【如何有效提高睡眠質(zhì)量】如何快速睡著覺(jué)

1、本文格式為word版，下載可任意編輯【如何有效提高睡眠質(zhì)量】如何快速睡著覺(jué) 現(xiàn)在許多人都有著失眠的癥狀。那失眠的時(shí)候我們要怎么辦呢?怎樣才能夠提高我們的睡眠質(zhì)量呢?跟著我一起來(lái)看看吧。 有效提高睡眠質(zhì)量的方法 1、沐浴 睡前沐浴會(huì)使體溫自然上升、血液循環(huán)更加順暢，使全身的新陳代謝加快，使肌膚得到完全的放松，有助于睡眠。 2、睡前照鏡子 睡前可多照鏡子，對(duì)著鏡子放松微笑，然后在歡快的心情中入睡。美的表情將在大腦中留下印象，你會(huì)成為真正的"睡美人'。 3、避開腦子里不斷聯(lián)想的問(wèn)題 這樣，當(dāng)心境安靜下來(lái)后，再進(jìn)入睡眠可能會(huì)簡(jiǎn)單些。 4、音樂(lè)是睡眠的好伴侶 利用睡前的時(shí)間傾聽(tīng)音樂(lè)，使

2、自己沉醉于音樂(lè)所營(yíng)造的安靜、優(yōu)美的意境中，讓精神及皮膚得到音樂(lè)的撫慰，還可增加肌膚對(duì)保養(yǎng)品的汲取力量。 提高睡眠質(zhì)量的食物 1、香蕉 減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的"安眠藥'，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，由于它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。 2、菊花茶 菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是由于其嚴(yán)厲的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳自然藥方。 3、溫牛奶 睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，由于牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮冷靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)

3、充身體里的鈣。 4、蜂蜜 往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)覺(jué)的一種與保持糊涂有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。 大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地示意大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)覺(jué)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。 提高睡眠質(zhì)量的水果 葡萄 最近有討論證明，葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其緣由在于，葡萄中含有能幫助睡眠的物質(zhì)褪黑素。它可以關(guān)心調(diào)整睡眠周期，使不正常的睡眠狀況得到改善。專家還說(shuō)，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助

4、于睡眠。 奇異果 一項(xiàng)最新的討論表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素c，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見(jiàn)的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定心情及抑制交感神經(jīng)的作用。 香蕉 香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離愁悶心情的維生素b6和使人精神愉悅的5羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離愁悶癥狀，促進(jìn)睡眠。 蘋果 據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素b族、維生素c、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的冷靜作用，能催人入眠。 看過(guò)如何有效提高睡眠質(zhì)量