學(xué)幾招調(diào)節(jié)情緒的方法

1、學(xué)幾招調(diào)節(jié)情緒的方法教學(xué)難點(diǎn)學(xué)生能懂得調(diào)節(jié)自己不愉快心情。教學(xué)準(zhǔn)備有關(guān)消 極情緒危害的事例、情緒測(cè)試表教學(xué)課時(shí)1課時(shí)。教學(xué)過(guò)程一、導(dǎo)入新課：同學(xué)們，有關(guān)情緒的問(wèn)題是我們生活中非常 重要的一個(gè)方面，是心理健康中必不可少的內(nèi)容。這節(jié)課的課題 就是“學(xué)幾招調(diào)節(jié)情緒的方法”。1情緒我們平時(shí)講的”觸景生 情”這個(gè)詞，“情”就是“情緒”，"景”就是引起情緒變化的刺激 因素。比如說(shuō)，你碰巧有位同學(xué)正在說(shuō)你的壞話，就會(huì)產(chǎn)生氣憤 的情緒；如果是這位同學(xué)正在夸你，則會(huì)產(chǎn)生髙興、愉快的情 緒。人的情緒有很多種，中國(guó)漢語(yǔ)中描寫(xiě)情緒的詞語(yǔ)有上千個(gè)， 喜、怒、哀、懼是人的四種基本情緒。2.積極情緒與消極情緒 同

2、學(xué)們想一想，下面哪些是積極情緒？哪些是消極情緒？快樂(lè) 恐懼憤怒痛苦喜歡憂(yōu)慮難過(guò)討厭請(qǐng) 同學(xué)們各自體會(huì)一下，當(dāng)自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒 狀態(tài)下，你會(huì)有什么樣的感受，對(duì)你的生活和學(xué)習(xí)會(huì)有什么樣的 影響？當(dāng)你處在消極情緒狀態(tài)下，消極的情緒會(huì)減弱人的體力與 精力，活動(dòng)中易感到勞累、精力不足、沒(méi)興趣，思維遲鈍，判斷 能力下降，消極的情緒還會(huì)降低人的自控能力，遇事易沖動(dòng)、不 理智，常會(huì)做出一些事后令自己后悔的事。（同學(xué)們，有沒(méi)有這 種感受??？）因此說(shuō)，消極情緒具有很大的危害性。第1頁(yè)共1頁(yè)二、講述消極情緒的危害性。請(qǐng)同學(xué)們看以下幾個(gè)事例，分 組討論消極情緒的危害作用，歸納總結(jié)一下每一事例中消極情

3、緒 對(duì)人的什么方面有影響。A.同學(xué)小王的例子：一天中午，小王的 父親給小王買(mǎi)了一只他最心愛(ài)的足球，到學(xué)校后正好背課文，很 長(zhǎng)的課文一點(diǎn)也沒(méi)費(fèi)勁；第二天，小王想再買(mǎi)一張最新的游戲 卡，但父母都不同意，他感到非常不開(kāi)心地上學(xué)去了，一篇不長(zhǎng) 的課文卻化了很長(zhǎng)的時(shí)間也沒(méi)背好。（小王的記憶力在情緒不同 時(shí)會(huì)表現(xiàn)的不一樣，這說(shuō)明了消極情緒影響人的記憶力。）氏小 剛和小強(qiáng)是同班同學(xué)，平時(shí)體育課100米跑的速度一樣快，參加 學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)，聽(tīng)到同學(xué)們的加油聲，小剛心里分緊張，害怕跑 不好，而小強(qiáng)則是輕裝上陣，結(jié)果到終點(diǎn)時(shí)，小剛落后小強(qiáng)兩米 多。（小剛在消極情緒狀態(tài)下，沒(méi)有發(fā)揮出自己的正常水平，說(shuō) 明了消極情緒影

4、響人的正常水平的發(fā)揮。）C.小李未完成值日工 作，按班規(guī)課后要重掃，重掃時(shí)小許叫他的外號(hào)，并嘲笑他，小 李一怒之下打了小許而受處分。（這個(gè)事例表明：小李在消極情 緒狀態(tài)下易沖動(dòng)，自控能力降低，說(shuō)明消極情緒對(duì)人的理智有影 響。）D.曾有這樣一例子：一個(gè)粗心的醫(yī)生，將兩個(gè)病人的診斷 報(bào)告弄錯(cuò)了。原本沒(méi)有癌癥傾向的病人因?yàn)殄e(cuò)誤的診斷報(bào)告，而 極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒(méi)過(guò)多久，在醫(yī) 院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那位本應(yīng)有癌癥傾 向的病人，由于拿到了沒(méi)有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高 漲，心情變得愉說(shuō)，病情漸漸好轉(zhuǎn)。（這個(gè)例子說(shuō)明：不良的情第1頁(yè)共1頁(yè) 緒如果長(zhǎng)期得不到調(diào)節(jié)

