貓吃什么能長(zhǎng)胖 吃什么能吃飽又不會(huì)胖

1、本文格式為word版，下載可任意編輯貓吃什么能長(zhǎng)胖 吃什么能吃飽又不會(huì)胖 食物攝取的卡路里量比身體代謝消耗量高，就會(huì)能量過(guò)剩，積累脂肪形成肥胖。此時(shí)應(yīng)當(dāng)對(duì)飲食進(jìn)行正確的掌握，選擇一些低卡路里的健康減肥食品，來(lái)削減熱量的攝入。下面養(yǎng)生之道網(wǎng)為你推舉6種卡路里低的食物，讓你吃飽飽又不怕長(zhǎng)胖! 體重掌握可以選擇的食物 燕麥粥 燕麥粥的使用良機(jī)是在起床后的第一個(gè)小時(shí)用餐，解除前一晚的沉睡與空腹低代謝狀態(tài)，是早餐關(guān)心喚醒代謝的方式。此時(shí)并不宜吃高脂、高熱量且不好消化的食物。 早晨吃燕麥粥，用燕麥當(dāng)?shù)谝徊偷闹鹘牵捎腥蠛锰帲焊缓w維、足夠的水與輕食好消化，也能夠供應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間的飽足感。切莫使用加糖的燕麥，不

2、妨添加肉桂或肉豆蔻增加風(fēng)味，避開(kāi)糖份的高熱量。 高纖蔬菜 適合使用在每一餐，蔬菜的纖維可以供應(yīng)低熱量、高水分與一陣子的飽足感，種類(lèi)繁多而可變化，包括菇類(lèi)、葉菜類(lèi)、筍類(lèi)、瓜類(lèi)等，是比較不擔(dān)憂食品份量的食物，尤其適合簡(jiǎn)單餓與食量大的人，以度過(guò)難熬的饑餓感。 去皮雞肉 這是聰慧的選擇，由于白肉成份脂肪比四腳動(dòng)物的紅肉少，而蛋白質(zhì)可以讓你飽足時(shí)間更長(zhǎng)，在消化中，可消耗更多的熱量，份量上限在每日兩巴掌左右即可。 雞蛋 熱量?jī)H有75卡，卻有7克優(yōu)質(zhì)蛋白，和多種重要的養(yǎng)分素。只是要留意蛋黃的高膽固醇，不過(guò)，只要限制每星期吃全蛋的總數(shù)量就好。 魚(yú) 魚(yú)更是相當(dāng)好的低脂蛋白質(zhì)來(lái)源，特點(diǎn)為好汲取率(高達(dá)87%至98

3、%)與健康的脂肪-3脂肪酸(epa與dha)。也有豐富維生素與礦物質(zhì)(鈣、碘、鎂、鐵等)，是體重掌握時(shí)期的晚餐首選。 豆?jié){ 供應(yīng)多種加值養(yǎng)分，其中含有植物蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、大豆卵磷脂、大豆異黃酮、皂素、纖維、維生素和礦物質(zhì)(鐵、鈣)，尤其不含膽固醇、不含易腹瀉的乳糖，也屬于低血糖指數(shù)食品。早上一杯豆?jié){配全麥面包主食，就是一份便利的好早餐。 大多數(shù)人常認(rèn)為，關(guān)心掌握體重的食物并不美味，而且減肥與加強(qiáng)代謝的過(guò)程很辛苦、很餓，或以為減肥餐幾乎是吃素嚼草，減肥運(yùn)動(dòng)肯定得花費(fèi)很多時(shí)間，搞得滿身大汗。 實(shí)際上，并非如此，只要有選對(duì)食物的小技巧，每天吃得飽，但熱量不會(huì)積累，不會(huì)餓到發(fā)暈，而使代謝停滯，也

4、不會(huì)吃得滿心懊惱，再搭配每天規(guī)律的快走與小步蹲跳來(lái)促進(jìn)代謝，將可勝利預(yù)防復(fù)胖。 吃什么有飽腹感又不胖 1、吃無(wú)花果有飽腹感且不胖 無(wú)花果是一種重要且自然的治療甜食癥的方法,新奇無(wú)花果果肉緊致且甜,有較高的纖維含量(每37卡熱量的無(wú)花果約含1克纖維物質(zhì)),它能減慢糖進(jìn)入血液的速度,阻擋因餅干或者蛋糕導(dǎo)致的反復(fù)無(wú)常的血糖上升。這樣吃更飽:將蛋白質(zhì)分半并加入無(wú)花果中,即一勺羊奶奶酪或者一勺核桃所含的蛋白質(zhì)量。 2、吃雞蛋有飽腹感且不胖 圣路易斯高校的一項(xiàng)討論發(fā)覺(jué),以雞蛋為早餐的居民一天要比那些吃一個(gè)面包的人少消耗330卡的熱量。"雞蛋是為數(shù)不多的的食物中有各種蛋白質(zhì)的食物之一,這意味著它們

5、包含了九種全部你自身無(wú)法生產(chǎn)的必需氨基酸'。養(yǎng)分膳食學(xué)院的發(fā)言人,喬伊,德波斯特說(shuō),"一旦消化,這些氨基酸就刺激你的內(nèi)臟釋放激素抑制食欲。' 下面的吃法讓你更有飽腹感:不要把蛋黃丟掉,約一半的蛋白質(zhì)都存在于這個(gè)黃色部分中。加點(diǎn)蔬菜煎炒以此提升雞蛋的量和纖維物質(zhì)含量,補(bǔ)充極少的卡洛里。一個(gè)雞蛋有78卡熱量,一杯波菜汁有7卡熱量。 3、多吃魚(yú)類(lèi)有飽腹感且不胖 魚(yú)中富含不飽和脂肪酸,這種脂肪酸的攝入可以讓你維持持續(xù)的飽腹感。歐洲的科學(xué)家們經(jīng)過(guò)討論發(fā)覺(jué),愛(ài)吃魚(yú)的人比愛(ài)吃牛肉的人更簡(jiǎn)單飽,這樣你在下一頓就可以削減75卡路里的攝入了。 4、吃薯類(lèi)有飽腹感且不胖 在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化淀粉的成分。有討論顯示,抗消化淀粉有助于提高飽腹感,從而可以讓你在食用馬鈴薯后,保持長(zhǎng)達(dá)24小時(shí)的飽腹感。所以,往往吃完馬鈴薯之后很久都不會(huì)感覺(jué)饑餓。 5、吃燕麥有飽腹感且不胖 燕麥當(dāng)中含有一種學(xué)名為-葡聚糖的填充纖維化合物,這種化合物可以關(guān)心你的身體分泌膽囊收縮素,而這種激素可以讓你感覺(jué)不到饑餓。 6、吃堅(jiān)果有飽腹感且不胖 堅(jiān)果中富含,蛋白質(zhì)、脂肪和三種纖維成分。只需吃一點(diǎn)堅(jiān)果外加少量的食物就能飽飽的過(guò)一成天了,而且堅(jiān)果還有加速新陳代謝的作用,對(duì)減肥有很大的關(guān)心。 猜你喜愛(ài) 1.