陳式74勢太極拳套路分解教學(xué)

1、陳式74勢太極拳套路分解教學(xué)第一段第一式,太極起勢: 動作一：兩手并立，成立正姿勢，兩臂位于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)，。頭自然正，唇齒微合，舌尖低住上鄂，二目平視。要求：站立后要意識集中，腦清心明，去掉雜念，心氣下降，呼吸自然，。陳鑫陳式太極拳圖說云：“學(xué)者初上場時，先洗心滌目，去其妄念，平心靜氣，以待其動，如此而后，可以學(xué)拳?！?#160;動作二：屈膝松胯，放松下沉，提左腳向左橫開半步，比兩肩略寬，腳尖微外擺，腳趾、腳掌外沿、腳后跟皆要抓地，涌泉穴要虛，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，頭自然正直，虛領(lǐng)頂勁，兩目平視。 要求：橫開步時，重心先移到左腿，提左腳開步，腳尖先著地，慢慢踏

2、實，周身放松，氣沉丹田（肚臍下），降于涌泉，松胯屈膝，下沉?xí)r呼氣，此時，心中一無雜念，穆穆皇皇，渾然如一片無極景象。 動作三：兩手緩緩上升于肩平，手心向下，沉肘松肩，隨兩手上升，身體慢慢下降，松胯屈膝，兩腳踏實，二目平視。 要求：當(dāng)兩手上升身體下降時，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下沉，促使心所下降。切記肩上聳，橫氣填胸，。兩手上升時吸氣。 內(nèi)勁：內(nèi)氣先沉于丹田，順兩腿內(nèi)側(cè)，降于涌泉，再由兩腿外側(cè)上升，沿督脈上升至兩肩兩肘，通過沉肩沉肘，貫于兩手，兩臂慢慢抬起。 動作四：身體繼續(xù)下沉，屈膝松胯，兩手隨著下按至腹前，手心向下，兩目平視。 要求：兩

3、手下按時，要立身中正，切記彎腰突臀，胯關(guān)節(jié)部要松胯靈活，下蹲時如坐凳子一樣，兩手下按時呼氣。內(nèi)勁：內(nèi)氣順督脈上升，一部分順兩肩夾貫于兩臂，一部分繞內(nèi)池、沖百會，達(dá)人中，順任脈下降復(fù)歸丹田。這樣一起一落，內(nèi)氣在周身通任、督，達(dá)四稍，暢通大小周天，由無極生太極，產(chǎn)生陰陽二氣，疏通經(jīng)絡(luò)，運行周身，渾圓一體。 第二式  金剛搗礁：動作一：身體微向左轉(zhuǎn)，重心右移，兩手左逆右順纏，走弧線向左前上方棚出，左手棚至左膝上方與眼平，手心朝外。右手棚至胸前中線，手心朝上，目視左前方。 要求：上棚轉(zhuǎn)體時，要結(jié)合襠、腰勁，松胯塌腰，戲貫手掌，練此動作時吸氣。內(nèi)勁：丹田氣下降至涌

4、泉，隨著身體左轉(zhuǎn)，由右腳順右腿纏至腰間；腰左轉(zhuǎn)使勁通過肩、肘，貫于兩手，形成上棚勁。用法：上勢迎接對方用右手擊來的拳或掌，右手接拳，左手接肘，棚勁不丟。 動作二：身體右轉(zhuǎn)90度，重心由右腿移至左腿，右腳尖外擺，兩右逆左順纏，向右后捋，目視左前方。要求：右后捋時，結(jié)合腰勁旋轉(zhuǎn)，走外弧加棚勁。重心移動要自然，切忌挑肩架肘。此動作呼氣。內(nèi)勁：內(nèi)氣由右腳上纏至丹田，一部分下纏于左腳，另一部分通過腰脊上纏于兩臂、兩手，形成捋勁。用法：接住對方?jīng)_拳后，應(yīng)迅速轉(zhuǎn)體，將其勁引開。 動作三：重心移至右腿，左腿提起，里合扣襠，屈膝松胯，身體下沉且微向右轉(zhuǎn)，兩手上膨，目視身體左前方。要求：左腿上

5、提，身體下沉，形成上下相合，切記彎腰突臀，此動吸氣。內(nèi)勁：兩手膨勁不丟，繼續(xù)后捋，勁由左腿纏至右腿，提左膝松胯，勁合于丹田。用法：提腿，扣膝，可起到護(hù)襠的作用，另外還可作為蹬對方膝蓋之用。 動作四：左腳跟內(nèi)側(cè)著地，向左前方鏟地滑出，重心在右腿，兩手繼續(xù)向右上方加捋勁，目視左前方。要求：向前開步時，身法要端正，左腳向前開步，兩手向右上棚，形成上下對稱，此動呼氣。內(nèi)勁：氣由丹田上行，勁催至兩手加棚勁，氣下行至左腳。用法：左腳發(fā)出，可用蹬、鏟、踹，還可鉤管腳和踝關(guān)節(jié)。 動作五：重心由右腿移至左腿，左腳尖外擺踏實。身體隨重心移動，向左轉(zhuǎn)45度，兩手左逆右順纏，走下弧向前棚，左手棚至

6、胸前，手心向下，右手下沉至右膝上方，手心朝外，手指朝后，目視前方。要求：轉(zhuǎn)身，移重心，手前棚要協(xié)調(diào)一致。塌腰旋襠，襠走下弧向前，左臂保持半圓，棚勁不丟，右臂切勿夾肘，與身體要有一定距離，左膝與左腳跟上下對照，右腿屈膝松胯，保持襠勁圓活。立身中正，此動作先吸氣后呼氣。內(nèi)勁：勁由右腿里纏，襠勁走下弧線移至左腿變外纏至左腳，腰勁左轉(zhuǎn)。松肩沉肘，勁隨兩臂左逆右順纏向前，形成棚勁。 動作六：左手向前撩掌，向上再向內(nèi)環(huán)繞合于胸前右小臂內(nèi)側(cè)，左手心朝下，右手領(lǐng)右腳弧線向前上托掌于右胸前與左手相合，右手心朝上。右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向前上步，腳尖點地，重心在左腿，目視前方。要求：上步時要屈膝松胯，輕靈自然，

7、穩(wěn)重，兩手與身體有上下相合之意，此動吸氣。內(nèi)勁：勁在左腿，腰略左轉(zhuǎn)，勁貫左手前撩，帶動右手、右腳，勁貫右腳尖、右手指，練至內(nèi)勁充盈飽滿時，一動即可達(dá)于門梢，周身渾圓。用法：提右腳上步，可踢對方襠、膝等，左手前撩其面部及眼睛，干擾其視線，右手托掌可穿其咽喉。 動作七：左手順纏外翻下沉于腹前，手心朝上，右手握拳下沉落于左掌心內(nèi)，拳心朝上，目視前方。要求：兩手、兩臂與身體間隔距離8厘米10厘米，有圓膨之感，隨落拳腰勁下沉。此動呼氣。內(nèi)勁：勁由腰起，塌腰松肩，沉肘貫于右拳。兩臂膨圓，周身放松下沉，氣歸丹田。 動作八：右拳逆纏向上提起，與右肩平。右腿屈膝松胯，提起右腳懸于襠中腳尖自然

8、下垂，目視前方。要求：提腿時身體要下沉，有上下相合之意提拳時要松肩沉肘，促使內(nèi)氣下降，腳步穩(wěn)健，此動吸氣。內(nèi)勁：塌腰松肩，勁貫右拳上提，塌腰松胯，勁貫右膝提起。用法：右拳上沖，可擊其下頦、咽喉，提膝可撞其襠部、腹部、胸部等到。 動作九：右腳震腳落地，腳掌踏平，兩腳距離與兩肩同寬，右拳順纏下沉，落于左掌心，兩臂撐圓，目視前方。要求：右拳右腳同時下沉，震腳發(fā)勁，松胯屈膝，氣沉丹田，此動呼氣。內(nèi)勁：此勢為金剛搗碓成勢，即內(nèi)勁歸原姿勢。從太極初勢起，內(nèi)勁由丹田發(fā)起，內(nèi)走五臟百骸，外走肌膚毫毛，行一周氣仍歸丹田，但一招一勢均要結(jié)合腰勁。腰為腎之府，心為周身之主；腎為發(fā)氣之源；腰脊如車軸，四肢如

