陳氏太極拳內(nèi)勁精髓之呼吸力陳顏勝

1、陳氏太極拳內(nèi)勁精髓之呼吸力陳顏勝一、太極拳內(nèi)功與拳架的關(guān)系太極拳是內(nèi)家拳、內(nèi)功拳，關(guān)鍵在“內(nèi)”字，內(nèi)功即丹田 氣；內(nèi)勁即呼吸力、丹田力、意念力的內(nèi)在統(tǒng)一。馬虹恩師講：“拳法之妙，在于運(yùn)勁。”練拳不懂得每個(gè) 拳勢(shì)、每個(gè)動(dòng)作的勁力內(nèi)涵及變化， 永遠(yuǎn)是花架子、空架子 內(nèi)勁與外型完美的統(tǒng)一，規(guī)矩與內(nèi)勁完美的統(tǒng)一，是太極拳 拳架鍛煉的重要標(biāo)志之一。太極拳拳架、推手、散手是太極拳內(nèi)功的一種表現(xiàn)，內(nèi) 功少林武術(shù)稱為禪。拳架要充分地表現(xiàn)出內(nèi)功的功力，體現(xiàn)出功力的強(qiáng)與弱。 初級(jí)功法看外形，中級(jí)功法看勁路，高級(jí)功法看氣勢(shì)，超級(jí) 功法顯神韻。內(nèi)功為拳之主，拳為內(nèi)功之用。拳只是內(nèi)功的表現(xiàn)，是內(nèi)功的有形化；而內(nèi)功是拳的

2、精 神本質(zhì)，以內(nèi)功入拳，便可以達(dá)到太極拳的最高境界。太極 大道也就是內(nèi)功的大道，我們學(xué)習(xí)太極拳，必須做到：內(nèi)功必須和拳架、推手、散手功夫合二為一傳統(tǒng)的太極拳教學(xué)方法是一開(kāi)始就采取呼吸與動(dòng)作自 然結(jié)合。正確的呼吸是進(jìn)人太極之門(mén)的金鑰匙。打拳要時(shí)刻注意調(diào)整呼吸。 打拳時(shí)， 為什么有的人憋氣， 喘不過(guò)氣來(lái) ?原因就是呼吸沒(méi)有調(diào)整好， 氣沒(méi)有運(yùn)好、 沉好二、什么叫呼吸力是指練拳中肺呼吸與腹式呼吸相結(jié)合，主要通過(guò)鼻子進(jìn) 行長(zhǎng)呼短吸，使之與周身動(dòng)作配合起來(lái)而產(chǎn)生的力。三、表現(xiàn)形式讓人用兩手按住小腹和命門(mén)穴，做呼吸，讓其感覺(jué)到吸 氣時(shí)小腹內(nèi)收，呼氣時(shí)，命門(mén)向外膨脹的感覺(jué)。請(qǐng)大家相互 體驗(yàn)一下。四、具體的鍛煉

3、方法 丹田呼吸：指逆腹式呼吸屬先天呼吸，是太極拳內(nèi)功呼 吸法。包括兩層含義：（一）逆腹式呼吸 在吸氣時(shí)逐漸收縮腹部，在呼氣時(shí)使腹部鼓出。具體練 法如下。1，前后逆腹式呼吸法預(yù)備兩腳與肩同寬，兩腳使勁下踩。兩手交叉于小腹前。右 手在外，左手在里，虎口相扣 （圖 1）。（1）吸氣鼻吸，吸氣同時(shí)收腹、松胯、提肛。小腹使勁內(nèi)收，吸到底。肚臍與命門(mén)穴形成一股對(duì)拉勁 （ 圖 2）（2）含氣吸滿后，略停閉氣，不吸不呼， l 至 3 秒鐘。在短時(shí)間 內(nèi)暫停丹田呼吸，這叫含氣 (圖 3) 。(3) 呼氣小腹使勁外鼓，同時(shí)命門(mén)、整個(gè)腰際全部外撐，感到整 個(gè)腰要爆炸的感覺(jué)似的。呼到不能夠再呼了為止。肚臍與命 門(mén)穴形

4、成一股對(duì)頂勁 (圖 4) 。這樣周而復(fù)始地吸停呼，每次 練習(xí)不少于 50 次。2，上下逆腹式呼吸法預(yù)備兩腳與肩同寬，兩腳使勁下踩。(1)吸氣鼻吸，吸氣同時(shí)慢慢地收腹，將腹腔中的氣由下而上至 胸腔中，使胸部突出，盡量地吸氣，盡量地突出。兩手隨吸 氣慢慢地從體側(cè)抬至與肩同寬同高， 力點(diǎn)在腕背。 吸氣盡時(shí)， 屈臂與胸前 (圖 5) 。(2)停吸滿后，略停閉氣，不吸不呼，1 至 3 秒鐘 （ 圖 6）（3）呼氣鼻呼，呼氣同時(shí)慢慢地鼓腹，使胸部?jī)?nèi)收，腹部盡量地 鼓出。兩手隨呼氣慢慢地從胸前下按至小腹前，力點(diǎn)在掌根 （圖 7） 。這樣周而復(fù)始地吸停呼，每次練習(xí)不少于50 次。注意：始終要保持鼻吸鼻呼、兩腳

