[怎樣提升記憶力和集中力] 怎樣快速提升記憶力

1、本文格式為word版，下載可任意編輯怎樣提升記憶力和集中力 怎樣快速提升記憶力 有一個好的記憶力可以讓你更加自信，那么你知道該如何提高記憶力嗎?下面是我為你整理的提升記憶力和集中力的方法，盼望對你有關(guān)心! 提升記憶力和集中力的方法 1、多談天，舒服心情 人多喜愛快樂，大腦也是如此。消極型或競爭型談話對大腦活動沒有好處，而令人開心的交談不僅僅是令人滿意的社交體驗，更是提高記憶力等認(rèn)知力量的好方法。在欣快而有意義的談話過程中，更能猜測其即將要表達(dá)的內(nèi)容，因而刺激與記憶親密相關(guān)的大腦區(qū)域。 2、釋放壓力，穩(wěn)定心情 許多記憶力問題說究竟都是壓力問題。壓力過大時，大腦中皮質(zhì)醇水平上升，導(dǎo)致短時記憶障礙。

2、即使面臨壓力和焦慮，也應(yīng)樂觀訓(xùn)練，讓大腦恢復(fù)正常功能。打坐冥想或深呼吸等訓(xùn)練都有助于平心靜氣，集中留意力，保持清楚思維，增加記憶力。 3、把握一門新語言 人需要人大腦各部分的運動才能有效地學(xué)習(xí)語言。一項新討論發(fā)覺，把握的語言越多，記憶力就越強。在說兩種以上語言的人群中，好像存在一種"記憶愛護(hù)效應(yīng)'，日后更少罹患記憶問題。趕快行動吧，自學(xué)外語或者參與外語學(xué)習(xí)班，都有增加記憶力的作用。 4、保持呼吸通暢 打鼾進(jìn)展得比較嚴(yán)峻會使人消失許多健康問題，呼吸暫停就是其中之一。討論發(fā)覺，睡眠呼吸暫停還會導(dǎo)致大腦缺氧，神經(jīng)元組織(灰色物質(zhì))削減，進(jìn)而導(dǎo)致記憶力下降。專家建議，發(fā)覺此類問題應(yīng)樂

3、觀治療，逆轉(zhuǎn)該病導(dǎo)致的大腦損傷。 5、預(yù)防心腦血管疾病 大腦的活動離不開肺的供給和心臟的血液運輸。一項為期10年的新討論發(fā)覺，高膽固醇和高血壓等心血管疾病風(fēng)險同樣會影響大腦功能。因此，護(hù)心護(hù)腦密不行分。 6、加強記憶 身體的熬煉不應(yīng)當(dāng)局限于肌肉，大腦也需要熬煉。保持較強記憶力的最好方式就是每天自覺熬煉。比如，假如記不住電話號碼，那么每天花點時間去記，直到記住為止。 改善記憶力的食物 一、核桃 核桃仁含有豐富的養(yǎng)分素，每百克含蛋白質(zhì)1520克，脂肪較多，碳水化合物10克;并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì)，以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素，對人體有益，可強健大腦。 核桃作為典型的補

4、腦健腦的保健食品之一，核桃富含亞油酸、亞麻酸，有健腦益智的功效，其中大家比較熟識的有健腦作用的dha就是亞麻酸的一種。所以您可以在高考前每天給孩子吃一到三顆核桃。核桃含有豐富的維生素b和e，可防止細(xì)胞老化，能分健腦、增加記憶力及延緩年輕。核桃中的蛋白質(zhì)有對人體極為重要的賴氨酸，對大腦很有益。因此，工作壓力大而消失頭暈、健忘、心悸等癥狀的人，不妨吃一些核桃試試。 二、香蕉 磷被稱為才智之鹽，而香蕉中正含有磷。同時香蕉還是色氨酸和維生素b6的極佳來源，還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中含量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。所以下午考前可以吃根香蕉能夠健腦明目提神，不至于犯困，影響

5、發(fā)揮。 此外，香蕉中還含多種微量元素和維生素。其中維生素a能促進(jìn)生長，增加對疾病的反抗力，是維持正常的生殖力和視力所必需，硫胺素能抗腳氣病，促進(jìn)食欲、助消化，愛護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)，核黃素能促進(jìn)人體正常生長和發(fā)育。 三、雞蛋 據(jù)分析，每百克雞蛋含蛋白質(zhì)12.8克，主要為卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人體必需的8種氨基酸，并與人體蛋白的組成極為近似，人體對雞蛋蛋白質(zhì)的汲取率可高達(dá)98%。 蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素a、維生素d及b族維生素。這些成分對增進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的功能大有裨益，因此，雞蛋又是較好的健腦食品，由其是里面的蛋黃更含有豐富的卵磷脂，對促進(jìn)記憶具有很大的關(guān)心。 國外

6、討論說明，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供應(yīng)足夠的膽堿，對愛護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。 四、魚類 魚肉富含dhs、動物蛋白質(zhì)和磷質(zhì)，養(yǎng)分豐富，味道鮮美，易被人體消化汲取，對人類體力和智力的進(jìn)展具有重大作用。 討論發(fā)覺，兒童常吃魚成果好。而正是由于兒童血液中歐米伽3脂肪酸(特殊是dha)水平越高，兒童閱讀力量和記憶力就越好，發(fā)生行為問題的幾率也更低。歐米伽3脂肪酸的主要食物來源包括：沙丁魚、鯖魚、三文魚和金槍魚等深海多脂魚。 五、西蘭花 "蔬菜皇冠'西蘭花，不僅養(yǎng)分成分含量高，而且還非常全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素等，其中的維生素k有助于增加大腦活力。而大腦中有一種叫做乙酰膽堿的化學(xué)物質(zhì)負(fù)責(zé)腦細(xì)胞的興奮度。它常見于卷心菜、西蘭花和菜花中。由于合成乙酰膽堿需要膽堿的參加，所以雞蛋、肝臟和豆類食品也該多吃。 六、扁豆 扁豆中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、磷、鈣、鐵、鋅、維生素b1、b2和煙酸、泛酸、豆甾醇、磷脂、氰甙、血球凝聚素等成分。 扁豆含有能激化大腦的葡萄糖，其中