9、車輪，每動以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿。 用法：搗碓震腳，一可踏其腳指，二可促進(jìn)血液循環(huán)，振奮精神。 歌訣云：       金剛搗碓斂精神，太極渾然聚我身，       變化無方皆元氣，股肱外露寓屈伸。       練就金剛太極尊，渾身合下力千斤，       勸君智力休使盡，留下余力掃知軍。第三式 

10、; 懶扎衣：動作一：身體微左轉(zhuǎn)，重心右移，右拳變掌逆纏上棚，左手逆纏下按，目視前方。要求：右拳變?nèi)吓飼r，先塌腰腰旋轉(zhuǎn)，以身催手，弧線上棚，與左手下按配合，形成開勁，此動吸氣。內(nèi)勁：勁由丹田起，通過轉(zhuǎn)腰松肩，纏于兩臂，右手上棚左手下按，氣均貫于兩手中指端。用法：兩手右上左下分開對方雙手，可進(jìn)迎門靠，亦可上護(hù)頭頂下護(hù)身。 動作二：兩手由雙逆纏變雙順纏劃弧交叉于胸前，左手合于右臂內(nèi)，手心朝外，右手心朝上。重心移至左腿，提右腿向右橫開一步，腳跟內(nèi)側(cè)著地，腳尖上翹里合，目視身體右前方。要求：手合腳開要同時進(jìn)行并協(xié)調(diào)一致，手到腳到，開步要輕靈自然，此動呼氣。內(nèi)勁：結(jié)合腰使勁貫于兩臂，

11、以右臂為主，上纏于右手小指領(lǐng)勁，下纏于右腿，開步逆纏里合。用法：此勢是“上引下進(jìn)”法，上肢將來勁引空，下肢可套、管對方手腳。左手合于右臂上，以護(hù)面門。 動作三：身左轉(zhuǎn)，重心右移，右手順纏上棚，目視前方。要求：移重心時，襠走后圓弧向右移，右肘棚勁不丟，右腋不能夾死，有圓虛之感。此動吸氣。內(nèi)勁：勁由左腿纏至右腿，塌于右腰，身體左轉(zhuǎn)，勁纏至右肩，右手領(lǐng)勁。用法：右肩含背折靠法。 動作四：右手逆纏外翻，右臂向外加棚勁，左手順纏下沉于胸前，手心向上，目視右前方。要求：右臂外翻時，要松右胯、右肩，身體微向右轉(zhuǎn)下沉，切勿挑肩架肘。此動呼氣。內(nèi)勁：腰勁下塌右轉(zhuǎn)上行至肩，通過松肩，再貫于肘。

12、用法：用肩靠法后，勁貫右肘，可用肘法。 動作五：身體向右轉(zhuǎn)，右手逆纏開至右膝上方，松肩沉肘，略變順纏，指尖高于眼平，左手逆纏至身左側(cè)叉腰，四指在前，拇指在后，重心在右，眼隨右手轉(zhuǎn)視前方。要求：開右手時，以腰摧肩，以肩摧肘，松肩沉肘，貫于指端。塌腰松胯，開襠貴圓，右腿為實，左腿為虛，右腿膝蓋與腳跟上下對照，不能前傾、后倒、外撇；左腿挺而不直、膝微屈，腳尖內(nèi)扣。立身中正，舒展大方。此勢繼續(xù)呼氣。內(nèi)勁：懶扎衣勢勁由左腿上纏至腰，下行于右腿；上行以腰摧肩，以肩摧肘，以肘摧手；左手逆纏叉腰松胯、松肩，周身放松。心氣下降，氣歸丹田。 歌訣云：世人不識懶扎衣，左屈右伸抖神威；伸中寓屈何人

13、曉，屈中藏伸識者稀。襠中分峙如劍閣，頭上中氣似旋機(jī)；千變?nèi)f化由我運，下體兩足定根基。 第四式  六封四閉：動作一：身體右轉(zhuǎn)，重心略右移，左手從左腰間走上弧與右手相合；右手略有前引下沉之意，目視右手中指端。要求：左手與右手相合時，與身體右轉(zhuǎn)、重心右移相結(jié)合，兩手坐腕接勁。此動吸氣。內(nèi)勁：勁由丹田起，上纏于兩臂，貫于兩手，塌于襠腰。用法：兩手前迎相合，迎對方右臂，欲有下捋之意。 動作二：身體左轉(zhuǎn)，重心左移，兩手左逆右順纏，自右而左向下捋，目視身體右前方。要求：下捋時重心下沉、塌腰，兩手合勁不丟，加外棚勁。此動呼氣。內(nèi)勁：勁塌至腰襠左轉(zhuǎn)，由右右腿移至左腿貫于兩

14、手。用法：向左下用采捋勁，使對方下趴。 動作三：此勢為動作四的過渡動作。在分解練習(xí)時，此勢不停。身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，兩手繼續(xù)左逆右順纏，向左后上方捋，重心向右移，目視右前方。要求：捋時，兩手不能偏后，右臂棚勁不丟。身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心右移，脊椎起中心軸作用。此動吸氣。內(nèi)勁：勁由腰左旋上行纏于兩臂、兩手，下行由左腿纏至右腿。用法：上肢繼續(xù)將對方勁引空，下肢勁慢慢移進(jìn)，以破壞對方重心的穩(wěn)固。 動作四：上勢不停，重心繼續(xù)右移，兩手變左順右逆纏向上或弧，合于肩前，隨兩手相合，身體向左轉(zhuǎn)，目視右前方。要求：在由捋變按時，兩手下捋上合，均由襠腰左移右旋，沉肩松肘，旋腕轉(zhuǎn)膀，使勁不丟不頂，圓轉(zhuǎn)自

15、如，轉(zhuǎn)折順?biāo)?。此動繼續(xù)吸氣。內(nèi)勁：勁繼續(xù)右轉(zhuǎn)，塌腰松肩，旋腕轉(zhuǎn)膀，纏至兩手。用法：由捋勁轉(zhuǎn)變?yōu)榘磩牛{(diào)解轉(zhuǎn)換，全在襠、腰、胸間運化。 動作五：重心不變，身體微右轉(zhuǎn)下沉，兩手合力走弧線向右前下方按；左腳收于右腳內(nèi)側(cè)20厘米左右，腳尖點地。目視右前下方。要求：雙手下按時，要松胯塌腰，松肩沉肘，兩手合力隨身體下沉前按，周身一致此動呼氣。內(nèi)勁：周身完整勁通過松腰胯，沉肩肘，貫于兩手，形成按勁。用法：雙手合力將對方按出，或以聽勁與沾粘勁封閉對方，使其處于被動。第五式  單鞭：動作一：身體微左轉(zhuǎn)，兩手雙順纏，左前右后旋轉(zhuǎn)，手心向上。重心在右，左腿以腳尖為軸，膝隨身轉(zhuǎn)里合。目視

