籃球運(yùn)球技巧與基本訓(xùn)練方法

1、籃球運(yùn)球技巧與基本訓(xùn)練方法在籃球訓(xùn)練或者比賽中，運(yùn)球是一個相當(dāng)重要的技巧。得注重一定的技巧，才能使籃球隨心而動。運(yùn)球并不是很簡單的拍拍球就行了，還運(yùn)球允許球員在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進(jìn)攻；隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運(yùn)球并完成投籃或上籃。帶球移動至更有利的位置以傳球給然而禁止過多的運(yùn)球也很重要。如果你在比賽中過多的運(yùn)球,看你，從而失去了籃球運(yùn)動所提倡的團(tuán)隊合作精神，而且運(yùn)球比較慢 方向）。會使其他四位隊友只能站（傳球可以更快 地把球傳向籃框在那兒同樣你應(yīng)該學(xué)會怎樣運(yùn)球，更應(yīng)該學(xué)會什么時候運(yùn)球（什么時候該傳球）。值得提醒的是，度及方向。 對此練習(xí)的最簡單的檢測方

2、式就是到人車稀少的路上進(jìn)行運(yùn)球練習(xí), 那么可以表示你的動作擁有很多錯誤。運(yùn)球應(yīng)該用手指，而不是手掌。因為掌心不夠靈敏，無法精確運(yùn)球時的重心高若你的手掌很臟，動作 熟練后可以一邊 走動中的運(yùn)球技術(shù)掌握好 地運(yùn)球為標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)球高度最好不要超過腰部（這樣比較容易控制球）。運(yùn)球時手腕要放松，用向下擠壓拍球，而不是抽打動作。要訓(xùn)練兩只手都能熟練地運(yùn)球。開始先學(xué)習(xí)在原地運(yùn)球，運(yùn)球一邊走動。 不要過多考慮運(yùn)球時你的移動速度，先掌握好運(yùn)球技術(shù)。以后，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。 采取怎樣的速度以你能舒服在球場上運(yùn)球的時候，千萬不要低頭看手上的籃球。比賽和訓(xùn)練不一樣，比賽相當(dāng)于進(jìn) 入了戰(zhàn)場，必須眼光四方，耳

3、聽八路，時刻注意對手和隊友的位置等等。運(yùn)用運(yùn)球技術(shù)時，應(yīng)根據(jù)場上的具體情況，因時因地機(jī)動靈活地進(jìn)行。不過， 籃球是屬于團(tuán)隊運(yùn)動，如果是在比賽的話，還是少運(yùn)球為好。畢竟如果你一直拿著籃球失去了籃球籃球運(yùn)動所提倡的團(tuán)隊合作精神。這一點就不詳細(xì)的話，會使你的隊友干瞪眼看著你， 的解說，我們只講如果能夠更好的運(yùn)球。運(yùn)球時要盡量貼身， 且重心放低。頂尖後衛(wèi)的運(yùn)球， 看起來簡直像在玩溜溜球一般，達(dá) 放自如的境界。一旦加速運(yùn)球，你可能會發(fā)現(xiàn)球愈來愈離手，難以控好。建議你把速度放慢慣控球的節(jié)奏之後，再慢慢加快運(yùn)球的速度。到了收逐漸習(xí)運(yùn)球的方式大概有三點:第一點：控制性運(yùn)球運(yùn)球時當(dāng)你感到既難以傳球，時，應(yīng)該采用

4、控制性運(yùn)球。在膝蓋到腰部的高度運(yùn)球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你 球，也容易快速變速。不參與運(yùn)球的那只手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準(zhǔn)備傳球或 投籃容易控制好 保持平衡，也阻止對手靠近。第二點：快速運(yùn)球 在你要帶球快速沖向前場時當(dāng)然要快速運(yùn)球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方， 運(yùn)球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。第三點：變速運(yùn)球當(dāng)然也可以采用突然變向或其他假動作 ) 。 變速 用小的步幅接近對手， 然后突然加速 ( 步幅也加 變速運(yùn)球需要很多練習(xí)才能有 效地使用。 成運(yùn)球隊員要突破對手防守可以采用變速運(yùn)球 運(yùn)球要求除了改變運(yùn)球

