【劇烈訓(xùn)練后恢復(fù)體力的方法介紹】 問(wèn)道娃娃怎么恢復(fù)體力

1、本文格式為word版，下載可任意編輯【劇烈訓(xùn)練后恢復(fù)體力的方法介紹】 問(wèn)道娃娃怎么恢復(fù)體力 猛烈的訓(xùn)練是對(duì)人體進(jìn)行強(qiáng)刺激，訓(xùn)練后的恢復(fù)則是修復(fù)破壞，消退疲憊，同時(shí)超量恢復(fù)。那么訓(xùn)練之后應(yīng)當(dāng)如何對(duì)體力進(jìn)行恢復(fù)呢?跟著我一起來(lái)看看吧。 猛烈訓(xùn)練后恢復(fù)體力的方法 1、運(yùn)動(dòng)后按摩可反射性的改善和調(diào)整中樞神經(jīng)的機(jī)能，消退疲憊。在運(yùn)動(dòng)時(shí)積累在肌肉中的乳酸(無(wú)氧代謝產(chǎn)物)可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)后按摩盡快地被轉(zhuǎn)化或排出。運(yùn)動(dòng)后按摩一般應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后20-30分鐘后進(jìn)行。按摩的挨次，開(kāi)頭可先作輕推摩，擦摩，揉捏，按壓和叩打，同時(shí)可配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)，手法可隨部位的不同而加以選擇。 按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、

2、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)，如是相互間進(jìn)行全身推摩。 上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。 下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽(yáng)、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部痛苦、腿足攣痛腰腿拘急痛苦、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。 背部的俞穴多位于脊椎旁開(kāi)1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開(kāi)1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部痛苦、頸項(xiàng)強(qiáng)直。 2、運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)，也叫結(jié)束活動(dòng)，它對(duì)消退疲憊，促進(jìn)

3、體力的恢復(fù)有很好的作用?？梢宰?-5分鐘的肢體松軟體操，四肢做自由地?cái)[、抖動(dòng)作放松，輕松地慢跑或走40分鐘。 3、靜立深呼吸1分鐘。 4、訓(xùn)練完30分鐘后沐浴。溫水浴(水溫30-40)對(duì)心臟活動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)有冷靜作用，同時(shí)還能夠更好地保持皮膚的清潔，除去灰塵、污物和汗液，溫水浴后可感到精神爽快，從而加速疲憊的消退。 5、充分的睡眠對(duì)于愛(ài)護(hù)人體健康、消退疲憊、恢復(fù)體力是極為重要的。睡眠對(duì)大腦皮質(zhì)細(xì)胞可起到愛(ài)護(hù)作用，通過(guò)睡眠使疲憊的神經(jīng)、肌肉得到休息，防止皮質(zhì)細(xì)胞過(guò)度消耗，促進(jìn)人體器官功能的恢復(fù)，使其次天精力充足、頭腦糊涂。在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練期或競(jìng)賽期，睡眠時(shí)間也要相應(yīng)增加。 6、不挑食，保證飲食養(yǎng)分，

4、多吃一些水果。 7、補(bǔ)充維生素和養(yǎng)分物質(zhì)。維生素能提高人體的耐久力，增加對(duì)傳染病的反抗力，而且能加速疲憊的消退，例如維生素c可提高某些酶(脂肪酶)的效用，能加速肌肉中磷酸肌酸及糖元的合成并促使血液及肌肉中的乳酸盡快的恢復(fù)到正常水平。 8、維生素b1、b2、e等也同樣具有減輕疲憊，提高工作力量的作用，缺乏維生素b1可發(fā)生腳底感覺(jué)障礙，腓腸肌壓痛、痙攣、下肢股四頭肌無(wú)力。 9、在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或競(jìng)賽中，給以某種感受器暫短的刺激，可以提高相應(yīng)的各分析器的興奮性。興奮可以集中到運(yùn)動(dòng)分析器，從而可消退疲憊，提高肌肉的工作力量。例如用酸或甜的水漱口，嗅芳香氣味，冷水刺激皮膚，甚至在短距離的競(jìng)賽中用力眨一下眼睛對(duì)

5、恢復(fù)工作力量、消退疲憊都是有好處的。 猛烈訓(xùn)練后禁忌事項(xiàng) 1、馬上休息 猛烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳會(huì)加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流淌加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。 此時(shí)如馬上停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，消失腦部臨時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。 2、蹲坐休息 蹲坐休息是特別普遍的做法，這是運(yùn)動(dòng)后不宜馬上做的行為。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)累了，許多人就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。健身運(yùn)動(dòng)后若馬上蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲憊。嚴(yán)峻時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。 因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡(jiǎn)潔深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清氧債，加快恢復(fù)體能、消退疲憊。實(shí)在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著走走。 3、暴飲止渴 猛烈運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)，有的人就暴飲涼開(kāi)水或其他飲料，這會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又阻礙對(duì)食物的消化。 而喝水速度太快也會(huì)使血容量增加過(guò)快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂，甚至消失心力衰竭、胸悶腹脹等。 看過(guò)猛烈訓(xùn)練后恢