11種抗衰老食物清除體內(nèi)自由基

1、11種抗衰老食物清除體內(nèi)自由基自由基是身體在新陳代謝過(guò)程中產(chǎn)生的一種有害物質(zhì)，具有很強(qiáng)的氧化性，會(huì)損害細(xì)胞功能，從而加速人體衰老。女人想要抗衰老，就要及時(shí)清除體內(nèi)的自由基下面，愛(ài)美網(wǎng)為你推薦11種超級(jí)抗氧化的食物，可以有效清除自由基。你知道嗎，自由基是加速女人衰老的“兇手”，體內(nèi)產(chǎn)生的自由基會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生破壞作用，從而加速細(xì)胞衰老，讓女人 提前老化因此，想要從根本上養(yǎng)顏抗衰老，你需要及時(shí)清除體內(nèi)產(chǎn)生的自由基。陽(yáng)光照 射、空氣中的有害物質(zhì)等環(huán)境影響或精神壓力、飲食習(xí)慣、生活作息，都會(huì)使人體內(nèi)形成更多的自由基，如何清除自由基抗衰老？自由基是女人衰老的元兇我們都知道，人體每天都需要能量的補(bǔ)充，吃的食物

2、在體內(nèi)經(jīng)消化代謝，氧化產(chǎn)生能 量。在這一過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生自由基，它對(duì)酶蛋白活性有破壞作用，進(jìn)而加速細(xì)胞的衰老。人 體自身有抗氧化能力，這種能力來(lái)源于一種酶，這種酶可以對(duì)自由基進(jìn)行分解，醫(yī)學(xué)界把 它稱沒(méi)為人體的“清道夫”。但是，隨著年齡的增長(zhǎng)，人體內(nèi)的酶活性下降，最后體內(nèi) 的抗氧化能力就無(wú)力清除那些不斷積蓄下來(lái)的自由基。自由基積聚惹來(lái)皮膚老化+黃褐斑在自由基的作用下，膠原蛋白會(huì)發(fā)生反應(yīng)，使皮膚得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，造成皮膚 組織活力下降，失去彈性，產(chǎn)生皺紋、全身皮膚老化、膚色暗沉等。同時(shí)，隨著年齡的增 大、自由基增多，自由基腐蝕體內(nèi)蛋白細(xì)胞和脂肪細(xì)胞的程度也日益加深，脂褐素越積 越多，從而導(dǎo)致色斑慢

3、慢形成、顯現(xiàn)。如何減少體內(nèi)自由基？11種食物提高人體抗氧化能力 降低體內(nèi)自由基清除自由基目前最好的方法就是提 高人體抗氧化能力，通過(guò)提高人體抗氧化能力來(lái)降低體內(nèi)自由基的積蓄。我們的身邊， 就有很多食物擁有強(qiáng)效抗氧化能力.1、茶茶中的有效成分茶多酚是一種抗氧化劑物質(zhì)，凡經(jīng)常飲茶的地區(qū)，其居民患癌癥的比 率較少。由此可見(jiàn)茶多酚能消除自由基防止癌癥的發(fā)生2、菠菜其含有的大量B胡蘿卜素和鐵，能提供人體豐富營(yíng)養(yǎng)。菠菜中的大量抗氧化劑，既能 激活大腦功能，又可增強(qiáng)青春活力，有助于防止大腦的老化，防治老年癡呆。3、山楂所含有的黃酮類物質(zhì)和維生素 C、胡蘿卜素等能阻斷并減少自由基的生成，增強(qiáng)機(jī)體 的免疫力，還

4、有防衰老、抗癌的作用。4、紅葡萄酒葡萄中含的原花青素和白黎蘆醇都是強(qiáng)力抗氧化劑，可抗衰老，并可清除體內(nèi)的自 由基.吃葡萄應(yīng)盡量連皮和籽一起吃，因?yàn)槠咸训暮芏酄I(yíng)養(yǎng)成分都存在于皮和籽中5、胡蘿卜胡蘿卜不僅能夠增強(qiáng)人體免疫力，有抗癌作用，它更含有豐富的胡蘿卜素，胡蘿卜 素可以清除致人衰老的單線態(tài)氧和自由基，減緩人體衰老的過(guò)程，防止皮膚老化。6、黃豆含有異黃酮，是一種天然抗氧化劑，同時(shí)具有弱雌性激素作用常喝豆?jié){可以明顯減 弱婦女更年期癥狀，而且還有防癌和預(yù)防老年癡呆癥的作用。對(duì)女性有很好的美容養(yǎng)顏的 功效.7、燕麥富含蛋白質(zhì)、鈣、核黃素、硫胺素等成分的燕麥?zhǔn)俏骞入s糧中惟一榮登抗氧化食物 排行榜的.每日