16、兩手。要求：兩手旋轉(zhuǎn)時要靈活，不能有抽扯之形。此動吸氣。內(nèi)勁：氣由丹田起，腰右轉(zhuǎn)，纏于兩臂、兩腿，注重在右手順纏內(nèi)轉(zhuǎn)。用法：腰脊旋轉(zhuǎn)力貫于手，重點解脫被人抓拿的右手。 動作二：身體左轉(zhuǎn)，重心在右，左腿以前腳掌著地，膝隨身體轉(zhuǎn)外擺；右手逆纏，五指合攏，走弧線，腕向上提起與肩平；左手心朝上，隨身體下沉于腹前；左肘棚勁不丟。目視右手。要求：右手變勾上提時，隨身體旋轉(zhuǎn)，塌腰，松肩，沉肘，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿。引動為開，呼氣。內(nèi)勁：五指合攏，過肩肘纏于手腕，五指合攏，手腕領(lǐng)勁。用法：五指合攏，旋腰轉(zhuǎn)腕，解脫擒拿后，用手腕擊對方要害處。 動作三：身體右轉(zhuǎn)，重心全移于右腿，左腿屈膝提起，左

17、膝內(nèi)扣；右手腕領(lǐng)勁，松肩沉肘，上下相合，目視身體左前方。要求：右腿支撐重心，上下相合，切記彎腰突臀。此動為合，吸氣。內(nèi)勁：右手領(lǐng)勁，勁移右腿；提左膝，左手下沉與丹田氣相合，周身之氣團(tuán)聚不散。用法：提左膝扣襠，可起護(hù)襠的作用，也是破對方腿法的一種方法。另也可側(cè)蹬、踹對方。 動作四：右腿支撐重心，左腿腳跟內(nèi)側(cè)著地向左鏟地滑出，腳尖上翹里合；右手腕領(lǐng)勁，左手下沉合勁，目視左前方。要求：立身中正，棚勁不丟。此動為開，呼氣。內(nèi)勁：團(tuán)聚丹田之氣，上領(lǐng)右手腕，順大腿下行纏至腳跟內(nèi)側(cè)，腳尖大指領(lǐng)勁；左臂下沉，向右引勁。用法：此為身體左側(cè)的“上引下進(jìn)”法；左腳鏟地開步，可以蹬，也可以套、管對方手腳。&

18、#160;動作五：身體微右轉(zhuǎn)，重心左移，成左弓步，左手穿掌上棚逆纏外翻至右胸前，目視前方，瞟視左手。要求：移重心時襠走外下弧線，旋轉(zhuǎn)移動，左膝不能超出左腳尖；左手下翻時，注意不能挑肩架肘。此動吸氣。內(nèi)勁：以腰帶勁，勁由右右腳外向內(nèi)逆纏上升至長強(qiáng)穴（位于尾骨尖與肛門連線之中點），再由內(nèi)向外順纏至左腳尖，左腳尖外擺，右腳尖內(nèi)扣，然后再上行由腰至肩至肘至手；左手拇指領(lǐng)勁。用法：此姿勢左側(cè)含背折靠和穿肘法。 動作六：身體微左轉(zhuǎn)，左手逆纏外開至左膝上變順纏放松下沉，目隨左手送至體側(cè)后，再轉(zhuǎn)視正閃方。要求：左手尖外擺，右腳尖內(nèi)扣，松胯屈膝，開襠貴圓，立身中正，虛領(lǐng)頂勁，松肩沉肘，兩臂與兩腿有上下

19、相合之意。此動為外開內(nèi)合（拳勢有外三合、內(nèi)三合之稱，“肩與胯合，肘與膝合，手與腳合，此稱為外三合”；“心與意合，氣與力合，筋與骨合”），呼氣。內(nèi)勁：勁由丹田起，沿左腰摧肩肘至左手中指端，放松下沉，回歸丹田，“以意導(dǎo)氣，以氣運身，周而復(fù)始，循環(huán)不已”。 歌訣云：單鞭一勢最為雄，一字長蛇畫西東；擊首尾動精神貫，擊尾首動脈絡(luò)通；中間一擊首尾動，上下四旁扣如弓；若問此勢妙何處，去尋脊背骨節(jié)中。第六式   金剛搗碓：動作一：身體向左轉(zhuǎn)，重心左移；右手變掌順纏走下弧與左手相合。目視左前方。要求：右手與左手相合時，隨身體轉(zhuǎn)動，協(xié)調(diào)一致此動先吸氣后呼氣。內(nèi)勁：勁由丹田至

20、腰脊至兩臂，貫兩手，兩手相合。用法：兩手迎接對方手、肘，也可捋，也可采、拿兼用。 動作二：身體向右轉(zhuǎn)，重心由左腿移向右腿；兩手變左順右逆纏加棚勁，走弧線向右后方捋，手心朝外，目視左前方。要求：兩手捋時，與轉(zhuǎn)腰移重心一致。此動吸氣。內(nèi)勁：兩手相合，隨時重心移動，勁由左腿纏至右腿，隨腰右轉(zhuǎn)勁貫兩手向后上捋。用法：此勢為上捋，牽引對方向上傾斜跌出。 動作三：身體向左轉(zhuǎn)，重心走下弧移至左腿，左腳尖外擺，膝蓋與腳跟上下對照，松胯屈膝，兩手左逆右順纏走下弧前棚，左手棚至左膝上與胸平，手心朝下；右手下沉棚至右膝前上，手心朝外，目視左前方。要求：身體先動，松左胯，移重心走弧線，兩臂棚勁不丟

21、。此動呼氣。內(nèi)勁：勁由右腿逆纏上行移至左腿就順纏，腰勁向左纏，摧左臂逆纏前棚，勁貫左小臂外側(cè)至掌外緣，右手順纏合于掌外緣，頂勁領(lǐng)起。 動作四：左手向閃撩掌，向上環(huán)繞一周，合于胸前，手心朝下。右手走下弧向前托掌于胸前，手心朝上，右小臂與左手指相合；右腿隨右手上托肘時經(jīng)左腿內(nèi)側(cè)向前上步，腳尖點地，同時身體向左轉(zhuǎn)90度，目視正前方。要求：轉(zhuǎn)身、移重心上右步時，要保持立身中正，屈膝松胯，左腿支持重心氣不能上浮。此動吸氣。內(nèi)勁：腰勁略向左帶，貫于左手指前撩，右手領(lǐng)勁帶右腳上步。用法：同上勢。 動作五：身體放松下沉，左手順纏翻掌降至腹前，手心朝上。右手變?nèi)瓋?nèi)收落于左手掌內(nèi)，拳心向上，目

22、視前方。要求：拳藩掌內(nèi)，與腹部間隔一拳距離，兩臂棚圓，意守丹田。此動呼氣。 動作六：身體下沉，右拳逆纏向上提起略比右肩高；右腿屈膝提起，右腳放松懸于襠內(nèi)；左手略順纏下沉，手心朝上，目視前方。要求：提拳提腿時要屈膝松胯，松肩沉肘，上下相合。決不能身上撥，氣上浮。此動為蓄勁，吸氣。內(nèi)勁、用法說明同第二勢金剛搗碓中動作八。 動作七：右腳震腳落地，兩腳之間距離與肩同寬；右拳藩于左手內(nèi)，身體成半蹲姿勢，目視前方。要求：震腳時，重心還在左腿，全腳掌落地踏平，用腿部的彈抖勁震腳發(fā)勁，氣沉丹田，此動呼氣。內(nèi)勁、用法說明同第二勢金剛搗碓中動作九。第七式   白鵝

23、亮翅：動作一：身體先左后右微轉(zhuǎn)，右拳變掌逆纏上棚至額前；左手逆纏翻掌下按；重心移至右腿，目視前方。此動吸氣。要求：用手旋轉(zhuǎn)分開時，均走弧線；右手上棚時注意不要挑肩架肘內(nèi)勁：勁隨時腰左轉(zhuǎn)再右轉(zhuǎn)纏于兩臂，形成右棚左按的開勁。用法：兩手在身前弧線分開，有“上護(hù)頭頂下護(hù)身“之意。 動作二：重心移至右腿，提左腿向后退一步，左腳尖著地；身體隨倒步左轉(zhuǎn)，兩手成開勁，目視前方。要求：倒步時，要虛實分明，輕靈自然。與前勢同時進(jìn)行也可以。內(nèi)勁：勁移右腿左腿逆纏倒步；塌腰勁貫兩手成開勁。用法：撤步欲將對方勁引空。引勁落空的關(guān)鍵，在于明陰陽、分虛實。佰父照丕公說：虛實不分，就不能上下相隨，不能上下相隨，就不

