面抽筋拉直，最簡潔就是蹲下。 至於如何防范抽筋，最簡潔的就是在運動前的熱身操及動后操中，加強拉筋的動作，此外，運動當中，補充水份之同時，能補充鈉(鹽份)以及電解水，使體內(nèi)鉀鈉平衡，飲用運動飲料是能同時補充鈉及

8、電解水之外，又能讓胃腸的快速汲取水份，減輕胃腸的重量負擔。 其次是適當而漸進的運動，抽筋就是身體在警告我們，目前的運動量己超過身體負擔，也就是說平常的運動量不夠，還要多加練。 幾種損傷的處理與預防 (一)腕軟骨盤損傷 1、急性損傷 是腕背伸位下前臂過度旋轉(zhuǎn)，使尺(內(nèi))、橈(外)骨遠端趨向分別，軟骨盤被拉緊，若旋轉(zhuǎn)力過大或發(fā)生超常范圍的旋轉(zhuǎn)時，軟骨盤的附著處撕離或本身撕裂，橈尺遠側(cè)關(guān)節(jié)將會發(fā)生不同程度的韌帶損傷，分別或脫位。 例：1)打足球絆倒，2)打籃球 失重心，手背先著地而發(fā)生。 2、勞損 多見于體操運動中手腕力氣不足(例：吊環(huán))反復旋轉(zhuǎn)前臂和腕部，使軟盤受到長期碾磨或牽扯，導致變以致裂開，

9、或在反復旋轉(zhuǎn)中，軟骨盤邊緣附著處和背側(cè)，掌側(cè)的橈尺韌帶受到不斷的牽扯，引起軟骨盤勞損。 (1)處理 應固定3-4周，并協(xié)作外敷中藥(701風濕膏，狗皮膏)，注射，可加理療，(揸藥酒、針炙、按摩等)削減運動量或在仃止訓練。 (2)預防 1)做好預備活動(例：腕骨轉(zhuǎn)環(huán)、啞鈴屈伸) 2)加強手腕力氣，并留意運動的平安意識。 (二)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶損傷 1、緣由 內(nèi)側(cè)副韌帶損傷系由膝關(guān)節(jié)突然外翻所致，即膝屈曲(130-150)小腿突然外展外旋，或足與小腿固定，大腿突然內(nèi)收內(nèi)旋。如：踢足球時兩個對腳 (踢球掃把腳)，跳箱落地時。 2、處理 傷后即冰敷或水龍頭(內(nèi)出血)腫脹，然后用棉花夾板包扎固定，仰臥平

10、躺，并抬高傷肢以削減出血，腫脹，24小時后，折除包扎固定，據(jù)傷情而治，23天后可進行運動。 3、預防 1)運動前做好預備活動 2)加強膝關(guān)節(jié)力氣 (三)踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶損傷-(扭柴) 1、緣由 由于場地不平，以及跳起落地時身體失去平衡等緣由，使踝關(guān)節(jié)發(fā)生過度內(nèi)翻(旋后)引起外側(cè)韌帶的過度牽扯，部分斷裂或完全斷裂(如：籃球、三級跳、足球、排球、體操落地、滑冰) 2、處理 現(xiàn)場急救時，即用拇指壓痛點止血，加壓包扎(沙布)，抬高傷肢，24小時后，據(jù)傷情可外敷中藥，理療、并及早練習關(guān)踝關(guān)節(jié)功能(韌帶損傷) 3、預防 1)做好預備活動，(例如：負重提跟，腳尖走路) 2)加強踝關(guān)節(jié)力氣 運動損傷應急處理常識

11、 1、擦傷(皮膚表面受到摩擦后的損傷) 處理：A、輕度擦傷：傷口潔凈者一般只要涂上紫藥水即可自愈。B、重度擦傷：首先需要止血，可實行冷敷法、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接教導壓止血法。 2、鼻出血(鼻部受外力撞擊而出血) 處理：應使受傷者坐下，頭后仰，臨時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，并用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。 3、扭傷(當關(guān)節(jié)活動范圍超過正常限度時，附在關(guān)節(jié)四周的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成) 重度扭傷處理：應先止血、止痛?？砂咽軅w抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度和痛苦。不要亂揉，防止增加出血量。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時以后改用熱敷，促進淤血的汲取。 4、挫傷(在鈍重器械打擊或外力直接作用下，使皮下組織、肌肉、韌帶或其他組織受傷，而傷部皮膚往往完整無損或只有稍微破損) 處理：可同扭傷的處理方法 5、腦震蕩(頭部受外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經(jīng)細胞、纖維受到過度震驚) 可分為輕度、中度和重度腦震蕩。 處理：對輕度腦震蕩的病人，在寧靜臥床休息一、兩天后，可在一星期后參與適當?shù)幕顒?。對中、重度的腦震蕩，要保持傷員肯定寧靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，留意保暖，準時送醫(yī)院治療。 6、脫臼(由于直接或間接的力氣作用，使關(guān)節(jié)