健身前必吃什么食物介紹 健身吃什么食物好

1、健身前必吃什么食物介紹 健身吃什么食物好 經(jīng)過(guò)猛烈的健身熬煉后，人體熱量消耗不少，身體自然需要補(bǔ)充能量，那么在健身之前我們要吃哪些食物最好呢?跟著一起來(lái)看看吧。 健身前必吃的食物 1、香蕉 香蕉富含可以快速見(jiàn)效的碳水化合物，同時(shí)鉀的供應(yīng)可以維持肌肉和神經(jīng)功能，這也就是為什么許多運(yùn)動(dòng)會(huì)的后臺(tái)總會(huì)有香蕉供應(yīng)給運(yùn)動(dòng)員了。而假如想同時(shí)快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以加一點(diǎn)花生醬。 2、燕麥 燕麥含有纖維，這有助于碳水化合物釋放到血液中，纖維能讓你有飽腹感。不喜愛(ài)傳統(tǒng)的燕麥?加一些切片水果可以增加一些風(fēng)味。 3、希臘酸奶 希臘酸奶不僅含有大量的蛋白質(zhì)和碳水化合物，而且比一般酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，這對(duì)于猛

2、烈運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)是抱負(fù)的選擇。還可以加一些水果、蜂蜜或者燕麥。 4、. .已被證明會(huì)關(guān)心你產(chǎn)生更多的能量、緩慢疲憊，以及提高脂肪燃燒率。還能讓你在不自覺(jué)的狀況下運(yùn)用得更多，也就是說(shuō)，.能從側(cè)面提升熬煉效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，記得不要加糖，否則咖啡的好處都白費(fèi)哦。 5、全麥面包 全麥面包片是碳水化合物的最佳來(lái)源，當(dāng)然，它能與幾乎任何類(lèi)型的食物搭配?？梢约尤我獾姆涿邸⒐u或者切片煮雞蛋來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。 6、干果 特別適合在路上吃，這小小的零食能爆發(fā)出巨大的能量。干果中健康的蛋白質(zhì)和油脂能使能量快速提升，驅(qū)走疲憊。不過(guò)請(qǐng)記住，堅(jiān)果類(lèi)食物都含有高脂肪，這意味著他們需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化，吃太多會(huì)讓你覺(jué)得

3、如睡眠不足般行動(dòng)遲緩。所以，吃幾顆就足夠，可不能放開(kāi)吃哦。 7、胡蘿卜 運(yùn)動(dòng)人士不能遺忘的蔬菜!胡蘿卜中含有復(fù)合碳水化合物，會(huì)為肌肉供應(yīng)能量，而鉀離子可以掌握血壓和任何一種肌肉收縮。 8、巧克力牛奶 雖然這聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)驚奇，但飲用巧克力奶其實(shí)可以有意想不到的妙處。它含有豐富的促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的鈣質(zhì)，可以防止因流汗造成的鈣流失。健身前喝一小袋巧克力牛奶，能讓健身效果更好。 9、牛油果 我們不是在爭(zhēng)論牛油果沙拉，而是挺直進(jìn)食。只要在牛油果上擠一些檸檬汁就是特別不錯(cuò)的熬煉前的小吃。它的健康脂肪不僅是熬煉時(shí)的燃料，而且長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，對(duì)你的眼睛、皮膚和心臟都有好處。 健身飲食誤區(qū) 1.過(guò)量飲食 過(guò)多的熱量攝入會(huì)造

4、成脂肪積累。過(guò)量的飯食就是首要的錯(cuò)誤養(yǎng)分方式。經(jīng)過(guò)艱苦訓(xùn)練而獲得的強(qiáng)健肌肉，假如被一層厚厚的脂肪所掩蓋，會(huì)是一種什么樣的感寬呢? 要想削減脂肪，保持肌肉健壯，除進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)外，就要講求合理養(yǎng)分，要吃肯定數(shù)量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，并學(xué)習(xí)一些養(yǎng)分學(xué)問(wèn)。要了解食物所含的養(yǎng)分素，把握養(yǎng)分標(biāo)準(zhǔn)。 為了增加肌肉，你需要蛋白質(zhì);為了保持精力和運(yùn)動(dòng)力量，你需要碳水化合物;為了減掉脂肪，獲得身體形狀的改觀(guān)，你需要肯定數(shù)量的養(yǎng)分，但不行超量，應(yīng)了解足量和超量的區(qū)分。每個(gè)人都不一樣，要自己嘗試。 2.缺量飲食 飲食不足與飲食過(guò)量具有同等的危害性。假如飲食中缺乏正常的養(yǎng)分，就不行能練出健美的肌肉。足量的蛋白質(zhì)、

5、碳水化合物、脂肪是肌肉訓(xùn)練所必需的。 你需要高質(zhì)量的食物來(lái)增長(zhǎng)肌肉，需要大量地?cái)z取這類(lèi)食物。一個(gè)具有正常心血管功能的健美訓(xùn)練者，由于有額外新陳代謝的需求，所以要有額外的養(yǎng)分補(bǔ)充。 3.攝入蛋白質(zhì)不足 蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)最重要的養(yǎng)分源。問(wèn)題在于攝取純蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)與脂肪通常是共存在食物中的，肉、禽、奶酪等主要蛋白質(zhì)食物都含有大量脂肪。 健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚(yú)、去皮家禽。牛排等。這些食品能供應(yīng)充分的純蛋白質(zhì)。每天每磅體重應(yīng)攝人1一1.5克蛋白質(zhì)，可將食物分成4一8份，有間隔地進(jìn)食。 4.不為自己預(yù)備膳食 預(yù)備膳食是一問(wèn)特別重要的技術(shù)。要練好健美，必需自己

6、預(yù)備膳食。要知道依靠別人，或飯?zhí)?，或快餐店，是無(wú)法滿(mǎn)意健美運(yùn)動(dòng)員少吃、多餐、養(yǎng)分豐富的進(jìn)食需求的。 你不僅要嚴(yán)格掌握飲食，而且要制造性地做出多種飯菜，不然你的飲食就會(huì)非常單調(diào)。去皮去內(nèi)臟的食物是健美運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練日和休息日的食物，但你要有想象力，有制造性，這樣魚(yú)和雞蛋清才不會(huì)變得單調(diào)。要想變單調(diào)無(wú)味為豐富多彩，就得看書(shū)、找食譜然后自己進(jìn)行細(xì)心調(diào)配。 5.不做養(yǎng)分記錄 制訂一個(gè)養(yǎng)分記錄表，記錄下什么食物有效，吃下后的肌肉感覺(jué)，什么食物無(wú)效等等是特別必要的。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，你就會(huì)依據(jù)以往的資料對(duì)食物養(yǎng)分做出精確的、正確的、明智的評(píng)估與調(diào)整，以使養(yǎng)分?jǐn)z取保持最佳狀態(tài)。 所以，肯定要做養(yǎng)分記錄，如進(jìn)食時(shí)間、食物類(lèi)型，蛋白質(zhì)、糖、脂肪、鉀、鈉、鈣、維生素等基本攝人量等等，以及自己的身體狀態(tài)。為此，你還要買(mǎi)一本有關(guān)食物養(yǎng)分的書(shū)，以便順手查閱。 看