[產(chǎn)后吃什么可以減肥]哺乳期如何一天瘦一斤

1、本文格式為word版，下載可任意編輯產(chǎn)后吃什么可以減肥哺乳期如何一天瘦一斤 產(chǎn)后媽媽都會(huì)消失變胖的現(xiàn)象，由于產(chǎn)前的大量補(bǔ)充養(yǎng)分導(dǎo)致體重不斷的增加。飲食減肥最合理。那么，產(chǎn)后吃什么可健康減肥呢?我為你介紹一下。 產(chǎn)后一日三餐如何吃 早餐：以骨湯為主 隨著年齡的增大，骨髓制造紅細(xì)胞和白細(xì)胞的功能會(huì)衰退，因而指甲和頭發(fā)的生長(zhǎng)速度開頭減慢，手、臉上和身上也會(huì)慢慢消失老年斑，還jing常傷風(fēng)、感冒和咳嗽，這都是骨髓開頭年輕的表現(xiàn)。但假如從飲食中能不斷攝取骨髓所含的類黏朊，則骨髓生產(chǎn)細(xì)胞的功能就可以得到加強(qiáng)，從而達(dá)到減緩年輕、延年益壽的目的。 最簡(jiǎn)潔的方法就是煮食動(dòng)物骨頭，如羊骨頭、豬骨頭、牛骨頭等。把骨

2、頭砸碎，按1份骨頭5份水的比例，用文火熬煮l2小時(shí)，使含有類黏朊和骨膠原的髓質(zhì)盡量溶解。把溶有髓液的湯稍加過(guò)濾，再加上蔬菜，就成為味道鮮美、養(yǎng)分豐富、具有保健功效的骨頭湯。 午餐：魚生1碟+有機(jī)沙律菜1碟 魚類和中華鱉的粗蛋白含量略高于蝦蟹類，貝類較低。魚類富含生長(zhǎng)發(fā)育所需的最主要養(yǎng)分物質(zhì)蛋白質(zhì)，魚類蛋白質(zhì)包含各種必需的氨基酸，是人類的優(yōu)質(zhì)蛋白食物，而且魚類優(yōu)于禽畜產(chǎn)品，更易消化汲取。 此外，魚類還含亞麻酸、花生四烯酸、亞油酸等人體必需脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸，可見，魚類不僅是優(yōu)質(zhì)食物，保健養(yǎng)分品，還能夠抗血栓，降低血液黏度，使血壓下降，可用于預(yù)防和治療心肌梗死、冠心病、脈管炎、腦

3、動(dòng)脈硬化等多種疾病。同時(shí)，魚類能活化大腦神jing細(xì)胞，改善大腦機(jī)能。 晚餐：朱古力當(dāng)飯食 西方有討論宣布，巧克力含有豐富的多酚類化合物，它們屬于抗氧化物質(zhì)，能夠阻擋心血管疾病的發(fā)生，降低低密度脂蛋白膽固醇(ldl)。紅酒及茶葉對(duì)心血管的好處，正在于此類自然的抗氧化物質(zhì)植物多酚。有一篇文章聲稱，若論多酚類物質(zhì)的含量，50克巧克力與150克上等紅酒所含抗氧化物基本全都。也就是說(shuō)，每天吃50克巧克力，就足以獲得紅酒的好處。 孕婦懷孕期間飲骨湯是比較相宜的，由于孕婦和胎兒都需要大量鈣質(zhì)。如番茄牛骨湯和紅蘿卜豬心豬骨湯，即可增加?jì)寢尩姆纯沽?，又有利于胚胎發(fā)育。 通過(guò)以上關(guān)于產(chǎn)后食譜的介紹，盼望這能給大

4、家?guī)?lái)一些關(guān)心!最終我提示各位新媽媽，在懷孕和坐月子的時(shí)候要留意養(yǎng)分的均衡，不要過(guò)度的攝入養(yǎng)分，還有在肥胖后肯定要健康減肥，有穩(wěn)定的飲食習(xí)慣和肯定的熬煉，切不行通過(guò)節(jié)食的方法來(lái)進(jìn)行減肥，那樣只會(huì)適得其反! 產(chǎn)后減肥的果蔬種類 1、蘋果 產(chǎn)后的新媽媽，為了勝利減肥，每天可以吃12個(gè)蘋果。由于蘋果中含有果膠和纖維素，不僅對(duì)身體恢復(fù)有好處，而且還能降低血液中的膽固醇含量，具有明顯的減肥效果。 2、胡蘿卜 產(chǎn)后的新媽媽，吃胡蘿卜也有減肥的效果。由于胡蘿卜中含有胡蘿卜素、果膠、膳食纖維等養(yǎng)分物質(zhì)，這些養(yǎng)分物質(zhì)與膽汁酸磨合之后，可以降低血液中的膽固醇含量，從而起到減肥的功效。 3、大蒜 食物中的大蒜具有明

5、顯的減肥功效。由于大蒜中很有一種含硫化合物的混合物，可以削減血液中的膽固醇含量，并且還能有效預(yù)防血栓的形成。 4、韭菜 分娩之后的新媽媽，胃腸道的蠕動(dòng)功能下降，許多高蛋白、高脂肪的熱量不能準(zhǔn)時(shí)排出，身體就很簡(jiǎn)單消失肥胖的現(xiàn)象。而新媽媽在產(chǎn)后吃韭菜，韭菜對(duì)蠕腸道具有促進(jìn)作用，可以有效排解體內(nèi)多余的熱力量，從而起到減肥的效果。 5、牛奶 許多的新媽媽都以為牛奶具有增肥的功效，其實(shí)這樣的想法是不對(duì)的。雖然說(shuō)牛奶中含有大量的養(yǎng)分物質(zhì)，但牛奶中的乳清酸和鈣質(zhì)能抑制膽固醇的形成，具有減肥的效果。 溫馨提示：產(chǎn)后的新媽媽，為了勝利減肥，產(chǎn)后可以多吃以上幾種食物。但是新媽媽要謹(jǐn)記，產(chǎn)后減肥需要留意方式，以免影響身體恢復(fù)，危害自身的健康。 看了產(chǎn)后吃