中學跳繩校本教材

1、一中跳繩校本課程3)第一章 跳繩的概述 ,跳繩簡介跳繩教材的功能跳繩的要求及注意事項第二章 跳繩的方法 ,怎樣學跳繩跳繩的課堂練習趣味跳繩十一法(6)第三章 跳繩的比賽規(guī)則 ,比賽場地及器材比賽的項目與規(guī)定比賽內容(12)第一章 跳繩的概述 第一節(jié) 跳繩的起源 跳繩的起源，根據(jù)記載指出，遠在距今一千三百多年前的唐朝，就己經 有了這種運動。過去的人稱跳繩為跳索 ，宛署雜記書里也說： 以丈 許長繩，兩兒對牽，飛擺不定，難以凝視，若百索然，其實一索也。群兒乘 其動時，輪跳其上以能過者為勝，否則為繩所律，聽掌繩者以繩擊之以示罰， 名曰跳百索。此實為今日跳繩中的半回旋跳。明朝時帝京景物略中說： 二 童子

2、引索略地，如白光輪，一童子跳光中，曰： 跳白索。跳白索 又稱跳百索；在清代北京元宵節(jié)民間娛樂時，稱跳繩為“跳百索” 。濟南 府府志 中載：“每年孟春正月元旦 , 兒女以繩跳為戲，名曰跳百索' 。” 松風閣詩抄中也有詩記載： “白光如輪舞索童，一童舞索一童唱，一童跳 人光輪中。”當時這種跳繩加伴唱的游戲，娛樂性很強，跳繩有單腳跳、單腳 換跳、雙腳并跳、雙腳空中前后、左右分跳等多種方法，對促進少年兒童發(fā) 展靈敏、速度、彈跳及耐力等身體素質，皆有好處。繩與我們的生活相當密切，早在古遠的時代，老祖宗們就拿它來記事， 用它來捆扎收獲的農作物、搬運東西，或是驅使牛馬等家畜，是人類生活上 重要的工具

3、之一。而繩子在孩子們眼中更是童年不可缺的童玩之一。他們利 用繩子玩出來的游戲，就叫跳繩。在古代跳繩叫跳百索 ，這游戲在我國起 馬有一千五百年的歷史了。最早是孩子們在春節(jié)時玩的一種游戲，所謂跳 百索，就是因為當繩飛轉時， 可以幻成千百條， 而顧名思義。由于跳百索 即有趣，又能與人同樂，所以這項童玩一直被延續(xù)下來。到了今天，孩子們 玩這種游戲，已不限于在春節(jié)， 跳百索也改口叫跳繩了。何謂跳繩，凡是由單、雙人或多人使用一條、二條或數(shù)條繩子，所做的3回旋跳躍的動作叫作跳繩。亦可做盤技巧運動的競技，也可以化為游戲方式的一種活動，具有輕快、活潑、律動、變化、結構組合等之動態(tài)美感的動作 稱之跳繩。現(xiàn)今國外的

4、韻律操所采用的繩操，都是由我國跳百索中應用而成。 跳繩屬於我國的文化遺產，屬於我們的民俗運動更應加以發(fā)揚光大。因此， 跳繩運動一直流傳至今。（二）跳繩運動優(yōu)點跳繩運動在各項民俗體育運動中式最普遍的項目，所需的場地和資金都 比較少，更不受年齡、性別、場地的限制，人人可行，校?？勺觯壹铱赏?。 跳繩種類繁多，有跳短繩、跳長繩；有單人跳、雙人跳、多人跳、花樣跳、 有單搖跳、多搖跳、一人一繩、多人一繩、多人多繩均可開展，其動作可簡 可難，變化多樣，趣味無窮。這項運動特別適合與人多場地小的中小學校開 展，是將普及性、可行性、趣味性和健身性融為一體的體育運動項目。（三）跳繩的運動價值能促進學生健康發(fā)育 ,

5、跳繩能加快胃腸蠕動和血液循環(huán)，促進機體的新陳 代謝，有利于學生健康成長；能提高學生記憶能力，由于學生在跳繩過程中不斷地數(shù)數(shù)，使其大腦皮層處于興奮狀態(tài)，有助于其將抽象記憶轉化為形象記憶；能促進學生心靈手巧，人的機體在運動時會把信息反饋給大腦，從而刺激大腦進行積極思維，學生跳繩時自跳自數(shù)，可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有助于學生體 力、智力和應變能力的協(xié)調發(fā)展；能培養(yǎng)學生的平衡感和節(jié)奏感，跳繩時的動作可謂左右開弓，上下齊動，有助于學生左腦和右腦平衡、協(xié)調地發(fā)展，還可以培養(yǎng)學生的節(jié)奏感；能幫助學生確立方位感和培養(yǎng)其整體意識，學生在跳繩過程中，有時是單人跳，4有時是雙人跳，有時是多人數(shù)，這有利于學

