【五行通背拳之母】 五行通背拳

1、本文格式為word版，下載可任意編輯【五行通背拳之母】 五行通背拳 五行通背門流傳一句話，伸肩是通背之母，又說，肩通則一通百通，可見伸肩操法在通背拳中的重要性。拳譜云： 先人流傳混元樁，陰陽奧妙柔克剛。 運(yùn)用伸舒能生力，奇出巧入精奇變。 混元一體象太極，伸肩抖腕妙無窮。伸肩操法歷來被習(xí)通背拳者認(rèn)為是難度大，勁力不易把握的單操動(dòng)作，但只有把握伸肩法，才能淋漓盡致地發(fā)揮出鞭勁，悟出通背拳的精髓。伸肩操法陰出陽入，循環(huán)運(yùn)動(dòng)，具有曲中求直、急似迅雷、冷似脫魚的特點(diǎn)，勁力上要求一個(gè)“整”字，即整體發(fā)力，勁力脆猛。能夠運(yùn)用內(nèi)氣發(fā)勁是伸肩操法的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。五行通背要求以意催氣，以氣催力，氣力合一貫于掌、指

2、(鞭梢)、而舒筋活血。血旺則氣足，氣足則力壯。內(nèi)氣與伸肩動(dòng)作有著親密關(guān)系氣隨形動(dòng)，氣為形用。開頭熬煉時(shí)，要保持正確的姿態(tài)，即三折、九扣、五護(hù)、八斷，頭領(lǐng)頂勁，空胸緊背，塌腰松胯，沉肩墜肘，平視前方(圖1、2)。同時(shí)精神集中，兩腿彎曲，盡量降低身體重心，使下盤穩(wěn)固，這樣有利于運(yùn)氣發(fā)勁。技擊之際，氣沉者勝，氣浮者敗。調(diào)息在伸肩手法、步法、呼吸中同步進(jìn)行。陽掌時(shí)吸氣為佳，陰掌時(shí)吐氣為妙，練習(xí)時(shí)必需與道家的導(dǎo)引吐納術(shù)相結(jié)合，要口閉、齒叩、舌頂上腭、用鼻吸氣，也可鼻吸口呼。兩臂伸拉時(shí)用意不用力，肯定要保持空胸姿態(tài)，這樣才能氣沉丹田(否則，導(dǎo)致胸滿氣急，感到乏力)。還應(yīng)留意，拇指須緊扣勞宮穴，同時(shí)收縮谷道

3、(提肛門)，這樣能封閉內(nèi)氣，使氣通過任脈、會(huì)陰達(dá)到督脈，并上升到百會(huì)，然后再降到人中、兌端、承漿、任脈，回到丹田，這樣周而復(fù)始，久練之，能產(chǎn)生內(nèi)勁，即人們常說的真氣。蓄氣則氣聚于一處，擊之不能傷，推之不能去，捉之即來，放之則散，若離若合，能聚能分，而行于經(jīng)絡(luò)之間，可使內(nèi)、外勁力練習(xí)達(dá)到：外能強(qiáng)健筋骨，內(nèi)能結(jié)實(shí)內(nèi)臟的最佳功效。使身體內(nèi)部與外部更加協(xié)調(diào)統(tǒng)一。伸縮來回練習(xí)，可感氣血暢通，頭腦清爽，精力充足，氣力倍增。初練伸肩時(shí)呼吸不行急促，應(yīng)保持勻稱、瘦長(zhǎng)，出入綿綿，而后緩緩增加(圖3)。伸肩抖腕之歌訣：伸肩抖腕通背精，神出鬼入妙無窮。若能悟覺其中理，化弱為強(qiáng)展其能。鞭勁在通背拳法中是極重要的功夫，

4、而要想打出鞭勁，則須臂長(zhǎng)擊遠(yuǎn)。要想臂長(zhǎng)，就必需習(xí)練伸肩之法。伸肩不是單純的伸直，而是含有抻拉、牽引、探鉆之意，目的是“抻筋拔骨”，將筋和肌肉及關(guān)節(jié)通過長(zhǎng)期抻拉、牽引，使兩臂腋下大筋拉長(zhǎng)(伸肩時(shí)關(guān)節(jié)可發(fā)出稍微聲響)放長(zhǎng)鞭勁，打出皮鞭聲。伸肩單操法把握的如何，將直接影響到鞭勁的變化和手法的運(yùn)用。伸肩純粹是自然地伸，漸漸挖掘人體潛能，絕不行用猛力、拙力、僵力，更不能追求所謂“神功”、“神掌”，而超出人體承受范圍、損害身體。練習(xí)伸肩時(shí)膝、胯、肩、肘、腕等主要關(guān)節(jié)應(yīng)順其自然，以保證周身血脈暢通，而練出舒適、自然、輕松、順暢的感覺(就像早晨起床后伸懶腰一樣舒適)。沉肩墜肘在伸肩運(yùn)動(dòng)中起著特別重要的作用。沉