5、速度， 還要改變運(yùn)球高度。 大 ) ，并把運(yùn)球高度降至膝部位置， 快速突破向前。 為高手一般在下列情況下可以運(yùn)用運(yùn)球：1快攻中，當(dāng)前面無防守隊員時，可快速運(yùn)球上籃。234在組織和發(fā)動快攻而又無法將球傳給快攻隊員或接應(yīng)隊員時，可運(yùn)用運(yùn)球突破對手的封堵。5當(dāng)對手移動較差或?qū)Ψ矫堪霑r犯規(guī)總數(shù)已達(dá)7 次、個人犯規(guī) 4 次，可運(yùn)用運(yùn)球突破二攻一、三攻二時，可運(yùn)用運(yùn)球吸引防守，再傳球給無人防守的隊員進(jìn)行攻擊。當(dāng)同伴被對方嚴(yán)密防守不能傳球時，可以運(yùn)用運(yùn)球?qū)ふ覀髑驒C(jī)會或突破上籃。打法，殺傷對手。6在陣地進(jìn)攻中，當(dāng)對方擴(kuò)大防區(qū)時，可運(yùn)用運(yùn)球壓縮對手防區(qū)，創(chuàng)造中、尋找配合機(jī)會； 當(dāng)對方采取緊逼防守對，遠(yuǎn)距離投當(dāng)進(jìn)

6、攻位置不好時， 可運(yùn)用運(yùn)球調(diào)整位置， 破，打亂對方的防守部署；在采用控制球戰(zhàn)術(shù)時，可運(yùn)用運(yùn)球拖延時間?；@機(jī)會； 可應(yīng)用運(yùn)球突以上就是大概需要注意的地方，也是最基本的注意點，下面給大家詳細(xì)講講。身體姿勢：運(yùn)球一般來說，運(yùn)球技術(shù)主要是身體動作的配合。運(yùn)球技術(shù)需要注意四個配合環(huán)節(jié)，身體姿勢、手臂動作、球的落點和手腳協(xié)調(diào)。視。非運(yùn)球手臂屈肘平抬， 用時應(yīng)保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平以保護(hù)球。 腳步動作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運(yùn)球速度和 高度的不同而有所變化。 同時， 身體 的是身體要放松， 身體僵硬影響了動作的協(xié)調(diào)自 如，造成不恰當(dāng)?shù)挠|球或觸球時力量過大。微弓，并有前傾

7、的意向。這樣可使重心轉(zhuǎn)移到自己的手上，使雙手和籃球能夠更好的調(diào)節(jié)。 最主要手臂動作： 在運(yùn)球的時候， 五指微微分開并使手心凹進(jìn)， 也就是讓自己的手指與籃球接 觸， 莫要讓手掌和籃球接觸。運(yùn)球時，因運(yùn)球方法的不同分別采用手腕手指力量、 前臂或上 臂等不同部位用力。按拍球時，應(yīng)隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，以利于保護(hù)球。 上方，向前運(yùn)球時，按拍球的后上方。如原地運(yùn)球，按拍球的球的落點：一般情況下的運(yùn)球，球的落點在運(yùn)球手同側(cè)腳前外側(cè)約 靠前。積極防守時，運(yùn)球的落點應(yīng)在體側(cè)或側(cè)后方，以便護(hù)球。 或側(cè)前方?？柘逻\(yùn)球的落點位于胯下中間的地方。20CM 處，速度越快， 落點越上位于異側(cè)體側(cè)變向運(yùn)球其落

8、點基本手腳協(xié)調(diào)： 運(yùn)球時， 既要移動速度和運(yùn)球速度協(xié)調(diào)一致， 球的部位、 起來的力量越大。一般直線運(yùn)球，運(yùn)球一次，跑兩或三步。又要保持合理的節(jié)奏。落點的選擇和力量大小的運(yùn)用。移動越快，按拍球的部位越是靠后下方，落要注意 按拍點越遠(yuǎn)，反彈運(yùn)球動作的練習(xí)， 需經(jīng)歷一個較長的過程， 關(guān)鍵是控制能力和手腳協(xié)調(diào)配合， 要天天練。 可先從玩球開始，熟悉球性， 再從原地運(yùn)球過渡到行進(jìn)間， 從直線到變向運(yùn)球。 可一人一球、 一人二球、 一人運(yùn)球一人搶球等方法進(jìn)行練習(xí)從雙眼看球到不因此手上 功夫看球運(yùn)球，運(yùn)球技術(shù)動作：高運(yùn)球運(yùn)球時，球反彈的高度在腰、胸之間叫高運(yùn)球。它是在沒有防守隊員阻撓情況下， 加快向前推進(jìn)的

