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1、深蹲的九大好處2009-07-27 02:07 標簽：暫無一、提高全身力量最有效的動作人們叫深蹲“力量訓練之王”，很簡單，深蹲時使用的大肌群 最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力?？茖W家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功 最多，接近硬拉的兩倍，臥推的 5倍，而深蹲能夠使用的重量 超過硬拉，更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長，效 果大大高于其他動作。二、增長全身肌肉最有效的動作深蹲是個雙關(guān)節(jié)復合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最 多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身 肌肉的增長。另外，深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比, 不僅使肌肉圍度提

2、高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得 更有力度感。三、提高爆發(fā)力最有效的動作爆發(fā)力就是在盡量短的時間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā) 力訓練的要點是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和 良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。大重量深蹲滿足上述全部四個條件，特 別是最后一點，讓很多練習者感覺深蹲訓練特別累，但正是這 種感覺鍛煉了良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。深蹲是爆發(fā)力訓練的首選。四、提高彈跳力最有效的動作彈跳力訓練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一 定階段內(nèi)也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練 習深蹲不可。深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、 股二頭肌、 臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是

3、專業(yè)田徑、 籃球、排球運動員的必練動作。五、強健心肺功能的有效動作一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲是公認的強 心動作。練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁， 甚至頭暈等現(xiàn)象，這并不是壞事。隨著循序漸進的鍛煉，心肺 功能也會得到加強。當然了，提高心肺主要還得靠有氧。六、提高性功能的有效動作深蹲是力量訓練中公認的最佳助性動作。原因也簡單，它對于 促進雄性激素分泌最有效。這一點想必很多人有切身體會，就 不多說了。七、日常勞動中最實用的兩大動作之一日常體力勞動中搬動重物，最常見的就是肩扛手提，也就是深蹲和硬拉。所以這倆也是最古老的力量訓練動作。八、體育運動中最重要的輔助訓練項目在體育運動中，只要想到上力量，頭一個想到的肯定是深蹲。 沒有一個體育項目完全不需要力量，因此也沒有一個體育項目 從不練深蹲。其他所有動作，都有不練的

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