學(xué)幾招調(diào)節(jié)情緒的方法

1、學(xué)幾招調(diào)節(jié)情緒的方法教學(xué)難點學(xué)生能懂得調(diào)節(jié)自己不愉快心情。教學(xué)準(zhǔn)備有關(guān)消 極情緒危害的事例、情緒測試表教學(xué)課時1課時。教學(xué)過程一、導(dǎo)入新課：同學(xué)們，有關(guān)情緒的問題是我們生活中非常 重要的一個方面，是心理健康中必不可少的內(nèi)容。這節(jié)課的課題 就是“學(xué)幾招調(diào)節(jié)情緒的方法”。1情緒我們平時講的”觸景生 情”這個詞，“情”就是“情緒”，"景”就是引起情緒變化的刺激 因素。比如說，你碰巧有位同學(xué)正在說你的壞話，就會產(chǎn)生氣憤 的情緒；如果是這位同學(xué)正在夸你，則會產(chǎn)生髙興、愉快的情 緒。人的情緒有很多種，中國漢語中描寫情緒的詞語有上千個， 喜、怒、哀、懼是人的四種基本情緒。2.積極情緒與消極情緒 同

2、學(xué)們想一想，下面哪些是積極情緒？哪些是消極情緒？快樂 恐懼憤怒痛苦喜歡憂慮難過討厭請 同學(xué)們各自體會一下，當(dāng)自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒 狀態(tài)下，你會有什么樣的感受，對你的生活和學(xué)習(xí)會有什么樣的 影響？當(dāng)你處在消極情緒狀態(tài)下，消極的情緒會減弱人的體力與 精力，活動中易感到勞累、精力不足、沒興趣，思維遲鈍，判斷 能力下降，消極的情緒還會降低人的自控能力，遇事易沖動、不 理智，常會做出一些事后令自己后悔的事。（同學(xué)們，有沒有這 種感受??？）因此說，消極情緒具有很大的危害性。第1頁共1頁二、講述消極情緒的危害性。請同學(xué)們看以下幾個事例，分 組討論消極情緒的危害作用，歸納總結(jié)一下每一事例中消極情

3、緒 對人的什么方面有影響。A.同學(xué)小王的例子：一天中午，小王的 父親給小王買了一只他最心愛的足球，到學(xué)校后正好背課文，很 長的課文一點也沒費勁；第二天，小王想再買一張最新的游戲 卡，但父母都不同意，他感到非常不開心地上學(xué)去了，一篇不長 的課文卻化了很長的時間也沒背好。（小王的記憶力在情緒不同 時會表現(xiàn)的不一樣，這說明了消極情緒影響人的記憶力。）氏小 剛和小強是同班同學(xué)，平時體育課100米跑的速度一樣快，參加 學(xué)校運動會時，聽到同學(xué)們的加油聲，小剛心里分緊張，害怕跑 不好，而小強則是輕裝上陣，結(jié)果到終點時，小剛落后小強兩米 多。（小剛在消極情緒狀態(tài)下，沒有發(fā)揮出自己的正常水平，說 明了消極情緒影

4、響人的正常水平的發(fā)揮。）C.小李未完成值日工 作，按班規(guī)課后要重掃，重掃時小許叫他的外號，并嘲笑他，小 李一怒之下打了小許而受處分。（這個事例表明：小李在消極情 緒狀態(tài)下易沖動，自控能力降低，說明消極情緒對人的理智有影 響。）D.曾有這樣一例子：一個粗心的醫(yī)生，將兩個病人的診斷 報告弄錯了。原本沒有癌癥傾向的病人因為錯誤的診斷報告，而 極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在醫(yī) 院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那位本應(yīng)有癌癥傾 向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高 漲，心情變得愉說，病情漸漸好轉(zhuǎn)。（這個例子說明：不良的情第1頁共1頁 緒如果長期得不到調(diào)節(jié)

5、，就可能誘發(fā)生理疾病。積極的情緒可以 使人忘掉憂愁，戰(zhàn)勝悲傷，起到治病的作用。所以說，消極情緒 會對一個人的身體健康產(chǎn)生直接或間接的影響。）三、了解自己的情緒。積極的情緒有益于身體健康，消極的 情緒有損于身體健康。你了解自己情緒體驗的變化嗎？ 1請在符 合自己的選項上面畫“V”。我感到很愉快A經(jīng)常 B有時C較少D根本沒有我對一切都是樂觀向前看A幾乎是 B較少是C很少是D幾乎沒有我對原來感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣A肯定B 不像從前C有一點D幾乎沒有我能看到事物好的一面A經(jīng)常B現(xiàn)在不這樣了 C現(xiàn)在很少D根本沒有我對自己 穿著打扮完全失去興趣A不是B不太是這樣C幾乎是這樣D 是這樣我感到情緒在漸漸變好A

6、幾乎是B有時是C很少是D是這樣我能很投入地看一本書或一部電視劇A總是B經(jīng)常C很少第1頁共1頁D幾乎沒有題做完了，怎樣才能知道自己的情緒狀態(tài)呢？選A 得0分選B得1分選C得2分D選得3分良好情緒9分V不良情緒，如果這種情緒持續(xù)下去將會影響身心的健 康。要想保持良好的情緒了解調(diào)節(jié)情緒的方法是很重要的。2.你 最近有不順心的事或不良情緒嗎？是怎么引起的？請簡明扼要地 寫下來：四、調(diào)節(jié)情緒的方法：當(dāng)你有了不良的情緒時，你調(diào)節(jié)情緒 的方法是什么？你所了解的方法有哪些？請同學(xué)們分組討論一 下。1轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的 事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出 來，