24、能引勁落空，不能引勁落空，就不能借力打人。 動作三：重心移至左腿，右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向后退步，兩手雙順纏劃弧交叉于胸前，左手指向上，手心朝外右手指朝前，手心朝上，目視前方。要求：向后退步時眼視前方，耳聽身后，步伐靈活，身法中正。此動先呼氣后吸氣。內(nèi)勁：勁由右腿纏至左腿，再提右腿退步，用逆纏絲勁，松胯塌腰；勁貫兩臂，順纏里合，交叉于胸前。用法：退步可套管對方腿腳；勁纏腰貫背，可用肩打背靠，兩手交叉于胸前，可守護(hù)于中門。 動作四：重心后移至右腿，身體向右轉(zhuǎn)，兩手雙逆纏分開，左手下按，手心朝下；右手上棚，手心朝外，兩臂成半圓形。左收腳回至右腳左前方，腳前點地，目視前方。要求：重心右移

25、兩手分開，隨身轉(zhuǎn)并結(jié)合腰勁。此動接上勢，先吸氣后呼氣。內(nèi)勁：勁由腰脊右轉(zhuǎn)，重心移于右腿，勁上纏于兩肩胛，過肩肘貫于兩手，周身放松，下沉合勁復(fù)緊丹田。用法：此勢為白鵝亮翅成勢。兩手如鵝亮翅，大開門戶，誘敵深入，暗藏殺機(jī)。歌訣云：元氣何從識太和，兩手猶如弄絲羅；沿路綿纏神機(jī)足，亮翅由來見白鵝。第八式  斜形：動作一：腳步不動，身體左轉(zhuǎn)，左手逆纏后擺；右手順纏，沉肘松肩，向左前劃弧擺動，目視克前方。要求：以身帶手，摧動兩臂擺動，如內(nèi)擺楊柳一樣。此動吸氣。內(nèi)勁：勁由丹田發(fā)出，由腰纏至肩，過肩肘至手，（以右手為主），右手順纏在面前劃弧，左手逆纏向后劃弧。用法：如人用拳擊我面部或胸，迅

26、速側(cè)身左轉(zhuǎn)，用右手臂擋過。 動作二：身體右轉(zhuǎn)，右腳尖微向右擺，左腳尖著地，膝向里合；左手隨身轉(zhuǎn)由身體左后向上劃弧向前合于鼻前中線，立掌，掌心朝右；右手逆纏劃弧下按于右腿外側(cè)，手心朝下，目視左前方。要求：兩手轉(zhuǎn)動時，以腰為軸，頂勁領(lǐng)起，此動呼氣。內(nèi)勁：以腰為軸，勁由左向右轉(zhuǎn)，纏至右手劃弧下按，左手順纏合于胸前。用法：如對方之拳連續(xù)出來，右手化過，再迅速向右轉(zhuǎn)體，右手下按，左手擋面，守護(hù)中門。 動作三：重心移至右腿，身體下沉，左腳屈膝提起，兩手向右上方棚，目視身體左前方。要求：兩手上棚，身體下沉，右腿支撐重心，屈膝松胯，上下相合，此動吸氣。 動作四：身體下沉，左腳跟著

27、地向左前方開步，腳尖上翹，兩手繼續(xù)上棚，目視身體左前方。要求：開步時，腳跟里側(cè)鏟地而出，兩手上棚，腰勁下塌，有上下對稱之意。此動呼氣。內(nèi)勁：右手逆纏上棚，左手順纏上棚，提左腿里纏開步，沉肘松肩，勁合于腰。用法：兩手上極，可捋可擋；提腿可蹬、踹、勾、掛。左肩含背靠法。 動作五：身體左轉(zhuǎn)，重心移至左腿；左手逆纏隨身體左轉(zhuǎn)，走下弧至左膝下；右手順纏向后環(huán)繞變逆纏合于右耳下，目視左前方。要求：轉(zhuǎn)體與移重心要協(xié)調(diào)一致。此勢分大、中、小三種身法練習(xí)。小身法：步小身高，左手從腰間轉(zhuǎn)過；中身法：如上勢，手從膝下轉(zhuǎn)過；大身法：左肘從左膝下轉(zhuǎn)過。故有“七寸肘和七寸靠之說”，就是肘與肩離地7寸（約23厘米

28、左右）。此動先吸氣，后呼氣。內(nèi)勁：以腰左轉(zhuǎn)勁下行纏至左腿合住。左腰勁上行纏至左肩、左肘、左手，右手逆纏旋腕合于右胸前。用法：此勢以左側(cè)為主，右側(cè)為輔。左側(cè)為擠勁，至肩、至肘、至手，右手做后盾，隨時呼應(yīng)。 動作六：身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心在左，左手五指合攏就勾手，弧線上提至肩平，右手立掌合于胸前，目視前方。要求：左手上提，手腕放松領(lǐng)勁；右手蓄而待發(fā)，松肘塌腰，勁蓄在右腰。此動為吸氣。內(nèi)勁：塌腰、松肩、沉肘，使勁貫左手腕。用法：五指合攏，以防被人折拿手指；上提手腕，可擊對方下鄂。 動作七：身體右轉(zhuǎn)，右手逆纏劃弧向右拉開，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，目視前方。要求：此勢兩手兩足拉四隅

29、角，要立身中正，舒展大方，開襠貴圓，虛領(lǐng)頂勁，上下四旁，八面支撐，謂之“中定身法”。此動為呼氣。內(nèi)勁：以右手為主，腰勁右轉(zhuǎn)，纏至右肩，勁到松肩，再纏至右肘，勁到沉肘，再纏至手，勁到坐腕，勁貫中指端。到成勢時要屈膝松胯，含胸塌腰，立身中正，頂勁領(lǐng)起，周身放松，氣歸丹田。用法：此勢為中定身法，有支撐八面之意，向右開時含有右肩和右肘的用法。 歌訣云：一氣旋轉(zhuǎn)自無停，乾坤正氣運鴻濛。學(xué)到有形歸無極，方知玄妙在開工。第九式   摟膝：動作一：身體下沉，松胯屈膝下蹲；兩手先逆纏略上領(lǐng)，再雙順纏下合于左膝上，重心在左腿，目視前下方。要求：兩手下合時要身法正直，隨身下沉

30、，如兩手捧水一樣合勁不丟。此動先吸氣后呼氣。內(nèi)勁：腰勁不塌，勁合左腿，上行于兩肩，松肩沉肘，合于兩手。用法：兩手下合，可擊來抱腿人的太陽穴，亦可下?lián)纛^后，使其面部與我膝相撞。動作二：兩手領(lǐng)勁上棚，左手在前，右手在后，立掌于胸前中線，隨手上領(lǐng)重心后移至右腿；左腳收回至右腳左前方，腳尖點地。屈膝松胯，目視前方。要求：重心移至右腿，左腿收回要自然，此動吸氣。內(nèi)勁：勁由左腿后移至右腿，塌腰松胯，兩手領(lǐng)勁合于胸前中線。用法：兩手封閉中門，起守護(hù)作用，以靜待動。左腳尖虛點地，便于上、下步與變動方向。第十式   拗步：動作一：身體微右轉(zhuǎn)，兩手雙逆纏向右下捋，左腿屈膝提起，目視前

