想長壽,這10個動作天天練

1、這10個動作天天練，可能幫你省下一大筆醫(yī)藥費你的一天是否也是這樣度過：久坐不動、渾身酸痛、沒空鍛煉”長此以往，不僅全身 氣血頻繁拉響警報，甚至還會招來病痛。根據(jù)中醫(yī)理論，人體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)就像一個縱橫交錯的交通網(wǎng)，聯(lián)系著各大臟腑、溝通氣血。生命時報特邀專家推薦 10個保健小動作，幫你從頭到腳抵御疾病入侵。梳常梳頭發(fā)不白神仙洗頭法，就是常說的干梳頭，能提升一身陽氣，有“千過梳頭頭不白”的美譽(yù)。十指自然彎曲，用指尖從前額發(fā)跡開始梳捋，經(jīng)頭頂，一直到腦后。再從前額發(fā)跡 移向耳側(cè)發(fā)跡，梳捋的方向始終是從前向后，速度要慢，梳100次。用手掌在脖子后面，橫向來回搓摩，兩手可交替進(jìn)行，用力稍大，這樣來回搓摩幾 十

2、次后，頸部便發(fā)熱發(fā)紅。干梳頭和搓脖頸都是通過外力方法促進(jìn)氣血運行，溫?zé)岬氖终仆瑫r起到了熱療作用,經(jīng)常堅持這些小方法，有祛癥除根的效果。操作時要閉目養(yǎng)神，以一種愉悅的心境來做， 這樣緊繃的心弦就慢慢松開，壓力也會隨 之舒緩。熨雙眼，能明目超負(fù)荷的工作下，眼部容易老化，出現(xiàn)眼干、眼澀、眼疲勞等癥狀，甚至誘發(fā)眼疾。熨目，兩手搓熱后，用兩掌心輕捂眼睛， 掌心自然的凹陷正好覆蓋在微突的眼睛上, 不要按壓；兩眼在掌心內(nèi)自然閉合，眼球按照順時針的方向轉(zhuǎn)動數(shù)周，再反方向轉(zhuǎn)動數(shù)周，稍 停片刻后，再從上轉(zhuǎn)到下，從左轉(zhuǎn)到右；熨目10分鐘后，可用拇指或食指關(guān)節(jié)，沿眉毛邊際，由內(nèi)向外，依次按揉眉頭、眉 腰及眉梢；然后以

3、食指或中指指腹，由內(nèi)向外，輕輕按壓眼下部位。熨目轉(zhuǎn)睛法不但可以緩解眼疲勞，還能促進(jìn)眼部周圍的血液循環(huán)，改善眼皮松弛、眼袋 隆起、黑眼圈等癥狀。揉揉腹側(cè)肝氣舒人體的肝臟主疏泄氣機(jī)， 氣機(jī)不暢時，邪氣就容易滯留在腹部兩側(cè)，導(dǎo)致兩脅脹痛，出現(xiàn)煩 躁易怒、失眠多夢、頭暈?zāi)垦?、月?jīng)不調(diào)等癥狀，即中醫(yī)講的肝氣不舒。用兩手掌側(cè)面沿乳根來回摩擦，速度稍快，大約3次/秒，感覺該區(qū)域微微發(fā)熱為好;用手掌在兩側(cè)腹部順時針按揉，速度要柔緩，約做30次;從兩脅肋部的上方，斜向下推摩到肚臍下方,30次左右;兩臂伸直頭上交叉，分別向左右傾腰，充分拉開脅肋部，配合呼吸，側(cè)身傾腰時呼氣，轉(zhuǎn)正時吸氣，左右牽拉68次。繞繞臂肩避酸