5、，就可能誘發(fā)生理疾病。積極的情緒可以 使人忘掉憂(yōu)愁，戰(zhàn)勝悲傷，起到治病的作用。所以說(shuō)，消極情緒 會(huì)對(duì)一個(gè)人的身體健康產(chǎn)生直接或間接的影響。）三、了解自己的情緒。積極的情緒有益于身體健康，消極的 情緒有損于身體健康。你了解自己情緒體驗(yàn)的變化嗎？ 1請(qǐng)?jiān)诜?合自己的選項(xiàng)上面畫(huà)“V”。我感到很愉快A經(jīng)常 B有時(shí)C較少D根本沒(méi)有我對(duì)一切都是樂(lè)觀向前看A幾乎是 B較少是C很少是D幾乎沒(méi)有我對(duì)原來(lái)感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣A肯定B 不像從前C有一點(diǎn)D幾乎沒(méi)有我能看到事物好的一面A經(jīng)常B現(xiàn)在不這樣了 C現(xiàn)在很少D根本沒(méi)有我對(duì)自己 穿著打扮完全失去興趣A不是B不太是這樣C幾乎是這樣D 是這樣我感到情緒在漸漸變好A

6、幾乎是B有時(shí)是C很少是D是這樣我能很投入地看一本書(shū)或一部電視劇A總是B經(jīng)常C很少第1頁(yè)共1頁(yè)D幾乎沒(méi)有題做完了，怎樣才能知道自己的情緒狀態(tài)呢？選A 得0分選B得1分選C得2分D選得3分良好情緒9分V不良情緒，如果這種情緒持續(xù)下去將會(huì)影響身心的健 康。要想保持良好的情緒了解調(diào)節(jié)情緒的方法是很重要的。2.你 最近有不順心的事或不良情緒嗎？是怎么引起的？請(qǐng)簡(jiǎn)明扼要地 寫(xiě)下來(lái)：四、調(diào)節(jié)情緒的方法：當(dāng)你有了不良的情緒時(shí)，你調(diào)節(jié)情緒 的方法是什么？你所了解的方法有哪些？請(qǐng)同學(xué)們分組討論一 下。1轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的 事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出 來(lái)，

7、從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。轉(zhuǎn)移注意力可以通過(guò)改變 注意的焦點(diǎn)來(lái)達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不好時(shí)，可以做一些自己平 時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)。通過(guò)游戲、打球、下 棋、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、讀報(bào)紙等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，使自己從 消極情緒中解脫。轉(zhuǎn)移注意力還可以通過(guò)改變環(huán)境來(lái)達(dá)到目的。 當(dāng)自己情緒不理想時(shí)，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一 玩，會(huì)使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于 消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對(duì)你的危害。2.合理發(fā)泄 情緒。不知同學(xué)們?cè)诳措娨暫碗娪皶r(shí)注意到這樣的鏡頭沒(méi)有：某 人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無(wú)拘無(wú)束的喊叫，或 者拼命地?fù)舸驑?shù)木，或者

8、狂奔。這就是合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄 情緒是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，用適當(dāng)?shù)姆绞?，?lái)排解心中的不良情第1頁(yè)共1頁(yè) 緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對(duì)人體的危害?？抟贿m當(dāng)?shù)目抟?場(chǎng)。從科學(xué)的觀點(diǎn)看，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋 放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡?？奘墙獬o張、煩 惱、痛苦的好方法。許多人哭一場(chǎng)過(guò)后，痛苦、悲傷的心情就會(huì) 減少許多。喊一痛快地喊一回。當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防 痛憐惜地喊一回。通過(guò)急促、強(qiáng)烈的、無(wú)拘無(wú)束的喊叫，將內(nèi)心 的積郁發(fā)泄出來(lái)，也是一種方法。訴一向親朋好友傾訴衷腸。 向朋友訴說(shuō)是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心 中，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱、訴說(shuō)衷腸，

9、不僅可以使自 己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開(kāi)導(dǎo)以及解決問(wèn) 題的方法。請(qǐng)記住培根的名言：把快樂(lè)告訴一個(gè)朋友，將得到兩 個(gè)快樂(lè)；把憂(yōu)愁向一個(gè)朋友述說(shuō)，則只剩下半個(gè)憂(yōu)愁”。動(dòng)一進(jìn) 行劇烈的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛(ài)動(dòng)，越不動(dòng)注意 力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以 通過(guò)跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。發(fā)泄的方法不同于放 縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時(shí)間、場(chǎng)合、地點(diǎn) 而隨意調(diào)節(jié)情緒最好的方法是學(xué)會(huì)自我調(diào)控。3.學(xué)會(huì)控制情緒。 “喜怒有?！本褪且铣Ｇ?，合乎常理。當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒。 情緒能在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間、場(chǎng)合表現(xiàn)出來(lái)，這才是人之常情。但是， 情

