1中小學(xué)田徑技術(shù)基

1、中小學(xué)田徑技術(shù)基礎(chǔ)教學(xué)培訓(xùn)中小學(xué)田徑技術(shù)基礎(chǔ)教學(xué)培訓(xùn)培訓(xùn)田徑基礎(chǔ)技術(shù)v50米跑v彎道跑（50米）v跳遠(yuǎn)（選一種姿勢）v跳高（選一種姿勢）v立定三級跳遠(yuǎn)v原地正面雙手頭上向前投擲實(shí)心球 田徑運(yùn)動的起源田徑運(yùn)動的起源 v公元前776年，第一屆古奧林匹克運(yùn)動會，短跑出現(xiàn)，距離為一個(gè)“斯泰德”STATION相當(dāng)于192.05米。大力神腳長的600倍。v沒有明顯的分道標(biāo)志，到724年第14屆古奧林匹克運(yùn)動會才有分道線。分道寬約1.3米，有用于起跑的槽。田徑運(yùn)動的特點(diǎn)田徑運(yùn)動的特點(diǎn) v體能的基礎(chǔ)性v激烈的競爭性v嚴(yán)格的技術(shù)性v組織的復(fù)雜性v廣泛的群眾性田徑運(yùn)動的價(jià)值田徑運(yùn)動的價(jià)值v教育價(jià)值v健生價(jià)值v競技

2、價(jià)值50米跑米跑v起跑v起跑后加速跑v途中跑v終點(diǎn)跑起跑v現(xiàn)代短跑的起跑有普通式與拉長式起跑技術(shù)，適用于不同技術(shù)特點(diǎn)的運(yùn)動員：反應(yīng)快用普通式，后蹬力量大用拉長式。v“各就位”時(shí)，輕快走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏上前后起跑器的抵足板上，后膝跪地，雙手收回緊靠起跑線并支撐地面，雙臂伸直，兩手比肩稍寬，手指成拱形做彈性支撐，頭與軀干保持一直線上，身體均衡的落在兩手、前腳和后膝關(guān)節(jié)之間；v“預(yù)備”時(shí)，逐漸抬起臀部，身體重心向前上方移，身體重量落在兩臂和前腿之間，臀部稍高于肩，兩小腿接近平行，身體重量不能過多移向兩臂。v鳴槍時(shí)，兩手迅速推地和兩腿有力蹬伸，全速向前，隨即轉(zhuǎn)為非同步動作。兩臂屈肘有力

3、前后擺動，兩腿迅速蹬離起跑器，腿前擺時(shí)腳掌離地不宜過高。起跑后的加速跑起跑后的加速跑 v擺動腿不宜過高，積極下壓，著地點(diǎn)在身體重心投影點(diǎn)后方。v正確和積極地完成起跑后的最初幾步動作，取決于軀干較小的前傾角度以及運(yùn)動員的力量和加速狀態(tài)，最初幾步步長的變化是：第一步約三腳半四腳長，第二步約四腳四腳半長，以后逐步加半個(gè)腳掌，直至途中跑。v開始幾步兩腳著地點(diǎn)距離比途中跑稍寬，隨著速度發(fā)揮，逐一同一中線。加速跑距離一般為3040米左右。 途中跑技術(shù)途中跑技術(shù) v頭部正直，上體稍有前傾，（89度）雙臂擺動可平衡身體，也可增加腿部的動作速度。v腿部動作，強(qiáng)調(diào)積極前擺，大小腿折疊，前擺時(shí)大腿高度與水平線有15

4、20度的角度。v研究表明：膝關(guān)節(jié)擺動的高度與步幅的大小有明顯的相關(guān)關(guān)系。終點(diǎn)跑終點(diǎn)跑 v保持途中跑的高速度過終線。v保持上體前傾角度，加快兩臂擺動速度和力量。v距終點(diǎn)線一步時(shí)上體急速前傾。v以胸部或肩部撞線。 跳遠(yuǎn)跳遠(yuǎn) v完整跳遠(yuǎn)技術(shù)由助跑、起跳、空中動作、和落地四個(gè)部分組成，是一個(gè)緊密聯(lián)系的統(tǒng)一體。v助跑v起跳v空中動作v落地助跑v原地起動，原地起動是采用半蹲距式，步幅比較穩(wěn)定，速度變化小，對保證助跑準(zhǔn)確行性有利v行進(jìn)間起動，行進(jìn)間起動是走、跑或跳結(jié)合幾步后，開始起動。跑起來自然輕松，但速度不易控制，準(zhǔn)確性欠缺。助跑加速 v積極加速 ：積極加速有利于一開始擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，步頻保持較高水平，達(dá)到