31、方。要求：下捋時棚勁不丟，提腿上下相合，右腿著地要穩(wěn)。此動為呼氣。內(nèi)勁：勁隨腰右轉(zhuǎn)，上纏于肩，貫于兩手；松胯塌腰，使勁下纏行于左膝。作用：兩手下捋，帶其前仆，提左膝撞其腹部。動作二：身體微左轉(zhuǎn)，左腿向前上步；腳跟著地，腳尖上翹，重心在右腿，兩手左逆右順纏，向上向前棚，目視前方。要求：向前邁步要自然；兩手劃弧上棚下捋要與身法自然相合。兩手上翻時吸氣，下沉?xí)r呼氣。內(nèi)勁：勁隨腰先右后左轉(zhuǎn)，纏于左腿，腳跟著地，腳拇指上翹領(lǐng)勁；勁上行通過兩臂，貫于兩手，左逆右順纏前棚。用法：向前上步，兩手前棚擊對方面部。動作三：身體左轉(zhuǎn)，重心移至左腿，左手逆纏后下按，右手逆纏向前推出，右腿屈膝提起，目視前方。要求：步伐

32、穩(wěn)重，上步輕靈自然。此動先呼氣后吸氣。內(nèi)勁：腰左轉(zhuǎn)，勁上右腿移至左腿，提右腿上步，左手逆纏下捋，右手逆纏前棚。用法：連續(xù)進(jìn)步擊掌，兩手臂在身體左右兩側(cè)劃弧，隨上步下捋前棚，以護(hù)左右兩肋及面部。動作四：右腿向右前上步，腳尖上翹，重心在左腿，身體微左轉(zhuǎn)；左手后擺，右手前棚，目視前方。要求：上步如貓形，輕靈自然，兩手臂在身體兩側(cè)劃弧纏繞，以腰為軸，此動呼氣。動作五：身體右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，右腳尖外擺落地；右手逆纏劃弧下按至右腿外側(cè)；左手順纏上翻，劃弧向前推出，目視前方。要求：左手上翻時注意不要挑肩；腰勁要下塌。與上動的氣相連。動作六：重心在右腿，身體微左轉(zhuǎn)，左腿屈膝提起。左手立掌在鼻前中線，右手下按

33、，目視身體左前方。要求：提腿時，身體下沉，屈膝松胯，上下相合。此為吸氣。動作七：左腿向左前方開步，腳跟內(nèi)側(cè)著地，腳尖上翹里合，身體下沉，兩手在原位加棚勁，目視左前方。要求：身法中正，切記彎腰突臀。此勢呼氣。說明：動作四、動作五、動作六、動作七與動作二、動作三的左右上步時的運動路線及用法基本相似，故不重復(fù)。歌訣云：初收（言第一摟膝）轉(zhuǎn)圈自然好，未若此圈十分巧；前所轉(zhuǎn)圈猶嫌大，此圈轉(zhuǎn)來愈覺?。辉叫⌒〉綗o圈時，方知太極真奇妙。人言此藝別有訣，往往不肯對人表，吾謂此藝甚無奇，自幼難以練到老，練到老年自然悟，豁然貫通神里妙。第十一式  斜形：動作上：重心移至左腿，身體微向左轉(zhuǎn)，左手逆

34、纏劃弧高下至左腿前；右手順纏外翻，由后由上劃弧變敦纏合于右耳下，目視左前方。要求：轉(zhuǎn)體移重心；兩手旋轉(zhuǎn)時，要結(jié)合腰勁，臀部下沉。此動與上勢的呼氣相連。動作二：身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心在左，左手五指合攏變勾手，弧線上提至肩平；右手立掌合于胸前。目視前方。要求：以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿，勁由腰至肩，至肘至手，左手腕領(lǐng)勁；右手蓄而待發(fā)。此動吸氣。動作三：身體右轉(zhuǎn)，右手逆纏劃弧向右拉開，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，目視前方。要求：此勢兩手兩足位于四隅角，要立身中正，舒展大方，開襠貴圓，虛領(lǐng)頂勁，上下四旁，八面支撐，謂之“中正身法”。此動為呼氣。內(nèi)勁：腰勁右轉(zhuǎn)、纏至右肩，勁到松肩；再纏至右肘，勁到沉肘，再纏至右手

35、，勁到坐腕，勁貫中指端。成勢時，要屈膝松胯，含胸塌腰，立身中正，頂勁領(lǐng)起，周身放松，氣沉丹田。用法：與第八勢斜開有中動作七相同。第十二式   摟膝：動作一：身體下沉，松胯屈膝下蹲；兩手先逆纏略上領(lǐng)，再雙順纏下合于左膝上，重心在左腿，目視前下方。要求：兩手下合時，要身法正直，隨身下沉兩手如捧水一樣合勁不丟。此動先吸氣后呼氣。內(nèi)勁：腰勁下塌，勁合左腿，上行于兩肩，松肩沉肘，合于兩手。用法：與第九勢摟膝中動作一相同。動作二：兩手領(lǐng)勁上棚。左手在前，右手在后，立掌于胸前正中線。隨手上領(lǐng)，重心移至右腿，左腳收回至右腳左前方，腳尖點地，屈膝松胯，目視前方。要求、內(nèi)勁運行、用法

36、，均與第九勢摟膝中動作二相同。第十三式  拗步：動作一：身體微右轉(zhuǎn)，兩手雙逆纏向右下捋，左腿屈膝提起，目視前方。要求：下捋時棚勁不丟，提腿上下相合。右腿著地要穩(wěn)。此動為呼氣。內(nèi)勁：勁隨腰右轉(zhuǎn)，上纏于肩，貫于兩手；松胯塌腰，使勁下纏，行于左膝。用法：兩手下捋，帶其前仆，提左腿撞其胸腹。動作二：身體微左轉(zhuǎn)，左腿向前上步，腳跟著地，腳尖上翹，重心在右腿；兩手左逆右順纏，向上向前棚。目視前方。要求：向前邁步要自然，兩手劃弧上棚下捋要與身法自然相合，兩手上翻時吸氣，下捋時呼氣。內(nèi)勁：勁隨腰先右后左轉(zhuǎn)，纏于左腿，腳跟著地，腳拇指上翹領(lǐng)勁；勁上行通過兩肩，過兩肘貫于兩手，左逆右順纏前棚。

37、用法：與第十勢拗步中動作二的用法相同。動作三：身體左轉(zhuǎn)，重心移至左腿，左手逆纏后下按，右手逆纏向前推出，隨之右腿提起，目視前方。要求：內(nèi)勁運行、用法均與第十勢中動作三相同。動作四：右腿向右前上步，腳跟著地，腳尖上翹，重心在左腿，身體微左轉(zhuǎn)，左手后擺，右手前推，目視前方。要求、內(nèi)勁運行、用法與第十勢中動作五相同。動作五：右腳尖外擺，重心移至右腿，提左腿向左前方上一步；身體隨上步自左向右轉(zhuǎn)體90度；右手逆纏下沉，左手順纏上翻劃弧經(jīng)左耳變逆纏，與右手交叉相合于胸前，重心偏右腿，目視前方。要求：移重心上步時，身體不能上提，兩手交叉，棚勁撐圓，立身中正。此動接上勢先吸氣后呼氣。內(nèi)勁：腰右轉(zhuǎn)，內(nèi)勁下纏于右

38、腿，腳掌踏實落地，隨提左腿上步，左手由順纏變逆纏，與右手相合，兩臂棚勁飽滿，襠勁圓活。用法：起防護(hù)作用，以靜待動。第十四式   腌手肱拳：動作一：身體略右轉(zhuǎn)，重心左移，兩手雙逆纏自下向左右分開，目視前方。要求：兩手分時，以身帶手，沉穩(wěn)圓活，此動接上勢，繼續(xù)呼氣。內(nèi)勁：勁以腰襠右轉(zhuǎn)左移，兩手逆纏分開，勁棚于兩小臂外側(cè)及掌外緣。用法：如對方雙掌擊來，用雙手分勁，將來勢分化。動作二：重心右移，身體先左后右轉(zhuǎn)，右手順纏上翻變?nèi)嫌谟已伴g，拳心向上；左手由逆纏變順纏，立掌合于胸前正中線，目視前方。要求：握掌合勁時身體中正下沉，松胯屈膝，勁合于右腿蓄而待發(fā)。此動吸氣。內(nèi)勁：