6、生形成準確的方位感。學生在跳 繩活動中，能夠自覺地形成組織紀律性，可以培養(yǎng)其團結協(xié)作精神和集體主 義觀念。（四）跳繩注意事項1. 跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。2. 繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。3. 選擇軟硬適中的草坪、 木質地板和泥土地的場地較好， 切莫在硬性水泥 地上跳繩，以免損傷關節(jié)，并易引起頭昏。4. 跳繩時須放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調，防止扭傷。5. 胖人宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節(jié)因過于負 重而受傷。6. 跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩后則可作些放 松活動。（五）注意事項1. 跳繩之

7、前最好活動一下全身， 尤其是相關的部位， 肩膀、手臂、手腕、 腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進。 不可忽略前腳掌2. 起跳和落地是前腳掌的 “任務 ”，因為腳后跟著地，時間長了會產生很多 隱患大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微 微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。對地面也有要求3. 地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動的土地上練習，否 則，繩摩擦地面會揚起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。54. 跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯后半小時之內第二章 跳繩的方法第一節(jié) 怎樣學跳繩一、跳短繩1握繩方法：握有把（柄）的繩

8、，手自然握?。晃諢o把的聲，要把跳繩 兩端繞在手心和手背上，用拇指與食指第一、二關節(jié)握住跳繩。2量繩方法：跳繩的長短可用雙腳開立（不應大于肩）或一腳踏在跳繩 中間部位，兩手握繩的兩端，兩臂屈肘與體側成直角，然后拉直跳繩即可。3.搖繩方法：正搖繩：兩手握繩，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩 手腕、手臂協(xié)調一致用力，將繩向上、向前掄起，當繩掄至頭以上位置時， 兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，使繩繞身體周而復始地掄動。開始時， 以兩肩為軸，雙臂雙手腕同時用力，手臂掄繩動作比較大。技術熟練后，手 臂掄繩動作可逐漸減小幅度，以兩肘為軸，用兩前臂和手腕配合搖繩。十分 熟練后，可僅以兩手腕的動作來搖繩。反搖繩：

9、動作與正搖繩動作相同， 只是方向相反。4停繩方法：當跳繩由后、向前搖轉時，一腳向前伸，腳跟著地，腳尖 抬起，使跳繩中段停在腳掌下。（一）正搖跳短繩：（1）連續(xù)并腳跳。兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩 手腕、手臂協(xié)調一致用力，將繩向上、向前掄起，當繩掄至頭以上位置時， 兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，當繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即跳起， 繩從兩腳下掄轉過去，兩手臂不停頓繼續(xù)向后、向上、向前掄繩，繩接近地 面的瞬間雙腳繼續(xù)跳起，連續(xù)做數(shù)次。備注：加墊跳（ 1 次）：兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩置于體后， 兩手腕、手臂協(xié)調一致用力，將繩向上、向前掄起，當繩掄至頭以上位置時， 兩腳

10、原地跳躍一次，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，當繩即將落地前的 一瞬間雙腳隨即再跳一次，繩從兩腳下掄轉過去，連續(xù)做數(shù)次。（2）連續(xù)單腳交換跨繩跳。兩手握繩的兩端，向前搖 1 次繩，兩腳分前 后依次跨繩；連續(xù)單腳交換跳短繩。當繩擺至前下方時，一腳前擺越繩，繩 擊地時擺動腿落地、踏跳，另一腿后舉。當繩擺至前方時，后退再前擺、踏 跳，如此交替進行。（二）反搖跳短繩。跳躍動作同正搖跳短繩，搖繩方向相反。（三）編花跳（1）向前搖繩編花跳向前搖繩編花跳有兩種跳法。第一種把跳繩搖到前上方時，兩臂迅速體前交 叉，同時經下向后快速抖腕，兩立刻起跳，這種固定兩臂在體前交叉搖繩跳 的動作方法，也稱“死”編花跳；另一