4、痛肩只有經(jīng)常轉(zhuǎn)動，節(jié)才不會僵硬。這里給大家介紹兩個養(yǎng)護(hù)肩關(guān)節(jié)的小動作，建議常習(xí)。自然盤坐，兩手握拳放在腰后，左拳屈腕提至肩前。左拳向左前下方繞動，同時腰向右轉(zhuǎn)，讓腰身和左肩臂形成一個對拉的勁兒，手臂仿佛握住轆轤把一樣上下?lián)u轉(zhuǎn)。叩常叩齒健牙齒"叩齒”是延續(xù)數(shù)千年的耳朵保健法，正所謂：朝暮叩齒三十六，七老八十牙不脫。叩齒兩 種做法:一種是咬叩，上下牙要有咬東西的勁兒，叩齒速度比較慢;另一種是輕叩，上下牙輕輕碰撞，叩齒速度比較快。練習(xí)時兩種方法可以結(jié)合，但不能太過使勁，以免損傷牙齒。旋旋手腕防僵硬“旋腕握固”是健身氣功八段錦中的一個分解動作，可謂手部保健“快餐”，隨時隨地都能 做。拇指在內(nèi)

5、，其余四指握攏，放在腰間，先將左拳慢慢向前沖出，拳要握緊，向前怒 目而視。手指慢慢松開，由拳變掌，拇指向下。隨后，左手向上、向左、向下旋繞，手腕幾 乎旋轉(zhuǎn)一周。轉(zhuǎn)到手指向下時，拇指內(nèi)扣，其余四指握攏，收回腰間。然后換右手重復(fù)同樣的動 作，兩手交替練習(xí)。做上述練習(xí)時，能刺激按摩井穴、原穴，暢通經(jīng)脈氣血，經(jīng)常做不僅可以防治鼠標(biāo)手，還可以保健臟腑，延年益壽。抬抬脖頸血流暢脖子僵硬、酸痛在人群中非常普遍， 原因是長時間固定姿勢面對電腦、低頭玩手機(jī)，氣血容 易瘀滯，肌肉、筋膜逐漸失去彈性，慢慢粘連在一起，變得僵硬、疼痛。古代養(yǎng)生功法演變的“仙鶴飲水”招式，可以幫助人們牽拉粘連的筋結(jié)，舒經(jīng)活絡(luò)，減 輕疼痛

6、。拔伸頸部，挺胸抬頭，同時柔和緩慢地吸氣;下頜向前下探出，低頭含胸，配以細(xì)勻深長的呼氣。這一招相當(dāng)于下頜向上、向前、向下繞了個圈，帶動頸椎的拔伸、前屈。除此以外還有兩個動作。踮踮腳跟練平衡人到中年，走路時常感覺腳后跟有刺痛感。慢慢就會因為隨著年齡的增長， 足跟下面起到緩沖作用的脂肪墊逐漸退變而失去彈性, 形成骨刺，產(chǎn)生疼痛。介紹一招“背后七顛百病消”，可以緩解足跟痛。抬起后腳跟再落下，如此反復(fù)顛足，讓后腳跟有節(jié)奏地輕震地面;抬腳跟時，身體自然站立，兩腳微微并攏，將兩腳跟提起，保持平衡，動作略停兩 秒；落腳時，兩腳跟先微微下落，保持身體平衡，然后再顛足輕震地面。顛足對腳跟是一種恰當(dāng)?shù)陌茨痛碳ぃ?/p>

7、對男女來講都非常重要，是生殖反射區(qū)，顛 足產(chǎn)生的抻拉和震動可保健相應(yīng)臟器。顛足還能發(fā)展小腿后部肌群力量，拉長足底肌肉、韌帶，提高平衡能力。擴(kuò)擴(kuò)胸膛調(diào)肺功伏案一族平時經(jīng)常弓腰塌肩，整個胸廓是收縮的，肺葉得不到正常舒展，最容易胸悶憋氣, 嚴(yán)重的還會頭暈眼花。教您一招，排濁納新，調(diào)理肺功能。兩手從小腹前抬起，掌心向上，約與兩乳同高。然后兩臂外旋，兩肘下垂，立掌于 肩前，兩掌心相對。展肩擴(kuò)胸，緩緩吸氣，兩肩胛骨向脊柱靠攏，仿佛后背能夾支筆；同時脖子后縮, 稍稍抬頭，小腹緊收。30次左右。然后，兩臂向前推掌，肩膀要松，手腕要緊;吐氣結(jié)束時，兩臂順勢下落垂于體側(cè)，自然呼吸，重復(fù)上述動作練習(xí)時，應(yīng)注意保持氣