5、使勁下踩。首先打拳，要改變?cè)瓉?lái)的呼吸方式，強(qiáng)調(diào)逆腹式呼吸， 鼻吸鼻呼，長(zhǎng)呼短吸，在打拳中要逐步養(yǎng)成習(xí)慣。我們平時(shí) 要做到 24 小時(shí)練功。方法：只要隨時(shí)想起來(lái)，就馬上做幾 次逆腹式呼吸，功夫源于日常的積累。（二）拳勢(shì)呼吸 指與拳架動(dòng)作的開(kāi)合、折疊、內(nèi)旋、內(nèi)收相配合的拳勢(shì) 呼吸方法?！叭瓌?shì)呼吸”是指呼吸與動(dòng)作 （肢體的展收、勁力的蓄發(fā)、 攻防意識(shí)的表現(xiàn)等 ）。緊密配合的呼吸運(yùn)動(dòng)， 是習(xí)拳達(dá)到一定 程度自然形成的一種呼吸方法。1，呼吸方法以鼻吸氣，以鼻呼氣或口鼻同時(shí)呼氣，不可用口吸氣；呼吸要領(lǐng)為深、長(zhǎng)、均、細(xì)、緩；呼與吸交換時(shí)，有個(gè)似停 非停，似感弧形的暫短過(guò)渡，此時(shí)，呼或吸要柔緩、輕細(xì)、 圓滑的

6、自然換接。2，呼吸的基本形式是“氣沉丹田”的逆腹式呼吸。3，呼吸的基本規(guī)律胸腔舒張時(shí)吸氣， 胸腔收縮時(shí)呼氣； 隨勁力蓄收時(shí)吸氣， 隨勁力發(fā)放時(shí)呼氣。在發(fā)明勁時(shí)，一般采用“逆腹式呼吸”法，先借氣蓄力， 再以氣催力。 即結(jié)合肢體動(dòng)作， 吸氣聚蓄力于丹田； 發(fā)力時(shí)， 借助呼氣催促，將內(nèi)蓄的氣感、勁力爆發(fā)出去。4，練法(1)單手平圓法單手平圓法是借用雙人推手平圓的動(dòng)作，結(jié)合逆腹式呼 吸進(jìn)行手臂、腹部、腿胯相互轉(zhuǎn)換的練習(xí)方法。預(yù)備兩腳與肩同寬，兩腳使勁下踩。 呼氣左手放到小腹前，跨右腿，步子大小可隨意選擇，抬起 右手， 手掌朝下劃弧， 胸腰帶動(dòng)向右前往左方向劃平圓圈 （逆 時(shí)針?lè)较?）。這時(shí)為呼氣。 重

7、心移至右腿， 左手感受小腹的外 鼓（圖 8） 。 停 當(dāng)右手劃弧至胸前正前方時(shí)，呼氣呼盡后，略停閉氣， 不吸不呼， 1 至 3 秒鐘 （圖 9）。 吸氣然后，隨著胸腰帶動(dòng)右手由右向左前方向劃弧，同時(shí)吸 氣小腹內(nèi)收，重心移至左腿，左手放在小腹前進(jìn)一步體會(huì)小 腹內(nèi)收的感覺(jué) （圖 10） 。左手相同相反。每次練習(xí)左、右手各劃弧 100 圈 單手平圓法的逆腹式呼吸練習(xí)， 能將腹部、 胯部、臀部、手臂、腿部的活動(dòng)與逆腹式呼吸配合在一起，做整體的逆腹 式呼吸活動(dòng)。經(jīng)過(guò)近兩個(gè)月的練習(xí)，手臂劃弧可以采用各個(gè) 方向、各個(gè)角度、各個(gè)弧度的隨意變化之目的。但是注意， 手臂向外方向劃弧時(shí)為呼。丹田呼吸的關(guān)系，對(duì)練拳架

8、中的 方向和逆腹式呼吸的關(guān)系十分重要。（2）結(jié)合套路中的動(dòng)作練習(xí)先選幾個(gè)動(dòng)作容易與呼吸配合的先練習(xí)，如金剛搗碓、 單鞭等動(dòng)作。盡量做到動(dòng)作中的開(kāi)與合同丹田的呼與吸相配 合，使逆腹式呼吸逐漸過(guò)渡到丹田呼吸。以第一金剛搗碓前五個(gè)動(dòng)作為例： 塌掌根 （重心左 ）起的時(shí)候，胸腰右轉(zhuǎn)，重心移左，塌掌根，含胸。五指 貼在大腿外側(cè)，先塌掌根，本著欲上先下的精神。準(zhǔn)備往上 提，先往下按，按一下掌根 （圖 11，圖 12） 。丹田呼吸：丹田吸氣 掤腕 （重心右 ） 胸腰左轉(zhuǎn)，重心移右，兩腕棚起，大小臂都棚，命門(mén)后 撐，力點(diǎn)在腕背 （圖 13） 。丹田呼吸：丹田呼氣。 提腕 （重心左 ） 胸腰略向右轉(zhuǎn)，提腕墜肘，重心略下沉，偏左這個(gè)動(dòng)作是視左而右，螺旋上升提。提的時(shí)候，要 邊提邊塌，手往上提，身子往下沉，力點(diǎn)在腕背，手指要放 松（圖 14） 。丹田呼吸：丹田吸氣。 合肘 （重心左 ） 屈臂合肘，胸腰微向右轉(zhuǎn)，重心左 （圖 15） 。 這個(gè)動(dòng)作合的時(shí)候， 不要合一半， 一定要把肘關(guān)節(jié)合緊丹田呼吸：丹田吸氣。 下採(cǎi) （重心左 ） 重心微下沉，兩手雙逆纏下按 這個(gè)動(dòng)作重心微下沉， 不要讓胸腰轉(zhuǎn)動(dòng)， 兩手直接下按， 重心直接下沉即可，眼看前 （圖 16） 。丹田呼吸：丹田呼氣。通過(guò)上述方法的練習(xí)，在意識(shí)支配導(dǎo)引下，形成呼吸配 合動(dòng)作，動(dòng)作導(dǎo)引呼吸的有機(jī)結(jié)合。