【南少林羅漢鐵板腳】 南少林真?zhèn)髁_漢功

1、本文格式為word版，下載可任意編輯【南少林羅漢鐵板腳】 南少林真?zhèn)髁_漢功 少林羅漢鐵板腳是南少林秘傳的一種有用真功,長期練習(xí)可使腳部堅(jiān)硬如鋼鐵。武諺曰:“手是兩扇門,全憑腳打人?！庇捎谌说耐饶_比雙手長且有力,在與敵實(shí)搏中,出腳擊敵,能給敵以致命的打擊。 羅漢鐵板腳,功成威力強(qiáng)大,功法習(xí)練講究內(nèi)外雙修,以內(nèi)養(yǎng)培壯增外強(qiáng),在實(shí)戰(zhàn)交手中,兇狠特別,是實(shí)戰(zhàn)搏殺中的有效功夫?，F(xiàn)將此功法整理成文,介紹給寵愛少林真功的武林同道研習(xí)。一、培元樁功習(xí)練者雙腳平行開立,腳距離略寬于肩,膝部彎曲,下蹲成馬步,頭向上虛頂,項(xiàng)直,身體中正,沉肩、垂肘,以鼻呼吸,并提肛,雙手握拳收抱于身體兩側(cè),意守下丹田處。如此習(xí)練開

2、頭。初習(xí)練者可靜站樁10分鐘左右,隨練功進(jìn)展可漸漸增至到30分鐘左右,每天早晚練習(xí)。練至能站樁達(dá)1小時(shí)左右時(shí),就可加重習(xí)練。練者以身穿沙衣,雙腿縛上沙綁腿。沙衣、沙綁腿可在當(dāng)?shù)伢w育器具店購買,也可自己縫制。沙衣、沙綁腿的重量由習(xí)練者量力自定。如能負(fù)重站樁達(dá)1小時(shí)左右時(shí),就可練習(xí)下面的功法。二、沙袋練腳板將沙袋吊掛在練功場上,習(xí)練者立于沙袋前,以實(shí)戰(zhàn)式對(duì)沙袋,右腿支撐體重,左腿屈膝向前向上速提起,當(dāng)膝蓋超過腰胯處時(shí),勾腳尖,腳底部快速猛力踹蹬沙袋,力達(dá)腳板,同時(shí)意想丹田氣經(jīng)腰部發(fā)出,過膝到腳腕直達(dá)足心涌泉穴。擊后速原路線回收腿腳,成實(shí)戰(zhàn)式,雙手防護(hù),同時(shí)意想丹田內(nèi)氣從涌泉穴回歸到丹田處。如次習(xí)練

3、20次為1組,連續(xù)5組。右腿練法同左腿,交替習(xí)練。留意:腳蹬踹時(shí)呼氣,收腳時(shí)吸氣。在習(xí)單腳向前蹬踹時(shí),也可習(xí)練左右連續(xù)蹬踹、轉(zhuǎn)身后蹬踹等多種腳擊方法,以求有用對(duì)敵時(shí)的多樣化。習(xí)練中,用意把沙袋想象成敵人,效果更好。三、腳板練木樁將碗口粗細(xì)牢固的木樁埋入地,要埋得牢實(shí)、穩(wěn)固,不行晃動(dòng)。露出部分同習(xí)者同高,用上述腳蹬踹擊法練習(xí)。以實(shí)戰(zhàn)式前后左右地移動(dòng)游走,用踢、蹬、踹等擊法擊打木樁,每天半小時(shí)左右,經(jīng)勤習(xí)苦練,直至一起腳即將木樁擊斷。留意:初習(xí)擊樁時(shí),可在木樁上縛捆棉紗或海綿塊,厚薄要相宜,可防腳擊時(shí)筋骨皮肉受損。四、石碾子練腳備一石碾子(農(nóng)村打麥場上用來碾麥子的滾壓器具)直立在平整的場地上。習(xí)練者以實(shí)戰(zhàn)格斗式,面對(duì)石碾子,用腳快速交替地彈、蹬、踹踢擊,每天堅(jiān)持習(xí)練半小時(shí)左右。苦練直至一腳擊出,石碾子即可向前滾動(dòng)數(shù)步為功成。留意事項(xiàng)和要求:習(xí)練中,沙袋和石碾子的重量,可由習(xí)者量力自定。碾子開頭初練時(shí)可選小點(diǎn)的、略輕點(diǎn)的,以便練功。如仔細(xì)按要求習(xí)練更好,由于練功用的沙袋等器具如比自身的重量還輕,就練不出驚猛的功夫來,所練的也不能算是高深上乘功法。培元樁功是培育丹田內(nèi)氣,強(qiáng)壯身體,去自身僵力,轉(zhuǎn)換功勁,增加平衡穩(wěn)定力量。鐵板腳中沙袋主練動(dòng)中擊打,木樁是練靜定擊打,石碾子是練沉穩(wěn)的爆發(fā)力,靜中動(dòng)擊。整套功法是非常