瘦腰的最快速方法

1、瘦腰的最快速方法美眉們總是在為自己腰部的贅肉煩惱，但其實(shí)瘦腰的方法有很 多，如瑜伽瘦腰法、啞鈴瘦腰操、健身球瘦腰操等等，這些都是解決 腰部贅肉的最快速有效的方法。下面隨 一起看看吧。瘦腰的最快速方法一：瘦腰操1、側(cè)臥瘦腰操人側(cè)臥在地上，兩腿伸直，肘部呈 90度支撐身體，收緊大腿后 繃直小腿，抬起上方的一只腿至 45度角，堅(jiān)持五秒鐘后放下，交換 另一側(cè)腿進(jìn)行。2、側(cè)彎瘦腰操人站立后兩腿并攏，兩手放在身體兩側(cè)，利用腰部發(fā)力，身體向 一側(cè)彎曲，保持彎曲五秒鐘后還原，再交換另一側(cè)進(jìn)行。3、抬膝瘦腰操人站立后，用右腿支撐身體，左腿向左前方做高抬腿，此時(shí)兩手 握拳舉至頭部高度，此時(shí)左手以及左腿向中間靠攏，

2、保持兩秒鐘左右 再放下，交換另一側(cè)腿部進(jìn)行。4、旋轉(zhuǎn)瘦腰操兩腿分開與肩同寬，兩手握拳后高舉至頭頂，拳心向上，保持下 半身不懂，用腰部發(fā)力向左側(cè)扭轉(zhuǎn)身體，堅(jiān)持兩秒鐘后在向右側(cè)做同 樣動(dòng)作。5、扭腰瘦腰操兩腿直立，保持下半身不動(dòng)，兩手握拳放在胸前，拳心向下，用 腰部發(fā)力令身體向左側(cè)平移，堅(jiān)持兩秒，再向右側(cè)平移，同樣堅(jiān)持兩 秒。6、兩腿交替開合瘦腰操仰臥，左腿膝蓋彎曲，用雙手抱住膝蓋，一邊深呼吸，一邊輕輕 向外打開。慢慢把腳腕處向外打開，換氣，換右側(cè)做7、雙膝開合瘦腰操臀部坐在雙腳上，仰面躺在床上，用雙手捏住腳腕，一點(diǎn)點(diǎn)地向 外伸展開，做到你能接受的程度即可，配合呼吸進(jìn)行2至3次。瘦腰的最快速方法二

3、：日常小動(dòng)作動(dòng)作 11、 收腹正坐，雙腳張開與盆骨同寬并彎曲成90度，雙手伸直 向前抬起至與肩同高。2、 雙手保持與肩同高，上身稍微彎腰慢慢向后傾，使上身呈C 字狀，深呼吸保持此姿勢(shì)5秒。3、 雙手保持不動(dòng)，身體慢慢向前傾。此姿勢(shì)重復(fù)15次。動(dòng)作2仰躺睡姿，將雙手往上伸到最直，保持姿勢(shì)繼續(xù)呼吸，努力伸直 維持7秒鐘。瘦腰功效：全身伸展，加速脂肪燃燒。動(dòng)作3仰躺，雙膝彎曲90°。兩手平放在身旁，右腳跨在左腳上并往左壓。邊呼吸邊做運(yùn)動(dòng)約 7秒，然后放松。換邊做相同運(yùn)動(dòng)。 瘦腰功效：改善血液循環(huán)，提高代謝。動(dòng)作4兩腿伸直平坐，上半身盡可能向左扭轉(zhuǎn)，此時(shí)將雙臂向左伸展，視線朝向雙手前方

4、，不要止住呼吸，維持 7秒。 瘦腰功效：扭轉(zhuǎn)身體，緊縮腰部。動(dòng)作5趴式，雙手支撐上半身慢慢往后傾，抬頭向前，保持7秒。瘦腰功效：將上半身向后抬，舒緩整個(gè)腹部。13直立，兩手叉腰，左腳向前跨一大步，將上半身挺出，目光微微 向上，不要止住呼吸，持續(xù)7秒。換邊做相同動(dòng)作。瘦腰功效：將肚臍周圍的贅肉完美塑形。動(dòng)作6兩腳與肩同寬站立，兩手向上伸直在頭頂上方交握，上半身向左側(cè)彎，感受右側(cè)肌腹伸展，緩慢呼吸持續(xù) 7秒。換邊做相同動(dòng)作。 瘦腰功效：身體左右伸展，徹底擊敗側(cè)腹脂肪。瘦腰的最快速方法三：減肥操啞鈴減肥操1、張開雙腿站立（約50cm），雙手握著啞鈴放在兩邊大腿的外側(cè) 旁，身體挺直，眼睛看著前方，動(dòng)作

5、持續(xù) 20秒。2、張開雙腿站立（約50cm），彎曲手肘，雙手握著啞鈴舉起至與胸部同高的位置，身體挺直，眼睛看著前方，動(dòng)作持續(xù)20秒。3、張開雙腿，雙腿微微曲膝站立（約50cm），雙手握著啞鈴舉起 至與胸部同高的位置，啞鈴與胸部距離約 30cm，動(dòng)作持續(xù)20秒。4、 張開雙腿站立（約50cm）,雙手握著啞鈴，然后曲膝蓋彎著身 體，用啞鈴的一端放在地板上，兩個(gè)啞鈴分別與雙腳距離約 30cm， 動(dòng)作持續(xù)20秒。5、 張開雙腿站立（約50cm），雙手握著啞鈴，然后舉起雙手交叉 放在胸前，身體挺直，眼睛看著前方，動(dòng)作持續(xù)20秒。健身球減肥操1、平趴在墊子上，用雙手手肘撐起上半身，雙手拿著健身球， 雙腳腳尖著地，動(dòng)作持續(xù)20秒。2、平趴在墊子上，用右手手肘撐起上半身，雙腳夾著健身球向上翹起，然