8、息均勻柔和，不憋氣，不喘息，也不要故意用力鼓脹或收縮腹部, 中間可穿插自然呼吸加以調(diào)整。擊擊命門固腎氣中醫(yī)認(rèn)為，一個人腎精充足， 則健命門穴位于后腰中點與肚臍相對應(yīng)的位置，為養(yǎng)生要穴?？甸L壽，老而不衰；反之，則聽力下降、記憶力減退、頭發(fā)花白、手足不溫。全身放松，兩膝微屈；兩手握空拳，轉(zhuǎn)腰的同時帶動兩臂，一只手臂砸在腹部肚臍附近，另一只手臂砸在背部命門處。此動作以腰為軸，利用腰部轉(zhuǎn)動的慣力帶動兩臂交替叩打，忌動作僵硬。對體質(zhì)要求也比較高，老年人和體質(zhì)虛弱者須量力而行。對內(nèi)臟器官的震動較大，初練 時次數(shù)要少，力度要輕，以鍛煉后感到身體輕松、微微出汗為度。大屢試不爽的養(yǎng)生法叩齒法清晨睡醒之時，把牙齒

9、上下叩合。有助于牙齒堅固中醫(yī)有個健齒功法叫作叩天鐘,也就是叩齒，是古代盛行的一種養(yǎng)生術(shù)。民間有諺語形容叩齒的功效：“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落?！泵刻煸绯可舷卵例X相互咬叩60360次，不僅能強(qiáng)健牙齒，對身體其他器官也是很好的鍛煉。經(jīng)常叩齒，能使經(jīng)絡(luò)暢通、強(qiáng)腎固精，還可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，增加大腦的血液供應(yīng)，減少皺紋，起到延緩衰老的作用。閉口調(diào)息法經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸，保持呼吸均勻、和緩。在中醫(yī)養(yǎng)生中，養(yǎng)氣主要有兩個方面，一是保養(yǎng)元氣，二是調(diào)暢氣機(jī)。調(diào)暢氣機(jī)則多以調(diào)息為主。類經(jīng)攝生類指出：“善養(yǎng)生者導(dǎo)息，此言養(yǎng)氣當(dāng)從呼吸也?！焙粑录{，可調(diào)理氣息，促使氣血流通，經(jīng)脈通暢。咽津法用舌頭抵住上顎，或

10、用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分?jǐn)?shù)次咽下。有助于 消化。唾液能“潤五官、悅肌膚、固牙齒、強(qiáng)筋骨、通氣血、延壽命”，古代養(yǎng)生學(xué)家陶弘景曾說:“食玉泉者，能使人延年,除百病。”這里所說的“玉泉”就是指唾液?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，唾液中還有一種唾液腺激素,能刺激人體的造血機(jī)能， 延緩身體各個組織器官的衰老，預(yù)防老年性疾病。搓面法搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上，至U額部分開，經(jīng)頰而下，至面部輕 輕發(fā)熱為度?？梢允姑娌考t潤光澤，消除疲勞。搓面療法是一種民間療法，可防治一些身體疾患。清代醫(yī)學(xué)家吳尚先在理瀹駢文中說:“晨起擦面，非徒為光澤也，和氣血而升陽益胃也?！贝朔ㄓ懈纳泼娌垦貉h(huán)的作用，可治療面部色素沉著

