女性健康減肥健身教學實用PPT解析課件

1、我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠

2、神怡。我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。健 身 訓 練 & 配 套 營 養(yǎng)Principles of healthy slimming目錄CONTENTS放松部分R e l a x s o m e04訓練原則Trai ni ng pri n c i p l e s01配套營養(yǎng)Nutritional supporting02訓練內(nèi)容The training content03我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，

3、那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告

4、訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。訓練原則Training principles01我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游

5、人都心曠神怡。我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。瘦身訓練原則Training principles我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，

6、那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒

7、雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。生理期運動方式Physical exercise生理期無需按照訓練計劃進行，但不可停止運動，建議可適當運動，如：采用走或者是慢跑的方式，如果有跑步機，可以將跑步機坡度調(diào)高慢走，增加運動強度。我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，

8、那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。配套營養(yǎng)Nutritional supporting02我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋

9、天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂

10、花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。一日食譜原則One day diet principle 主要以牛奶、面包、麥片等； 魚肉、牛肉、蔬菜、水果為主； 較為清淡，如：蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白為主，有時候運動量偏大，則多吃些優(yōu)質(zhì)蛋白，如：牛肉、魚肉之類的。少吃多餐原則我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。我們一進公園的大門就聞到了一陣清香

11、，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。營養(yǎng)注意事項Nutrient

12、 matters needing attention記?。和聿筒粶逝鋈魏蚊罪?，面類，粉絲，米粉，饅頭，面包，餛飩，水餃，都要嚴格禁止！粗糧除外！所吃肉和菜盡可能少油，每天的油量不超過自己一個大拇指頭的大?。∥覀円贿M公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都

13、心曠神怡。我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。訓練內(nèi)容The training content03我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那

14、香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖

15、小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。第一天訓練內(nèi)容 The first day of training content我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽

16、告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。胸肌The first day of training content 1-5kg小啞鈴或者500ml礦泉水 組數(shù)：15個x3組（細節(jié)：平躺在凳子或者瑜伽球或墊子，挺胸收腹，大臂與地面平行，肘關節(jié)成90度，大臂接觸到地面立刻推起來，動作

17、要慢，意識控制胸部發(fā)力） 雙手各拿一個1-5kg小啞鈴或者500ml礦泉水 組數(shù)：15個x3組（細節(jié)：平躺，挺胸收腹，肘關節(jié)彎曲，下拉感受胸部拉伸，上拉時，感受胸部收縮發(fā)力）我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。我們一進公園的大門就聞

18、到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。背部The first day of training content 1-5kg小啞鈴或者500ml礦泉水 組數(shù)：15個x3組（細節(jié)：反手拿啞鈴，背部保持傾斜和挺直，手臂盡量貼著身體，用背部發(fā)了收縮） 組數(shù)：15個x

19、3組（細節(jié)：俯臥平躺，小腿垂直地面，利用肩部后束和背部發(fā)力挺起，雙手同時往后夾，頭和頸固定?。┪覀円贿M公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上

20、開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。腹肌The first day of training content（細節(jié)：身體往后倒，雙肘支撐地面，兩腳不斷交叉變換，感受腹部發(fā)力）組數(shù)：左右20個x3組（細節(jié)：仰臥平躺在地上，背部緊貼地面，腿部往腹部收回，做騎自行車的動作）組數(shù)：左右20個x3組（細節(jié)：收腹挺胸站立，雙手可放腦后或耳旁，上身

21、彎曲時，盡可能把膝太高）組數(shù)：左右各15個x3組我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。

22、桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。放松部分R e l a x s o m e04我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只

23、見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。放松部分Relax some我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，

24、桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是桂花開了，桂花在秋天開放的，我朝桂樹望去，只見樹上開著星星點點的小花，花兒雖小，那香氣可迷人了。桂花的香氣香飄十里，讓走進公園的每一位游人都心曠神怡。教 練 ： 悠 悠 P P TPrinciples of healthy slimming我們一進公園的大門就聞到了一陣清香，媽媽告訴我，那是