[女生晚餐吃什么好]女生晚上8點(diǎn)吃什么好

1、本文格式為word版，下載可任意編輯女生晚餐吃什么好女生晚上8點(diǎn)吃什么好 許多女性為了減肥不吃晚餐，這樣做是不對的，晚上肯定要吃，要以清淡為主，下面我為大家介紹女人晚餐怎么吃最養(yǎng)生。 女人晚餐怎么吃最養(yǎng)生 晚餐不過飽 中醫(yī)認(rèn)為，"胃不和，臥不寧'。假如晚餐過飽，必定會造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊急工作的信息不斷傳向大腦，就會使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中年人假如長期晚餐過飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素b細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，從而誘發(fā)糖尿病。同時晚餐過飽，必定有部分蛋白質(zhì)不能被消化汲取，在腸道細(xì)菌的作用下，會產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時腸管蠕動減慢，相

2、對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時間，從而有可能引發(fā)大腸癌。 晚餐不過葷 醫(yī)學(xué)討論發(fā)覺，晚餐常常吃葷食的人比常常吃素食的人，血脂高三四倍?；几哐⒏哐獕旱娜?，假如晚餐常常吃葷，等于是"火上澆油'。晚餐常常吃葷食，會使體內(nèi)膽固醇的含量增高，而過多的膽固醇則會積累在血管壁上，時間久了就會誘發(fā)動脈硬化和冠心病。 晚餐不過甜 晚餐和晚餐后都不宜常常吃甜食。糖經(jīng)消化可分解為果糖與葡萄糖，被人體汲取后分別轉(zhuǎn)變成能量與脂肪。由于晚餐后人的運(yùn)動量削減，而運(yùn)動對糖轉(zhuǎn)換成脂肪有抑制作用，所以晚餐攝入過多的甜食，會使體內(nèi)的脂肪積累，久而久之會令人發(fā)胖。 晚餐不過晚 晚餐不宜吃得太晚，否則易患尿道結(jié)石

3、。許多的人由于工作或者其他的緣由總是吃晚餐的時間比較晚，而且吃完飯之后沒有多長時間就去睡覺了，在睡眠的狀態(tài)下人的血液的流速就會變得特別的慢，小便也會削減，而被攝入的鈣鹽一部分會充分的被人體汲取，余下的須經(jīng)尿液排出。據(jù)測定，人體排尿高峰一般在進(jìn)食后四至五小時，假如晚餐過晚，會使排尿高峰推遲至午夜，甚至凌晨，而此時人睡得正香，往往不會起床小便，這就使高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留，與尿酸結(jié)合生成草酸鈣。當(dāng)草酸鈣濃度較高時，在正常體溫下可析出結(jié)晶并沉淀、積聚，形成結(jié)石。因此，除平常應(yīng)多飲水外，還應(yīng)盡早吃晚餐，使進(jìn)食后的排泄高峰提前，排一次尿后再睡覺最好。 這些都是專家為我們介紹的女人養(yǎng)生晚餐怎么吃，

4、所以女人想要養(yǎng)生，就要遵守這晚餐四不過哦，在日常的生活飲食肯定要科學(xué)合理。 女性養(yǎng)生晚餐吃哪些食物好 1、多吃富含維生素c的土豆類食品 不吃主食之意是，盡量避開食用含糖量高的碳水化合物。土豆雖然也屬于碳水化合物，但是富含維生素c，即使蒸烤也不會被破壞。吃得過飽適得其反，與其他食品同時食用，則養(yǎng)分平衡效果更佳。 2、晚餐食用大量蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)是制造血液或肌肉的重要養(yǎng)分成分。這種組織在睡覺時產(chǎn)生，所以在晚餐上攝取蛋白質(zhì)。在體內(nèi)處理蛋白質(zhì)消耗很大熱量，所以為了使身體變得苗條，也應(yīng)樂觀攝取肉類。 3、清淡晚餐 晚餐宜清淡，留意選擇脂肪少、易消化的食物，且留意不應(yīng)吃得過飽。晚餐養(yǎng)分過剩，消耗不掉的脂肪就