5、肩首先須松肩，切忌僵硬，肩關(guān)節(jié)僵則力至肩而止，無法達(dá)到手指(鞭梢)。沉肩墜肘有利于臂部的抻拉，特殊是肘尖里裹而有下墜之勢(shì)，使肘窩反復(fù)收縮、放松，當(dāng)肌力作用于肘尖時(shí)(肘關(guān)節(jié)有明顯的感覺)，也就對(duì)其肘關(guān)節(jié)的附著點(diǎn)產(chǎn)生了牽拉、摩擦、刺激，能夠增加血液循環(huán)、促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。由于伸肩運(yùn)動(dòng)是在“三折九扣”條件的約束下，使肩、肘、手三點(diǎn)在中線上有規(guī)章的來回抻拉，在直中求伸展、擰抻、使臂拔長(zhǎng)。勁力達(dá)掌、指梢節(jié)，這樣手就會(huì)有麻脹感、熱流感，手掌、指尖沉實(shí)有力。另外，腰是全身主宰，陰陽掌出手?jǐn)D滾，回手捋帶，剛?cè)嶙兓匀?，但都須合膝坐胯，以腰為軸左右轉(zhuǎn)動(dòng)(圖4)。順胯擰腰，不但是對(duì)身軀的抻拔，而且可以穩(wěn)固下盤，

6、在陰陽換勢(shì)中使全身之勁貫注于手掌、指尖，從而加大抻筋拔骨的幅度、強(qiáng)度及螺旋柔彈性。先師葛太然先生認(rèn)為：剛勁是從骨中熬煉出來的，柔勁是從筋(伸肩)中鍛練出來的，兩勁合一，就可以打出通背拳放長(zhǎng)擊遠(yuǎn)的皮鞭勁。伸肩有多種練法，包括上伸肩、中伸肩、下伸肩、反伸肩等。初學(xué)者多練中伸肩，其要領(lǐng)為“出手不離心，回手不離肋”，詳細(xì)動(dòng)作為：自然站立，身體緩緩下蹲，右腳向前邁出成虛步；重心前三后七，左掌為陰掌(掌心朝下)沿中線向前緩緩伸出(圖1、圖2，練習(xí)時(shí)出掌無論左右均可)至最大限度后，變?yōu)殛栒?轉(zhuǎn)變時(shí)勁力達(dá)掌輪。用纏絲勁)隨之回拉，勁如拉車、不行停滯。待左掌收至肋部時(shí)，右掌再向前緩緩伸出，如此反復(fù)運(yùn)動(dòng)。在沉肩墜

7、肘時(shí)，手臂猶如擔(dān)著一碗滾燙的開水。陰陽掌一前一后在中線上平穩(wěn)變化，兩掌在距心窩約7寸(一掌)時(shí)，陽掌拉勁與陰掌推勁重合，此時(shí)的勁能蓄全身之勁力，如推、搓、摩擦著物體一樣，如同齒輪相互咬合，嚴(yán)密勻稱；直力向前，勁似泉涌，又如浪里行舟連綿不斷。“粘貼連隨”是伸肩操法實(shí)戰(zhàn)勁法，它發(fā)勁如太極拳，但不通過弧線化解敵勁，主見直線發(fā)力，在守中打中中變化，陰掌為開即攻，陽掌為合即守，并在一出一入中變化出引勁、拿勁、擠鉆勁、抖腕勁、纏絲勁，發(fā)勁如鉆之入木，滾鉆捋帶而出，其勁威猛奇異，可破敵之內(nèi)勁，傷其臟腑。伸肩出手有勢(shì)，守住中線，順敵勁貼住，突然發(fā)力，突破敵之中線，擊敵要害，勢(shì)雖若蜻蜒點(diǎn)水，而力可透敵臟腑，形同

8、離弦之箭，銳入其身內(nèi)，乃得伸肩放長(zhǎng)擊遠(yuǎn)之真諦。伸肩回手有法，陰掌出手擊敵時(shí)，陽掌回手不走空，貼粘連隨、緊緊跟上，令敵遭擊打后無法防手，并順勢(shì)捋帶勾拿反擒敵手，即變?yōu)轫樖譅垦?圖5)之用。陰陽兩掌勁力相通，相伴為伍、變化無窮。同時(shí)迎其機(jī)而破其法，以達(dá)到以小勝大、以弱勝強(qiáng)、四兩撥千斤的技擊最高境界。在步法上，伸肩講究“雞寒腿(圖6)、鶴形步”，運(yùn)動(dòng)時(shí)，其勁根于腳、發(fā)于腿而形于指。因此，梢動(dòng)足先動(dòng)，要求腳趾緊扣地面，重心穩(wěn)定，手掌與腿法協(xié)作，如此在技擊時(shí)，可進(jìn)退封閉，變化奇妙，有虎蹲猿躍、鶴落鷹揚(yáng)之勢(shì)。另外，習(xí)練伸肩單操，每次須練30分鐘以上，可削減脂肪，增加肌肉、尤其對(duì)腿部、肩部、頸椎、失眠、記憶力減退、亞健康狀態(tài)等，具有獨(dú)特的健身、祛病作用。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)下肢長(zhǎng)骨(如股骨、腓骨、脛骨)的壓力，是促其生長(zhǎng)的一種良好的機(jī)械刺激，從而對(duì)抻筋拔骨，加大鞭勁，放長(zhǎng)擊遠(yuǎn)起重大作用。伸肩運(yùn)動(dòng)不僅可使臂長(zhǎng)擊遠(yuǎn)，還可促進(jìn)人體形態(tài)均衡進(jìn)展(形體更修長(zhǎng)、苗條)，并且對(duì)提高人體思維力量