11、種跳法是兩臂在體前稍分開，搖跳一 次，再搖時兩臂在體前交叉搖繩跳，叫“活”編花跳。（2）向后搖繩編花跳 向后搖繩編花跳也有兩種跳法。動作與向前搖繩編花跳基本相同，只是兩臂 交叉的時機（兩腳跳過繩后，兩臂有下向上在體前交叉）和搖繩方向不同。（四）正搖雙搖跳 兩手持繩端，繩從背后向前搖動，當兩腳并腳高跳起時，雙手快速抖動搖繩， 使繩子在腳下通過兩次落地。二、雙人跳短繩（1）一人帶一人跳。被帶人與搖繩人面對或同向站立。搖繩人兩手各握7繩的一端，將繩防于體后。搖繩人發(fā)出： “預備 跳”后，向前搖繩，兩人同 時并腳跳起，繩從兩人腳下依次搖過，連續(xù)條數(shù)次。（2）雙人同搖一繩向前跳。兩人并肩站立，各用外側手

12、握繩的一端，將 繩防于體后，其中一人喊： “預備跳 -跳”后，兩人立即同時向前搖繩，同時 并腳跳起，連續(xù)跳數(shù)次。（3）雙人同搖一繩向后跳。兩人并肩站立，各用外側手握繩的一端，將 繩防于體前，其中一人喊： “預備跳 -跳”后，兩人立即同時向后搖繩，同時 兩腳跳起，連續(xù)并腳或兩腳交換跳數(shù)次。（4）二人搖繩一人并腳跳。跳繩人左（右）手握繩，將繩放于體后，搖 繩人面向跳繩人左（右）站立，手握繩。其中一人喊： “預備 跳”后，兩人 同時搖繩，當繩搖至跳繩人腳下時立即跳起，繼續(xù)進行，連續(xù)跳數(shù)次。（5）一正一反跳。兩人并肩、方向相反站立，各用外側手握繩端，將繩 放在一側，其中一人喊： “預備 跳！”后，兩人

13、立即同時搖繩，同時一人向 前而另一人自然向后并腳或兩腳交換跳，連續(xù)跳數(shù)次。三、跳長繩握繩方法： 2 人可單手或雙手握繩各握跳繩一端， 如繩長可在拇指與其他 四指間適當繞幾圈。搖繩方法：兩位搖繩人面對面而立，兩人的身高接近為易。兩人向同一 方向搖繩，動作要協(xié)調一致。（1）原地并腳和單腳交換跳長繩 站在跳繩的中間，由靜止的側立姿勢開始。當繩搖過頭頂接觸地面的一瞬間， 原地并腳向上起跳，繩從腳下穿過后輕巧落地；連續(xù)數(shù)次。單腳交換跳要求 靠近繩一側腿向側跨跳，另一腿上提依次越過，輕巧落地。82）正面、斜面（側面）跑入跳長繩面對或側對繩圈來的方向，把跳繩打地聲音當作“跑”的啟動信號，一打地 就跑入。當搖

14、轉的繩子著地瞬間及時跳起。連續(xù)跳 13 次（可并腳跳、單腳 交換跳或并腳加墊跳） ，從反面跑出。a. 側面進入，魚貫“ 8”字形跑過。學生站成一路縱隊，站在一搖繩人的 一側。兩搖繩人向同側方向正搖繩，當搖轉的繩子著地瞬間排頭先跑入，跳 起一次后從反面跑出，繞過一側的搖繩人，站在繩的同側另一端。全隊依此 輪流跳完，再從另一斷開始。b. 兩側跑入交叉“ 8”字跳繩。將學生分成甲、乙兩組，各站成一路縱隊， 分別站在繩子同側兩端。兩搖繩人向同側方向正搖繩。甲隊第一人跳繩人在 搖轉的繩子著地瞬間立即跑入，跳起一次后從反面跑出，繞過異側搖繩人， 站在乙隊排尾；乙隊第一人在甲隊第一人跑出后，立即跑入，跳起一

15、次后從 反面跑出，繞過異側搖繩人，站在甲隊排尾。依次輪流跑完。上繩之前往前 站，繩子打地往里鉆，跑到中間往上竄，路線跑直別拐彎。四、跳雙繩（1）短繩套長繩，單搖跳。長短繩交叉，短繩套長繩，2 人搖長繩，跳繩人在長繩下?lián)u短繩，短繩隨長繩同時搖轉，一搖一跳長短繩。（ 2）短繩不套長繩，單搖跳。長短繩不交叉， 2 人搖長繩，跳繩人在長 繩下?lián)u短繩，一搖一跳長短繩?？梢蕴八览K” ，或跳“活繩（短跳繩人持繩 跑入后再搖繩跳）。（3）一人跳兩條長繩。 2 人面對面站立，手持兩條平行的長繩，分別握 繩兩端，跳繩同學站在先搖起繩的一側。當先起的繩子搖過跳繩同學的頭頂 時，另一條繩子搖起，先起的繩子在打地的一