7、從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變 注意的焦點來達到目的。當(dāng)自己情緒不好時，可以做一些自己平 時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。通過游戲、打球、下 棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當(dāng)而有意義的活動，使自己從 消極情緒中解脫。轉(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來達到目的。 當(dāng)自己情緒不理想時，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一 玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于 消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。2.合理發(fā)泄 情緒。不知同學(xué)們在看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有：某 人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或 者拼命地擊打樹木，或者

8、狂奔。這就是合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄 情緒是指在適當(dāng)?shù)膱龊希眠m當(dāng)?shù)姆绞?，來排解心中的不良情?頁共1頁 緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。哭一適當(dāng)?shù)目抟?場。從科學(xué)的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋 放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機體的平衡?？奘墙獬o張、煩 惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會 減少許多。喊一痛快地喊一回。當(dāng)受到不良情緒困擾時，不防 痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心 的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。訴一向親朋好友傾訴衷腸。 向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心 中，會增加心理負擔(dān)。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，

9、不僅可以使自 己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問 題的方法。請記住培根的名言：把快樂告訴一個朋友，將得到兩 個快樂；把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁”。動一進 行劇烈的運動。當(dāng)一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意 力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以 通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。發(fā)泄的方法不同于放 縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點 而隨意調(diào)節(jié)情緒最好的方法是學(xué)會自我調(diào)控。3.學(xué)會控制情緒。 “喜怒有?！本褪且铣Ｇ?，合乎常理。當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒。 情緒能在適當(dāng)?shù)臅r間、場合表現(xiàn)出來，這才是人之常情。但是， 情

10、緒表達時，也不能任其發(fā)展。在我國歷史上、小說中有不少典 故，像楚國大將伍子胥過昭關(guān)，一夜急白了頭；三國演義中 周瑜怒不可遏，吐血而亡；岳飛傳中牛皋高興而死，都是情第1頁共1頁 緒過度的表現(xiàn)。所以情緒的表達要控制在一定的程度和范圍內(nèi)。 喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚 慌失措，做到“喜怒有度"。否則，自己的身心健康就會受到情緒 的影響。自我控制情緒的方法很多，我們只給大家介紹四種。首 先，我們做一個小實驗：你靜下心來，在心中默念”喜笑顏開"、” 開懷大笑“，并且想象這些情景，你會產(chǎn)生什么感覺呢？（讓同學(xué) 們嘗試幾分鐘。）你也許會產(chǎn)生一種真的很高興的感覺

11、。這個實 驗，說明了語言能對人的情緒產(chǎn)生暗示作用。當(dāng)你發(fā)怒時，可以 及復(fù)地暗示自己“不要發(fā)怒，別做蠢事，發(fā)怒是無能的表現(xiàn)，發(fā) 怒有害無益”；當(dāng)你陷入憂愁時，可以暗示自己“憂愁沒有用， 無濟于事，還是振作起來吧”。這種緩解情緒的方法稱為自我暗 示法。自我暗示法。一個人在消極的情緒中，通過名人名言、 警句或英雄人物來進行自我激勵，能夠有效地調(diào)控情緒。深呼 吸法。通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張、降低興奮性水平， 使人的波動情緒逐漸穩(wěn)定下來的方法。步驟：a、站直或坐直，微 閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣b、輕輕屏住呼吸，慢數(shù)、二、三C、緩慢的用口呼氣，同時數(shù)二、三，把氣吐盡為止d、再重復(fù)三次以上小

12、結(jié)：每個人在一 生中都會遇到各種不良情緒的刺激和傷害，積極的方法是及時消 除和克服，我們可以通過控制和宣泄兩種途徑，但有人發(fā)怒時進第1頁共1頁 行嚴重自我懲罰，或把別人作為出氣筒，損壞別人的東西，甚至 打人、罵人，這是萬萬要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既 不損害他人，也不損害自己，做到了這點，快樂就掌握在你的手 中。希望同學(xué)們能把我們這些課所總結(jié)出來的方法運用到學(xué)習(xí)和 生活中去，同時利用這些方法熱情地幫助我們周圍的同學(xué)和朋 友。五、學(xué)以致用，鞏固新課。提問：1如果有個同學(xué)少了東 西，他懷疑你，你很氣憤，并想揍他一頓。這時你該怎么控制自 己的怒氣？ 2.如果你在考試中遇到難題而非常緊張，這時你該如 何消除這種焦慮感？ 3一向活潑開朗的小陽，這段時間一下子沉 默了許多。上課時無精打采，平?？偸菒瀽灢粯?，學(xué)習(xí)成績也直 線下降。她在周記中寫道：這些日子以來，我覺得家庭的溫暖， 父母的疼愛已遠離我而去。他們整天在鬧，吵著離婚，留給我的 只有悲傷與煩惱。我好羨慕身邊那些有父母關(guān)心、疼愛的同學(xué)， 我真想離開這個令人傷心的家。4.小明是初二學(xué)生，平時學(xué)習(xí)成 績很好，在班中名列前茅?？墒牵慨?dāng)參加重大考試時，他總感 到壓力很大，擔(dān)心自己考不好，原來復(fù)習(xí)好的知識在考試中常想 不起來，思維遲鈍，因此幾次競賽都考不好。他該怎