5、較高的助跑速度，適合絕對速度好的運(yùn)動員 。v逐漸加速：逐漸加速的時(shí)間長，加速過程平穩(wěn)，動作自然放松。助跑距離 v男子一般為1824步，約3545米；v女子一般為1622步，約3035米。v必須根據(jù)自己的能力，加速跑方式確定距離。v根據(jù)外界條件，身體狀態(tài)，進(jìn)行調(diào)整。v有必要時(shí)增加第二標(biāo)志的方法，保證起跳的準(zhǔn)確性和加快上板節(jié)奏，大概在最后第六步左右的位置。起跳起跳 v起跳腳落地：助跑最后一步，為了加快著板速度，大腿前擺較低，積極下壓著地腳跟幾乎和腳掌同時(shí)接觸起跳板。v蹬伸：起跳腿的髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分蹬直，擺動腿大腿高擺，小腿自然下垂，雙臂前后擺起，肩、腰上提，身體快速向上伸展。蹬地動作快、充分。蹬

6、地與擺腿上肢協(xié)調(diào)配合?？罩袆幼骺罩袆幼?v蹲距式： 當(dāng)騰空后，保持騰空步，身體達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)，起跳腿向前上方提舉，逐漸靠近擺動腿，形成“蹲距”姿勢，隨后兩腿開始向上收，兩臂由前向下、向后擺動，同時(shí)小腿前伸落地。v挺身式 ：騰空后，起跳腿自然伸展在身后，擺動腿膝關(guān)節(jié)放松，下放后擺到身體的垂直面之后，身體形成展髖挺胸姿勢，兩臂自然后擺，收腹舉腿，小腿前伸。 落地落地 v收腹舉腿，小腿前伸，雙臂快速向后方擺動再向前。v盡量減少小腿與水平面的夾角，著地后屈膝緩沖，髖關(guān)節(jié)快速前移，使臀部快速移過落地點(diǎn)。跳高跳高v跨越式v背越式跨越式跨越式v助跑：助跑：直線助跑，前段加速跑68步，后段為起跳準(zhǔn)備35步。助跑

7、方向與橫桿夾角約2545度，左腳起跳在右側(cè)方向跑進(jìn)。 起跳起跳v起跳點(diǎn)離橫桿約5080厘米。v起跳腿以髖帶動大腿、大腿帶小腿快速向前邁步，最后用伸直腿的腳跟在起跳點(diǎn)下插著地，接著起跳腿的髖、膝、踝三關(guān)節(jié)迅速彎曲緩沖，同時(shí)腳后跟迅速柔和滾動到全腳掌著地。v起跳腿的髖、膝、踝三關(guān)節(jié)快速有力伸直，擺動腿和雙臂要與起跳腿配合，同時(shí)拔腰，使身體伸展。過桿和落地過桿和落地v當(dāng)擺動腿擺動超過橫桿時(shí)，兩臂放下，上體適當(dāng)前當(dāng)擺動腿擺動超過橫桿時(shí)，兩臂放下，上體適當(dāng)前傾，此時(shí)起跳腿積極上提。傾，此時(shí)起跳腿積極上提。v當(dāng)身體騰空達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)，起跳腿開始過桿，上體當(dāng)身體騰空達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)，起跳腿開始過桿，上體繼續(xù)前傾，

8、兩臂向前下伸，以縮小上體與橫桿的角繼續(xù)前傾，兩臂向前下伸，以縮小上體與橫桿的角度和提高臀部，形成騎跨姿勢。度和提高臀部，形成騎跨姿勢。v隨著擺動腿的繼續(xù)下壓，起跳腿同側(cè)肩也轉(zhuǎn)向橫桿，隨著擺動腿的繼續(xù)下壓，起跳腿同側(cè)肩也轉(zhuǎn)向橫桿，此時(shí)，起跳腿積極上提，使膝部接近于胸部并擺過此時(shí)，起跳腿積極上提，使膝部接近于胸部并擺過橫桿。橫桿。v過桿后，上體抬起，雙臂上舉，用擺動腿落地，要過桿后，上體抬起，雙臂上舉，用擺動腿落地，要及時(shí)緩沖。及時(shí)緩沖。背越式背越式v助跑：助跑：為直線加弧線。多數(shù)運(yùn)動員跑812步。長度約1630米。直線助跑為獲得適合自己的力量與技術(shù)并符合第二階段要求的理想速度，弧線助跑，以外側(cè)腳

