練習瑜伽的好處及留意要點

1、練習瑜伽的好處及留意要點 如今，瑜伽受到了越來越多女性的青睞。那么練習瑜伽有哪些好處?練習瑜伽有什么留意要點?下面就來告知你練習瑜伽的相關(guān)內(nèi)容，歡迎閱讀。 練瑜珈的好處 1、加強心肺功能,提高新陳代謝 適當?shù)恼{(diào)整練習速度,肯定可以讓您達到心跳每分鐘110下以上的效果,符合運動醫(yī)學中的心肺功能練習,充份消耗過多的熱量。 2、增加身體松軟度 這是體適能訓(xùn)練中很重要的一環(huán),可以讓您血液循環(huán)更好,更有彈性,不易有運動損害,而且可以放松壓力。 3、強化肌力和肌耐力 幾乎全身的肌肉都可以透過適當?shù)蔫べぷ藨B(tài)達到訓(xùn)練的效果,從頭到腳,從前到后,沒有死角。 4、均勻的漂亮身材 這也是讓眾多漂亮女星趨之若鶩的最佳

2、運動,由于透過適當?shù)难娱L,身體不會有過多的大塊肌肉,取而代之的是有線條的均勻肌肉,卻很有力道的 美感。 5、調(diào)和的呼吸可以降低食欲 透過呼吸的練習,平衡了自律神經(jīng),可以降低對食欲的敏感度,甚至達到自然少食的效果。 6、規(guī)律運動不易反彈 討論巳證明有規(guī)律運動者不易變胖,而為了動作的流暢,也不行能讓自己變胖的。 所以,不要再找藉口了,趕快加入運動吧,即使不做瑜伽,走路散步也很好的,只要你情愿動,都會瘦。 練習瑜伽的留意要點 1、空腹狀態(tài)下進行 剛吃過飯的時候是不相宜運動的，即使像瑜伽這樣的靜態(tài)運動。應(yīng)當在飯后三四個小時，食物消化得差不多了再進行。也不要在練習瑜伽前大量飲水，這會使你的胃里始終有液體

3、在流淌，不利于做各種壓迫的姿態(tài)。假如要練高溫瑜伽，過程中是要大量流汗的，可以時常地少喝一點，而不是"咕嘟'一下喝一大杯。 2、不要用力拉扯 許多人在練瑜伽的時候，都會有這樣的困擾。老師能做到更遠的伸展，而自己卻到肯定程度就覺得很累，很痛了。要不要肯定做到老師那樣的程度呢?答案是否定的。老師之所以成為老師，就是由于在某方面，他可以達到同學所不能達到的程度。我們只要做到自己力所能及就可以了，不要太牽強自己，以免受傷。信任只要堅持練習，總有一天是可以進步的。 3、不要過度堅持 許多人都有在練習的時候，肌肉顫抖的狀況。這是由于肌肉已經(jīng)很疲憊，快要到極限了。這種狀況就不要再堅持了，以防

4、受傷。而且，這樣不開心的練習體驗，會讓你很難堅持下去。簡單三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣是沒有效果的。 練習瑜伽的招式 1、樹式 雙腳并攏，以山的姿態(tài)開頭，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿態(tài)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時候可以用法你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿肯定要保持直立的姿態(tài)，堅持5次呼吸的時間。假如你的敏捷性和松軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。 2、新月式 從樹的姿態(tài)開頭，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直

5、，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。 假如你認為瑜珈并不是真正的熬煉，那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告知你它的感覺的。 3、武士式 從新月狀開頭，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍舊伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。 名字說明白一切：你是特別有力氣的武士。 4、t式 從武士狀姿態(tài)開頭，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。 這是一個特別有挑戰(zhàn)性的改變，你會漸漸覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。 看