田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃21746

1、xx中學(xué)2016學(xué)年下學(xué)期田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃xx中學(xué)體育組2016-9-01xx中學(xué)2016年下學(xué)期田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。競(jìng)技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分。在學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)下，在全體師生的努力下，我校的競(jìng)技體育已經(jīng)取得了一定的成績(jī)。一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：1.  培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)。2. 發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)能力。3. 學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì)，對(duì)學(xué)生的特長(zhǎng)的培養(yǎng)。4. 

2、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展二、訓(xùn)練教師安排與時(shí)間：帶隊(duì)教師：xxx 訓(xùn)練安排：每周訓(xùn)練9次，每次1小時(shí)左右。三、訓(xùn)練要求：1. 學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。2. 訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。3. 各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意義。四、本學(xué)期比賽任務(wù)：2016年11月29日全縣中小學(xué)生冬季長(zhǎng)跑比賽2016年校冬季長(zhǎng)跑比賽五、訓(xùn)練內(nèi)容：（一）素質(zhì)訓(xùn)練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后

3、蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走；（二）速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn)間30米、超前加速跑；（三）力量訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾?、蛙跳、三?jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐；（四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、領(lǐng)跑、計(jì)時(shí)跑；（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號(hào)做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)；（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉、各種伸展拉伸練習(xí)（七）專項(xiàng)訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4×100米、4×400米；訓(xùn)練安排：&

4、#160;體育訓(xùn)練隊(duì)周訓(xùn)練安排 星期一星期二星期三星期四星期五早晨訓(xùn)練6:00-7:00速度訓(xùn)練反應(yīng)訓(xùn)練耐力訓(xùn)練柔韌訓(xùn)練調(diào)整訓(xùn)練下午訓(xùn)練4:30-5:30速度訓(xùn)練爆發(fā)力訓(xùn)練專項(xiàng)訓(xùn)練力量訓(xùn)練 調(diào)整訓(xùn)練早上具體訓(xùn)練安排：星期一  速度訓(xùn)練：1.準(zhǔn)備活動(dòng)：a.繞場(chǎng)地7圈b.30米小步跑、高抬腿、車輪跑、后蹬跑、行進(jìn)間踢腿各兩組c.繞場(chǎng)地“s”字形跑兩組2.測(cè)試：加速跑3050米4組      3.放松星期二  反應(yīng)訓(xùn)練：1.準(zhǔn)備活動(dòng)：a. 繞場(chǎng)地7圈。b.拉韌帶練習(xí)。c. 30米折返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號(hào)做

5、起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。2測(cè)試：30米6組、立定三級(jí)跳。    3.放松星期三  耐力訓(xùn)練：1、準(zhǔn)備活動(dòng)：a.5分鐘跑。b.拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。2、各項(xiàng)技術(shù)輔助性動(dòng)作練習(xí)3、3000米計(jì)時(shí)跑；  4、放松星期四  柔韌訓(xùn)練：1、準(zhǔn)備活動(dòng)：a.領(lǐng)跑。b.行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。c.30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑2、壓肩、壓腿、劈叉      3.放松星期五  調(diào)整訓(xùn)練：1.準(zhǔn)備活動(dòng)：a. 繞場(chǎng)地7圈。b.拉韌帶練習(xí)

6、。c. 30米折返跑、30米單足跳、縱跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各兩組2測(cè)試：50米4組、立定三級(jí)跳。3.3000米計(jì)時(shí)跑   4.放松星期六  調(diào)整休息：自己選擇爬山或者打球，踢球等活動(dòng)下午具體訓(xùn)練安排：周一  速度訓(xùn)練：1、繞場(chǎng)地5圈（8分）2、準(zhǔn)備活動(dòng)、拉韌帶、行進(jìn)間踢腿3、20米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。4、30米加速跑4組 5、50米加速跑3組6、80米往返跑3組  快速跑：100米3組  放松周二  爆發(fā)力訓(xùn)練：1、繞場(chǎng)地5圈（8分）2、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)3、跨步跳50米4組4、30米單足跳、

7、縱跳30下、蛙跳5級(jí)6組、高抬腿40次兩組5、跳深三坑連跳接加速跑10米6組6、快速跑：50米4組、100米2組   放松周三  專項(xiàng)訓(xùn)練：1、繞場(chǎng)地5圈（8分）2、20米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。3、100米、200米、400米 4組 800米、1500米 2組3000米 1組  跳高、跳遠(yuǎn) 100次接力4×100米、4×400米 3組  放松周四  力量訓(xùn)練。1、繞場(chǎng)地5圈8分2、負(fù)重深蹲10次5組 3、跳深10次5組3、挺舉10次5組 4、仰臥起坐20次5組 5、俯臥撐20次5組 6、背起20

8、次5組 7、負(fù)重深蹲跳10次5組8、慢跑放松。周五  調(diào)整訓(xùn)練分組踢足球或者打籃球。五、思想教育和管理： 1.要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國(guó)、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解。2.加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)在以后的比賽中，一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jī)。xx中學(xué)體育組2016.92016年xx中學(xué)體育訓(xùn)練隊(duì)名單訓(xùn)練人員名單：中長(zhǎng)組： 呂夢(mèng)瑤、孫鳳、孫鳳茹、宋啟源、宋仕民、短跨組： 汲慶花、張淼、王偉晨、 孫超、王志財(cái)、范東方跳躍組： 房貴飛、朱曉迪、孫龍凱、孫龍、孫振坤投擲組：王彥妮、宋欣燕、閆金茹、孫運(yùn)鑫、李東旭人數(shù)統(tǒng)計(jì)：9、1 汲慶花、王彥妮、呂夢(mèng)瑤、