11、、黃褐斑、面部神經(jīng)痛等病癥,長期堅持可延緩顏面衰老，推遲老年斑產(chǎn)生。梳發(fā)有助于疏通氣血，清醒頭腦。雙手十指插入發(fā)間，從前到后按搓頭部。這套養(yǎng)生功法中醫(yī)叫作拿五經(jīng)， 用五指分別點按人頭部中間的督脈、兩旁的膀胱經(jīng)和膽 經(jīng)，共5條經(jīng)脈。每天梳頭 35次，每次35分鐘，晚上睡前最好梳一次。中醫(yī)認(rèn)為，頭 為“諸陽之首”，拿五經(jīng)可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)神經(jīng)、增強(qiáng)分泌活動、 改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)，還能防治 失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)等。運目法轉(zhuǎn)動眼球，然后再閉目休息片刻?？梢郧甯蚊髂俊＿@個方法有助于預(yù)防眼翳。眼翳又稱翳狀贅肉，中老年人和戶外工作者較

12、常見。 運睛除 眼翳的具體做法是， 閉目轉(zhuǎn)睛，左右各七次，然后忽然睜大眼睛快速查看物體，自覺眼內(nèi)有吸入清氣，每日可做45次。熱氣。轉(zhuǎn)動眼睛時口鼻短暫閉氣，睜眼時盡力用口呵出濁氣,從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度看， 運睛除眼翳的本質(zhì)是眼睛的自我主動按摩，通過眼睛的主動運動， 對 眼部神經(jīng)進(jìn)行按摩，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營養(yǎng)，以達(dá)到消除初期翳狀贅肉的目的。凝耳法兩手掩耳，低頭、仰頭?？墒诡^腦清凈，驅(qū)除雜念。中國古代很早就有“以耳養(yǎng)生”的記載，其中“凝耳法”是常用方法之一，指雙手掩耳,低頭、仰頭57次。耳朵周圍穴位眾多，掩耳的同時可按摩這些穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)的作用。反復(fù)低頭仰頭，可促進(jìn)腦部血液循環(huán)，使頭腦清醒，

13、讓人深度放松。提氣法吸氣時稍用力提肛門，連同會陰上升，再緩緩呼氣放下。有利于氣的運行。肛門處于人體經(jīng)絡(luò)的督脈處，督脈為“陽脈之?！保哂姓{(diào)節(jié)全身諸陽經(jīng)氣的作用。經(jīng)常進(jìn)行提肛運動，不但可以使中氣升提，臟腑強(qiáng)壯，還有助于肛腸保健。提肛運動幾乎不受 時間、地點的限制，方法簡便，要領(lǐng)是：吸氣時收縮肛門，如忍大便狀；呼氣時緩慢放松肛門，如尿小便狀，一提一松即為一次提肛運動。若每日堅持做23遍，每次持續(xù)510分鐘,長久必獲良效。摩腹法用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次?？蓭椭?，消除腹脹。因為此時段小腸經(jīng)經(jīng)氣最旺,每天下午13點順時針按摩腹部，促進(jìn)消化的效果最好。按揉肚子可以加速小腸吸收，促

14、進(jìn)消化。中醫(yī)認(rèn)為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽 氣血之發(fā)源”。經(jīng)常按摩肚腹，能協(xié)調(diào)脾胃，調(diào)和五臟六腑氣血運行，促進(jìn)肚腹血液循環(huán),有提神、補(bǔ)氣、添精等作用。具體操作方法是：以肚臍為中心，按順時針方向，稍用力緩緩?fù)颇Ω共?，至左下腹（結(jié)腸部）可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36圈，每天2次，以腹部溫?zé)?、舒適感為佳；如治療食積、腹脹、便秘等，則不拘時間、次數(shù),力量可適當(dāng)加重，以腹部腸鳴、排氣排便為佳。足心按摩法每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。有強(qiáng)腰固腎的作用。腳心的涌泉穴，經(jīng)常按摩有補(bǔ)益腎臟、振奮精神、益壽延年的功效。中醫(yī)學(xué)說認(rèn)為：腎主藏精，開竅于耳，醫(yī)治腎臟