9、的前腳掌內(nèi)內(nèi)側(cè)腳前腳掌外側(cè)著地。v擺動側(cè)肩高并領(lǐng)先于起跳側(cè)肩，身體重心較高，身體內(nèi)傾。起跳起跳v起跳：起跳：倒數(shù)第二步采用“硬撐式”的快速擺動，膝關(guān)節(jié)彎曲度小，以擺動腿前腳掌內(nèi)側(cè)著地，后蹬角度較大，有利于起跳腿的快速起跳動作。v背越式跳高起跳腿離地瞬間起跳腿的三個(gè)關(guān)節(jié)充分蹬直，擺動腿向上稍內(nèi)屈擺動，膝比踝靠內(nèi)，v擺動側(cè)髖高于起跳側(cè)髖，擺動側(cè)肩高于起跳側(cè)肩，肩側(cè)背對橫桿，眼看弧內(nèi)斜上方。v擺動腿采用屈腿或折疊的擺動方式，兩臂擺動方法有交叉雙臂擺動和交叉單臂擺動兩種。過桿過桿 v身體在擺動臂的引導(dǎo)下，保持起跳結(jié)束時(shí)的身體姿勢，并以頭與脊椎為沖擊軸向橫感上方騰起并完成背對橫桿的動作v當(dāng)頭部過橫桿后，

10、兩肩開始放松，頭部積極后仰，兩臂也由肩上方開始向身體兩側(cè)下放。v當(dāng)胸部越過橫桿后，積極向上頂髖，頭和兩肩繼續(xù)后仰，兩小腿放松下垂完成桿上“橋”的動作。落地落地 v當(dāng)身體過桿后，在大腿過橫桿后，以大腿帶小腿做出甩小腿的動作，接著低頭屈肩伸膝，以肩背及雙臂著墊。立定三級跳立定三級跳v預(yù)備姿勢預(yù)備姿勢v 第一跳第一跳v 第二跳第二跳v 第三跳第三跳v落地落地預(yù)備姿勢預(yù)備姿勢 v兩腳平行站立，腳尖向前，自然分開，目視前方，雙臂上舉的同時(shí)深吸一口氣，重心上提。v雙臂放松下擺, 順勢呼氣，屈膝半蹲，使大小腿保持適宜角度（以145左右為宜)。v上體略前傾,全腳掌著地,雙臂擺到后側(cè)最高點(diǎn)，使身體重心投影點(diǎn)落于

11、雙腳支撐點(diǎn)之間略前第一跳第一跳 v起跳時(shí)要注意雙腳同時(shí)發(fā)力，騰空后擺動腿要主動、有力地做提拉動作。v落地時(shí)大腿發(fā)力積極下壓，膝、踝關(guān)節(jié)放松。v落地時(shí)，身體總重心要快速前移過渡到支撐點(diǎn)前面去，以免產(chǎn)生制動。 第二跳第二跳 v第一跳起跳結(jié)束著地后，身體重心移到腳面正上方稍前時(shí)，積極蹬伸踝、膝、髖三個(gè)關(guān)節(jié)。v同時(shí)雙臂主動快速前擺，提肩拔腰（擺臂高度不能超過肩部水平面），力量強(qiáng)側(cè)腿屈膝提拉式前擺至大腿接近水平時(shí)，髖關(guān)節(jié)積極前送，蹬地結(jié)束后擺臂、擺腿要有瞬間的突停動作，然后保持騰空步姿勢向前行（這時(shí)在空中要有短暫的放松動作）。v當(dāng)大腿一抬至水平面時(shí)即順勢打開膝關(guān)節(jié)，大腿發(fā)力做下壓鞭打和扒地動作。起跳時(shí)腿

12、的蹬伸動作要充分有力，蹬離地面時(shí)角度稍大，騰空高度比第一跳高。第三跳第三跳 v從第一、二跳獲取較大的初速度后，在第三跳時(shí)換上了力量較強(qiáng)側(cè)腿，可以承受較大負(fù)荷，獲取三跳中最快的速度和較高的騰空。第三跳的起跳技術(shù)同第二跳技術(shù)。 v第三跳空中的重點(diǎn)是保持身體平衡和穩(wěn)定，為落地做好準(zhǔn)備。落地 v準(zhǔn)備落地時(shí)，要注意依次做好低頭含胸、收腹舉腿、伸小腿和勾腳尖的技術(shù)動作，配合身體做好團(tuán)身折疊動作。v這時(shí)兩腳不要急于落地，兩手盡量伸至腳尖方向，盡量延長動作時(shí)間。 投擲實(shí)心球投擲實(shí)心球v握球握球v預(yù)備姿勢預(yù)備姿勢v預(yù)擺預(yù)擺v最后用力最后用力握球握球v握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為12厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定 預(yù)備姿勢預(yù)備姿勢v兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約2030厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地。v兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。預(yù)擺預(yù)擺v預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件。