爬山對身體的影響

1、爬山對身體的影響/ueditor/201709/02/c93512f77f27e594b91bbe3d3e5312de.jpg"title二"t01f11f2330197bab12.jpg"alt二"t01f11f2330197bab12.jpg"/>1、爬山對肌肉骨骼的影響經(jīng)常參加爬山鍛煉，對關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強，使鈣、磷在 骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松, 延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能?？茖W家們的實驗發(fā)現(xiàn)，在高山地區(qū)進行爬山鍛煉后

2、，每立方毫 米血液中紅細胞數(shù)量增加到500 600萬，下山后一兩周紅細胞增加 到817萬/立方毫米。由于越往咼處走，空氣越稀薄，這樣就可以提咼身體的有氧工 作能力，經(jīng)常性的鍛煉，還可以促進肌肉的蛋白質(zhì)合成，讓肌肉更加 堅韌。2、爬山對神經(jīng)系統(tǒng)的影響經(jīng)常爬山鍛煉，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng) 系統(tǒng)的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質(zhì)量。3、爬山對心血管系統(tǒng)的作用爬山對預(yù)防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉積 在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的

3、 血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預(yù)防心腦血管疾病的 目的。4、爬山對呼吸系統(tǒng)作用爬山可以提高身體呼吸肌的力量，可以改善肺功能。增強吸氧 的能力，促進人體的新陳代謝。另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且 空氣中含有較多的負氧離子。負氧離子能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡 眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作 用。5、爬山對消化系統(tǒng)的作用經(jīng)常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求增 加，因而食欲增加，消化系統(tǒng)的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化 液的分泌增加，營養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。6、爬山對免疫系統(tǒng)的影響經(jīng)常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼 發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺 氣腫、肺心病等。7、爬山的減肥作用減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，運動是人體 最主要的能量消耗渠道，但并不是說參加什么運動都可以取得良好減 肥作用。理想的減肥運動方式是強度較低的運動，由于供氧充分，持續(xù) 時間長，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動強度適宜，持續(xù)時 間較長的運動方式，因而具有獨到的減肥效果。8、爬山對精神健康的影響爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉(zhuǎn)移日常工作中 的