[飯后多久可以運動] 飯后多久可以跳繩運動

1、本文格式為word版，下載可任意編輯飯后多久可以運動 飯后多久可以跳繩運動 都說生命在于運動，只有多運動才能夠保持完善的身材，那么有人就要問了，飯后多久可以運動?下面我就帶大家一起來具體了解下吧。 飯后多久可以運動 1、按運動強度 漫步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動,飯后半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動,可飯后一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動,在飯后兩小時至三小時再進行。 2、按用餐量 如運動前的用餐量較大,吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物,最好在飯后兩個小時以上再運動。如用餐量較少,食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主,吃飯與運動間的

2、間隔時間可依據(jù)運動強度相對縮短。 3、按體質(zhì) 不常常運動的人和體弱的人,最好在飯后0.51小時運動較為相宜。飯后不宜猛烈運動并不排解在飯后進行輕松的運動,每個人可以依據(jù)自己的條件做適量的運動,例如漫步或做其他稍微活動,對增進健康還是有利的。 飯后如何運動 首先，飯后半個小時 在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐，家人伴侶一起飯后的談天，多聊些茶余飯后的快樂的話題，這是最合適的。 既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說"飯后走一走，活到九十九'的俗語，許多人提倡飯后馬上漫步，促進消化和減肥。 其實對于這種說法，筆者認(rèn)為并不科學(xué)，也不是完全不行。這的要看每個人而言。對于身體

3、素養(yǎng)好的人，飯后稍微的漫步也不錯，但是對于許多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬留意了，飯后就肯定要休息好，方可適量運動，即使是漫步。 其次，飯后1到1.5個小時 這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關(guān)系的，譬如說快走、慢跑之類的運動都可以漸漸開展了。 但是，切記猛烈運動還是要節(jié)制的。特殊是當(dāng)你進食了許多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，建議您這頓飯后就不要猛烈運動了，假如您準(zhǔn)備運動熬煉身體的話，盡量吃一些簡單消化的食物比較好。削減腸胃的負(fù)擔(dān)。 接下來，飯后兩個小時 這個時候，基本上你就可以開頭各種體育運動都沒多大關(guān)系了，假如你再不運動，離下餐吃飯的時間就不遠了，那你就沒有運

4、動的時間了。 這個時候，消化基本進入尾聲，身體進入穩(wěn)定平衡的階段，也是精力最充足的時間段，強度大點的跑步，打球都是最佳的時期了。溫馨提示一下，運動記得要多補充水分哦。 最終，我們簡潔總結(jié)一下 其實飯后休息多久才可以運動，主要是看個人的體質(zhì)，當(dāng)時飲食的量和質(zhì)以及之后運動的項目的運動量與運動強度而定的。 日常生活中，自行養(yǎng)成好習(xí)慣，量力而行。一般狀況下，身體健康且常常運動的人，休息一個小時就可以了;至于那些體質(zhì)差身體處于亞健康的人，就建議多休息會。運動原來是很好的事情，不要反而誤了身體，就得不償失了。 剛吃完飯不能運動的緣由 1、影響減肥效果 吃完飯就立刻運動減肥的mm們肯定要留意，吃完飯人體內(nèi)的

5、副交感神經(jīng)會受到抑制。這時運動不但會影響到身體的消化系統(tǒng)，還會嚴(yán)峻影響到減肥效果。 運動專家說，隨著運動強度的遞減，最佳的運動時間分別是飯后3小時、飯后2小時和飯后1小時。 依據(jù)這一結(jié)論，可以得出，最佳的減肥運動時間是在飯后3小時，即早餐后3小時至午餐前，午餐后3小時至晚餐前和晚餐后3小時至臨睡前。 2、腸胃刺激導(dǎo)致不良反應(yīng) 剛吃完飯，腸胃中的食物會隨著運動上下左右的震驚，這樣對腸胃會造成機械性刺激，導(dǎo)致胃痙攣，引發(fā)嘔吐等不良反應(yīng)，所以說飯后不能立卻運動就是這個緣由。 3、嚴(yán)峻影響人體正常的消化功能 運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣，而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃，盡快消化剛剛吃下的食物。 這樣就會造成本應(yīng)集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化汲取功能性紊亂，嚴(yán)峻影響身體健康。 一旦造成腸胃疾病之后，就會伴隨著你一輩子，餐餐都的謹(jǐn)慎你的飲食，一不留意就會苦痛不已，真心難過。所以運動當(dāng)然重要，但也肯定要謹(jǐn)慎，善待腸胃。 4、抑制脂肪分解 飯后人體分泌的胰島素會呈上升的趨勢，而胰島素的上升將會抑制脂肪的分解，達不到減肥瘦身的目的。 看過飯后多久可以運動的人還看了： 1