自領(lǐng)減肥必知5個發(fā)胖原因

1、自領(lǐng)減肥必知 5 個發(fā)胖原因白領(lǐng)減肥。首先必先知道發(fā)胖的原因，找準(zhǔn)發(fā) 胖原因。然后對癥下藥，減肥才會更有效。自領(lǐng)增肥五原因1. 貪吃甜食 甜食向來是很多女孩子愛不釋手的零食。甜食當(dāng) 中所含的糖分，比米飯或面包中的復(fù)合糖質(zhì)消化速度 更快，在胃中停留的時間很短， 吃過不久就會感到餓。 所以，很多白領(lǐng)越吃零食越容易感到饑餓。無形中便 會吃進(jìn)很多甜食，不斷長胖。2. 無節(jié)制吃水果 水果不僅能夠?yàn)槿梭w提供維生素和礦物質(zhì)，還能 提供糖分，但是水果與甜食同為單純糖質(zhì)，吃得多當(dāng) 然也會導(dǎo)致發(fā)胖。一個蘋果的熱量和一碗米飯的熱量 大致相同，吃兩個蘋果無所謂，可是如果吃兩碗米飯 就會讓愛美的女人驚聲尖叫了。所以蘋果

2、、橙子等水 果一天以兩個為限。3. 吃飯狼吞虎咽 狼吞虎咽的吃飯方式，無形中會把胃撐大。但是 人在用餐開始后2030分鐘后，會漸漸反饋吃飽的信 號。所以，吃飯最好細(xì)嚼慢咽，這樣飽腹感會慢慢產(chǎn) 生，自然會減少主食的攝入量。4. 突擊減肥 有許多白領(lǐng)會在短期內(nèi)突擊減肥，然后忍受不了 減肥的痛苦再放棄，如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復(fù) 始反反復(fù)復(fù)，乍看之下以為是窈窕者，其實(shí)身體內(nèi)的 脂肪率正在不斷增加，這就是人們經(jīng)常說的“隱形肥 胖”，體重減輕時， 人的肌肉量會隨著減少： 但是體重 增加時，脂肪則會跟著增加，所以，斷斷續(xù)續(xù)的減肥 方式，只會讓體內(nèi)的脂肪越積越多。5. 生理周期大吃大喝 很多女性經(jīng)常認(rèn)為生

3、理期是減肥的福利期，所以 這時候便開始大吃大喝，肆無忌憚，其實(shí)女性在月經(jīng) 來之前都會有不同程度的煩躁不安、 嗜吃嗜睡等現(xiàn)象， 這種現(xiàn)象就是 “經(jīng)前綜合征”，如果此時大吃大喝， 營 養(yǎng)的過剩便會轉(zhuǎn)化成脂肪，因?yàn)樵陆?jīng)期女性疲倦無力 而缺少運(yùn)動， 消耗的減少，給脂肪的增長加大了機(jī)會。七種錯誤想法1. 脂肪是肥胖的孿生兄弟，只有與脂肪“絕緣” ， 才能獲得苗條的體形其實(shí)，脂肪在減肥過程中， 不總是充當(dāng)反面角色。 食用的脂肪不僅不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起 來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體 內(nèi)合成。2. 固定食譜 這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之 會使身體缺少全面的營養(yǎng)成分，有

4、害無益。3. 不吃早餐 有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá) 到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無 益健康。還會影響一天的工作4. 吃辛辣食物可以減肥 吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機(jī)能，有胃痛 甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮 膚變得粗糙，受不住著更出暗瘡，絕對得不償失！5. 每次堅(jiān)持 30 分鐘慢跑可減肥 慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚 微，實(shí)踐證明，只有運(yùn)動持續(xù)時間超過大約 40 分鐘， 人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著 運(yùn)動時間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的 85%， 可見，短于大約 40 分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小， 脂肪消 耗

5、均不明顯，6. 運(yùn)動減肥有全面或局部之分嗎？ 運(yùn)動減肥有全面或局部的選擇。人們在一些廣告 宣傳中常聽到或看到“減腰” 、“減臀”、“減腹”等詞 句。那么，局部運(yùn)動是否能減少局部脂肪呢？第一， 局部運(yùn)動總消耗能量少， 易疲勞，且不能持久； 第二， 脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制。但這種調(diào)節(jié)是 全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余 脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里 就能減肥。比如，減肥者運(yùn)動一段時間后，腰圍不見 小多少，可臉頰部消瘦了，原因即在此運(yùn)動消耗量大 于攝入的熱量。就會導(dǎo)致全身脂肪的減少。而不會只 減腹部，其他部位不變7. 多做 20分鐘的鍛煉， 把多吃的甜食或其他美味 消耗掉如果你為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛 煉時間不至于有什么不好，但如果成了習(xí)慣，