15、疾病的穴位有很多在耳部。 所以經(jīng)常按摩耳朵可起到健腎養(yǎng)身的作用。按摩耳朵的具體方法:1、拉耳屏:雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏，自內(nèi)向外提拉，手拉由輕 到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次 35分鐘。此法可并治頭痛、頭昏、 神經(jīng)衰弱、耳鳴等疾病。2、掃外耳:以雙手把耳朵由后向前掃，這時會聽到“嚓嚓”的聲音。每次20下，每日數(shù)次，只要長期堅持，必能強(qiáng)腎健身。3、拔雙耳:兩食指伸直，分別插入兩耳孔，旋轉(zhuǎn)180°。往復(fù)3次后，立即拔出，耳中“叭叭”鳴響。一般拔36次。此法可促使聽覺靈敏，并有健腦之功。4、鳴天鼓:兩掌分別緊貼于耳部，掌心將耳蓋嚴(yán)，用拇指和小指固定，其余三指一起或

16、 分指交錯叩擊頭后枕骨部，即腦戶、風(fēng)府、啞門穴處，耳中“咚咚”鳴響，如擊 鼓聲。該方法有提神醒腦、寧眩聰耳之功效，不僅可作為日常養(yǎng)生保健之法，而且 對于中老年人常見的耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經(jīng)衰弱等病癥有良好的療效。5、摩耳輪:雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。此法 有健腦、強(qiáng)腎、聰耳、明目之功，可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、 心慌、胸悶、頭痛、頭昏等疾病。6摩全耳:雙手掌心摩擦發(fā)熱后，向后按摩腹面（即耳正面），再向前反復(fù)按摩背面, 反復(fù)按摩56次。此法可疏通經(jīng)絡(luò)，對腎臟及全身臟器均有保健作用。穴位按摩祛乏護(hù)腎揉按丹田：丹田位于肚臍下一寸至二寸處，相當(dāng)于

17、石門穴位置。方法是兩手搓熱，在腹部丹田處按摩30-50次。丹田乃人之真氣、真精凝聚 之所，為人體生命之本。此法常用之，可增強(qiáng)人體的免疫功能，提高人體的抵抗力，從而達(dá)到強(qiáng)腎固 本目的，能健腎固精，并改善胃腸功能，有利于延年益壽。搓擦腰眼：兩手搓熱后緊按腰部，用力搓 30次。“腰為腎之府”搓擦腰 眼可疏通筋脈，增強(qiáng)腎臟功能。按腎俞腎俞穴位于第二、三腰椎間水平兩旁一寸處，兩手搓熱后用手掌上下來回按 摩五十至六十次，兩側(cè)同時或交替進(jìn)行。對腎虛腰痛等有防治作用。摩涌泉涌泉穴位于足心凹陷處，為足少陰腎經(jīng)之首穴。方法是用右手中間三指按摩左足心，用左手三指按摩右足心，左右交替進(jìn)行, 各按摩六十至八十次至足心發(fā)

18、熱為止，能強(qiáng)筋健步，引虛火下行，對心悸失眠、 雙足疲軟無力等有防治作用。以上四法，依次而行，早晚各一次，常年不斷，必然見效。健腎強(qiáng)腰的自行鍛煉法前屈后伸：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈 和后伸各5次10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。交替叩擊：兩腿開立，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn) 腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，雙手一前 一后，交替叩擊腰背部和小腹，如此連續(xù)做 30次左右。雙手攀足：盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移, 讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位。可連續(xù)做10次15次。拱橋式：仰臥床上，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙 臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點（3點支撐）來進(jìn)行鍛煉。推薦幾種補(bǔ)腎的食品山藥：性平味甘，為中醫(yī)“上品”之藥，具有補(bǔ)肺、健脾作用，能益腎填精。 凡腎虛之人，宜常食之。干貝：又稱江珧柱。