16、瞬間用單腳交換跳或并腳跳的9方式跳躍。跳過之后，立刻跳躍后起的繩子。 連續(xù)數(shù)次。這種跳法屬于跳 ”死 繩。跳“活”繩：跳繩同學側對或正對來繩。當繩搖至一繩在上，一繩在下 時，跳繩人從正面或斜面跑至繩的著地點附近，用單腳交換跳或并腳跳的方 式跳躍。第二節(jié) 跳繩的課堂練習 體育教學中，應用跳繩進行課堂教學，不僅能發(fā)展學生的身體素質，豐 富教學手段，而且能發(fā)展學生動腦、動手的能力；跳繩不但能培養(yǎng)學生的創(chuàng) 新意識和團結協(xié)作的能力，而且還能提高學生的興趣和學習的積極性，同時 也能充實課堂 。教學內容。 1單人跳繩練習：在籃球場上。將全班學生分成兩組面對面站立，距離45m每人左右之間相距23m。兩手分別執(zhí)

17、繩的兩段，持繩于身后，進行 正、反單、雙足跳或單、雙足交替跳；正反夾花跳；單、雙足雙飛跳；蹲著 跳（將繩對折單手執(zhí)繩的一端，蹲下單手貼地搖繩跳）等。2兩人同跳一根繩練習：一人搖繩兩人同跳（沒搖繩的人站在搖繩同學 的前面或后面）；兩人同搖同跳，（兩人同站一排，各執(zhí)繩的一端，同搖齊 跳）；兩人同搖一人跳，（跳繩人外側手執(zhí)繩的一端，沒跳者執(zhí)繩的另一端， 同時搖繩）。3夾物跳練習：雙踝夾物跳；雙膝夾物跳；雙腋夾物跳；雙踝、雙膝、 雙腋同時夾物跳。要求：跳繩過程中要控制所夾物體不掉地。4自我展示跳繩練習：將學生分成幾組，依次進行，每組68 人，讓學生自擇或自創(chuàng)跳繩方法進行表演。要求：學生進行自我評價、互

18、相交流技5.跳長繩練習：在籃球場上進行練習。將學生分成 24 組，每組將短繩 接成長繩，進行集體跳長繩練習。要求：（ 1）學生可自行編制與選擇跳長繩 的花式；（2）多人花樣跳時要注意安全。 跳繩運動不但能跳出健康的身體， 而且還能促進神經系統(tǒng)的發(fā)展，提高智力，發(fā)展思維 , ；而此項活動對器 材和場地要求較低，易組織，易普及，易被學生們接受。第三節(jié) 趣味跳繩十一法 為了活躍課堂氣氛，增加學生練習跳繩的積極性，在跳繩教學中，采用 多種教學手段，使學生在歡樂愉快的跳繩活動中，達到增強腿部力量，發(fā)展 彈跳力。耐久力及靈巧性的目的，我總結了以下十一種趣味跳繩法。 一、集體跳1由單人魚貫式或多人齊跑進、跑

19、出、跳過或連跳的方式進行跳繩。 在跳的時候，可任意跳幾次，可加做一些自己喜歡的小動作如：拍手、轉 身、報號、唱兒歌、拾物等，增加跳繩的樂趣。2 2-3 人花樣趣味跳繩法。 一人搖跳，另一人跑進、跑出或同跳。 一人助搖跳。3兩人同搖跳。 兩人跑動跳。方法：兩名同學左、右手持繩的兩端，做向前跑動跳繩 的練習，速度要求中等，動作協(xié)調，注意不要被繩子絆倒。 三人重疊跳：一人搖跳，另2人跑進、跑出或同跳。方法： 一人先用 稍長的繩并腳跳，速度較慢，然后其余 2 人跳進或跳出跳繩者的體前或體后， 同跳。注意跳起時基本一致，搖繩速度要均勻，不能忽快忽慢。、單人跳原地單腳向前 （ 后） 搖跳：如腳跳過繩，另一腿前舉，前屈或后屈。原地雙腳搖跳：如前腿跳，蹲跳等。原地交換腳跳：如交換做