小學(xué)田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃打印份

1、小學(xué)田徑隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃小學(xué)田徑隊(duì)盡量為學(xué)生打好基礎(chǔ)；先說每天的準(zhǔn)備活動：慢跑 400m*2圈 壓腿 肩 ；踢腿 左右前側(cè) 30m*3組小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑跨跳 30m*2組 接20m左右加速跑加速跑 30m*2組 準(zhǔn)備活動完成；之后具體訓(xùn)練計(jì)劃：周一：完成準(zhǔn)備活動； 速度訓(xùn)練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組， 立定跳遠(yuǎn)或者立定二級蛙跳 8個(gè)一組 1-3組 都可以。 放松活動 擺腿練習(xí) 放松跑一圈周二：素質(zhì)訓(xùn)練（對于年齡較小的運(yùn)動員 最好不要做力量訓(xùn)練） 完成準(zhǔn)備活動； 仰臥起坐 30個(gè)一組*6到8組，背起 15個(gè)

2、一組*6-8組， 完成一組 仰臥起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑， 50米的加速跑或大步跑或跨跳， 放松活動 擺腿練習(xí) 放松跑一圈周三：速度耐力練習(xí) 完成準(zhǔn)備活動； 400m標(biāo)準(zhǔn)田徑場 直道快彎道慢跑 2圈一組 *3組， 經(jīng)過觀察后可以適當(dāng)?shù)臑橥瑢W(xué)們分項(xiàng)目了， 耐力比較好的 適合中長距離的可以加強(qiáng)中長距離的訓(xùn)練， 速度比較好的 適合短跨項(xiàng)目的可以加強(qiáng)短跑 爆發(fā)力訓(xùn)練， 彈跳比較好的 適合跳躍項(xiàng)目的可以進(jìn)行跳躍系的訓(xùn)練， 上肢力量較好的 可以進(jìn)行投擲壘球訓(xùn)練。 放松活動 擺腿 慢跑一圈 。周四：放松性 活動練習(xí)， 完成準(zhǔn)備活動； 組織跑跳類的游戲活動； 放松活動 擺腿 慢跑一圈。周五：一般

3、為專項(xiàng)訓(xùn)練， 由于你們有三個(gè)教練員， 可以分開帶運(yùn)動員， 進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的拓展， 跳躍系的：跳遠(yuǎn) 步點(diǎn)訓(xùn)練 動作訓(xùn)練 跳躍能力拓展訓(xùn)練 跳高步點(diǎn)柔韌性訓(xùn)練， 短跑：100.200m專項(xiàng)的 進(jìn)行200m150m100m80m30m的訓(xùn)練， 中長跑的：200.400m的進(jìn)行500m400m300m200m100m的訓(xùn)練， 長跑的：800.1500m的進(jìn)行400m間隙跑訓(xùn)練 400m休息1分鐘在400m循環(huán) 3-5次一組， 放松活動 擺腿 慢跑一圈周六：專項(xiàng)訓(xùn)練： 完成準(zhǔn)備活動 選定項(xiàng)目的運(yùn)動員 按照自己項(xiàng)目進(jìn)行 訓(xùn)練， 訓(xùn)練量不要過大 放松活動 擺腿 慢跑一圈 注意做好所有的成績統(tǒng)計(jì) 小學(xué)的田徑訓(xùn)練

4、以基礎(chǔ)與遴選為主。以上訓(xùn)練計(jì)劃 不竟詳細(xì) 素質(zhì)訓(xùn)練 在完成選項(xiàng)后可以適當(dāng)分開調(diào)整，同時(shí)可以借鑒 三樓的 訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練計(jì)劃一定是按照隊(duì)員的能力制定和調(diào)整的，不可能以不變應(yīng)萬變，注意小學(xué)訓(xùn)練竟可能一能力發(fā)掘?yàn)橹?成績?yōu)榇?。希望對你有所幫助。小學(xué)生田徑訓(xùn)練周計(jì)劃星期一速度訓(xùn)練一、慢跑：繞操場慢跑10圈二、準(zhǔn)備活動：1、小步跑2、高抬腿3、側(cè)身跑4、跨步跳5、加速跑三、60米×3組 100米×2組四、放松星期二彈跳訓(xùn)練一、慢跑：繞操場慢跑10圈二、準(zhǔn)備活動：1、小步跑2、高抬腿3、側(cè)身跑4、跨步跳5、加速跑三、跳小墊子10塊×5組原地?cái)[臂聯(lián)系 50×5組60米

5、×3四、放松星期三耐力一、慢跑：繞操場慢跑10圈二、準(zhǔn)備活動：1、小步跑2、高抬腿3、側(cè)身跑4、跨步跳5、加速跑三、150米×3組 100米×2組（短跑）400米×2組（長跑）四、放松星期四彈跳腰腹一、慢跑：繞操場慢跑10圈二、準(zhǔn)備活動：1、小步跑2、高抬腿3、側(cè)身跑4、跨步跳5、加速跑三、跳繩100次×5組仰臥起坐 20×560米×3四、放松星期五耐力一、慢跑：繞操場慢跑10圈二、準(zhǔn)備活動：1、小步跑2、高抬腿3、側(cè)身跑4、跨步跳5、加速跑三、繞操場跑10圈直道加速彎道減速四、放松田徑（投擲）訓(xùn)練計(jì)劃  