10、緒表達(dá)時(shí)，也不能任其發(fā)展。在我國(guó)歷史上、小說(shuō)中有不少典 故，像楚國(guó)大將伍子胥過(guò)昭關(guān)，一夜急白了頭；三國(guó)演義中 周瑜怒不可遏，吐血而亡；岳飛傳中牛皋高興而死，都是情第1頁(yè)共1頁(yè) 緒過(guò)度的表現(xiàn)。所以情緒的表達(dá)要控制在一定的程度和范圍內(nèi)。 喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚 慌失措，做到“喜怒有度"。否則，自己的身心健康就會(huì)受到情緒 的影響。自我控制情緒的方法很多，我們只給大家介紹四種。首 先，我們做一個(gè)小實(shí)驗(yàn)：你靜下心來(lái)，在心中默念”喜笑顏開(kāi)"、” 開(kāi)懷大笑“，并且想象這些情景，你會(huì)產(chǎn)生什么感覺(jué)呢？（讓同學(xué) 們嘗試幾分鐘。）你也許會(huì)產(chǎn)生一種真的很高興的感覺(jué)

11、。這個(gè)實(shí) 驗(yàn)，說(shuō)明了語(yǔ)言能對(duì)人的情緒產(chǎn)生暗示作用。當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，可以 及復(fù)地暗示自己“不要發(fā)怒，別做蠢事，發(fā)怒是無(wú)能的表現(xiàn)，發(fā) 怒有害無(wú)益”；當(dāng)你陷入憂(yōu)愁時(shí)，可以暗示自己“憂(yōu)愁沒(méi)有用， 無(wú)濟(jì)于事，還是振作起來(lái)吧”。這種緩解情緒的方法稱(chēng)為自我暗 示法。自我暗示法。一個(gè)人在消極的情緒中，通過(guò)名人名言、 警句或英雄人物來(lái)進(jìn)行自我激勵(lì)，能夠有效地調(diào)控情緒。深呼 吸法。通過(guò)慢而深的呼吸方式，來(lái)消除緊張、降低興奮性水平， 使人的波動(dòng)情緒逐漸穩(wěn)定下來(lái)的方法。步驟：a、站直或坐直，微 閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣b、輕輕屏住呼吸，慢數(shù)、二、三C、緩慢的用口呼氣，同時(shí)數(shù)二、三，把氣吐盡為止d、再重復(fù)三次以上小

12、結(jié)：每個(gè)人在一 生中都會(huì)遇到各種不良情緒的刺激和傷害，積極的方法是及時(shí)消 除和克服，我們可以通過(guò)控制和宣泄兩種途徑，但有人發(fā)怒時(shí)進(jìn)第1頁(yè)共1頁(yè) 行嚴(yán)重自我懲罰，或把別人作為出氣筒，損壞別人的東西，甚至 打人、罵人，這是萬(wàn)萬(wàn)要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既 不損害他人，也不損害自己，做到了這點(diǎn)，快樂(lè)就掌握在你的手 中。希望同學(xué)們能把我們這些課所總結(jié)出來(lái)的方法運(yùn)用到學(xué)習(xí)和 生活中去，同時(shí)利用這些方法熱情地幫助我們周?chē)耐瑢W(xué)和朋 友。五、學(xué)以致用，鞏固新課。提問(wèn)：1如果有個(gè)同學(xué)少了東 西，他懷疑你，你很氣憤，并想揍他一頓。這時(shí)你該怎么控制自 己的怒氣？ 2.如果你在考試中遇到難題而非常緊張，這時(shí)你該如 何消除這種焦慮感？ 3一向活潑開(kāi)朗的小陽(yáng)，這段時(shí)間一下子沉 默了許多。上課時(shí)無(wú)精打采，平?？偸菒瀽灢粯?lè)，學(xué)習(xí)成績(jī)也直 線下降。她在周記中寫(xiě)道：這些日子以來(lái)，我覺(jué)得家庭的溫暖， 父母的疼愛(ài)已遠(yuǎn)離我而去。他們整天在鬧，吵著離婚，留給我的 只有悲傷與煩惱。我好羨慕身邊那些有父母關(guān)心、疼愛(ài)的同學(xué)， 我真想離開(kāi)這個(gè)令人傷心的家。4.小明是初二學(xué)生，平時(shí)學(xué)習(xí)成 績(jī)很好，在班中名列前茅。可是，每當(dāng)參加重大考試時(shí)，他總感 到壓力很大，擔(dān)心自己考不好，原來(lái)復(fù)習(xí)好的知識(shí)在考試中常想 不起來(lái)，思維遲鈍，因此幾次競(jìng)賽都考不好。他該怎