5、攝取適量的燕麥能加速人體新陳代謝，加速氨基酸的合成，促進(jìn)細(xì)胞更新. 堅(jiān)持每天喝一碗燕麥粥吧，它能使你容光煥發(fā)呢！8、葡萄番茄的抗氧化火力猛烈，葡萄也遜色不到哪里去。葡萄籽中的花青配糖體，其抗氧化 能力是維生素C的20倍、維生素E的50倍。但作為水果的葡萄或飲料的葡萄汁因其少 了發(fā)酵的過(guò)程，抗氧化的成分就少了許多，火力也相應(yīng)小了許多而用葡萄釀成的紅酒因經(jīng)發(fā)酵,其抗氧化能力得以提高，火力也相對(duì)猛一些。因此，在吃葡萄的同時(shí)，再適量飲用些紅酒，你容顏上的皺紋會(huì)出現(xiàn)得晚一些，肌膚老化跡象也會(huì)小得多。9、堅(jiān)果富含維生素E的堅(jiān)果類食物（腰果、核桃、榛子、花生等）除了具有抗氧化功能之外， 還能修護(hù)皮膚組織.不

6、過(guò)，又因?yàn)閳?jiān)果類食物含有高油脂，如果攝取過(guò)量，不但有致胖的 危險(xiǎn)，由高油脂所造成的氧化反應(yīng)還會(huì)損害維生素 E的抗氧化作用.因此，營(yíng)養(yǎng)師建議人 們要攝取此類食物，但又要適量，否則過(guò)猶不及。10、草莓莓類水果富含胡蘿卜素以及維生素 C,而這兩種成分是抗氧化物里最為醫(yī)學(xué)界所肯定 的物質(zhì)，所以外形小巧、美觀的草莓、藍(lán)莓、小紅莓你要大啖特啖。另外它含有的鉀及 水溶性纖維，還能降低血膽固醇濃度及減少患高血壓的幾率呢 ！11、番茄番茄紅素是目前為止發(fā)現(xiàn)的抗氧化功能最強(qiáng)的營(yíng)養(yǎng)素，抗氧化活性是維生素E的100倍。每天攝入10毫克番茄紅素，對(duì)于清除體內(nèi)自由基、消除疲勞、提高身體免疫力有明 顯的促進(jìn)作用。番茄紅素屬

7、于脂溶性類胡蘿卜素的一種，它的吸收和轉(zhuǎn)運(yùn)必須溶于油或 脂肪中才能利用，所以，食用烹炒的番茄或者番茄醬會(huì)有利于番茄紅素的吸收番茄紅素的熱穩(wěn)定性較高，加熱可使番茄細(xì)胞裂解，比生食更易被人體吸收利用。日常保健減少身體自由基1保持充足的睡眠科學(xué)上證明充足的睡眠，也就是在深睡眠狀態(tài)中，人體能夠清除自由基.可以看到很多長(zhǎng)壽的老人都會(huì)有很好的睡眠，顯得有精神，這就是他們長(zhǎng)壽的原因。2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)現(xiàn)在可以看到公園里許多老人再鍛煉，通過(guò)鍛煉身體，能夠強(qiáng)化身體內(nèi)部的抗自由基 系統(tǒng)，加強(qiáng)清除自由基的能力，所謂“飯后百步走活到九十九”就有這樣的道理3、謹(jǐn)慎服藥盡量少服不需要的藥物，有些藥物包括中西藥是有毒性的，例如抗生素，消炎痛劑等 藥物是會(huì)產(chǎn)生自由基的。4、避免農(nóng)藥的污染蔬果用鹽水泡洗，另一種降低農(nóng)藥殘留方法是將蔬果放入冰箱一至二天才用，這樣可以降低百分之發(fā)八十至九十之農(nóng)藥殘留量，當(dāng)然還應(yīng)時(shí)常清洗冰箱5、保持愉悅的心情很多長(zhǎng)壽的人都是樂(lè)觀的人，他們性格開(kāi)朗，對(duì)待生活充滿激情，有動(dòng)力，對(duì)提高 身體免疫力有很大的幫助。6、補(bǔ)充足夠的能夠清除自由基的營(yíng)養(yǎng)具有抗氧化作用的維生素如維生素 E、胡蘿卜素和維生素C,都可以非?；钴S地收集 和清除自由基其中，前兩者用于保護(hù)身體中的脂類，而維生素C更善于清除來(lái)