5、會在體內(nèi)積累，造成肥胖，影響健康。晚餐最好選擇：面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。間或在進(jìn)餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。 留意食物搭配，包括粗與細(xì)、干與稀、葷與素、冷與熱等均衡。食物搭配與養(yǎng)分均衡關(guān)系親密，對于每一餐來講，一碗便利面只能供應(yīng)油脂和少許蛋白質(zhì)以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉類或豆制品，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和纖維素;對于一天飲食的選擇，如午餐吃了漢堡、炸雞，晚餐就該吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。 4、禽肉，指雞、鴨、鵝、鴿、鵪鶉等肉類 禽肉的蛋白質(zhì)養(yǎng)分與奮肉的大致相同，與畜肉不同的是飽和脂肪酸含量較低。專家認(rèn)為，吃禽肉比吃畜肉更有利于健康。 5、魚

6、肉 魚類的肌肉含蛋白質(zhì)15%-20%，而且因肌肉纖維短、細(xì)滑，故比吉肉、合肉更易消化。更重要的一點(diǎn)是，魚類脂肪含量只有1%一3%，其主要成分是長鏈多不飽和脂肪酸，如20碳5烯酸epa和俗稱"腦黃金'的dha，在海魚體內(nèi)占總脂肪酸的80%。值得留意的是，epa具有降低血脂、防治冠心病的作用;dha是胎兒、嬰兒大腦及視網(wǎng)膜發(fā)育所必需，故在選擇肉類食物時，魚類應(yīng)為首選。 6、蔬菜 含有多種礦物質(zhì)、維生素和食物纖維，在人體的生理活動中起重要作用。蔬菜大致可分為三大類：葉菜(如白菜、莧菜、菜心)，瓜茄(如青椒、黃瓜、西紅柿)，根莖類(如土豆、胡蘿卜)。蔬菜可供應(yīng)的維生素主要是維生素以葉

7、酸、胡蘿卜素以及b族維生素等。其中維生素c、胡蘿卜素、葉酸在黃、紅、綠等深色葉菜中含量較高。綠葉蔬菜的礦物質(zhì)含量很豐富;但某些蔬菜(莧菜、菠菜、通心菜等)中的草酸會影響人體汲取，故烹調(diào)這些蔬菜時，應(yīng)先用開水漂燙，以去除草酸。專家建議，成人每日宜攝入500克蔬菜，其中2/3為葉菜，1/3為瓜茄和根莖類。 7、吃熟的蔬菜可解除饑餓感 在瘦身過程中食用蔬菜，會聯(lián)想起生吃，但實(shí)際上生吃蔬菜不僅使身體變寒，而且也吃不了許多。因此或蒸或燙或炒盡量吃熟的蔬菜。如此重量雖少，但可以吃得更多，令人遺忘饑餓感。 晚餐怎樣吃健康 1、不要吃的太遲 專家認(rèn)為，晚餐過遲可引起尿結(jié)石。尿結(jié)石的主要成分是鈣，而食物中所含的

8、鈣除了一部分是通過腸壁被機(jī)體汲取外，多余的則全部由小便排出。人們排尿的高峰時間是飯后45小時，而晚飯吃得過遲，人們不再進(jìn)行激烈活動，會使晚飯后產(chǎn)生的尿液全部滯留在膀胱中。這樣，膀胱尿液中鈣的含量會不斷增加，久而久之，就形成了尿結(jié)石。因此，晚餐不宜進(jìn)食太遲，至少要在就寢前兩小時就餐。 2、肯定要留意定量 晚餐攝人過多的養(yǎng)分物質(zhì)，日久體內(nèi)脂肪越積越多，人體就會發(fā)胖，同時又增加心臟負(fù)擔(dān)，給健康帶來不利因素。晚餐吃得太飽，還會消失腹脹，影響胃腸消化器官休息，引起胃腸疾病。古人言"飲食即臥，不消積聚，乃生百疾'。所以，晚餐要少吃一些，以吃含脂肪少、易消化的食物為佳。 3、養(yǎng)分要均衡 健康的晚餐要包括適量的主食、新奇的蔬菜水果和含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食品。在動物性食物的選擇上，應(yīng)增加含脂肪酸較低而蛋白質(zhì)較高的食物，如魚、禽、瘦肉等。盡量少吃或不吃油炸、燒烤類的食物。對于體重已經(jīng)超重的人群來說，可以用一杯牛奶或酸奶取代肉類，攝取蛋白質(zhì)。同時