39、松胯、塌腰，丹田勁過長強(qiáng)穴，順督脈，沖內(nèi)池（位于頂部），過百會（位于頭頂中線，離前發(fā)際約16厘米）至人中（在鼻下唇上，鼻唇溝之正中），下分兩肩；松肩沉肘，順纏將右拳合于腰間，左手合于胸前。用法：左掌在前掩護(hù)，右拳藏于腰間。用時，突然從左掌下前沖，故名掩手肱拳。動作三：右腿噸位地里合，身體迅速左轉(zhuǎn)，松左胯；右拳逆纏螺旋前沖，左肘向后發(fā)勁，目視右拳前方。要求：發(fā)勁時，擰腰扣襠，將拳突然擊出。前拳后肘，完整一氣。此動發(fā)勁呼氣。內(nèi)勁：勁由右腳蹬地里纏，腰迅速左轉(zhuǎn)，勁螺旋通過肩肘，摧于右拳頂，左肘順纏向后發(fā)勁，與右拳配合。故內(nèi)勁運行有“生于腎，起于腳，行于腿，主宰于腰，通過肩肘，催于手”之說。用法：前拳

40、后肘，前后對稱，腰如車軸，完全用襠腰的旋轉(zhuǎn)。故有“襠內(nèi)自有彈簧力，靈機(jī)一轉(zhuǎn)鳥難飛”。歌訣云：上打咽喉下打陰，左右兩肋并中心；上鼻下臁兼兩眼，腦后一擊要人魂。第十五式   金剛搗碓：動作一：身體下沉，重心在左；右拳變掌順纏里合。左手逆纏合于左小臂內(nèi)側(cè)，目視前方。要求：右臂下沉里合時，不要彎腰夾肘，失去棚勁。此動吸氣。內(nèi)勁：塌腰松肩沉肘，右臂順纏，使勁下沉里合。用法：設(shè)對方向我背后突然來鋟襲，我身體迅速左轉(zhuǎn)，沉肘松肩，將來勁引空，寓有“背折靠、上棚肘”之法。動作二：身體右轉(zhuǎn)，重心右移；右手逆纏外翻上棚至右太陽穴外側(cè)，左手逆纏下按于膝上，左腳尖內(nèi)扣，目視身左側(cè)。要求：兩

41、手棚勁不丟，左腳尖內(nèi)扣時左胯要松，切勿頂住，使轉(zhuǎn)髖不靈。腳尖內(nèi)扣是為了轉(zhuǎn)動方向。此動呼氣。內(nèi)勁：腰右轉(zhuǎn)，勁順督脈上升至兩肩，右手逆纏上棚，左手逆纏下按。丹田氣下行，使左腿松胯里合，左腳尖內(nèi)扣，襠勁合住。用法：右手上棚捋，將其身體前帶，可以用左胯打，左手下插其襠上挑，可作大背摔。動作三：身體向右轉(zhuǎn)，重心移至左腿，右腳經(jīng)左腳環(huán)繞向前上步，腳尖點地；右手順纏向下劃弧，上托于胸前，手心向上；左手順纏上翻變逆纏合于右小臂上，手心朝下于胸平，目視前方。要求：重心左右移動，步伐經(jīng)靈自然，周身放松下沉。兩手合時吸氣，合好下沉?xí)r呼氣。內(nèi)勁、用法與第二勢金剛搗碓中動作六相同。動作四：左手順纏外翻下沉于小腹前，手心

42、朝上；右手握拳下沉落于左掌心內(nèi)，拳心朝上，目視前方。要求、內(nèi)勁與第二勢金剛搗碓中動作七相同。動作五：右拳內(nèi)纏向上提起，與右肩平，右腿屈膝松胯；提起右腳懸于襠內(nèi)，腳尖自然下垂，目視前方。要求：身體要下沉，有上下相合之意；提拳時，要松肩沉肘，促使內(nèi)氣下降，腳步穩(wěn)健，此動吸氣。內(nèi)勁：用法與第式金剛搗碓中動作八相同。動作六：右腳震腳落花流水地，腳掌踏平，兩腳距離與肩同寬；右拳順纏下沉，落于左掌心，兩臂撐圓，目視前方。要求：右拳右腳同時下沉，震腳發(fā)勁，松胯屈膝，氣沉丹田，此動呼氣。內(nèi)勁、用法與第二式金剛搗碓中動作九相同。第十六式   撇身捶：動作一：身體先右后左轉(zhuǎn)，兩手在腹

43、前微上棚后下沉，右拳變掌，雙手同時走下弧，向左右分手于身體兩側(cè)，掌心相對，目視前方。要求：兩手下分時要接勁，心氣下降，身體有下沉之感。兩手上接勁時吸氣，分時呼氣。內(nèi)勁：勁由丹田發(fā)起，下行于腿，上行順督脈至兩肩，貫于兩手。用法：可用兩手腕或手背撩擊身體兩側(cè)敵之襠部。動作二：身體下沉，立身中正，重心移至左腿，提右腿向右橫跨一步；同時兩手先逆后順纏向上翻合于胸前交叉，左手在外，右手在里，目視前方。要求：兩手上撩劃弧交叉時，與開右步同時進(jìn)行，協(xié)調(diào)一致，腰勁下煞，襠要開圓，此動為下開上合，吸氣。內(nèi)勁：勁纏至兩手后，腰略左轉(zhuǎn)，勁纏至左腿，再開右腿，同時兩手先逆后順纏于胸前，勁再塌于腰。用法：左右撩擊時，兩

44、手守護(hù)于胸前。動作三：身體左轉(zhuǎn)，重心還在左腿，兩手在胸前左逆右順纏向左上展，目視左側(cè)。要求：兩臂不能展直，轉(zhuǎn)時兩臂要與腰相結(jié)合。此動呼氣。內(nèi)勁：勁以腰左轉(zhuǎn)纏于兩手，左逆右順。用法：此是“欲右先左”之動，欲向右轉(zhuǎn)，先向左開，有“聲東擊西”之意。動作四：身體向右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，同時右手逆纏，走下弧經(jīng)右膝下轉(zhuǎn)至右腿外側(cè)，左手變順纏經(jīng)左耳側(cè)向前推于鼻前正中線，變逆纏，目視前方。要求：右手下轉(zhuǎn)時，襠腰勁下沉；如練大身法，還要更低，肩、肘均要從膝以下轉(zhuǎn)過，也有用右肩打“七寸靠”之說，往下轉(zhuǎn)時，要先上引，上引吸氣，下轉(zhuǎn)呼氣。內(nèi)勁：塌腰松胯，腰向左轉(zhuǎn)，以右為主。勁由腰至肩，由肩至肘，至手；襠勁由左腿里纏，至

45、右腿變外纏，兩膝、兩腳相合。左手由順變逆纏合于胸前。用法：此動由腰勁催肩，可高可低打靠或肘法。動作五：重心移至左腿，身體向左轉(zhuǎn)，左手逆纏下捋，至左膝下，右手順纏上棚，目隨右手轉(zhuǎn)動。要求：兩足踏實抓地，全靠襠勁左右盤旋，腰左右旋轉(zhuǎn)，帶動兩臂螺旋纏繞，此動先吸氣后呼氣。內(nèi)勁：勁由右腿至左腿外纏，腰勁向左旋轉(zhuǎn)，纏于左臂逆纏下沉，右臂順纏里合，頂勁領(lǐng)起。用法：向左轉(zhuǎn)體，隨襠腰勁，貫于肩肘，含有打左背折靠或左上棚肘法。動作六：重心在左，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左手逆纏叉腰，拇指在后，四指在前；右手順纏，小指領(lǐng)勁，在身前平攔至左前方，目隨右手轉(zhuǎn)至左前方。要求：旋轉(zhuǎn)時，以腰脊為軸，不丟不頂，連綿不斷，圓轉(zhuǎn)自如，此動與