6、;  根據(jù)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的要求和我校田徑訓(xùn)練特殊性改變了以往的訓(xùn)練模式，這學(xué)期我們?nèi)W(xué)決定在賽前的幾個(gè)月里把學(xué)校的田徑隊(duì)分專項(xiàng)進(jìn)行訓(xùn)練，注重學(xué)生專項(xiàng)技術(shù)提高，讓他們從思想上有種不怕苦不怕累的精神，從而在縣田徑運(yùn)動上的成績有所提高，為學(xué)校的競技體育貢獻(xiàn)自己的力量。二、訓(xùn)練目標(biāo)：    通過訓(xùn)練，讓學(xué)生在技術(shù)技能上有很大的改進(jìn)提高，讓學(xué)生的身體素質(zhì)有所提高，在運(yùn)動成績上有明顯的進(jìn)步！三、訓(xùn)練方法：    1、通過速度、力量、適當(dāng)?shù)哪土?、協(xié)調(diào)性、柔韌性等提高學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練。2、完善技術(shù)動作，提高運(yùn)動成績。四、訓(xùn)練時(shí)間每周二至周五

7、下午16：0016：50五、周訓(xùn)練計(jì)劃周二（1）、臥推： 5次×4組（2）、體前快推：4次×5組（3）、下蹲： 5次×4 （4）、半蹲：7次×5組（5）、專項(xiàng)練習(xí)：30次（6）、加速跑：60米×5周三（1）、專項(xiàng)練習(xí)：30次（2）、輕松跨步跳：80次（3）、1000米跑周四（1）、臥推： 5次×4組（2）、體前快推：4次×5組（3）、下蹲： 5次×4 （4）、半蹲：7次×5組（5）、專項(xiàng)練習(xí)：30次（6）、加速跑：60米×5周五（1）、專項(xiàng)練習(xí)：30次（2）、輕松跨步跳：80次（3）、1000米

8、跑注：1、如周一不開全體教師會，進(jìn)行教學(xué)比賽，并給予適當(dāng)?shù)莫剟睢?、下雨天在室內(nèi)進(jìn)行力量、柔韌、徒手的動作練習(xí)。小學(xué)周訓(xùn)練計(jì)劃本學(xué)期，學(xué)校體育工作從“健康第一”指導(dǎo)思想出發(fā)，根據(jù)縣局體育工作安排，以學(xué)校體育工作條例為工作依據(jù)，體育組教師精誠團(tuán)結(jié),努力實(shí)施體育新課程標(biāo)準(zhǔn)理念下的體育課程改革探索,面向每一個(gè)學(xué)生的發(fā)展，創(chuàng)造充滿智慧的教育，不斷提高教學(xué)質(zhì)量，大力開展校內(nèi)小型體育競賽，積極準(zhǔn)備，迎接區(qū)、鎮(zhèn)小學(xué)生運(yùn)動會，促進(jìn)學(xué)校體育工作再上新臺階。一、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：每周訓(xùn)練5次，每次1小時(shí)左右。二、考核：1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次

9、高要求的考核。三、訓(xùn)練要求：1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。四、思想教育和管理：1、 要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生愛祖國愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無后固之憂。通過師工的共同努力，我相信我校的田徑運(yùn)動在小學(xué)生田徑運(yùn)動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。周訓(xùn)練內(nèi)容安排星期一一、 早晨訓(xùn)練時(shí)

10、間7：10-7：401、準(zhǔn)備活動慢跑5*2002、柔韌性練習(xí)（正壓腿側(cè)壓腿 擺腿 欄桿上活動關(guān)節(jié)練習(xí)）3、專門性練習(xí)(1）高抬腿走2次側(cè)面交叉步2次跨步跑2次后腿踢跑2次小步跑2次單腳跳2次加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。二、 下午訓(xùn)練時(shí)間3：354：301、 一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；2、專項(xiàng)訓(xùn)練（各運(yùn)動員均以徑賽項(xiàng)目為主）：（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約1020M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；（2）、行進(jìn)間60M*3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量

11、用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌；（3）、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。3、結(jié)束部分15分鐘（1）、放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢相互間放松。星期二一、早晨休息。二、下午訓(xùn)練時(shí)間3：35-4：301、一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；2、上梯式跑步5個(gè)來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。3、結(jié)束部分20分鐘（1） 放松跑200米；（2） 墊上互相磕打放松。；（3） 上下肢相互間放松星期三一、 早晨訓(xùn)練時(shí)間7：10-7：401、 一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；2、 柔韌

12、性練習(xí)：（1） 兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；（3）整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。3、放松跑400米。二、 下午訓(xùn)練時(shí)間3：35-4：301、 一般性準(zhǔn)備活動10分鐘；2、 彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí)（收腹跳、蛙跳、單腳跳）；(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)（墊上完成）；(3)橡皮條（牽引練習(xí)）；3、 結(jié)束部分15分鐘（墊上磕打放松）。星期四一、早晨休息二、下午訓(xùn)練時(shí)間3：35-4：301、 一般性準(zhǔn)備活動（1） 慢跑 3*200米；（2） 稍微活動各關(guān)節(jié)。2、 另一專項(xiàng)練習(xí)（以田賽為主）（1）、如跳高、跳遠(yuǎn)動作的分解技術(shù)練習(xí)；（2）、鉛球、壘球動作的分解技術(shù)練習(xí)；（3）、