9、速度或在進(jìn)攻中調(diào)整進(jìn)攻速度和攻擊位置時，所采用的一種運(yùn)球方法。為了運(yùn)作方法：上體稍前傾，抬頭看前方，以肘關(guān)節(jié)為軸，用手拍按球的后上方，把球的落 體側(cè)前方。手腳協(xié)調(diào)配合，使球有節(jié)奏地向前運(yùn)行。點控制在身動作關(guān)鍵：手拍按球的部位正確，手腳協(xié)調(diào)配合。：低運(yùn)球運(yùn)球時， 球反彈的高度在膝關(guān)節(jié)以下的運(yùn)球叫低運(yùn)球。用這種運(yùn)球方法保護(hù)球和擺脫防守。當(dāng)受到對手緊逼或接近防守隊員時，常采動作方法：兩膝迅速彎曲，重心降低，抬頭看前方，上體前傾，靠近防守隊員一側(cè)，用 保護(hù)球。同時，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和擺脫防守， 繼續(xù)前進(jìn)。上體和腿動作關(guān)鍵：兩膝彎曲迅速，降低重心，上體前傾；拍按球短促有力，

10、手腳協(xié)調(diào)配合。：運(yùn)球急停急起運(yùn)球急停急起是運(yùn)球時利用速度的突然變化來擺脫防守的一種方法。 多用在對手防守較 況下，在快速運(yùn)球中突然停止前進(jìn)，迫使防守隊員被動減速停住，趁其重心不穩(wěn)時， 運(yùn)球，擺脫防守。緊的情再突然加速起動動作方法；運(yùn)球急停時，用手快速拍按球的前上方，同時，兩腳做跨步急停，并轉(zhuǎn)入低臂、上體和腿保護(hù)球。運(yùn)球急起時，后腳用力蹬地，同時拍按球的后上方加速超越運(yùn)球，用對手。動作關(guān)鍵：拍按球部位正確。停得穩(wěn)，起得快。四）：體前變向換手運(yùn)球體前變向換手運(yùn)球是運(yùn)球隊員利用突然改變運(yùn)球方向來突破防守的一種運(yùn)球方法。 用于對手堵截運(yùn)球前進(jìn)路線時運(yùn)用。這種 方法多動作方法： 以運(yùn)球隊員右手運(yùn)球向?qū)κ?/p>

11、右側(cè)突破為例。 先向?qū)κ肿髠?cè)快速運(yùn)球， 側(cè)移動堵截時， 運(yùn)球隊員突然變向， 用右手拍按球的右側(cè)后上方， 球落在身體的左側(cè)前方反彈，右腳迅速向左側(cè)前方跨出， 上體左轉(zhuǎn)并前傾探肩，換 手拍按球的后上 方，加速運(yùn)球突破。當(dāng)對手 向左并靠近身體向左側(cè)送 拍球， 使動作關(guān)鍵：拍按球的部位、方向正確，同時要及時跨步、側(cè)身護(hù)球和加速超越對手。五）：運(yùn)球轉(zhuǎn)身運(yùn)球轉(zhuǎn)身是運(yùn)球隊員被防守堵截運(yùn)球的一側(cè)并且距離較近時，運(yùn)用后轉(zhuǎn)身改變運(yùn)球方 破防守的一種方法。法，借以突運(yùn)作方法：以右手運(yùn)球為例。運(yùn)球轉(zhuǎn)身時，側(cè)對防守，在腳在前做中樞腳，將球控制在 側(cè)， 右手按球的右側(cè)上方， 左手運(yùn)球，從對手的右側(cè)突破。隨著后轉(zhuǎn)身右腳蹬地

12、后撤的同時，將球拉向身體后側(cè)方落身體右 地反彈，即換增加手控制球的時間，利于拉引球 動作同時運(yùn)球手臂提拉球的動 作和腳的蹬動作關(guān)鍵： 轉(zhuǎn)身時要加力運(yùn)球， 以加大球的反彈力， 的完成。 運(yùn)球轉(zhuǎn)身時， 使上臂緊貼軀干來減小球的轉(zhuǎn)動半徑， 地、跨步、轉(zhuǎn)身動作緊密結(jié)合。一些比較簡單的運(yùn)球訓(xùn)練方法：1. 持球 使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。2. 軀干盤球 將球放在腰際盤旋， 這個動作的關(guān)鍵在於臉面朝前， 同時眼睛不要看著球， 然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習(xí)。3. 頸部盤球并且做正、 反時 針方向?qū)⑶蜓刂i部環(huán)繞練習(xí)，這個練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動， 的交替練習(xí)。4. 單腳盤球兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球， 反時針方向的交替練習(xí)。并利用左、 右腳做正、5. 跨下前后拋球兩腳分開同時重心放低。 將球從前方輕拋到后方， 兩手迅速由后方接住球， 并將球輕拋 方，如此反覆記時練習(xí)，試