46、上勢相連，繼續(xù)呼氣。內(nèi)勁：內(nèi)勁不斷繼續(xù)左轉(zhuǎn)。用法：練習(xí)襠腰的盤旋勁，結(jié)合兩臂的螺旋纏繞，使周身形成一個起于腳，行于腿，主宰于腰，通過肩肘，形于手指的空間螺旋運動，逐步達(dá)到“人不知我，我獨知人”的奧妙境界。動作七：重心移至右腿，身體向右轉(zhuǎn)約120度，左腳尖內(nèi)扣，左胯要松，膝微屈。右手變掌拳，逆纏外翻，向右上棚，至右太陽穴，左臂撐圓，左肘里合。目通過左肘尖視左腳尖。要求：旋轉(zhuǎn)時擰腰轉(zhuǎn)襠，身體微前傾，身雖斜而中氣正。右拳、左肘尖、左腳尖形成一線，周身相合，切勿彎腰空臀。此勢吸氣。內(nèi)勁：勁主宰于腰，由左腿移至右腿，隨重心移動轉(zhuǎn)腰，勁貫于右肩、右肘，合于左肩、左肘，有左肩與右胯相合、左肘與右膝相合之意。

47、用法：勁由腰襠貫于右肩時，含“背折靠”與“上挑肘”法；左肩肘下合，可引勁落空，亦可用下采肘法。歌訣云：撇身拳勢最難傳，兩足舒開三尺寬。兩手分開皆倒轉(zhuǎn)，兩腿合勁盡斜纏。右拳落在神庭上，左手叉在左腰間。身似側(cè)臥微帶扭，眼神覷定左足尖。頂勁領(lǐng)起斜寓正，襠間撐開月半圓。右肩下打七寸靠，背折一靠更無偏。右手撇回又一捶，此是太極變中拳。第十七式    青龍出水：動作一：身體右轉(zhuǎn)，重心移至左腿，右拳順纏下沉劃弧合于右腰間，左手由左腰間順纏后逆纏向前合于胸前，目視右前方。要求：重心合于左腿，松胯屈膝，右拳合于右腰間，立身中正，此動右拳劃弧下行時呼氣，里合時吸氣。內(nèi)勁：勁

48、由右腿合于左腿，左腿里纏，右腿外纏，腰勁右轉(zhuǎn)，右臂順纏，沉肘松肩，合于右腰間。用法：設(shè)對方突然從我背后推來，我身體應(yīng)迅速右轉(zhuǎn)，沉右肘，松右肩，使其撲空右肘向其后擊其胸。另外如果對方從右側(cè)抓我右臂，我應(yīng)迅速沉肘松肩，旋腕轉(zhuǎn)臂，解脫其抓拿，用肘或拳擊敵。動作二：身體迅速向右轉(zhuǎn)，重心迅速移右腿；右拳自右腰間逆纏迅速向右膝前發(fā)勁沖拳，左手順纏半握拳收至左肋下，左肘向左發(fā)肘勁，目視右下方。要求：用襠內(nèi)彈簧力及腰的旋轉(zhuǎn)力，將拳催出去，做到勁達(dá)力點，周身完整一氣，開襠貴圓。此動呼氣。用法：此拳下打可擊對方襠或小腹部。還可在發(fā)勁之后，右拳順纏向上往后崩，并含背折靠勁，故有“里纏外崩”之說。第十八式 

49、   雙推掌：動作一：右拳變掌上棚前引，左手變掌隨身體右轉(zhuǎn)與右手相合。目視右前方。要求：兩手相合時與腰勁結(jié)合。內(nèi)勁：勁由腰貫于兩手，襠勁下沉。用法：接勁下捋。動作二：身體向左轉(zhuǎn)，重心自右腿微向左移，左腳尖外擺，兩手左逆右順纏下捋，目視左前方。要求：襠走下弧左移，兩手下捋向外棚勁不丟，頂勁領(lǐng)起，身法中正。此動呼氣。內(nèi)勁：腰勁螺旋下沉，右腿勁里合，左腿勁外纏，兩手左逆右順纏下捋。用法：捋其左臂下合，使其而朝下傾倒。動作三：重心移至左腿，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，提右腿劃弧，經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向右前方上步，腳跟著地，腳尖上翹里合；兩手左移右順纏隨身體旋轉(zhuǎn)繼續(xù)左捋，目視右前方。要求：移重心上

50、步時，兩手捋勁不丟，身法中正，接上勢繼續(xù)呼氣。內(nèi)勁：勁由右腿移至左腿，左腿勁外纏，右腿上步，腳尖領(lǐng)勁里合；腰左轉(zhuǎn)，勁達(dá)兩手，外棚后捋。用法：轉(zhuǎn)身上步后捋，是一種沾粘連隨法。使故有“進(jìn)之則愈長，退之則愈促，仰之則彌高，俯之則彌深”之感。動作四：重心移至右腿，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，兩手由左逆右順纏，變右逆左順纏，向左后向上劃弧，合于左胸前，目視前方。要求：移重心時，襠從左邊移至右腿；兩手由捋變推按勁，要圓轉(zhuǎn)自然，不能斷勁。此動吸氣。內(nèi)勁：勁由左腿纏至右腿，腰勁左轉(zhuǎn)，松肩沉肘。胸腰運化，旋腕轉(zhuǎn)膀，勁貫于兩手，合于左胸變推按勁。用法：由捋轉(zhuǎn)推按法向前平推。動作五：身體向右轉(zhuǎn)，松胯下沉，兩手合力前推；左腳收于右

51、腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地，重心在右腿，目視前方。要求：塌腰松胯，合力前推。此動呼氣。內(nèi)勁：含腰塌胸，腰勁略右轉(zhuǎn)，松肩沉肘，勁對岸于兩手。用法：兩手合力，封敵雙雙臂，平胸前推。第十九式   肘底看拳：動作一：身體向左轉(zhuǎn)，重心在右，左手逆纏下沉于身體左側(cè)，右手逆纏略上升，目視左前方。要求：腳部不動，手隨身轉(zhuǎn)，左膝隨身體左轉(zhuǎn)時外擺，以腰脊為軸。接勁時吸氣，左手下沉?xí)r呼氣。內(nèi)勁：勁以腰脊為軸，貫于兩手。用法：左側(cè)身引進(jìn)。動作二：身體向右轉(zhuǎn)，左膝隨身體轉(zhuǎn)里合，右手變?nèi)樌p下沉里合于腹前，左手順纏由身后劃弧向上轉(zhuǎn)至身前左側(cè)，高于頭頂，目轉(zhuǎn)視前方。要求：左手上翻時，要身法中正，切勿挑肩

52、，此動吸氣。內(nèi)勁：以腰脊為軸，帶動兩臂旋轉(zhuǎn)，左上右下有相合之意。動作三：重心在右腿，左腳尖點地，屈膝松胯，含胸塌腰。左肘下沉于右拳上托相合，目視前方。要求：身法端正，上下相合，此動呼氣。內(nèi)勁：由丹田貫于左肘右拳。用法：上下相合可用拿法；左肘向下可擊對方后腦與后心。歌訣云：左肘在上，右拳在下，胸有含蓄，側(cè)首俯察；左足點地，右足平踏，兩膝屈住，胸中寬大；神靈氣足，有真無假，承上啟下，形象古雅。第二十式 倒卷肱：動作一：身體向右轉(zhuǎn)，右拳變掌，逆纏劃弧下沉于身體右側(cè)，左手向前推，重心在右腿，左腳尖虛點地。目視前方。要求：右手下沉?xí)r，以肩右轉(zhuǎn)，帶臂下沉，此動先吸氣后呼氣。動作二：右手順纏由后上

53、翻合于右胸前，身體略左轉(zhuǎn)，提左腿向左后退步，腳尖著地；左手略向下塌勁，重心在右腿，目視前方。要求：退左步時，必須等到右手將合至右胸時再退步，兩手欲前先后有相合之意。此動吸氣。內(nèi)勁：以腰為軸，右手由逆纏變順纏，隨腰勁旋轉(zhuǎn)，向上合于右胸前；腰勁再左轉(zhuǎn)，提左腿，腳尖著地，里纏退步。用法：倒卷肱為倒退防護(hù)法。動作三：重心略左移，身體向左轉(zhuǎn)，左手逆纏后捋，右手逆纏前推，目光瞻前顧后。要求：重心移動與左手后捋，右手前推要協(xié)調(diào)一致，身法中正。此動呼氣。內(nèi)勁：以腰為軸，勁由右腿移至左腿，隨腰左轉(zhuǎn)，纏至左肩、肘、手，再逆纏后捋，右手逆纏前推。動作四：重心移至右腿，左手由逆纏變順纏，由后向上劃弧，合于左肩前，提右

54、腿劃弧退步，右手略順纏下沉，目視前方。要求：退步時隨重心移動，腳步里纏劃弧后退，髖關(guān)節(jié)放松、靈活。此動吸氣。內(nèi)勁：以腰為主宰，勁由左腿里合纏至右腿，腰勁上行，以身法帶動右手逆纏下捋，左手逆纏前推。用法：倒卷肱是撤退的一種方法。但撤中有守，守中有攻。主要以腰脊為軸，屈膝松胯，退步靈活自然，兩臂在身體兩側(cè)圓弧轉(zhuǎn)動，以護(hù)身體兩側(cè)之要害。兩手交替前推，可隨時擊打來侵之?dāng)?。說明：倒卷肱一勢是連貫動作，為便于教學(xué)，故將此勢簡斷、分解。待熟練后，應(yīng)將動作連貫起來，一氣呵成。練習(xí)倒卷肱時，按正規(guī)要求，從退左腳起，連續(xù)五步還原到左腳上。如場地小，退一步可三步皆可。第二十一式  白鵝亮翅：動作

55、一：重心移至右腿，右手由逆纏變順纏，向后向上劃弧合右胸前；此時身體微左轉(zhuǎn)，提左腿向后退步，腳尖著地；同時左手微下沉。重心微左移，左腳踏實，身體微左轉(zhuǎn)，右手前推，左手下沉地右小臂內(nèi)側(cè)，兩手相合，目視右前方。要求：塌腰松肩，兩手有相合之意。此勢繼續(xù)吸氣。內(nèi)勁：勁由右腰上纏，通過右肩肘，至右手前推下塌，兩手相合，腰勁略左轉(zhuǎn)，勁由右腿略向左移。用法：有下捋之勢。動作二：身體略向左恩，重心移至左腿；提右腿向右后方退步；同時左手逆纏下捋劃弧變順纏向上向前，與右手順纏下捋上鉿于胸前交叉。左手手心朝外，合于右小臂內(nèi)側(cè)，右手心朝上，在胸前中線。目視前方。要求：移重心向后落步，兩手劃弧交叉，要穩(wěn)定重心，立身中正，

56、倒退步要輕靈自然，上下相合。兩手下捋時呼氣，上合交叉時吸氣。內(nèi)勁、用法與第七勢白鵝亮翅中動作三相同。動作三：重心移至右腿，身體向右轉(zhuǎn)，右手逆纏上棚于右前上方與肩平，左手逆纏下按于左膝上方；提左膝把腳收于右腳左前方，腳跟提起，腳尖著地，目視前方。要求：屈膝松胯，立身中正，兩手棚圓，虛領(lǐng)頂勁。內(nèi)勁：勁隨腰右轉(zhuǎn)，上行于肩（松肩），再催于肘（沉肘），貫于手指（右手中指領(lǐng)勁）。左手下塌，勁貫于手指，再回歸丹田。第二十二式  斜形：動作一：腳步不動，身體左轉(zhuǎn)，左手逆纏后擺；右手順纏，沉肩松肘，向左前劃弧擺動，目視左前方。要求：以身帶手，催動兩臂擺動，如內(nèi)擺楊柳一樣。此勢吸氣。內(nèi)勁：勁由

57、丹田發(fā)出，由腰纏至右肩，過肩手至肘（以右手為主），右手順纏在面前劃弧，左手逆纏向后劃弧。用法：如對方用拳擊我面部或胸，我可迅速側(cè)身左轉(zhuǎn)，用右手臂擋過。動作二：身體向右轉(zhuǎn)，右腳尖微向右轉(zhuǎn)，腳尖著地，膝向里合；左手隨身轉(zhuǎn)由身體左后向上劃弧，向前合于鼻前正中線，立掌，掌心朝右；右手順纏劃弧，下按于右腿外側(cè)，手心朝下，目視左前方。要求：兩手轉(zhuǎn)動時，以腰為軸，頂勁領(lǐng)起，此動呼氣。內(nèi)勁：以腰為軸，勁由左向右轉(zhuǎn)，纏至右手劃弧下按，左手順纏合于胸前。再迅速向右轉(zhuǎn)體，右手下?lián)?，左手擋面，守護(hù)中門。動作三：重心移至右腿，身體下沉，左腿屈膝提起，兩手向右上方棚；目視身體左前方。要求：兩手上棚，身體下沉，右腿支撐重心

58、，屈膝松胯，上下相合，此動吸氣。動作四：身體微下沉，左腳跟著地，向左前方開步；腳尖上翹，兩手繼續(xù)上棚，目視身體左前方。要求：開步時，足跟里側(cè)鏟地而出，兩手上棚，腰勁下塌，有上下對稱之意。此動呼氣。內(nèi)勁：右手逆纏上棚，左手順纏上棚，提左腿里纏開步，沉肩松肘，勁合于腰。用法：兩手上棚，可捋可擋，提腿可蹬、踹、勾、掛，左肩含背靠法。動作五：身體向左轉(zhuǎn)，重心移至左腿；左手逆纏隨身體左轉(zhuǎn)走下弧至左膝下，右手順纏向后環(huán)繞變逆纏合于右耳下。目視左前方。要求：轉(zhuǎn)體移重心要協(xié)調(diào)一致。此勢分大中小三種身法練習(xí)，具體說明參照第八勢斜形中動作四的說明。內(nèi)勁：以腰左轉(zhuǎn)，勁下行纏至左腿合住。左腰勁上行，纏至左肩、左肘、左

59、手，右手逆纏旋腕合于右胸前。用法：此勢以左側(cè)為主，右側(cè)為輔。左側(cè)為擠勁、至肩、至肘、至手，右手做后盾，隨時響應(yīng)。動作六：身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心在左腿，右手五指合攏變勾手，弧線上提至肩平，右手立掌合于胸前，目視前方。要求：左手上提，手腕放松領(lǐng)勁；右手蓄而待發(fā)，松胯塌腰，勁蓄在右腰間。此動為吸氣。內(nèi)勁：塌腰、松肩、沉肘，使勁貫于手腕。用法：五指合攏，以防被人折拿手指，上提手腕，可擊對方下頦。動作七：身體右轉(zhuǎn)，右手逆纏劃弧，向右拉開，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，目視前方。要求：此勢兩手兩腳位四隅，要立身中正，舒展大方，開襠貴圓，虛領(lǐng)頂勁，上下四旁，八面支撐，稱為“中定身法”。此動為吸氣。內(nèi)勁：以右手為主，腰勁右轉(zhuǎn)，纏至右肩，勁到松肩；再纏至右肘，勁